Curso de

yoga nidra

El poder de la relajación profunda

Ha llegado el momento de ocuparnos de la mente

¿QUÉ ES EL YOGA NIDRA?

Es la ciencia de la relajación a través de la inducción de un sueño psíquico, en el que el practicante se mantiene alerta.

Se alcanza un estado entre el sueño y la vigilia en el que las dimensiones consciente y subconsciente se conectan.

Enseña Yoga
Nidra

Aprende Yoga
Nidra

Combate el estrés y la ansiedad

a corto plazo

Durante el proceso del Yoga Nidra el cerebro entra en el estado de ondas alfa, en el que se libera serotonina, que conduce a un estado de calma interior.

A partir de este punto, las fluctuaciones en la mente disminuyen dando lugar a una profunda sensación de tranquilidad y relajación, que lleva al cerebro a emitir ondas delta, como en un sueño profundo y reparador.

a largo plazo

En el Yoga Nidra avanzado, los practicantes, en profundo estado de relajación, se someten a las emociones amenazantes almacenadas en el subconsciente.

Esto hace que los dos hemisferios del cerebro operen simultáneamente y se establezcan circuitos neuronales que incorporan estados de percepción previamente irreconciliables, lo que habilita al practicante para ir gradualmente más allá del ámbito del sufrimiento.

Cara
Rueda

Beneficios del YOGA NIDRA

1

Una sola hora de Yoga Nidra genera un descanso equivalente al de cuatro horas de sueño convencional

2

Mejora las facultades mentales como la memoria, la creatividad, el aprendizaje o la concentración

3

Accesible a todos: túmbate (savasana) y sigue las instrucciones del profesor

Convierte las capas más profundas de la mente en una experiencia consciente

Solo podemos cambiar aquello de lo que somos conscientes

Con la práctica de Yoga Nidra, podemos lograr hacer consciente la parte inconsciente de la mente y, de esta manera, liberarnos gradualmente de los miedos, represiones, patrones de pensamiento inútiles y límites que afectan a nuestra conducta.

Libera tu potencial

La práctica de Yoga Nidra nos permite abrir la mente e imprimir en ella nuevos ideales y objetivos vitales. En el estado de Yoga Nidra, cuando la mente se desconecta de los sentidos pero sin perder la conciencia, se encuentra muy receptiva, y accede a un mayor nivel de inteligencia.

Una forma más eficiente y efectiva de descanso y rejuvenecimiento psíquico y fisiológico que el sueño convencional

Fundamento científico
del YOGA NIDRA

CONEXIÓN CUERPO-CEREBRO

Está demostrado que cada parte del cuerpo está delineada con precisión en la superficie de la circunvolución central de la corteza sensorial y motora del cerebro, así es como los neurocirujanos estimulan el cuerpo. El yoga nidra utiliza el mismo canal nervioso pero en sentido contrario, estimula el cerebro para relajar la mente a través de aumentar la consciencia sobre cuerpo.

Cuando durante la practica fijamos la consciencia en las diferentes partes del cuerpo, siguiendo las instrucciones precisas del maestro, en realidad estamos monitorizando los centros superiores del cerebro.

El Yoga Nidra desarrolla así un control de las reacciones emocionales y de las respuestas autónomas. Este avance evolutivo se refleja en nuestra vida diaria como aumento de la conciencia perceptiva, mayor control emocional y un destino cada vez más consciente.

Nuestro Curso de YOGA NIDRA

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Directamente de la fuente

YN_Satyananda

Swami Satyananda Saraswati

CREADOR DEL YOGA NIDRA

Fundador de una de las escuelas de yoga de India más tradicionales, La Escuela de Yoga de Bihar. Creó el Yoga Nidra a partir de la ancestral práctica tántrica de nyasa.
YN_Niranjanananda

Swami Niranjanananda Saraswati

SUCESOR ESPIRITUAL

Sucedió a su maestro Swami Satyananda Saraswati como director de la Escuela de Yoga de Bihar. Gran impulsor de la cultura yóguica y de su aplicación en todas las facetas de la vida.
Prashant

Prashant Pandey

Discípulo de Swami Niranjanananda Saraswati

Graduado de la primera Universidad de Yoga del mundo, Bihar Yoga Bharati. Con 25 años de experiencia formando en terapias de yoga a profesionales de la salud, es el  Director de Programas en Kavaalya.

