Il est très probable qu’en entrant dans une salle de yoga pour la première fois, vous ayez vu une étagère remplie de briques colorées, de ceintures et de coussins cylindriques. Et il est également probable que vous ayez pensé: « c’est pour ceux qui n’ont pas de flexibilité » ou « je n’ai pas besoin d’aide ». Cependant, rien n’est plus éloigné de la réalité.
Il existe un faux mythe très répandu qui dit que l’utilisation des accessoires de yoga (ou props) est tricher ou un signe de faiblesse. La vérité est que les pratiquants les plus avancés et les enseignants expérimentés sont justement ceux qui les utilisent le plus. Ce ne sont pas des béquilles pour vous soutenir, mais des outils intelligents conçus pour approfondir votre alignement, éviter les blessures et découvrir de nouvelles sensations dans des postures que vous pensiez connaître.
Dans des styles techniques comme le Yoga Iyengar ou passifs comme le Yin Yoga, le matériel est une partie fondamentale de la séance. Dans ce guide, nous allons explorer les trois accessoires de base qui transformeront votre pratique et comment en tirer le maximum de bénéfices dès le premier jour.
Le Bloc de Yoga: Votre extension de bras
Le bloc ou brique est sans aucun doute l’accessoire le plus polyvalent qui existe. Sa fonction principale est de « élever le sol » vers vos mains. Souvent, en essayant de toucher le sol dans une flexion ou dans une posture debout, nous sacrifions la rectitude du dos ou effondrons la poitrine, perdant tous les bienfaits de l’asana.
En plaçant une main sur un bloc, tu gagnes ces centimètres supplémentaires qui te manquent pour maintenir la colonne alignée et respirer librement. Ils sont particulièrement utiles dans les postures d’équilibre comme Ardha Chandrasana (Posture de la Demi-Lune), où la stabilité est clé. Si tu utilises un bloc sous ta main de soutien, tu pourras ouvrir la hanche et la poitrine avec beaucoup plus de sécurité et d’élégance. Regarde ici comment réaliser Ardha Chandrasana.
En ce qui concerne les matériaux, vous trouverez des blocs en mousse (légers et doux) ou en liège et en bois (lourds et fermes). Pour les postures debout où vous devez porter du poids et ressentir de la stabilité, le liège est la meilleure option. La mousse est préférable pour les postures assises ou pour être placée sous les genoux si vous avez une sensibilité ou des douleurs en les posant au sol.
La Ceinture de Yoga: Gagner en flexibilité
Si les blocs sont des extensions pour vos bras, la ceinture est l’extension de votre flexibilité. Il est courant de ressentir de la frustration lorsque, dans une flexion vers l’avant, nos mains n’atteignent pas les pieds. L’erreur courante est d’arrondir le dos et de tendre les épaules pour atteindre à tout prix, créant une tension inutile dans le cou.
La ceinture agit comme un pont qui connecte vos mains à vos pieds. En passant la sangle sous les plantes des pieds, vous pouvez maintenir le dos droit et les épaules éloignées des oreilles, travaillant la flexion depuis la hanche, qui est l’endroit où le mouvement doit réellement se produire. Peu à peu, vous pourrez avancer avec les mains le long de la ceinture au fur et à mesure que vos ischio-jambiers s’allongent.
C’est également un outil fantastique pour travailler l’ouverture des épaules ou pour « attacher » les bras dans des postures inversées et s’assurer que les coudes ne s’ouvrent pas trop. Utiliser la ceinture vous enseigne la direction correcte de l’effort et vous permet de rester plus longtemps dans la posture en respirant calmement.
Le Bolster: L’art du repos profond
Le bolster est ce coussin allongé et ferme qui ressemble à un énorme oreiller. C’est le roi incontesté du Yoga Restauratif, un style axé sur la relaxation totale du système nerveux. Contrairement aux blocs ou à la ceinture, qui sont souvent utilisés pour activer et aligner, le bolster est utilisé pour relâcher et se rendre.
Son utilisation la plus délicieuse consiste à le placer le long de la colonne vertébrale pour s’allonger sur le dos dessus. Cette position ouvre la poitrine de manière passive, contrebalançant la posture fermée que nous adoptons en travaillant devant l’ordinateur. En ayant un soutien complet, le corps comprend qu’il est sûr de se détendre et les muscles relâchent la tension accumulée sans que vous ayez à faire d’effort.
Que dois-je faire pour commencer à la maison?
Vous n’avez pas besoin d’acheter tout le catalogue du magasin pour commencer à pratiquer en toute sécurité dans votre salon. Avec un bon tapis antidérapant, vous avez la base, mais si vous souhaitez investir dans un « kit de démarrage » intelligent, nous vous recommandons de prioriser par ordre d’utilité:
- Deux blocs: Mieux vaut avoir deux identiques pour des postures symétriques ou pour les utiliser à différentes hauteurs.
- Une ceinture: N’importe quelle sangle en tissu rigide que vous avez chez vous au début peut vous convenir.
- Couvertures: Vous pouvez utiliser les couvertures fermes de votre canapé pour remplacer le bolster ou pour surélever vos hanches dans des postures assises comme Sukhasana.
Rappelez-vous que le yoga est un chemin d’autoconnaissance et que les accessoires sont vos alliés dans ce voyage. Les utiliser ne vous rend pas moins capable; au contraire, cela démontre que vous avez la sagesse nécessaire pour écouter votre corps et lui donner exactement le soutien dont il a besoin pour grandir.
