¿Estás buscando una rutina de ejercicios que desafíe tu mente y tu cuerpo? Entonces, definitivamente deberías probar Ashtanga yoga. El Ashtanga yoga es famoso por sus ajustes prácticos y te entrena para tener un gran desempeño. Este espíritu también te guía para mejorar otras áreas de la vida, incluyendo tus hábitos diarios.
Esta forma del yoga se enfoca en tonificar los músculos por medio del trabajo abdominal profundo y trabaja en el fortalecimiento de la parte superior e inferior del cuerpo. Si lo practicas regularmente, el Ashtanga yoga no solo te brinda fuerza, propósito y vitalidad, sino que también te brinda salud y bienestar.
Introducción al Ashtanga Yoga
Ashtanga significa «ocho ramas» y es una práctica del yoga que se describe en el Yoga Sutra, que es una colección de 196 sutras en sánscrito, sobre la teoría y la práctica del yoga. Se atribuye al antiguo sabio Patanjali, en la India, quien los compiló entre los años 500 a. C. al 400 d. C.
En el Ashtanga yoga, las posturas están compuestas de una forma tan hermosa y secuencial, que al final de la práctica, el cuerpo canta como un instrumento finamente afinado.
La secuencia de posturas en Ashtanga fluye ininterrumpidamente de una postura a otra. Este estilo fluido se conoce como Vinyasa y es la base de todos los otros tipos de yoga que se denominan Power yoga, Vinyasa yoga o Flow Yoga.
Ashtanga yoga es la danza de la respiración con el cuerpo, que la convierte en una de las prácticas de asana más hermosas. Sin embargo, es exigente, rigurosa y se necesita determinación para continuar practicándola.
El Misterio y el Misticismo del Ashtanga Yoga
Rammohan Brahmachari, un santo que vivía en una cueva en el Himalaya, le había dicho a Krishnamacharya (el gurú de Jois) que todas las técnicas y ejercicios del yoga procedían del antiguo libro «Yoga Korunta». Krishnamacharya había pasado muchos años con él para aprender filosofía, textos antiguos y prácticas físicas del yoga.
K. Pattabhi Jois (1915-2009), el creador del Ashtanga yoga, comenzó sus estudios de yoga bajo la supervisión de Shri. Krishnamacharya en Mysore, India, a la edad de 12 años.
A mediados de la década de 1920, Jois acompañó a su maestro de yoga Shri. T. Krishnamacharya a la Biblioteca de Calcuta, donde estaban buscando el texto oscuro y perdido de yoga.
Este texto llamado “El Korunta”, fue escrito por el sabio, Vamana Rishi, grabado en hojas de plátano/palma. Los glifos describen en detalle el método dinámico y enérgico Hatha yoga. Este método consistió en secuencias de asanas que se conectaron a través de aspectos como el movimiento, la respiración, bloqueos físicos y una mirada enfocada.
Ashtanga Yoga y su Fundador Pattabhi Jois
Al encontrar el libro, Krishnamacharya comenzó a descifrar el texto y le enseñó el método a K. Pattabhi Jois. Se dice que algún tiempo después de que pudieran aprender el texto, las hojas de Korunta se desintegraron (o fueron devoradas por las hormigas) y nunca más fueron vistas por nadie.
Krishnamacharya y Pattabhi Jois acababan de leer la única copia del libro (Nadie ha visto ni ha oído hablar del libro en ningún otro momento).
Pattabhi Jois dedicó su vida a difundir el método de Ashtanga Vinyasa, que se origina en el estilo tradicional de Hatha yoga. Popularizó este método y lo comenzó a enseñar.
En la década de 1970, enseñó este estilo a tres famosos yoguis occidentales. Eran David Williams, Nancy Gilgoff y David Swenson. Aprendieron e implementaron este estilo en Occidente, donde se hizo popular.
El Ashtanga yoga fue elogiado por varias celebridades como Madonna, Gwyneth Paltrow y Sting.
El Ashtanga yoga, hoy en día es una de las formas de yoga más populares del mundo. El libro de Pattabhi Jois «Yoga Mala», fue publicado en 1962 y ayudó a una mayor difusión de este estilo de yoga en el mundo occidental.
