Corso di

yoga nidra

Il potere del rilassamento profondo

È arrivato il momento di prendersi cura della mente

COS'È LO YOGA NIDRA?

È la scienza del rilassamento attraverso l’induzione di un sonno psichico, in cui il praticante rimane vigile.

Si raggiunge uno stato tra il sonno e la veglia in cui le dimensioni conscia e subconscia sono collegate.

Insegna
Yoga
Nidra

Impara lo Yoga
Nidra

Combatti lo stress e l'ansia

NEL BREVE TERMINE

Durante il processo dello Yoga Nidra il cervello entra nello stato di onda alfa, in cui la serotonina viene rilasciata, portando ad uno stato di calma interiore.

Da questo punto in poi, le fluttuazioni nella mente diminuiscono portando ad un profondo senso di tranquillità e rilassamento, che porta il cervello ad emettere onde delta, come in un sonno profondo e riposante.

A LUNGO TERMINE

Nello Yoga Nidra avanzato, i praticanti, in un profondo stato di rilassamento, si sottomettono alle emozioni minacciose immagazzinate nel subconscio.

Questo fa sì che i due emisferi del cervello operino simultaneamente e si stabiliscono circuiti neurali che incorporano stati di percezione precedentemente inconciliabili, permettendo al praticante di andare gradualmente oltre il regno della sofferenza.
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Benefici dello YOGA NIDRA

1
Una sola ora di Yoga Nidra genera un riposo equivalente a quattro ore di sonno convenzionale.
2
Migliora le facoltà mentali come la memoria, la creatività, l’apprendimento e la concentrazione.
3
Accessibile a tutti: sdraiati (savasana) e segui le istruzioni dell’insegnante

Trasforma gli strati più profondi della mente in un'esperienza cosciente

POSSIAMO CAMBIARE SOLO CIÒ DI CUI SIAMO COSCIENTI

Con la pratica dello Yoga Nidra, possiamo riuscire a rendere cosciente la parte inconscia della mente e, in questo modo, liberarci gradualmente da paure, repressioni, schemi di pensiero inutili e limiti che influenzano il nostro comportamento.

LIBERA IL TUO POTENZIALE

La pratica dello Yoga Nidra ci permette di aprire la mente e di imprimervi nuovi ideali e obiettivi di vita. Nello stato di Yoga Nidra, quando la mente è scollegata dai sensi ma senza perdere la coscienza, è molto ricettiva e accede a un livello superiore di intelligenza.

Una forma di riposo e ringiovanimento psicologico e fisiologico più efficiente ed efficace del sonno convenzionale.

Fondamento scientifico
dello YOGA NIDRA

CONNESSIONE CORPO-CERVELLO

È stato dimostrato che ogni parte del corpo è delineata con precisione sulla superficie del giro centrale della corteccia sensoriale e motoria del cervello, che è il modo in cui i neurochirurghi stimolano il corpo. Lo yoga nidra usa lo stesso canale nervoso ma nella direzione opposta, stimolando il cervello per rilassare la mente aumentando la consapevolezza del corpo.

Quando durante la pratica fissiamo la nostra consapevolezza sulle diverse parti del corpo, seguendo le precise istruzioni dell’insegnante, stiamo effettivamente monitorando i centri superiori del cervello.

Lo Yoga Nidra sviluppa così un controllo delle reazioni emotive e delle risposte autonome. Questo progresso evolutivo si riflette nella nostra vita quotidiana come una maggiore consapevolezza percettiva, un maggiore controllo emotivo e un destino sempre più consapevole.

Il nostro corso di YOGA NIDRA

Direttamente dalla fonte

YN_Satyananda

Swami Satyananda Saraswati

CREATORE DELLO YOGA NIDRA

Fondatore di una delle scuole di yoga più tradizionali dell’India, La Scuola di Yoga di Bihar. Ha creato lo Yoga Nidra dall’antica pratica tantrica del nyasa.
YN_Niranjanananda

Swami Niranjanananda Saraswati

SUCCESSORE SPIRITUALE

Succedette il suo maestro Swami Satyananda Saraswati come direttore della Scuola di Yoga di Bihar. Grande promotore della cultura yogica e della sua applicazione in tutti gli aspetti della vita.
Prashant

Prashant Pandey

Discepolo di Swami Niranjanananda Saraswati
Laureato nella prima università di yoga del mondo, Bihar Yoga Bharati. Con 25 anni di esperienza nella formazione di professionisti della salute nelle terapie yoga, è il direttore dei programmi di Kavaalya.

