Cours de

yoga nidra

Le pouvoir de la relaxation profonde

Il est temps de s’occuper de notre esprit

QU’EST-CE QUE LE YOGA NIDRA ?

C’est la science de la relaxation à travers l’induction d’un sommeil psychique, au cours duquel le ou la pratiquant(e) reste alerte.

On atteint un état situé entre le sommeil et le stade d’éveil, dans lequel les dimensions conscientes et subconscientes se connectent.

Enseignez le Yoga Nidra

Apprenez le Yoga Nidra

Combattez le stress et l’anxiété

À COURT TERME

Au cours du processus de Yoga Nidra le cerveau rentre dans le mode d’ondes alpha, ce qui lui fait libérer de la sérotonine, qui elle-même conduit à un état de calme intérieur.

À partir de ce point les fluctuations de l’esprit diminuent, laissant place à une profonde sensation de tranquillité et de relaxation, qui amène le cerveau à émettre des ondes delta, comme dans un sommeil profond et réparateur.

À LONG TERME

Dans le Yoga Nidra avancé, les pratiquants, en profond état de relaxation, sont soumis aux émotions menaçantes conservées dans le subconscient.

Cela fait que les deux hémisphères du cerveau opèrent simultanément, et qu’ils établissent des circuits neuronaux capables d’incorporer des états de perception auparavant inconciliables ; chose qui confère au pratiquant la possibilité d’aller, graduellement, au-delà du domaine de la souffrance.

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Les bienfaits du YOGA NIDRA

1

Une seule heure de Yoga Nidra génère un repos équivalent à celui de quatre heures de sommeil conventionnel.

2

Il améliore les facultés mentales telles que la mémoire, la créativité, la capacité d’apprentissage ou la concentration.

3

Il est accessible à tous : allongez-vous (en Savasana) et suivez les instructions du professeur.

Il fait en sorte que les couches les plus profondes de l’esprit deviennent une expérience consciente.

ON NE PEUT CHANGER QUE CE DONT ON A CONSCIENCE

Avec la pratique du Yoga Nidra on peut réussir à rendre consciente la partie inconsciente de l’esprit et, de cette façon, il est possible de se libérer progressivement des peurs, des répressions, les modèles de pensée inutiles et limités qui affectent notre conduite.

LIBÉREZ VOTRE POTENTIEL

La pratique du Yoga Nidra nous permet de nous ouvrir l’esprit, et d’y imprimer de nouveaux idéaux et objectifs vitaux. Dans l’état de Yoga Nidra, quand l’esprit se déconnecte des sens mais sans pour autant perdre la conscience, il devient très réceptif, et accède à un niveau supérieur d’intelligence.

C’est une forme de repos et de rajeunissement psychique et physiologique plus efficace que le sommeil conventionnel.

Fondement scientifique du YOGA NIDRA

LA CONNEXION CORPS-CERVEAU

Il a été prouvé que chaque partie du corps est représentée avec précision sur la surface de la circonvolution centrale du cortex sensoriel et moteur du cerveau ; c’est ainsi que les neurochirurgiens stimulent le corps. Le Yoga Nidra utilise le même canal nerveux mais dans le sens inverse : il stimule le cerveau pour détendre l’esprit par le biais d’une augmentation de la conscience sur le corps.

Quand, dans la pratique, nous fixons notre conscience sur les différentes parties du corps en suivant les indications précises du maître, en réalité nous dirigeons les centres supérieurs du cerveau.

Le Yoga Nidra développe ainsi un contrôle des réactions émotionnelles et des réponses autonomes. Cette avancée évolutive se reflète dans notre vie quotidienne sous la forme d’une augmentation de la conscience perceptive, d’un plus grand contrôle émotionnel et d’un destin à chaque fois plus conscient.

Notre Cours de YOGA NIDRA

Lire la vidéo

Directement de la source

YN_Satyananda

Swami Satyananda Saraswati

CRÉATEUR DU YOGA NIDRA

Fondateur de l’une des écoles de Yoga les plus traditionnelles de l’Inde, l’École de Yoga de Bihar. Il a créé le Yoga Nidra à partir de la pratique tantrique ancestrale du Nyasa.

YN_Niranjanananda

Swami Niranjanananda Saraswati

SUCCESSEUR SPIRITUEL

Il a succédé à son maître Swami Satyananda Saraswati en tant que Directeur de l’École de Yoga de Bihar. Grand promoteur de la culture yogique et de son application dans toutes les facettes de la vie.

Prashant

Prashant Pandey

Disciple de Swami Niranjanananda Saraswati

Diplômé de la première Université de Yoga du monde, la Bihar Yoga Bharati. Avec 25 ans d’expérience dans la formation des professionnels de la santé aux thérapies du Yoga, il est Directeur de Programmes à Kavaalya.

“Prashant est un Maître exceptionnel, de ceux qu’on ne rencontre qu’une seule fois au cours d’une vie. Il a une profonde connaissance de tous les aspects de la science yogique, et une expérience inégalable dans l’application du Yoga Nidra « .