Las Ocho Ramas del Ashtanga Yoga
Tradicionalmente, el término Ashtanga se refiere a la práctica de yoga que incluye las ocho ramas. Patanjali las explica todas. Las asanas de la postura del yoga son una de las ocho ramas del Ashtanga yoga
Las ocho ramas del Ashtanga yoga son:
- Yama (Principios o código moral): Son las reglas éticas del hinduismo y pueden considerarse imperativos morales. Los cinco Yamas que se enumeran en los Yoga Sutra son:
- Ahimsa (no violencia)
- Satya (veracidad)
- Asteya (no robar)
- Brahmacharya (castidad)
- Aparigraha (no posesividad)
- Niyama (disciplina personal): Niyama significa hábitos virtuosos y cumplimientos. Están listadas como:
- Shoucha (pureza, claridad mental, habla y cuerpo)
- Santosha (alegría)
- Tapa (persistencia, perseverancia)
- Swadhyaya (estudios de los Vedas)
- Eshwar Pranidhan (contemplación de Ishwara)
- Asana (posiciones de Yoga o posturas Yóguicas): Asana es la postura que una persona puede mantener durante un período de tiempo, permaneciendo relajado, estable, cómodo e inmóvil.
- Pranayama (respiración Yóguica): Pranayama es el control de la respiración. La palabra proviene del sánscrito Prana que significa respiración y Ayama significa restricción.
- Pratyahara (Asilamiento de los sentidos): Pratyahara significa atraer dentro de nuestra consciencia. Es retraer la experiencia sensorial de los objetos externos.
- Dharana (Concentración en el objeto): Dharana significa concentración, enfoque introspectivo y la concentración de la mente en un solo punto.
- Dhyana (Meditación): Dhyana literalmente significa «contemplación, reflexión y meditación profunda y abstracta».
- Samadhi (Salvación): Samadhi significa juntar, unir, combinar, un todo armonioso, trance.
Las 5 Características del Ashtanga Yoga
El Ashtanga yoga tiene cinco características que lo hacen único:
- La primera característica es concentrarse en la respiración. La técnica de respiración Ujjayi regula esta práctica del yoga. En esta técnica, la inhalación y la exhalación tienen la misma duración y cualidad.
- La siguiente característica de la práctica de Ashtanga son las posturas de asana o yoga. Las poses aquí se realizan secuencialmente una tras otra en un flujo constante que está conectado con la respiración.
- La tercera característica única es Vinyasa. Para cada movimiento, hay una respiración. Un ejemplo es el Surya Namaskara que consta de nueve vinyasas. La primera es la inhalación. Esto se hace levantando los brazos por encima de la cabeza y juntando las manos. La segunda es la exhalación. Esto se hace mientras se inclina hacia adelante, coloca las manos junto a los pies, etc. De manera similar, a todas las asanas se les asignan a una serie de vinyasas.
- La cuarta característica que es muy exclusiva de la práctica del Ashtanga yoga compromete los músculos centrales conocidos como bandhas o cierres. A medida que la válvula regula el flujo de sangre en tu cuerpo, estos cierres operan para regular el flujo del prana, que es la energía vital. La energía del cuerpo se regula a través de mula bandha, uddiyana bandha y jalandhara bandha.
- El quinto y último en la práctica del Ashtanga yoga es Drishti o el lugar dónde mirar. Los ojos están abiertos y la mirada se centra en puntos fijos, pero de forma relajada.
«Trishana», que es la base del Ashtanga yoga, se compone de las asanas (posturas), y el sistema respiratorio vinyasa y Drishti. Se cree que la práctica con perseverancia tiene la capacidad de purificar tu mente y cuerpo, preparando tu consciencia para la revelación de Dios.
Serie de Posturas de Ashtanga
El Ashtanga Yoga se compone de seis series. Son las series Primaria, Intermedia y cuatro avanzadas y todas tienen un orden de posturas establecidas. Estas posturas se describen en Yoga Mala.