“Prashant è un Maestro eccezionale, di quelli che si incontrano una volta nella vita. Ha una profonda conoscenza di tutti gli aspetti della scienza yogica e un’esperienza ineguagliabile nell’applicazione dello Yoga Nidra”.
Lo Yoga Nidra ha a che fare con la “mente”, pertanto è necessario imparare da un insegnante esperto con una profonda comprensione della materia. Altri insegnanti possono solo condurvi a un rilassamento superficiale, senza risultati permanenti.

Tipi di corsi

Abbiamo due proposte di corsi. Uno per imparare lo Yoga Nidra e uno per insegnare questa meravigliosa tecnica agli altri.

PERCHÉ IMPARARE LO YOGA NIDRA?

PERCHÉ SEGUIRE IL CORSO PER INSEGNANTI DI YOGA NIDRA?

Dettagli dei corsi di yoga nidra

CORSO
DI BASE

Cosa include?

PREZZO 99€
LIVELLI 9
DURATA APPROSSIMATIVA.
28 giorni
LEZIONI IN DIRETTA LIVE
2
PRATICA PERSONALE
9 ore
ACCESSO AL CORSO
 Immediato
ACCESSO ALL'INSEGNANTE
 2 mesi
CERTIFICATI Certificato di compimento
ISCRIVITI
CORSO
AVANZATO

Cosa include?

PREZZO 189€
LIVELLI 9 + 9
DURATA APPROSSIMATIVA.
55 giorni
LEZIONI IN DIRETTA LIVE
8
PRATICA PERSONALE
45 ore
ACCESSO AL CORSO
 6 mesi
ACCESSO ALL'INSEGNANTE
 Permanente
CERTIFICATI Certificato di compimento
ISCRIVITI
CORSO
INSEGNANTE DI YOGA NIDRA

Cosa include?

PREZZO 449€
LIVELLI 9 + 9 + 9
DURATA APPROSSIMATIVA.
90 giorni
LEZIONI IN DIRETTA LIVE
19
PRATICA PERSONALE
65 ore
ACCESSO AL CORSO
 Immediato
ACCESSO ALL'INSEGNANTE
 Permanente
CERTIFICATI Certificato di compimento
ISCRIVITI

CORSO
BASE

Cosa include?
CORSO
AVANZATO

Cosa include?
CORSO INSEGNANTE
DI YOGA NIDRA

Cosa include?
PREZZO  99€  189€  449€
LIVELLI  9  9 + 9  9 + 9 + 9
DURATA APPROSSIMATIVA.
 28 giorni
 55 giorni
 90 giorni
DIRETTE
 2 classi  8 classi  19 classi
PREREQUISITI
 Nessuno  Nessuno  Esperienza nello yoga
ACCESSO AL CORSO
 Immediato  Immediato  Immediato
ACCESSO AL MAESTRO
 2 mesi  6 mesi  Permanente
CERTIFICATI  Certificato di Completamento
 Certificato di Completamento  Certificato di Insegnante di Yoga Nidra
  ISCRIVITI
ISCRIVITI ISCRIVITI

Vuoi provare una lezione gratuita?

Descrizione dei corsi

Ci sono due programmi: il Corso Base e il Corso Avanzato, che comprende anche il Corso Base.

Corso Base: 9 livelli – ogni livello è una tecnica completa. Per le persone che vogliono imparare uno strumento di rilassamento profondo, facile da praticare e molto efficace.

Corso avanzato: 18 livelli (Fondamenta+9). Questi sono più profondi in termini di livello di rilassamento che producono, ma richiedono più pratica per essere padroneggiati. Per le persone che desiderano penetrare gli strati più profondi della loro mente, e raggiungere così un livello più alto di autoconoscenza.

Caratteristiche:

a. Guida al corso.

b. Accesso al libro Yoga Nidra in italiano di Swami Satyananda Saraswati.

c. Minimo 3 anni di accesso all’aula virtuale con tutto il corso.

d. Fino a 6 mesi di accesso all’insegnante via e-mail.

e. Sessioni di gruppo dal vivo (pratica e Domande e Risposte):

a. Fondamentale: 2

b. Avanzato: 8

  • Guida al corso
  • Accesso al libro Yoga Nidra in italiano di Swami Satyananda Saraswati.
  • Tutti i livelli di apprendimento (27 in totale).
  • Minimo 3 anni di accesso all’aula virtuale con tutto il corso.
  • 12 mesi di accesso permanente all’insegnante via e-mail.
  • 12 sessioni di gruppo dal vivo.
  • Esclusivo modulo di metodologia di insegnamento, che include:
    • Stage in cui gli studenti guidano una classe.
    • Integrazione con altre tecniche: Pranayama, Mudra e Bandha, tecniche di meditazione e Asana.
  • Esame
  • Valido per l’accreditamento fino a 100 ore YACEP (Yoga Alliance Continuing Education Provider).