“Prashant es un Maestro excepcional, de los que se encuentran una vez en la vida. Tiene un  conocimiento profundo de todos los aspectos de la ciencia yoguica, y una experiencia  inigualable aplicando el Yoga Nidra”.

El Yoga Nidra trata con la “mente”, por eso es necesario aprender de la mano de un profesor con experiencia y con un profundo dominio de la materia.
Otro tipo de profesores solo te pueden llevar a una relajacion superficial, sin resultados permamentes.

Detalles de los cursos de yoga nidra

Curso Fundacional
¿Qué incluye?
Precio 99€
APROX.
28 días
Niveles 9
DIRECTOS
2 clases
Práctica personal
9 horas
ACCESO AL CURSO
 Inmediato
ACCESO AL MAESTRO
 Permanente
Certificados Certificado de finalización
Apúntate
Curso Avanzado
¿Qué incluye?
Precio 189€
Duración APROX.
55 días
Niveles 9 + 9
DIRECTOS
8 clases
Práctica personal
45 horas
ACCESO AL CURSO
 Inmediato
ACCESO AL MAESTRO
 Permanente
Certificados Certificado de finalización
Apúntate
CURSO
Profesor de yoga nidra

¿Qué incluye?

Precio 449€
Duración APROX.
90 días
Niveles 27
DIRECTOS
19 clases
Práctica personal
65 horas
ACCESO AL CURSO
 Inmediato
ACCESO AL MAESTRO
 Permanente
Certificados Certificado de finalización
Apúntate

CURSO
Fundacional

¿Qué incluye?
CURSO
Avanzado

¿Qué incluye?
CURSO
Profesor Yoga Nidra

¿Qué incluye?
Precio  99€  189€  449€
Duración APROX.
 28 días
 55 días
 90 días
Niveles  9  9 + 9  27
DIRECTOS
 2 clases  8 clases  19 clases
Prerrequisitos
 Ninguno  Ninguno  Experiencia en yoga
ACCESO AL CURSO
 Inmediato  Inmediato  Inmediato
ACCESO AL MAESTRO
 Permanente  Permanente  Permanente
Certificados  Certificado de finalización
 Certificado de finalización  Certificado de profesor de Yogra Nidra

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OFERTA DE LANZAMIENTO
Un 20% de descuento en nuestros Cursos de Yoga Nidra. Utiliza este cupón durante el proceso de compra: yn20sep.

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Descripción de los cursos

Es un programa diseñado para aquellos que quieren acceder a los beneficios antiestrés y ansiedad de esta práctica. Está dividido en dos niveles: el Curso Fundacional, y el Curso Avanzado que contiene al anterior.  Podrás acceder al aula virtual con todo el contenido durante 3 años como mínimo.

No hay límite en el número de preguntas a realizar al maestro por mail. También se pueden realizar preguntas en las sesiones de grupo.

Acceso a sesiones de grupo en directo:

– Fundacional: 2
– Avanzado: 8

Incluye todos los niveles de aprendizaje, más un módulo pensado para adquirir las habilidades necesarias para aprender a enseñar Yoga Nidra. Consta de grabaciones más 19 horas de clases en directo de:

– Sesiones de grupo mensuales durante 1 año
– Prácticas de la enseñanza
– Metodología de la enseñanza
– Integración con otras técnicas: Técnicas de Pranayama, Mudra y Bandha, técnicas de Meditación, técnicas de Asana
– Examen

También incluye un Manual del Curso y acceso al aula virtual con todo el material durante 3 años como mínimo.

Todas las clases en directo del módulo exclusivo de enseñanza se graban y se suben al aula virtual.

No hay límite en el número de preguntas a realizar al maestro por mail. También se pueden realizar preguntas en las sesiones de grupo en directo y en las clases exclusivas del módulo de enseñanza.

Se trata de un Programa Aprobado por Yoga Alliance, válido para acreditar hasta 50 horas YACEP (Yoga Alliance Continuous Education Program).

Preguntas Frecuentes

No hay requisitos previos para apuntarse a los cursos Fundacional y Avanzado de yoga nidra. Sin embargo, para ser profesor de yoga nidra si se requiere una sólida experiencia en yoga.

