È molto probabile che, entrando in una sala di yoga per la prima volta, tu abbia visto uno scaffale pieno di mattoncini colorati, cinture e cuscini cilindrici. E è anche probabile che tu abbia pensato: “questo è per chi non ha flessibilità” o “non ho bisogno di aiuto”. Tuttavia, nulla di più lontano dalla realtà.
Esiste un falso mito molto diffuso che dice che usare accessori di yoga (o props) è fare trappola o una segnalazione di debolezza. La verità è che i praticanti più avanzati e gli insegnanti esperti sono proprio coloro che li utilizzano di più. Non sono stampelle per sostenerti, ma strumenti intelligenti progettati per approfondire la tua allineamento, evitare infortuni e scoprire nuove sensazioni in posture che credevi di conoscere.
In stili tecnici come l’Yoga Iyengar o passivi come lo Yin Yoga, il materiale è parte fondamentale della sessione. In questa guida esploreremo i tre accessori di base che trasformeranno la tua pratica e come sfruttarli al meglio sin dal primo giorno.
Il Blocco di Yoga: La tua estensione delle braccia
Il blocco o mattone è, senza dubbio, l’accessorio più versatile che esista. La sua funzione principale è “sollevare il pavimento” verso le tue mani. Molte volte, nel tentativo di toccare il pavimento in una flessione o in una posizione eretta, sacrifichiamo la rettitudine della schiena o collassiamo il petto, perdendo tutti i benefici dell’asana.
Posizionando una mano su un blocco, guadagni quei centimetri extra che ti mancano per mantenere la colonna allineata e respirare con libertà. Sono particolarmente utili in posizioni di equilibrio come Ardha Chandrasana (Posizione della Mezzaluna), dove la stabilità è fondamentale. Se utilizzi un blocco sotto la tua mano di supporto, potrai aprire l’anca e il petto con molta più sicurezza ed eleganza. Guarda qui come si esegue Ardha Chandrasana.
Per quanto riguarda i materiali, troverai blocchi di schiuma (leggeri e morbidi) o di sughero e legno (pesanti e solidi). Per le posizioni in piedi dove devi caricare peso e sentire stabilità, il sughеro è la scelta migliore. La schiuma è preferibile per le posizioni sedute o da posizionare sotto le ginocchia se hai sensibilità o fastidio nel poggiarle sul pavimento.
La Cintura di Yoga: Guadagnare estensione
Se i blocchi sono estensioni per le tue braccia, la cintura è l’estensione della tua flessibilità. È comune sentirsi frustrati quando, in una flessione in avanti, le nostre mani non arrivano a tenere i piedi. L’errore comune è incurvare la schiena e tirare le spalle per arrivare a tutti i costi, creando una tensione non necessaria nel collo.
La cintura agisce come un ponte che collega le tue mani ai tuoi piedi. Passando la cinghia sotto le piante dei piedi, puoi mantenere la e le spalle lontane dalle orecchie, lavorando alla flessione dall’anca, che è dove deve realmente avvenire il movimento. Poco a poco, potrai iniziare a camminare con le mani lungo la cintura man mano che i tuoi ischiocrurali si allungheranno.
È anche uno strumento fantastico per lavorare sull’apertura delle spalle o per “legare” le braccia in posizioni invertite e assicurarti che i gomiti non si aprano troppo. Usare la cintura ti insegna la direzione corretta dello sforzo e ti permette di rimanere nella posizione più a lungo respirando con calma.
Il Bolster: L’arte del riposo profondo
Il bolster è quel cuscino allungato e rigido che sembra un gigante cuscino. È il re indiscusso dello Yoga Restaurativo, uno stile focalizzato sul totale rilascio del sistema nervoso. A differenza dei blocchi o della cintura, che di solito vengono utilizzati per attivare e allineare, il bolster viene utilizzato per rilassarsi e arrendersi.
Il suo uso più delizioso è quello di posizionarlo lungo la colonna vertebrale per sdraiarsi supini su di esso. Questa posizione apre il petto in modo passivo, controbilanciando la postura chiusa che adottiamo quando lavoriamo davanti al computer. Avere un supporto completo fa capire al corpo che è sicuro rilassarsi e i muscoli rilasciano la tensione accumulata senza che tu debba fare alcuno sforzo.
Di cosa ho bisogno per iniziare a casa?
Non è necessario acquistare l’intero catalogo del negozio per iniziare a praticare con sicurezza nel tuo salotto. Con un buon tappetino antiscivolo hai la base, ma se vuoi investire in un “kit di avviamento” intelligente, ti consigliamo di dare priorità in ordine di utilità:
- Due blocchi: È meglio avere due uguali per posizioni simmetriche o per usarli a diverse altezze.
- Una cintura: Può servirti qualsiasi cinghia di tessuto rigido che hai a casa all’inizio.
- Rivestimenti: Puoi usare i rivestimenti fermi del tuo divano per sostituire il bolster o per dare altezza ai tuoi fianchi in posizioni sedute come Sukhasana.
Ricorda che lo yoga è un percorso di autoconsapevolezza e gli accessori sono i tuoi alleati in questo viaggio. Usarli non ti rende meno capace; al contrario, dimostra che hai la saggezza sufficiente per ascoltare il tuo corpo e dargli esattamente il supporto di cui ha bisogno per crescere.