Date del prossimo modulo esclusivo di lezioni in diretta sulla metodologia di insegnamento:

13 Novembre 2022 : 9.00 AM – 10.00 AM

19 Novembre 2022 : 9.00 AM – 10.30 AM, 4.00 PM – 5.30 PM

20 Novembre 2022 : 9.00 AM – 10.30 AM, 4.00 PM – 5.30 PM

26 Novembre 2022 : 9.00 AM – 10.00 AM

Ora di Roma

Domande frequenti

Non ci sono prerequisiti per partecipare ai corsi Base e Avanzato di yoga nidra. Tuttavia, una solida esperienza di yoga è necessaria per diventare un insegnante di yoga nidra.
Per ottenere i benefici dello yoga nidra tutto quello che devi fare è sdraiarti in shavasana e seguire le istruzioni. È adatto a tutte le età e condizioni fisiche.
Lo yoga nidra è un metodo scientificamente fondato per accedere agli strati profondi della mente e renderli coscienti. Ognuno dei livelli è accuratamente progettato per raggiungere questo scopo e ottenere i benefici indicati sul sito web. Le meditazioni guidate producono effetti superficiali e transitori.
Lo scopo di questa tecnica va ben oltre il semplice dormire bene, ma il miglioramento della qualità del sonno è uno degli effetti che la pratica fornisce, soprattutto se fatta durante le ultime ore del giorno. È raccomandato in caso di insonnia.
Nello yoga nidra il cervello è completamente sveglio, la coscienza è amplificata. Nell’ipnosi, invece, la persona viene condotta in un sonno profondo in cui il cervello è totalmente disconnesso.
30 minuti al giorno sono sufficienti. Ma normalmente non dovrebbe risultare come uno sforzo, al contrario, diventerà un momento positivo della giornata e vorrai prolungarlo.
Si può anche fare comodamente seduti, ma è più efficace se si pratica sdraiati sul tappetino di yoga o anche sul letto.
Non se ne conoscono, ma se durante la pratica si ha qualche rilascio di emozioni represse e ci si sente a disagio, basta interrompere l’esercizio. La cosa migliore da fare in questi casi è osservare e lasciare che queste emozioni fluiscano senza reagire ad esse.
Se hai completato un corso e sei interessato a passare a livelli più avanzati, per approfondire la tua pratica e raggiungere stati più profondi di rilassamento, dovresti inviare una richiesta a hello@kavaalya.com.
 
Fondamenti → Avanzato: 110 €
Avanzato → Corso per insegnanti: 320 €

Quando ti registri. Da quel momento potrai accedere alla classe virtuale, al manuale, a diversi video esplicativi e alla classe di livello 1. Il resto dei livelli si aprirà automaticamente ogni 3 giorni.

Nei corsi vengono date istruzioni sui modi migliori per farlo.
Puoi fare domande all’insegnante nelle sessioni di gruppo e anche attraverso il modulo di contatto che troverai nell’aula virtuale.
Il corso è in italiano
I dettagli possono essere trovati sul sito web di Yoga Alliance https://www.yogaalliance.org/Benefits_for_YACEPs. Ma se avete bisogno di aiuto con il processo, basta chiedere a noi.
 
Ricorda che puoi registrare le ore di formazione completate solo dopo esserti registrato con Yoga Alliance come insegnante di yoga.
Garantiamo che tutto il contenuto sarà disponibile per un minimo di 3 anni. Questo è un tempo più che sufficiente per integrare le pratiche e renderle tue per sempre.
Ci sono due tipi di lezioni in diretta:

– Sessioni di gruppo ogni primo venerdì del mese alle 16.30.
– Classi esclusive del modulo di insegnamento del corso per insegnanti di yoga. Pubblicate periodicamente.

Le sessioni di gruppo sono registrate. Ma vi consigliamo di non perdere l’opportunità di partecipare ed interagire con l’insegnante. È un’opportunità unica.

Le esclusive lezioni dal vivo del modulo di insegnamento del corso per insegnanti di yoga nidra sono anche registrate e caricate nell’aula virtuale.