- La serie primaria también conocida como Yoga Chikitsa, significa terapia de yoga, por el efecto limpiador y tonificante que tiene. Su objetivo es realinear la columna, desintoxicar el cuerpo y desarrollar fuerza, flexibilidad, resistencia, y aflojar los músculos tensos. La serie tiene alrededor de 75 poses y se tarda entre una hora y media y dos horas en completarse. Comienza con saludos al sol (Surya Namaskara A y Surya Namaskara B) y pasa a posturas de pie, posturas sentadas, inversiones y flexiones hacia atrás antes de la relajación. La serie primaria funciona de forma terapéutica y elimina los obstáculos en los canales de energía del cuerpo (conocidos como Nadis).
- La serie intermedia o segunda se llama Nadi Shodhana, que significa limpieza de nervios o purificación del sistema nervioso. Como su nombre lo indica, limpia y fortalece el sistema nervioso y los canales de energía sutil en todo el cuerpo. Se centran en las asanas de flexión hacia atrás que fomentan y mantienen la flexibilidad de la columna. Ayuda a abrir los canales de energía permitiendo que el Prana fluya libremente. Solo después de dominar la serie primaria, se introduce la segunda serie. Las secuencias de series intermedias tienen flexiones hacia atrás más intensas, posturas de apertura de cadera y paradas de cabeza con variaciones. La combinación de posturas específicas trabaja fuertemente en tu sistema nervioso, por lo tanto, es importante terminar con Savasana.
- La serie avanzada del Ashtanga Yoga consta de cuatro etapas, A, B, C y D y se denominan Sthira Bhaga, que significa estabilidad divina. En esta serie, la práctica se integra de tal manera que se requiere niveles más altos de resistencia, flexibilidad y humildad. En esta serie se hace énfasis en el balance de brazos con una mayor dificultad, y solo son apropiados para estudiantes extremadamente avanzados.
Lo Que Hace Especial al Ashtanga Yoga
El orden de las asanas en el ashtanga yoga está completamente predefinido y es lo que lo hace especial y único en comparación con los otros tipos de yoga.
La práctica consta de cuatro partes:
- Serie de apertura
- La serie principal
- Una secuencia de flexión hacia atrás
- Secuencia de finalización
La serie de apertura comienza con diez saludos al sol y varias asanas de pie. De acuerdo con la experiencia y habilidad, el yogui puede elegir entre seis tipos diferentes de la serie principal.
El Ashtanga yoga tiene como objetivo mantener la concentración interna durante toda la práctica. Por eso, se hace mucho énfasis en la práctica diaria.
En el Ashtanga yoga, los estudiantes avanzan en la práctica a su propio nivel y ritmo. Por lo tanto, durante una clase, el instructor supervisará a todos los estudiantes a medida que avanzan por sí mismos en la secuencia. Una vez que los estudiantes dominen la secuencia, pueden practicar solos.
¿Quién Puede Practicar Ashtanga Yoga?
Para aquellos que prefieren los estilos de práctica de yoga con un ritmo rápido y más riguroso, generalmente se recomienda el Ashtanga yoga. En comparación con las otras prácticas regulares de yoga, en el Ashtanga yoga, el flujo de las posturas es más desafiante.
La serie primaria por sí sola implica muchas poses de contorsión y muchas de las poses requieren de un brazo fuerte y una fuerza central, que se construye con el tiempo a través de múltiples vinyasas.
Si esta es la primera vez que practicas yoga y no has estado físicamente activo durante algún tiempo, es posible que el ashtanga no sea el estilo para ti.
Aquellos que quieran hacer yoga con fines espirituales y de meditación pueden encontrar mejores estilos para probar, como Anand yoga.
Dicho esto, cualquier persona que esté preparada para un desafío que requiera coordinación y fuerza y conozca sus límites físicos lo suficientemente bien, definitivamente puede hacer Ashtanga yoga.
El Método de los Seis días de la Semana, al estilo Mysore en el Ashtanga Yoga
Tradicionalmente, el Ashtanga yoga se practica todos los días excepto los sábados, y días de lunas llenas y luna nueva. Se observan como vacaciones de yoga en la práctica de Ashtanga.
Si se incluyen los días de luna, son 22 días en 4 semanas. Eso significa, 6 días de práctica cada dos semanas y 5 días de práctica en semanas alternas.
El propósito de practicar Ashtanga yoga seis días a la semana es ayudar a desarrollar el tipo de determinación mental, espiritual y devocional que se necesita para progresar en el camino interno del yoga.
