¿Qué es Astavakrasana?
Astavakrasana, conocida como la postura del sabio Astavakra, es una postura de equilibrio sobre los brazos en yoga. Representa la combinación de fuerza, flexibilidad y enfoque mental, desafiando tanto el cuerpo como la mente del practicante.
Su nombre proviene del sabio Astavakra, quien nació con ocho deformidades en su cuerpo. Esta postura simboliza la resiliencia y el poder interior para superar los desafíos, tal como lo hizo el sabio en su vida.
En el aspecto físico, Astavakrasana requiere fortaleza en los brazos y el core, junto con movilidad en la cadera. Más allá del cuerpo, fomenta la concentración y la autoconfianza, ayudando a encontrar equilibrio interno y externo.
Cómo hacer Astavakrasana paso a paso
- Prepara tu cuerpo: Calienta con posturas que abran las caderas y fortalezcan el core, como Malasana (postura de cuclillas) y Chaturanga Dandasana (plancha baja).
- Siéntate en el suelo: Coloca las piernas estiradas al frente y siéntate erguido. Dobla la rodilla derecha y lleva el pie cerca de la cadera izquierda.
- Lleva la pierna derecha sobre el brazo: Levanta la pierna derecha y colócala sobre tu brazo derecho, lo más arriba posible, idealmente cerca del hombro.
- Cruza los tobillos: Cruza el pie izquierdo sobre el derecho, manteniendo presión entre los pies para sostenerte mejor.
- Activa el core y levanta el cuerpo: Presiona con las palmas contra el suelo y, con la fuerza del core, eleva las caderas y los pies del suelo.
- Extiende las piernas hacia un lado: Desplaza el peso hacia adelante y extiende las piernas hacia la derecha, manteniéndolas paralelas al suelo. Asegúrate de que los codos estén flexionados para mayor estabilidad.
- Mantén el equilibrio y respira: Sostén la postura por 5-10 respiraciones profundas, enfocándote en mantener la estabilidad y relajando el rostro.
Consejo para principiantes
Si es muy complicada de hacer al principio, practica colocando bloques debajo de las manos para ganar altura y estabilidad.
Variantes de la postura de los ocho ángulos
Si bien la versión clásica de Astavakrasana es suficientemente intensa, existen varias variantes que pueden ofrecer distintos grados de desafío y beneficio.
- Astavakrasana con una Pierna Extendida: En esta versión, una de las piernas se extiende hacia adelante en lugar de estar doblada, lo que pone más énfasis en la fuerza del abdomen y menos en la flexibilidad de la cadera.
- Eka Pada Astavakrasana: También conocida como «Astavakrasana de Una Pierna«, esta variante implica mantener una pierna estirada hacia el techo mientras la otra se enrolla alrededor del brazo. Esto añade una dimensión extra de equilibrio y fuerza. Para más detalles sobre esta variante, consulta eka pada koundinyasana.
- Astavakrasana en Pareja: Realizar esta postura con un compañero puede ayudar a ambas partes a lograr una alineación más precisa y potenciar el aspecto de equilibrio.
Beneficios de Astavakrasana
- Fortalece el core: Aumenta la fuerza de los músculos abdominales profundos, mejorando la estabilidad y el control del cuerpo.
- Mejora el equilibrio: Desarrolla la capacidad de mantener el balance al combinar fuerza, coordinación y enfoque mental.
- Fortalece brazos y muñecas: Ayuda a fortalecer los músculos de los brazos y mejora la resistencia en las muñecas.
- Incrementa la flexibilidad de las caderas: Requiere una apertura profunda de las caderas, mejorando su movilidad y elasticidad.
- Promueve la concentración: Obliga a centrar la atención en el momento presente, ayudando a calmar la mente y desarrollar el enfoque.
- Desafía tu resistencia mental: Enseña paciencia, confianza y la capacidad de superar los retos, tanto físicos como emocionales.