Hai qualche dubbio?

Testimonianze

Corso di Yoga Nidra

All’interno delle immense possibilità offerte dal mondo dello yoga, ci sono una varietà di stili e lignaggi diversi, compreso lo Yoga Nidra. Questo tipo di yoga è una delle varianti più popolari, chiamata anche sonno yogico. Ha lo scopo di indurre il praticante ad uno stato di introspezione e di rilassamento completo, attraverso il controllo delle reazioni emotive e delle risposte che il nostro cervello dà ad esse, motivo per cui è una delle pratiche più desiderate per lavorare sul riposo e la disconnessione. È un metodo scientificamente fondato che permette di accedere alle tre dimensioni della mente: conscia, inconscia e subconscia, nella ricerca della sua purificazione attraverso un viaggio interiore. Fare un corso di yoga nidra è altamente raccomandato per sviluppare la capacità di alleviare il dolore sia fisico che mentale, per rimuovere la negatività dalla nostra mente e per migliorare stati come stress, ansia o sintomi depressivi. È importante essere consapevoli che lo yoga nidra è un viaggio interiore, quindi ci possono essere persone che sono riluttanti a praticarlo, perché non è sempre piacevole fare questa introspezione. Tuttavia, può essere liberatorio e molto trasformativo, poiché connettersi con i propri veri desideri può darvi la chiave della direzione che volete che la vostra vita prenda. Tuttavia, se durante la pratica ti senti a disagio a rilasciare qualche emozione repressa e non sei in grado di lasciarla fluire in quel momento, è preferibile interrompere l’esercizio e continuare in un altro momento. Sii paziente e comprendi che è solo attraverso l’esperienza che puoi godere dei suoi benefici e adattarti a un nuovo stato d’animo che alla fine ti porterà pace. Inoltre, anche se all’inizio non ti senti in grado di attraversare gli episodi più spiacevoli nella tua mente e nei tuoi ricordi, risvegliare la tua consapevolezza può aiutarti a comprenderli e superarli, imparando a vivere con tutto ciò che siamo. Seguire un corso di yoga nidra è un’ottima opzione se vuoi connetterti con la tua mente, imparare a capire i tuoi processi mentali e trasformare le tue abitudini negative fino a raggiungere la calma. La metodologia di questa formazione mira a fornire alle persone che decidono di conoscere questo tipo di yoga gli strumenti necessari per approfondire la loro interiorità. La chiave è entrare in uno stato di “sonnolenza” in cui siamo nel mezzo del sonno e della veglia, né svegli né addormentati. Con questo otterremo, tra gli altri benefici, per migliorare la qualità del sonno e del riposo, che ha un impatto diretto sul miglioramento della nostra salute. Questo sonno cosciente a cui ti porta lo yoga nidra può risvegliare il tuo lato più creativo attraverso la meditazione e la liberazione del tuo subconscio. Nei corsi di yoga nidra imparerete la sua origine, la sua storia e la sua filosofia per capirne le basi e i fondamenti. Poi imparerai la parte tecnica necessaria per eseguire correttamente alcune asana (posture) e pranayama (tecniche di respirazione) per avere abbastanza conoscenze di base per iniziare nella parte dedicata alla meditazione. Esplorerete tutti i benefici che la pratica della meditazione può portarvi sia a livello fisiologico e anatomico che a livello di salute mentale. Se ti connetti con questa disciplina e sei interessato a continuare la tua formazione nello yoga nidra, con i corsi di livello superiore puoi approfondire pratiche più complesse e imparare sequenze di asana e pranayama specifiche per il nidra. Per fare questo si possono seguire corsi intensivi o partecipare a ritiri spirituali orientati ad approfondire la conoscenza dello yoga nidra.

