Power Yoga

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El Power Yoga fue fundado por Beryl Bender Birch y Bryan Kest a finales de los años 80 como una práctica de Ashtanga yoga cuyo énfasis se centra en el entrenamiento intenso. 

Hoy en día es un término usado para describir muchos estilos de vinyasa. Es un ejercicio de vinyasa centrado en el fitness. El Ashtanga Yoga proporciona muchos de los mismos beneficios y cualidades como la mejora de la agilidad, la fuerza, la flexibilidad y la disminución del estrés. Los profesores crean sus secuencias mientras los estudiantes respiran simultáneamente siguiendo sus movimientos.   

Las clases de Power Yoga suelen ser muy activas, energéticas y divertidas. Hacen hincapié en las posturas de pie para hacer que el corazón bombee mejor la sangre.

Un poco de historia del Power Yoga 

El Power Yoga se hizo muy popular a mediados de los 90 después de que dos instructores de yoga americanos que habían estudiado con el gurú del Ashtanga, Sri K. Pattabhi Jois, empezaran a enseñar lo que pensaban que era más fácil de disfrutar para los estudiantes occidentales. Decidieron dejar la rígida secuencia del Ashtanga, que constituye un conjunto de poses que se hacen siempre en el mismo orden.  

La segunda generación de estudiantes de Ashtanga, Bryan Kest en Los Ángeles y Beryl Bender Birch, en Nueva York, fueron acreditados por inventar simultáneamente el Power Yoga.  

Kest aprendió del gurú del yoga David Williams, y Bender de Norman Allen. Entre los primeros estudiantes occidentales de Jois estaban Williams y Allen. Kest estudió en Mysore, India, con Jois, y Bender trabajó con Jois cuando visitó los Estados Unidos en la década de 1980.  

Si escuchas a Beryl y Bryan hablando y leyendo lo que han escrito, está claro que tienen una comprensión muy íntima de la filosofía del yoga 

El yoga se basa en la concentración y la transformación, ya que el poder del yoga crea un alto nivel de energía, libertad, concentración y vitalidad, pero siempre debes trabajar dentro de tus límites, para crear un crecimiento y una expansión natural. No esforzando tus límites. El ambiente que se crea en las clases tiene un sentido de curación y respeta a cada individuo.

Todas las clases pueden ser diferentes porque la práctica le da al profesor la libertad de enseñar las posturas que quieran en el orden que consideran mejor. Se percibe como un ejercicio debido a la incorporación del atletismo del Ashtanga, con las posturas de las vinyasas. 

¿Cuáles son los beneficios del power yoga para la salud? 

Se dice que mejora la elasticidad, la postura, aumenta la resistencia, la concentración, y que quemarás muchas calorías. Como cualquier otra actividad física, ayuda a aliviar la tensión y las toxinas cuando sudas. 

Cosas que hay que saber sobre el Power Yoga  

Encontrarás: 

  • Una clase energética. 
  • Movimientos muy activos. 
  • Música fuerte. 
  • Una clase caliente y sudorosa.

     

Ten en cuenta tus intenciones al unirse a esta práctica porque: 

  • Los pensamientos y acciones que llevas a cualquier manta o alfombra de yoga son importantes. 
  • Está bien si quieres empezar la práctica para mejorar tu cuerpo. 
  • Busca más, al concentrarte en ti mismo, puede que te sorprendas.

     

Mantente alejado del Power Yoga si: 

  • Estás embarazada. 
  • Tienes algún tipo de enfermedad crónica, como artritis, diabetes, asma, etc. 
  • No estás en forma.

     

El Power Yoga es un entrenamiento intensivo, no es para todos, debido a su alta demanda de energía y fuerza. Si tienes alguna preocupación sobre los profesores de si puedes o no practicar este tipo de yoga, consulta con tu médico. 

5 posturas para acceder al poder de la imperfección  

Las imperfecciones son parte de nosotros, estas 5 poses te ayudarán a descubrir las tuyas, y revelarán la sabiduría y la diversión de no ser perfecto. Recuerda que puedes hacerlas como una secuencia o individualmente, depende de ti. Disfrutalo al máximo (8). 

1. Handstand (Adho Mukha Vrksasana) 

Las posturas inversas siempre hacen que te relajes y te diviertas, olvídate de ser un adulto y practica mientras juegas. 