Para conseguir los beneficios del yoga nidra únicamente necesitas tumbarte en shavasana y seguir las instrucciones. Es apto para todas las edades y condiciones físicas.

El yoga nidra es un método con base científica para acceder a las capas profundas de la mente y hacerlas conscientes. Cada uno de los niveles está cuidadosamente diseñado para lograr este propósito y alcanzar los beneficios que se detallan en la web. Las meditaciones guiadas producen efectos superficiales y pasajeros.

El propósito de esta técnica va mucho más allá de dormir bien, pero mejorar la calidad del sueño es uno de los efectos que proporciona la práctica, especialmente si se realiza durante las últimas horas del día. Se recomienda en casos de insomnio. 

En el yoga nidra el cerebro está completamente alerta, la consciencia se amplifica. Por el contrario, en la hipnosis la persona es conducida a un sueño profundo en el que el cerebro se desconecta totalmente.

30 minutos al día es suficiente. Pero lo normal es que no suponga un esfuerzo, al contrario, se convertirá en tu momento del día y querrás extenderlo.

También puedes hacerlo sentado cómodamente, pero es más efectivo si realizas las prácticas tumbado en la esterilla de yoga o incluso en la cama.

Ninguna conocida, pero si durante la práctica tienes alguna liberación de emociones reprimidas y te sientes incómodo, simplemente detén el ejercicio. Lo más indicado en estos casos es observar y dejar fluir esas emociones sin reaccionar a ellas.

En los cursos se dan instrucciones sobre las mejores formas de hacerlo.

Puedes preguntar dudas al maestro en las sesiones de grupo, y también a través del formulario de contacto que encontraras en el aula virtual. 

El curso es en Español

En la página de Yoga Alliance https://www.yogaalliance.org/Benefits_for_YACEPs tienes los detalles. Pero si necesitas ayuda con el proceso, preguntanos lo que necesites.

Te garantizamos que todo el contenido estará disponible durante un mínimo de 3 años. Tiempo más que suficiente para integrar las prácticas y hacerlas tuyas para siempre.

Hay dos tipos de clases en directo:
– Sesiones de grupo cada primer viernes de mes a las 16:30 h.
– Las clases exclusivas del módulo de enseñanza del curso profesor de yoga. Se publican periodicamente.

Las sesiones de grupo no se graban. Si te pierdes alguna puedes asistir a la siguiente. Pero te recomendamos que no pierdas la oportunidad de asistir e interaccionar con el maestro (con interpretación simultánea). Es una oportunidad única.

Las clases exclusivas en directo del módulo de enseñanza del curso de profesor de yoga nidra si se graban y se suben al aula virtual.

En el momento en que te inscribes puedes acceder al aula virtual, al manual, a varios videos explicativos, y a la clase de nivel 1. El resto de niveles se irán abriendo automáticamente cada 3 días.

¿Tienes dudas?

Curso de Yoga Nidra

Dentro de las inmensas posibilidades que te ofrece el mundo del yoga, existen una gran variedad de estilos y linajes diferentes, entre los que se encuentra el Yoga Nidra.

Este tipo de yoga es una de las variantes más populares, también denominada sueño yóguico. Pretende inducir a quien lo practica a un estado de introspección y relajación plena, mediante el control de las reacciones emocionales y las respuestas que da a éstas nuestro cerebro, por lo que es una de las prácticas más deseadas para trabajar el descanso y desconexión.

Es un método con base científica que te permite acceder a las tres dimensiones de la mente: consciente, inconsciente y subconsciente, en la búsqueda de su purificación mediante un viaje interior.

Hacer un curso de yoga nidra es muy recomendable para desarrollar la capacidad de aliviar dolores tanto físicos como mentales, alejar de nuestra mente la negatividad y mejorar estados como el estrés, la ansiedad o los síntomas depresivos.

Hay que mentalizarse que con el yoga nidra realizarás un viaje interior, por lo que puede que haya personas que sean reacias a su práctica, debido a que no siempre es agradable hacer esa introspección. Sin embargo, puede ser liberador y muy transformador, ya que conectar con tus verdaderos deseos te puede dar la llave para seguir el rumbo que quieras darle a tu vida.