Meditazione Yoga Nidra

La meditazione Yoga Nidra è una tecnica di rilassamento totale e consapevole, che deriva dall’antica pratica tantrica Nyasa. La pratica dello Yoga Nidra consiste nell’immergersi nel più profondo stato di rilassamento possibile, eseguendo un’introspezione avanzata nel nostro io interiore, ma allo stesso tempo mantenendo la consapevolezza. È l’equilibrio tra l’essere addormentato e l’essere sveglio. Lo Yoga Nidra è un tipo di yoga che si caratterizza per il fatto che si pratica solo in una specifica asana, la postura savasana, che è quella che permette al nostro corpo di essere totalmente rilassato, sdraiato e senza alcuna tensione muscolare, in modo che possiamo fare in modo che anche la nostra mente, collegata ad essa, raggiunga il suo massimo relax. Per farlo dobbiamo praticarlo in un luogo tranquillo, ben ventilato, con poca luce o al buio, usando stuoie, coperte, cuscini, cuscini e tutto ciò che serve per essere il più comodo possibile. Poiché non richiede posture fisicamente complesse o grandi sforzi fisici, può essere praticato da chiunque. La meditazione Yoga Nidra è una pratica che ci porta ad un rilassamento fisico che ci permette di controllare le nostre emozioni e sentimenti per raggiungere l’armonia tra tutti loro. Tra i suoi numerosi vantaggi, possiamo evidenziare: Previene l’invecchiamento precoce, poiché questo è aumentato dallo stress e dalla mancanza di esercizio fisico, carenze che si compensano con la pratica della meditazione Yoga Nidra. Influenzando il tuo sistema immunitario, aiuta il tuo corpo ad affrontare le malattie. Espande il nostro livello di memoria, aumenta la nostra conoscenza e migliora la nostra attenzione e concentrazione. Con la pratica dello Yoga Nidra scopriamo e modifichiamo le radici karmiche che si trovano nel nostro subconscio. In questo modo possiamo annullare i traumi della vita passata e liberare la nostra energia vitale nascosta. Ridurre la fatica. Potendo dormire meglio, il corpo contiene più energia, siamo più attivi durante il giorno e non sentiamo la stanchezza. Miglioramento della digestione. Questo è possibile perché, liberando le tensioni emotive e muscolari, si alleviano i problemi gastrointestinali come la cattiva digestione o i crampi allo stomaco. Incoraggia la nostra creatività. La conoscenza di sé aiuta ad essere consapevoli e a valorizzare le proprie capacità, espandendo così l’area del cervello responsabile della creazione, aumentando il potere della nostra immaginazione e intensificando la nostra sensibilità emotiva. La nostra mente è un ottimo modo per ottimizzare il nostro corpo fisico e scoprire il nostro potenziale interiore. Man mano che scopriamo e conosciamo meglio noi stessi ed entriamo in sintonia con il nostro corpo, tutti questi benefici aumenteranno progressivamente. È importante tenere a mente che lo stato di meditazione Yoga Nidra è difficile da raggiungere e soprattutto da mantenere, per cui a volte la coscienza vorrà uscire attraverso i nostri sensi e svegliarci da quello stato di torpore, e altre volte saremo più vicini a raggiungere il sonno. Solo con la pratica la coscienza imparerà a stabilizzarsi nello stato o livello Nidra, che è una fase cosciente, dove la nostra mente è ad un alto livello di ricettività e possiamo connetterci sia con la nostra dimensione subconscia che con quella inconscia. Tuttavia, vale la pena avere pazienza e provare diverse tecniche di respirazione e provare la meditazione Yoga Nidra, oltre ai suoi benefici, perché è un modo ideale per riconoscere il nostro mondo interiore, purificarlo da emozioni e pensieri negativi e aiutarci a trovare risposte e soluzioni efficaci alle nostre difficoltà, aprendo la strada alla pace e al benessere mentale, perché con questo stile di yoga favoriamo una grande crescita personale, sia mentale che emotiva.

