Acro Yoga

El Acro Yoga es una fusión de yoga, acrobacia y masaje tailandés. Buscna la conciencia y la conexión. Y es que cuando dos o más individuos crean figuras asombrosas con sus cuerpos, se requiere músculo, elasticidad y confianza entre los practicantes.

El Acro Yoga es una práctica que requiere mucho contacto corporal, y coordinación, puede fortalecer los lazos de los practicantes, y es por eso que deben tener comprensión mutua, gran comunicación, y paciencia con los demás.

Un poco de la historia del Acro Yoga

No tenemos suficiente información sobre quién fundó realmente la práctica del Acro Yoga, pero hay un video de un instructor que pone a un niño en algunos estiramientos de retroceso, a finales de los años 30, este instructor se llamaba T. Krishnamacharya.

Más tarde en los años 80, Benjamin Marantz creó la Terapia de inversión de Acro Sage, que implica posturas de vuelo invertidas y algunas técnicas de masaje diferentes. Mientras que en los 80 el Contact Yoga fue creado por Ken Nateshvar Scott, esto llevó el camino de una práctica en solitario a una dimensión más social.

En 1999 Eugene Poku y Jessie Goldberg fundaron AcroYoga Montreal (AYM), su estilo de Yoga que combina yoga, acrobacia y danza. En 2003 Jason Nemer y Jenny Sauer-Klein fundaron AcroYoga International (AYI) para mostrar esta práctica al mundo en un enfoque más estructural.

Práctica de Acro Yoga

El Acro Yoga tiene dos papeles principales, que son la base y el volador, y uno muy recomendado que es el observador.

La base está firmemente situada en el suelo, normalmente tumbados de espaldas. Esta persona se encarga de levantar al volador. Uno puede pensar que hay que ser muy fuerte para levantar a otra persona, pero en realidad, todo lo que se necesita es conocimiento y mucha práctica. La base apoya al volador con sus manos y pies, y en algunas ocasiones, pueden usar otras partes de su cuerpo. El secreto es mantener las piernas y los brazos perpendiculares al suelo, para que al levantar a la otra persona todo el peso se transfiera al suelo a través de los huesos, en lugar de usar muchos músculos (3).

El volador es levantado por la base y se eleva en el aire haciendo todo tipo de poses. Las principales cualidades que un volador necesita son: un núcleo fuerte, gran equilibrio y confianza. El observador es una persona esencial que se mantiene al margen para ayudar, y por motivos de seguridad.

La base y el volador deben tener una gran conexión y comunicación para que puedan lograr la sincronización con cada movimiento, lo cual sólo se logra con tiempo y práctica. Al principio se comunicarán con palabras, pero a medida que pase el tiempo sólo necesitarán que sus cuerpos se cuenten todo.

Clase de Acro Yoga:

• Empezarás en una práctica individual, conectándote contigo mismo, antes de formar un grupo o conseguir un compañero.
• Durante una clase de Acro Yoga, aprenderás técnicas acrobáticas para poder levantar y ser levantado con seguridad.Hay dos tipos de práctica:
  
• Solar: Donde la base y el volador están activos, se centran en hacer técnicas acrobáticas dinámicas. Esta práctica es muy atractiva y divertida, se consiguen hacer muchos trucos.
• Lunar: Este estilo es más relajante, pone en acción el masaje tailandés y otras técnicas de curación. El volador se levanta y se queda quieto mientras la base tiene el control y soporta el peso, la base mueve al volador para masajearlos.

Los beneficios del Acro Yoga para la salud

The health benefits that Acro Yoga provides are confidence, power, strength especially in the arms legs, and in the core, it improves the circulation of the flyer due to the inversions like handstands and headstands. With the Lunar style, you get therapeutic benefits for both of the practitioners, the Thai massage that is provided by the base to the flyer helps relieve tension, and lets the energy flow through the body as it’s meant to be.

This type of yoga, unlike others, requires a deep emotional and physical connection with each other, it improves the confidence, trust, and creates a sense of partnership.

Posturas para dos personas en Acro Yoga

Tablón delantero

Esta es la base para las poses más complicadas y la primera que probablemente aprenderás.

• El volador colocará los pies de la base en su ingle y se inclinará hacia adelante elevando las piernas, y sosteniendo las manos de la base.
• Se necesita algo de fuerza central para levantar las piernas y confianza al inclinarse hacia adelante.
• La base doblará sus piernas inicialmente, y luego presionará al volador de forma controlada.
• El volador permanecerá con ambas piernas rectas y los brazos derechos al suelo, la base tiene ambas piernas y brazos derechos.
• Ambos brazos están apilados. La base controla la posición del volador flexionando o apuntando los pies.
• El volador dobla las piernas para volver y tocar el suelo.

Pájaro delantero

• Imitando el tablón delantero, pero sin manos, cuando ambos se sienten seguros
• El volador suelta las manos de la base y extiende los brazos hacia atrás.
• La base puede mantener los brazos levantados para mayor seguridad.

Arco

• Desde el Pájaro delantero, el volador lleva sus manos hacia atrás para agarrar los pies mientras eleva el pecho.
• La base ayuda al volador a levantar el pecho apuntando sus pies. El volador respira profundamente y lentamente.

Ballena

El volador se enfrentará a la dirección opuesta de la base, colocando sus pies a ambos lados del cuello de la base.

• La base agarrará los tobillos del volador y pondrá sus pies en la parte superior de la espalda del volador.
• El volador engancha el núcleo mientras se inclina hacia atrás, la base inicialmente doblará sus piernas, y luego empujará al volador hacia atrás mientras sostiene sus tobillos a medida que sube.
• El volador puede extender sus brazos sobre la cabeza, y cuando quiera salir la base empujará la parte superior de la espalda a una posición de pie, mientras lleva los pies al suelo.

Folder Leaf

Esta es la base para el Acro Yoga terapéutico, donde la base masajeará la parte trasera del volador.

• La base colocará sus pies en la ingle del volador como de costumbre, pero girándolos ligeramente hacia fuera, lo que le dará al volador más espacio para realizar el siguiente movimiento.
• Desde el tablón delantero, el volador pierde las manos de la base y se dobla hacia las piernas de la base.
• Para salir, debe conectar sus manos como en el Tablón delantero y la base guiará lentamente al volador de vuelta al suelo dándole el tiempo suficiente para recuperarse de una larga inversión.

La práctica del Acro Yoga conlleva muchos beneficios no sólo para tu cuerpo, sino también para tu mente y tus relaciones. Es una forma entretenida de hacer ejercicio y de volverse más fuerte y seguro.

Es fácil de aprender y divertido de practicar con amigos, mientras te conviertes en una persona más equilibrada, desarrollas tus habilidades de comunicación y, en general, eres más consciente.