De todas formas, si durante su práctica te sientes incómodo al liberar alguna emoción reprimida y no eres capaz de dejarla fluir en ese momento, es preferible detener el ejercicio y continuar en otro momento. Hay que ser paciente y entender que solo a través de la experiencia se logra disfrutar de sus beneficios y adaptarte a un nuevo estado mental que a la larga te producirá paz.

Además, aunque en principio no te veas capaz de pasear por los episodios más desagradables de tu mente y tus recuerdos, despertar tu conciencia te puede ayudar a entenderlos y superarlos, aprendiendo a convivir con todo aquello que somos.

Realizar un curso de yoga nidra es una muy buena opción si quieres conectar con tu mente, aprender a entender tus procesos mentales y transformar tus hábitos negativos hasta alcanzar la calma.

La metodología de esta formación tiene como objetivo dotar a las personas que se deciden a aprender sobre este tipo de yoga de las herramientas necesarias para profundizar en su interior.

La clave es conseguir sumirse en un estado de “duermevela” en el que nos encontramos a mitad del sueño y la vigilia, ni despiertos ni dormidos.

Con esto conseguiremos, entre otros beneficios, mejorar la calidad del sueño y descanso, lo que repercute directamente en la mejora de nuestra salud.

Este sueño consciente al que te lleva el yoga nidra puede despertar tu lado más creativo mediante la meditación y la liberación de tu subconsciente.

En los cursos de yoga nidra harás un recorrido sobre su origen, historia y filosofía para entender sus bases y su fundamentación.

Después aprenderás la parte técnica necesaria para realizar de forma correcta algunas asanas (posturas) y pranayama (técnicas de respiración) para tener los conocimientos básicos suficientes para iniciarte en la parte dedicada a la meditación.

Explorarás todos los beneficios que te puede aportar su práctica tanto a nivel fisiológico y anatómico como a nivel de salud mental.

Si conectas con esta disciplina y te interesa continuar avanzando en la formación sobre yoga nidra, con cursos de un nivel superior podrás profundizar en prácticas más complejas y aprender secuencias específicas de asanas y pranayama para nidra.

Para ello puedes realizar cursos intensivos o acudir a retiros espirituales orientados en ahondar en el yoga nidra.

 

 

Meditación Yoga Nidra

La meditación Yoga Nidra es una técnica de relajación total y consciente, que proviene de la antigua práctica tántrica Nyasa. Practicar Yoga Nidra supone sumirse en el estado más profundo de relajación posible, realizando una introspección avanzada hacia nuestro interior, pero manteniendo al mismo tiempo la conciencia. Es el equilibrio entre estar dormido y estar despierto.

El Yoga Nidra es un tipo de yoga que se caracteriza porque su práctica se realiza únicamente en una asana concreta, la postura de savasana, que es aquella que permite que nuestro cuerpo esté totalmente relajado, tumbado y sin ningún músculo en tensión, para que podamos conseguir que nuestra mente, conectada con él, alcance también su máxima relajación.

Para ello debemos practicarlo en un lugar silencioso, bien ventilado, con poca luz o a oscuras, utilizando esterillas, mantas, cojines, almohadones y todo aquello que te haga falta para estar lo más cómodo posible. Al no tener que realizar posturas físicamente complejas ni de gran esfuerzo físico, cualquier persona puede practicarlo.

La meditación Yoga Nidra es una práctica que nos lleva a una relajación física que nos permite controlar nuestras emociones y sentimientos para alcanzar la armonía entre todos ellos.

Entre sus múltiples beneficios, podemos destacar:

  • Previene el envejecimiento prematuro, ya que éste se ve aumentado por el estrés y la falta de ejercicio físico, carencias que suples con la práctica de meditación Yoga Nidra.

  • Al incidir sobre tu sistema inmunológico, ayuda a tu organismo a enfrentar enfermedades.

  • Amplía el nivel de nuestra memoria, aumenta el conocimiento y mejora la capacidad de atención y concentración.

  • Al practicar Yoga Nidra descubrimos y alteramos las raíces kármicas que se encuentran alojadas en nuestro subconsciente. De esta forma podemos deshacer traumas de vidas pasadas y liberar nuestra energía vital oculta.

  • Reducir la fatiga. Al poder dormir mejor, el cuerpo contiene más energía, estamos más activos durante el día y no sentimos agotamiento.

  • Mejora la digestión. Esto es posible gracias a que, al liberar tensiones emocionales y musculares, se alivian los problemas gastrointestinales como malas digestiones o cólicos estomacales.