Si el yoga está destinado a ser un compromiso de por vida con la paz interior, practicar yoga tanto como puedan, será un beneficio para los practicantes de yoga.
Los Beneficios del Ashtanga Yoga
La práctica de Ashtanga yoga tiene varios beneficios para la mente y el cuerpo Estos beneficios son:
- Mejora la flexibilidad
- Incrementa la fuerza
- Incrementa el tono muscular
- Mejora la condición cardiovascular
- Reduce la grasa corporal
- Reduce el estrés y la ansiedad.
- Aumenta el enfoque y la creatividad.
- Presión arterial más baja
- Mejora el equilibrio
- Reduce el nivel de colesterol
- Reduce el nivel de azúcar en la sangre
- Aumenta la resistencia y la vitalidad.
- Previene las lesiones
- Aumenta la capacidad pulmonar para una respiración más completa y profunda.
- Cambia los niveles hormonales para equilibrarlos.
- Mejora la relación
- Experimentas una mayor felicidad
Preguntas Frecuentes Relacionadas con Ashtanga Yoga
¿Cuál es el Nombre Del Tipo de Ashtanga Yoga Autodirigido?
El nombre del tipo de ashtanga yoga autodirigido es «Estilo Mysore», que se refiere a la forma en que Pattabhi Jois, el fundador de Ashtanga yoga, impartía las clases en Mysore, India.
Este tipo de yoga se practica principalmente en una habitación con otros estudiantes, que también están en un camino personal en el Ashtanga.
¿Cuánto Tiempo se Tarda en Aprender la Serie Primaria De Ashtanga Yoga?
Se tarda un promedio de 90 minutos en completar toda a Serie Primaria, la cual es más larga que la mayoría de las clases de yoga o de fitness.
¿Cuál es la Diferencia Entre Ashtanga Yoga Y Ashtanga Vinyasa Yoga?
Ashtanga yoga es el camino de ocho ramas de Patanjali que conduce hacia el yoga, mientras que Ashtanga Vinyasa yoga es la práctica física de la serie de Ashtanga yoga de Pattabhi Jois.
¿Es El Ashtanga Yoga El Más Difícil?
El ashtanga yoga es de hecho la forma más difícil de practicar la asana (postura) física en el mundo. Es una meditación en movimiento y una práctica de respiración.
Las secuencias fijas se practican todos los días y la repetición puede resultar enloquecedora. Pero este es el propósito exacto de esta práctica de yoga, en la que debes perderte donde sea que te encuentres en la secuencia. Además, exige tu total participación y esfuerzo.
¿Cuál Es El Enfoque Principal Del Ashtanga Yoga?
La purificación del cuerpo y la mente es el propósito final de las prácticas de Ashtanga yoga. Los movimientos rápidos y potentes ayudan mucho. el fuerte sentido del propósito te obliga a concentrarte y a crecer.
¿El Ashtanga Yoga Desarrolla Músculos?
Sí, definitivamente puedes desarrollar músculos con el Ashtanga Yoga. Este se enfoca en el entrenamiento muscular y desarrolla la fuerza física.
Este tipo de yoga rejuvenece tu cuerpo, lo hace más fuerte, tonificado, más flexible y controlado.La serie de apertura incluye muchas poses de contorsión y muchas de ellas requieren fuerza en la base y el brazo.
Nota Final
El Ashtanga yoga, también conocido como el yoga de ocho ramas, no es solo un ejercicio para mantenerse en forma, sino un ejercicio de atención plena, flexibilidad y meditación. Creado por K. Pattabhi Jois, permite nutrir tu cuerpo y tu mente.
Te anima a sudar y ayuda al cuerpo a deshacerse de las toxinas. Te hace concentrarte en tu respiración mientras pasas de una pose a otra.
La base del Ashtanga yoga es «Trishana». Consiste en tres acciones que son asana, Drishti y el sistema de respiración vinyasa, las cuales van de la mano.
A pesar de que el Ashtanga yoga se considera la forma más difícil del yoga, considerando sus secuencias establecidas y la práctica repetitiva todos los días, puede ser una práctica profundamente transformadora.
Ofrece innumerables beneficios físicos y psicológicos y, si puedes estar a la altura de los desafíos que este plantea, podrás experimentar tu yo interior.
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