To bardzo prawdopodobne, że wchodząc do sali jogi po raz pierwszy, zobaczyłeś półkę pełną kolorowych cegieł, pasków i cylindrycznych poduszek. I również prawdopodobne, że pomyślałeś: „to jest dla tych, którzy nie mają elastyczności” lub „nie potrzebuję pomocy”. Jednak nic bardziej mylnego.
Istnieje powszechny, fałszywy mit, że używanie akcesoriów do jogi (lub propsów) to oszustwo lub oznaka słabości. Prawda jest taka, że to najbardziej zaawansowani praktykujący i doświadczeni nauczyciele są tymi, którzy najczęściej je wykorzystują. Nie są to kulawy, które mają cię podtrzymać, lecz inteligentne narzędzia zaprojektowane do pogłębiania twojej aliniacji, unikania kontuzji i odkrywania nowych odczuć w postawach, które myślałeś, że znasz.
W technicznych stylach takich jak Joga Iyengar lub pasywnych jak Joga Yin, materiały są kluczową częścią sesji. W tym przewodniku zbadamy trzy podstawowe akcesoria, które zmienią twoją praktykę i jak maksymalnie je wykorzystać od pierwszego dnia.
Blok Jogi: Twoje przedłużenie ramion
Blok lub ceglany element jest niewątpliwie najbardziej wszechstronnym akcesorium, jakie istnieje. Jego główną funkcją jest „podniesienie podłogi” w kierunku twoich rąk. Wielokrotnie, próbując dotknąć podłogi w skłonie lub w pozycji stojącej, poświęcamy prostotę pleców lub zawaliliśmy klatkę piersiową, tracąc wszystkie korzyści z asany.
Umieszczając rękę na bloku, zyskujesz te dodatkowe centymetry, które brakuje ci, aby utrzymać kolumnę w linii i oddychać swobodnie. Są szczególnie przydatne w pozycjach równoważnych, takich jak Ardha Chandrasana (Pozycja Połowy Księżyca), gdzie stabilność jest kluczowa. Jeśli użyjesz bloku pod swoją ręką wsparcia, będziesz mógł otworzyć biodro i klatkę piersiową z dużo większą pewnością i elegancją. Zobacz tutaj, jak wykonać Ardha Chandrasanę.
Jeśli chodzi o materiały, znajdziesz bloki piankowe (lekkie i miękkie) lub korkowe i drewniane (ciężkie i sztywne). Do pozycji stojących, gdzie musisz przenieść ciężar i poczuć stabilność, korek jest najlepszą opcją. Pianka jest preferowana do pozycji siedzących lub do umieszczenia pod kolanami, jeśli masz wrażliwość lub dyskomfort przy podpieraniu ich na podłodze.
Pasek do jogi: Zyskując elastyczność
Jeśli bloki są przedłużeniem dla twoich ramion, pasek jest przedłużeniem twojej elastyczności. Często odczuwamy frustrację, gdy podczas skłonu do przodu nasze ręce nie sięgają do stóp. Powszechny błąd to zgarbienie pleców i napięcie ramion, aby dotrzeć za wszelką cenę, co tworzy niepotrzebne napięcie w szyi.
Pasek działa jak most łączący twoje ręce z twoimi stopami. Przechodząc taśmę przez podeszwy stóp, możesz utrzymać proste plecy i ramiona z dala od uszu, pracując nad zgięciem w biodrze, co jest miejscem, w którym ruch powinien rzeczywiście wystąpić. Stopniowo będziesz mógł przechodzić rękami po pasku, gdy twoje ścięgna udowe się wydłużą.
Jest to także fantastyczne narzędzie do pracy nad otwartością ramion lub do „wiązdania” rąk w pozycjach odwróconych i zapewnienia, że łokcie nie otwierają się za bardzo. Używanie pasa uczy cię właściwego kierunku wysiłku i pozwala na dłuższe pozostawanie w pozycji z spokojnym oddychaniem.
Bolster: Sztuka głębokiego odpoczynku
Bolster to ten wydłużony i solidny poduszek, który przypomina gigantyczną poduszkę. Jest niewątpliwym królem Yogi Restauracyjnej, stylu skoncentrowanego na całkowitym relaksie systemu nerwowego. W odróżnieniu od bloków czy pasa, które zwykle stosuje się do aktywacji i wyrównania, bolster używa się do puścić i poddać się.
Najlepszym sposobem na użycie go jest ułożenie go wzdłuż kręgosłupa i położenie się na plecach. Ta pozycja pasywnie otwiera klatkę piersiową, przeciwdziałając zamkniętej postawie, którą przyjmujemy, pracując przed komputerem. Mając pełne wsparcie, ciało rozumie, że jest bezpieczne, aby się zrelaksować, a mięśnie uwalniają nagromadzone napięcie bez potrzeby podejmowania jakiegokolwiek wysiłku.
Co potrzebuję, aby rozpocząć w domu?
Nie musisz kupować całego katalogu sklepu, aby zacząć ćwiczyć z pewnością w swoim salonie. Z dobrą matą antypoślizgową masz podstawę, ale jeśli chcesz zainwestować w inteligentny „zestaw startowy”, zalecamy priorytetowość według użyteczności:
- Dwóch bloków: Lepiej mieć dwa identyczne do postaw symetrycznych lub do używania na różnych wysokościach.
- Jednego pasa: Początkowo może służyć ci dowolny pasek z sztywnej tkaniny, który masz w domu.
- Kocyki: Możesz użyć sztywnych koców z kanapy, aby zastąpić bolster lub nadać wysokość biodrom w pozycjach siedzących, takich jak Sukhasana.
Pamiętaj, że joga to droga do samopoznania, a akcesoria są twoimi sojusznikami w tej podróży. Ich używanie nie czyni cię mniej zdolnym; wręcz przeciwnie, pokazuje, że masz wystarczającą mądrość, aby słuchać swojego ciała i dać mu dokładnie to wsparcie, którego potrzebuje, aby się rozwijać.