  • Camina con los pies a la mitad de la colchoneta y has la pose de un perro mirando hacia abajo.  
  • Levanta la mirada entre las manos, pasa los hombros por encima de las muñecas y levanta la pierna derecha en alto.  
  • Dobla ligeramente tu pierna, exhala y salta.  
  • Puedes mantener los talones contra la pared o tratar de tomar aire libre.  
  • Aguanta de 5 a 10 respiraciones y disfruta.

     

2. Pose de niño (Balasana) 

Descansar en la Pose del Niño, puede hacer que te sientas a gusto y disfrutes del momento. 

  • Lleva tus dedos gordos del pie hasta tocar la parte trasera de tu colchoneta y extiende tus rodillas tanto como puedas hasta los extremos de tu colchoneta.  
  • Deja caer las caderas hacia atrás hasta los talones, extiende los brazos hacia adelante, extiende los dedos y ancla los nudillos en la colchoneta.  
  • Pon tu frente en el suelo, deja caer el peso de tu cabeza, y permite que tus hombros se suavicen.  
  • Quédate aquí durante 5 respiraciones o tanto como quiera.

     

3. Pose del barco (Paripurna Navasana) 

Será difícil encontrar tu equilibrio, pero te ayudará a fortalecer tu núcleo. 

  • Siéntate derecho, levanta las piernas del suelo y equilíbrate en tu asiento. 
  • Agarra tus manos detrás de las rodillas y levanta los talones a la altura de las rodillas o extiende los talones hacia el techo.  
  • Activa tus pies, presionando los arcos internos y extendiendo los dedos de los pies.  
  • Extiende las manos hacia adelante y abre los dedos. Lleva los huesos de la parte superior del brazo hacia atrás, abre el pecho y levanta tu corazón. Disfruta de 5 a 10 respiraciones en esta postura. 

4. Señor de la Danza (Natarajasana) 

Pon tu ojo en un punto, aprenderás a equilibrarte y a ser estable. 

  • Ponte de pie. Ancla tus pies y presiona en las cuatro esquinas.  
  • Dobla la otra rodilla y agarra el arco interno del otro pie con la mano, el pulgar hacia arriba y el hombro abierto.  
  • Lleva tu brazo opuesto al techo. 
  • Inclina tu lumbar hacia el suelo y levanta la parte baja de tu abdomen hacia arriba y hacia adentro para que te estabilices en el centro.  
  • Abraza ambas rodillas hacia la línea central y, al inhalar, patea la espinilla levantada detrás de ti.  
  • A medida que levantes y potencies tu postura, crea un equilibrio de esfuerzo y facilidad. 
  • Permanece quieto durante 5-10 respiraciones.

     

5.Pose de leña de fuego (Agnistambhasana) 

Las poses de apertura de cadera nos permiten abrazar las cosas tal y como son ahora. Cuando te pones de pie y te relajas durante la apertura profunda de las caderas, puedes estar seguro de que durante las situaciones extremas todo irá bien. 

  • Ancla las espinillas una encima de la otra y flexiona los pies.  
  • Levanta el corazón mientras inhalas y amplía el pecho.  
  • A medida que exhales, junta tus caderas y doblate hacia adelante.  
  • Apoya tus antebrazos en el suelo o en un bloque.  
  • Quédate quieto durante 10 respiraciones completas.

Secuencia de Power Yoga recomendada para la pérdida de peso  

El Power Yoga lleva las posturas tradicionales del yoga a un nivel más activo y energético, se hacen más rápido, y más fuerte, mientras se coordina la respiración. Esta práctica se enseña de acuerdo a la experiencia de los maestros y las demandas de los estudiantes, no hay una estructura, o secuencia específica. El propósito principal del Power Yoga es construir músculo, flexibilidad, y fuerza mientras se mira hacia adentro. 

A continuación se muestra una secuencia de Power Yoga con la que puedes intentar perder peso: 

Calentamiento 

  • Como cualquier otro ejercicio, necesitas empezar a calentar y estirar  

Rotación del cuello y masaje 

  • Pónte de pie con los pies juntos al final de la colchoneta y respira profundamente. 
  • Comienza los movimientos del cuello con tu respiración para abrir los hombros y los músculos del cuello. 
  • Haz esto en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario 2 o 3 veces. Estírate lentamente y asegúrate de que el movimiento no sea inestable. 
  • Mantén la espalda recta mientras haces este estiramiento.  
  • Gira tu cuello y masajea.
     