  • Fomenta nuestra creatividad. El autoconocimiento te ayuda a tener conciencia y a valorar tus capacidades, por lo que se expande la zona del cerebro encargada de la creación, aumentando el poder de nuestra imaginación e intensificando nuestra sensibilidad emocional.

Nuestra mente es un gran medio para optimizar nuestro cuerpo físico y descubrir nuestro potencial interior. Al ir descubriéndonos y conociéndonos mejor a nosotros mismos, entrando en sintonía con nuestro cuerpo, todos estos beneficios irán aumentando de forma progresiva.

Es importante tener en cuenta que, el estado de meditación Yoga Nidra es difícil de lograr y sobre todo de mantener, por lo que en algunas ocasiones la consciencia querrá dirigirse hacía el exterior a través de nuestros sentidos y despertarnos de ese estado de duermevela, y en otros momentos estaremos más cercanos de alcanzar el sueño. Solo con la práctica lograremos que la conciencia realice el aprendizaje necesario para estabilizarse en el estado o nivel Nidra, que es una fase consciente, donde nuestra mente está en un alto nivel de receptividad y podemos conectar tanto con nuestra dimensión subconsciente como la inconsciente.

No obstante, merece la pena ser paciente y probar diferentes técnicas de respiración e incidir en la meditación Yoga Nidra, aparte de sus beneficios, porque es una forma ideal de reconocer nuestro mundo interior, purificarlo de emociones y pensamientos negativos y ayudarnos a hallar respuesta y soluciones efectivas a nuestras dificultades, abriéndonos el camino hacia la paz y el bienestar mental, ya que con este estilo de yoga fomentamos un gran crecimiento personal, tanto mental como emocional.

 

 

Yoga y relajación

El yoga es una práctica milenaria surgida en la India que tiene una gran capacidad transformadora. Su inclusión en tu vida te puede ayudar a afrontarla de una forma mucho más positiva. Además, la conexión que puedes lograr entre tus planos físico, mental y espiritual te acerca a un estado de paz y bienestar difícil de alcanzar hoy en día.

Vivimos en una sociedad muy exigente que nos empuja a intentar llegar a la perfección en muchos sentidos. Tenemos que ser capaces de lidiar con nuestro trabajo, en ocasiones compaginado con estudios, mantener nuestro hogar, cuidar las relaciones familiares, solventar a menudo problemas de los demás y encontrar un hueco para nosotros mismos, lo que muchas veces es complicado ya que anteponemos los deseos y necesidades ajenos a los nuestros.

Este ajetreo social constante puede derivar en el desarrollo de un alto nivel de estrés o hacernos sufrir episodios de ansiedad, incluso provocarnos síntomas depresivos. Debemos encontrar una terapia alternativa o un método que nos permita superar estos problemas y aprender a convivir con esas exigencias rutinarias sin tener que recurrir, por ejemplo, a la medicación.

Para ello puede ser muy útil la práctica de yoga nidra también llamado yoga relajación. Que tiene un enorme potencial para calmar los episodios de ansiedad que pueden aparecer ante situaciones estresantes.

Puede que hayas oído la expresión “dejar la mente en blanco” y que la relaciones con la práctica de la meditación. Pero no quiere decir eso. Silenciar la mente no es dejar de pensar, sino analizar esos pensamientos y su influencia en ti de una forma calmada, como si los “escucharas” desde fuera. De esta forma fomentas tu autoconocimiento y crecimiento interior. No siempre es sencillo conocernos a nosotros mismos y dejar fluir aquello que nos paraliza y produce dolor, pero cuando nos habituamos a la práctica de yoga aprendemos a entendernos y aceptarnos mejor.

Ese nivel de conciencia sobre ti mismo te ayudará a minimizar tus problemas y preocupaciones, por lo que posiblemente disminuirá el estrés o la ansiedad que sufres por ellos.

Además, no se trata de olvidarte de tus dificultades en ese momento concreto que practicas una sesión de yoga para relajación, sino que incluirlo en tu rutina te hará valorar cada momento de forma diferente.

Cuando te preparas para practicar una sesión de yoga realizas una serie de pasos; eliges un momento del día concreto, estableces un lugar, lo libras de distracciones externas, te preparas físicamente (poniéndote la ropa cómoda y adecuada) y dedicas unos minutos previos a liberar tu mente e intentar relajarte.

