Posturas de Yoga
Un medio para acceder a la mente a través del cuerpo.
El yoga no es solo una práctica física: es una vía para acceder a la mente a través del cuerpo. Para muchas personas, sentarse a meditar puede resultar complicado o incluso inalcanzable. En cambio, realizar una secuencia de posturas con intención y presencia es una forma sencilla y poderosa de entrar en un estado de calma y conexión, sin necesidad de creer en nada en particular.
Dentro de la tradición del yoga, las asanas —posturas físicas— tienen un papel fundamental. No solo trabajan a nivel muscular y orgánico, también influyen en el plano energético, mental y emocional. Cada postura genera una alineación específica que favorece el equilibrio interno, desbloquea tensiones y despierta la conciencia corporal.
Diseñar una práctica adecuada no es algo genérico ni automático. Solo un maestro o maestra con formación puede adaptar las posturas a las necesidades, capacidades y momentos vitales de cada persona. Estas adaptaciones reflejan la verdadera esencia del yoga: la unión, entendida como un proceso personal de transformación, equilibrio y conexión entre cuerpo, mente y espíritu.
Asanas de Pie
Tadasana
Postura de la montaña
Tiryak-Tadasana
Postura de la Palmera Oscilante
Kati Chakrasana
Postura de torsión de columna
Samakonasana
Postura del Ángulo Recto
Dwikonasana
Postura del ángulo doble
Trikonasana
Postura del triángulo
Virabhadra I
Postura del guerrero I
Virabhadra II
Postura del guerrero II
Parsvakonasana
Postura del ángulo lateral
Utkatasana
Postura de la silla
Asanas de Flexión
Utthita Janu Sirsasana
Postura de cabeza a la rodilla
Padahastasana
Postura de las manos a los pies
Moordhasana
Postura de la corona
Paschimottanasana
Postura de la pinza
Janu Sirsasana
Postura del sauce
Janu Sirsasana
Postura del sauce
Pada Prasar Paschimottanasana 1
Postura de la pinza sentada
Pada Prasar Paschimottanasana 2
Postura de la pinza sentada
Asanas de Extensión
Bhujangasana
Postura de la cobra
Dhanurasana
Postura del arco
Kandharasana
Postura del medio puente
Chakrasana
Postura de la rueda
Ustrasana
Postura del camello
Matsyasana
Postura del pez
Vyaghrasana
Postura del tigre
Anahatasana
Postura del cachorro estirado
Marjaryasana
Postura del gato
Shalabhasana
La postura del saltamontes
Asanas de Torsión
Ardha Matsyendrasana
Postura del oso en equilibrio
Merudandasana
La postura del saltamontes
Jathara Parivartanasana
Postura del abdomen girado
Bhu Namanasana
Postura de la tierra
Asanas de Equilibrio
Eka Pada Pranamasana
Postura del árbol
Eka Padasana
Postura de una pierna levantada
Garudasana
Postura del águila
Natarajasana
Postura del bailarín
Bakasana
Postura del cuervo
Navasana
Postura del barco
Santolanasana
Postura de la tabla
Merudandasana
Postura del oso en equilibrio
Ardha Padma Padmottanasana
Postura del medio loto atado con flexión al frente
Utthita Hasta Padanghustasana
Postura del canguro extendido
Asanas Invertidas
Adho Mukha Svanasana
Postura del perro boca abajo
Sarvangasana
Postura de la vela en yoga
Halasana
Postura del arado
Salamba Sirsasana
Postura de la parada de cabeza
Sirsasana
Postura sobre la cabeza
Pincha Mayurasana
Postura de la pluma del pavo real
Asanas de Meditación
Sukhasana
Postura del placer
Swastikasana
Postura de piernas cruzadas
Vajrasana
Postura de diamante
Padmasana
Postura del loto
Caderas
Hanumanasana
Postura de la devoción
Malasana
Postura de la guirnalda
Baddha Konasana
Postura de la mariposa
Otras
Savasana
Postura del cadáver
Phalakasana
Postura de la plancha
- Para qué sirven las asanas -
¿Qué es Asana o Postura?
¿Cuál es el origen del yoga?
- Conoce su verdadero objetivo -
Nuestro maestro y director de programas en Kavaalya, Prashant Pandey, nos habla de algo muy importante que todos debemos conocer antes de iniciarnos en la práctica del yoga: el origen y el verdadero objetivo del yoga. Es necesario que tengamos estos puntos siempre presentes.
- Playlist Asanas -
Practicas de Asanas
Los asanas son posturas que nos ayudan a preparar el cuerpo físico para mantenernos en un estado de quietud, meditando, sin molestias o distracciones. En esta playlist te explicamos cómo realizar algunas de las posturas de yoga más significativas paso a paso.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo se debe mantener una postura de yoga?