Pose de estiramiento de hombro por encima de la cabeza 

  • Desde la rotación del cuello, estira los brazos por encima de la cabeza y exhala. 
  • Flexiona el brazo derecho empujando el codo desde atrás de tu cabeza en la posición de estiramiento de hombro por encima de la cabeza. 
  • Permanece quieto durante unas dos respiraciones.  
  • Suelta y cambia al brazo izquierdo y empuja el codo por detrás con cada exhalación. 
  • Estirar de esta manera te ayudará a abrir el hombro así como los brazos, facilitará la práctica de otras poses en la secuencia. 

Estira los hombros, las manos detrás de la espalda, los dedos entrelazados. 

  • Desde la Pose de Estiramiento de Hombro Superior, entrelaza tus dedos llevando los brazos detrás de ti, tira los brazos hacia abajo, y simultáneamente toma unas cuantas respiraciones aquí. 
  • Respira profundamente y levanta los brazos por detrás y por encima tanto como puedas. La respiración te ayudará a mejorar tu flexibilidad. 
  • Haz este estiramiento lentamente, y asegúrate de que tus muñecas y codos no se sientan incómodos. 
  • Mantén la espalda y la columna vertebral rectas, y asegúrate de que tus hombros no se caigan. 

Postura de la Langosta ascendente (Baddha Hasta Utthita Stiti Salabhasana) 

  • Con los brazos estirados por detrás y con los dedos entrelazados, exhala y estírate más profundamente hacia abajo manteniéndolos cerca de tu cuerpo. 
  • Echa el cuello hacia atrás con la espalda inclinada mientras el pecho está de cara al cielo o al techo. 
  • Permanece quieto en la posición de manos de langosta ascendente durante 2 o 3 respiraciones y aprieta el pecho y el vientre. 

 

Postura de la palmera inclinandose a un lado (Parsva Bhanga) 

  • Desde la postura de Baddha hasta Utthita Stiti Salabhasana, suelta y lleva los brazos sobre tu cabeza mientras entrecruzas los dedos. 
  • Estira hacia arriba y al exhalar ve hacia los lados, mantén la columna recta en la posición de la palmera con la inclinación lateral. 
  • Permanece quieto en este estiramiento durante unas dos respiraciones a cada lado y siente el estiramiento alrededor de la parte inferior de la espalda y en los hombros laterales. 

Postura de liberación del viento de pie 

  • Descontinúa la practica anterior y ponte en una pose simple. Inhala y sube la pierna izquierda mientras doblas la rodilla y acerca la rodilla izquierda al pecho y equilibra tu cuerpo poniéndote en la postura de liberación del viento de pie. 
  • Permanece quieto durante 2 respiraciones y suelta, cambia de pierna y hazlo de nuevo. 
  • Esta postura te ayuda a abrir los músculos de las piernas mientras reduce la rigidez alrededor de los tobillos, las pantorrillas y los tendones de la corva. 

Postura de estiramiento del cuádriceps de pie 

  • Desde Tadasana Pavanmuktasana, deja la posición y ponte en Tadasana normal. 
  • Respira profundamente y dobla la pierna derecha hacia atrás sosteniendo el pie con las manos y acercándolo a la cadera, sintiendo el estiramiento alrededor del cuádriceps y la rodilla. 
  • Permanece quieto durante unas dos respiraciones en el cuadriceps de pie, estira la postura y suéltela. Cambia de pierna y házlo de nuevo. 
  • Esta es una gran pose para abrir no sólo las piernas sino también las caderas y la parte baja de la espalda.

El Power Yoga no es sólo una práctica sino un estilo de vida. Te hará más feliz, más fuerte, más flexible. Las poses son más dinámicas y vigorizantes que en el yoga tradicional, lo que ayudará a que el cuerpo esté más tonificado y fuerte, esto te permitirá tener un mejor control de tu mente.

Este tipo de meditación que involucra movimientos físicos, se logra siguiendo las leyes que dictan la postura y el descanso, el equilibrio y la flexibilidad, la respiración y la concentración. 

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