Según avances en la práctica del yoga hasta convertirlo en un hábito, cada vez realizarás ese ritual de una forma más automática y menos consciente, debido a que se irá implementando en tu día de una forma natural. Por ello, te será más fácil alcanzar ese estado mental de relajación y serás capaz de extrapolarlo fuera de tus clases de yoga. Así, cuando te veas en una situación complicada, tu mente estará capacitada para dedicar un tiempo a la reflexión y podrás actuar de una forma más consciente.

 

 

Yoga relax

La sociedad actual se caracteriza por la búsqueda de la perfección en los mayores ámbitos posibles; económico, laboral, amoroso, familiar. Además, otros aspectos y tipos de relaciones, por ejemplo, la constante exposición de nuestra vida en las redes sociales y la comparación constante que eso supone, nos lleva a exigirnos demasiado por alcanzar ese estado perfecto y tener o hacer más cosas o aparentar ser mejor que los demás. Esto tiene consecuencias negativas, como la frustración por no cumplir esos estándares de vida ideal y la pérdida de nuestra identidad real.

Para ello necesitamos realizar alguna actividad como el yoga relax que nos permita conectar con nuestro yo interior y entender la verdadera naturaleza de nuestro ego.

Puede ser complicado dejarse llevar por lo que de verdad guardamos en nuestros pensamientos más profundos y apartar el ruido externo, pero, especialmente para nuestra salud mental, es muy conveniente buscar la calma, para lo que nos puede ayudar el yoga como relax.

En la disciplina del yoga se busca la conexión entre nuestro cuerpo y nuestra alma para alcanzar el equilibrio entre ambos y conseguir vivir en armonía.

La combinación de posturas, respiración y meditación es esencial para conseguir que se produzca dicha unión.

Uno de los beneficios del yoga es que en cualquier momento podemos realizar alguna de las posturas que vayamos aprendiendo para desconectar y relajarnos en tan sólo unos minutos.

Especialmente la práctica de determinadas posturas nos puede ayudar a calmar nuestra mente.

La realización de algunas asanas nos permite absorber y canalizar la energía que hemos utilizado para realizarlas y prepararnos para las siguientes.

Esta concentración que empleamos en hacerlas correctamente nos desvía del resto de distracciones y unifica nuestro pensamiento hacia un único fin; la conexión con nosotros mismos.

La práctica completa de una asana comprende dos aspectos:

Por un lado, la forma externa o física, es decir, los movimientos que realizamos con nuestro cuerpo para hacer esa postura y mantenernos en ella un tiempo determinado.

Por otro lado, la parte interna, que consiste en nuestra disposición o voluntad para sumirnos en un estado de calma. Este ejercicio interno debe estar orientado en dominar nuestros pensamientos y controlar cómo nos afectan.

Esta predisposición al relax cuando vamos a practicar una postura, es un factor previo para que, unido a la técnica de respiración adecuada, nos induzca al estado relajado que alcanzaremos en el último paso de la meditación.

Algunas de las posturas más sencillas y recomendables para practicar el yoga como relax son:

  • Postura del niño o Balasana.

Es una postura de descanso muy sencilla. Para hacerla debes ponerte de rodillas, juntar los pulgares de los pies y sentarte sobre tus talones, con la espalda recta. Después lleva tu frente hasta que toque el suelo (o esterilla) y echa los brazos hacia atrás dejando que tus palmas de las manos queden a la altura de los pies.

  • Postura del cadáver o Savasana.

Es una postura utilizada habitualmente para cerrar la práctica de yoga, ya que permite relajar el cuerpo al máximo al hacerse tumbado y estirado sin dejar ninguna zona del cuerpo tensa, llevando toda la musculatura a un estado total de relax.

  • Postura del héroe o Virasana.

Es una de las posturas más básicas del yoga. Se practica sentado sobre las rodillas, con la articulación girada hacia dentro y con los muslos y tobillos estirados, manteniendo la espalda erguida y recta.

  • Postura del árbol o Vrksasana.

Esta postura, al realizarse de pie y tener que mantener el equilibrio sobre una sola pierna, mejora el enfoque y la concentración, a la vez que propicia la calma y orden mental.

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