El tiempo ideal para mantener una postura de yoga depende del tipo de práctica y de tu nivel de experiencia. En estilos dinámicos como Vinyasa o Ashtanga, las posturas suelen mantenerse entre 5 y 10 respiraciones. En prácticas más suaves o restaurativas, como Yin Yoga, puedes sostenerlas entre 3 y 5 minutos, e incluso más si el objetivo es liberar tensiones profundas.
Lo más importante es escuchar tu cuerpo. Si una postura se siente estable, cómoda y puedes respirar con fluidez, puedes quedarte un poco más. Si empieza a haber incomodidad o tensión innecesaria, es momento de soltar. No hay un tiempo exacto que funcione para todos: cada cuerpo tiene su ritmo.
Con el tiempo y la práctica, aprenderás a identificar cuánto es suficiente para ti. Y recuerda, mantener la calidad de la respiración es más importante que contar segundos. Yoga no se trata de aguantar, sino de habitar el momento con conciencia.
¿Cuántas posturas de yoga hay?
¡Buena pregunta! En teoría, hay más de 84.000 posturas de yoga, una cifra simbólica que representa la vastedad de esta práctica. Sin embargo, en la práctica moderna se enseñan unas 200 posturas principales, y de esas, unas 20 a 30 forman la base de la mayoría de las clases. Cada una tiene múltiples variaciones y niveles, lo que permite que la práctica se adapte a todos los cuerpos y momentos.
No necesitas aprenderlas todas para disfrutar del yoga. Con unas cuantas posturas bien aprendidas, ya puedes construir una rutina completa y significativa. La clave está en la calidad, no en la cantidad. Aprender poco a poco, con atención y respeto por tus límites, es más valioso que intentar dominarlas todas.
Además, muchas posturas comparten fundamentos similares: lo que aprendes en una se refleja en muchas otras. Así que tranquilo, el yoga no es una carrera por memorizar formas, sino una invitación a explorar tu cuerpo con curiosidad y presencia.
¿Qué significado tienen las posturas de yoga?
Las posturas de yoga, llamadas “asanas”, no son solo movimientos físicos: cada una tiene un significado simbólico y energético. Algunas representan animales o elementos de la naturaleza, como el Perro Boca Abajo o el Árbol, y nos invitan a conectar con esas cualidades: estabilidad, fuerza, flexibilidad o fluidez. Otras tienen raíces más espirituales y están diseñadas para estimular centros energéticos (chakras) o equilibrar emociones.
Cada postura también tiene un propósito a nivel físico, mental y emocional. No es solo estirarse: es una forma de autoexploración y conexión interior. A través del cuerpo, el yoga nos ayuda a trabajar la paciencia, la humildad, la confianza o la concentración. Lo que vives en la esterilla se refleja muchas veces en tu vida cotidiana.
En resumen, las posturas son como puertas hacia una experiencia más profunda. No importa si una postura se ve perfecta, lo importante es lo que despierta en ti. El yoga empieza en el cuerpo, pero se queda en el corazón.
¿Cuál es la postura de yoga más dificil?
La postura más difícil de yoga puede variar según la persona, pero una de las más desafiantes y conocidas es Sirsasana o la parada de cabeza. Requiere no solo fuerza en el core y los hombros, sino también equilibrio, control de la respiración y una buena dosis de calma mental. No es solo una cuestión física: también implica superar el miedo a caerse y confiar en ti.
Otras posturas avanzadas, como Mayurasana (el pavo real), Eka Pada Galavasana (postura del cuervo volador) o Hanumanasana (el split completo), también son consideradas difíciles por su nivel de exigencia física y técnica. Pero lo cierto es que la postura más difícil es aquella en la que tu mente quiere rendirse. A veces, quedarse quieto en Savasana puede ser más retador que una inversión.
En yoga no hay trofeos por lograr posturas complejas. Lo más valiente es escuchar tu cuerpo y practicar con humildad y constancia. Cada quien tiene su Everest personal en el mat, y está perfecto así.
¿Qué posturas de yoga hay para principiantes?
Existen muchas posturas de yoga perfectas para quienes están dando sus primeros pasos en la práctica. Algunas de las más recomendadas son la postura del niño (Balasana), la montaña (Tadasana), el perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana) y el gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana). Estas posturas ayudan a despertar el cuerpo, mejorar la respiración y desarrollar conciencia corporal sin exigir demasiado.
Lo ideal al comenzar es enfocarse en posturas simples pero efectivas, que te permitan construir una base sólida sin forzar ni compararte. El objetivo no es hacerlas “perfectas”, sino entender cómo se siente cada una en tu cuerpo. La práctica desde el respeto y la curiosidad es clave.
Si quieres una guía más completa con imágenes y explicaciones paso a paso, te invitamos a leer nuestro artículo sobre yoga para principiantes en el blog.