Yoga e rilassamento

Lo yoga è una pratica antica che ha avuto origine in India e ha una grande capacità di trasformazione. La sua inclusione nella vostra vita può aiutarvi ad affrontarla in modo molto più positivo. Inoltre, la connessione che puoi raggiungere tra i tuoi piani fisico, mentale e spirituale ti avvicina a uno stato di pace e benessere che è difficile da raggiungere al giorno d’oggi. Viviamo in una società molto esigente che ci spinge a cercare la perfezione in molti modi. Dobbiamo essere in grado di far fronte al nostro lavoro, a volte combinato con gli studi, mantenere la nostra casa, occuparci delle relazioni familiari, spesso risolvere i problemi degli altri e trovare spazio per noi stessi, il che è spesso difficile perché mettiamo i bisogni e i desideri degli altri prima dei nostri. Questo costante trambusto sociale può portare allo sviluppo di un alto livello di stress o farci soffrire di episodi di ansia, persino di sintomi depressivi. Dobbiamo trovare una terapia alternativa o un metodo che ci permetta di superare questi problemi e imparare a convivere con queste richieste di routine senza dover ricorrere, per esempio, ai farmaci. La pratica dello yoga nidra, chiamata anche yoga relax, può essere molto utile per questo. Ha un enorme potenziale per calmare gli episodi di ansia che possono verificarsi in situazioni di stress. Potreste aver sentito l’espressione “lasciare che la vostra mente vada in bianco” e potreste associarla alla pratica della meditazione. Ma non è questo che significa. Far tacere la mente non significa smettere di pensare, ma analizzare quei pensieri e la loro influenza su di te in modo calmo, come se tu li “ascoltassi” dall’esterno. In questo modo favorisci la tua conoscenza di te stesso e la tua crescita interiore. Non è sempre facile conoscere noi stessi e lasciare andare ciò che ci paralizza e ci fa soffrire, ma quando ci abituiamo alla pratica dello yoga impariamo a capirci e ad accettarci meglio. Questo livello di autoconsapevolezza vi aiuterà a minimizzare i vostri problemi e le vostre preoccupazioni, riducendo possibilmente lo stress o l’ansia di cui soffrite. Inoltre, non si tratta di dimenticare le tue difficoltà in quel particolare momento quando pratichi una sessione di yoga rilassante, ma renderlo parte della tua routine ti farà apprezzare ogni momento in modo diverso. Quando ci si prepara a praticare una sessione di yoga, si fanno una serie di passi; si sceglie un momento specifico della giornata, si stabilisce un luogo, lo si libera dalle distrazioni esterne, ci si prepara fisicamente (mettendo un abbigliamento comodo e appropriato) e si dedica qualche minuto prima a liberare la mente e a cercare di rilassarsi. Man mano che progredite nella pratica dello yoga fino a farla diventare un’abitudine, eseguirete questo rituale sempre più automaticamente e meno consapevolmente, perché sarà attuato nella vostra giornata in modo naturale. Di conseguenza, ti sarà più facile raggiungere quello stato mentale rilassato e potrai estrapolarlo al di fuori delle tue lezioni di yoga. Così, quando ti trovi in una situazione difficile, la tua mente sarà in grado di prendere tempo per riflettere e potrai agire in modo più consapevole.

Rilassamento yoga

La società odierna è caratterizzata dalla ricerca della perfezione nel maggior numero possibile di ambiti: economico, lavorativo, amoroso e familiare. Inoltre, altri aspetti e tipi di relazioni, per esempio, la costante esposizione della nostra vita sui social network e il costante confronto che questo comporta, ci porta a pretendere troppo da noi stessi per raggiungere quello stato perfetto e per avere o fare più cose o sembrare migliori degli altri. Questo ha conseguenze negative, come la frustrazione di non soddisfare quegli standard di vita ideali e la perdita della nostra vera identità. Per questo abbiamo bisogno di impegnarci in un’attività come il rilassamento yoga che ci permette di connetterci con il nostro sé interiore e capire la vera natura del nostro ego. Può essere difficile lasciar andare ciò che veramente teniamo nei nostri pensieri più profondi e chiudere fuori il rumore esterno, ma, soprattutto per la nostra salute mentale, è molto utile cercare la calma, cosa che lo yoga come rilassamento può aiutarci a fare. Nella disciplina dello yoga, si cerca la connessione tra il nostro corpo e la nostra anima per raggiungere un equilibrio tra i due e vivere in armonia. La combinazione di posture, respirazione e meditazione è essenziale per raggiungere questa unione. Uno dei vantaggi dello yoga è che in qualsiasi momento possiamo fare qualsiasi postura che impariamo per disconnetterci e rilassarci in pochi minuti. Soprattutto la pratica di certe posture può aiutarci a calmare la nostra mente. L’esecuzione di alcune asana ci permette di assorbire e incanalare l’energia che abbiamo usato per eseguirle e prepararci per le seguenti. Questa concentrazione nel farli correttamente ci distoglie da altre distrazioni e unifica i nostri pensieri verso un unico obiettivo: la connessione con noi stessi. La pratica completa di un’asana comprende due aspetti: Da un lato, la forma esterna o fisica, cioè i movimenti che facciamo con il nostro corpo per fare quella postura e mantenerla per un certo tempo. Dall’altra parte, la parte interna, che consiste nella nostra disposizione o volontà di immergerci in uno stato di calma. Questo esercizio interno dovrebbe essere orientato a dominare i nostri pensieri e a controllare come ci influenzano. Questa predisposizione a rilassarsi quando stiamo per praticare una postura, insieme alla corretta tecnica di respirazione, è un fattore precedente per indurci allo stato rilassato che raggiungeremo nell’ultimo passo della meditazione.

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