Le Yoga Nidra s’occupe de l’ « esprit », c’est pourquoi il est nécessaire d’apprendre auprès d’un professeur expérimenté et possédant une profonde connaissance de la matière.

Des professeurs d’un autre type peuvent seulement vous amener à une relaxation superficielle, sans résultats permanents.

Les types de cours

Nous proposons deux cours. L’un pour Apprendre le Yoga Nidra, et un autre pour Enseigner cette merveilleuse technique aux autres.

POURQUOI APPRENDRE LE YOGA NIDRA ?

COURS FONDATEUR

9 niveaux de relaxation de base

Pour les personnes qui souhaitent apprendre le moyen d’atteindre une relaxation profonde, facile à pratiquer et très efficace.

COURS AVANCÉ

18 niveaux de relaxation profonde

Pour les personnes qui souhaitent pénétrer sous les couches les plus enfouies de leur psyché, et atteindre un plus haut niveau d’auto-connaissance.

Nota Bene: Chaque niveau est une technique de relaxation complète

POURQUOI FAIRE LE COURS DE PROFESSEUR DE YOGA NIDRA ?

COURS DE PROFESSEUR DE YOGA NIDRA

27 niveaux de relaxation + module d’Enseignement

Pour les personnes qui souhaitent apprendre la technique complète, la transmettre aux autres et s’ouvrir à de nouvelles opportunités professionnelles.

Vaut pour accréditer jusqu’à 100 heures YACEP (Yoga Alliance Continuing Education Provider).

Détails des cours de Yoga Nidra

Nous avons deux offres de cours : l’une pour apprendre le Yoga Nidra et l’autre pour Enseigner cette merveilleuse technique aux autres.

COURS
FONDATEUR
MODULE DE RELAXATION
Niveaux d’enseignement 9 niveaux
Profondeur de la Relaxation Moyenne/Élevée
Sessions de groupe en direct 2
Guide du cours (pdf)
Leçons introductives
MODULE D’ENSEIGNEMENT
Pratiques d’enseignement en direct -
Intégration avec d’autres techniques -
Examen -
Durée minimum 28 jours
Accès au matériel du cours 3 ans
Accès au maître 2 mois
Accès au cours Immédiat
Certificats  Certificat de finalisation
Prix 99€
INSCRIVEZ-VOUS
COURS
AVANCÉ
MODULE DE RELAXATION
Niveaux d’enseignement Fondateur + 9 niveaux
Profondeur de la Relaxation Élevée
Sessions de groupe en direct 8
Guide du cours (pdf)
Leçons introductives
MODULE D’ENSEIGNEMENT
Pratiques d’enseignement en direct -
Intégration avec d’autres techniques -
Examen -
Durée minimum 55 jours
Accès au matériel du cours 3 ans
Accès au maître 6 mois
Accès au cours Immédiat
Certificats   Certificat de finalisation
Prix 189€
INSCRIVEZ-VOUS
COURS PROFESSEUR
YOGA NIDRA
MODULE DE RELAXATION
Niveaux d’enseignement 27 niveaux
Profondeur de la Relaxation Très Élevée
Sessions de groupe en direct 12
Guide du cours (pdf)
Leçons introductives
MODULE D’ENSEIGNEMENT
Pratiques d’enseignement en direct 10 heures
Intégration avec d’autres techniques
Examen
Durée minimum 90 jours
Accès au matériel du cours 3 ans
Accès au maître 12 mois
Accès au cours Immédiat
Certificats   Certificat de professeur de
Yoga Nidra
Prix 449€ ou 4x125€
INSCRIVEZ-VOUS

COURS
FONDATEUR
COURS
AVANCÉ
COURS PROFESSEUR
YOGA NIDRA
MODULE DE RELAXATION
Niveaux d’enseignement 9 niveaux Fondateur + 9 niveaux 27 niveaux
Profondeur de la Relaxation Moyenne/Élevée Élevée Très Élevée
Sessions de groupe en direct 2 8 19
Guide du cours (pdf)
Leçons introductives
MODULE D’ENSEIGNEMENT
Pratiques d’enseignement en direct - - 10 heures
Intégration avec d’autres techniques - -
Examen - -
Durée minimum 28 jours 55 jours 90 jours
Accès au matériel du cours 3 ans 3 ans 3 ans
Accès au maître 2 mois 6 mois 12 mois
Accès au cours Immédiat Immédiat Immédiat
Certificats  Certificat de finalisation
 Certificat de finalisation  Certificat de professeur de
Yoga Nidra
PRIX 99€ 189€ 449€ ou 4x125€
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Vous essayer notre cours gratuit?

Descripción de los cursos

Hay dos programas: el Curso Fundacional, y el Curso Avanzado, que contiene al anterior.

Curso Fundacional: 9 niveles – siendo cada nivel una técnica completa. Para personas que quieran aprender una herramienta de relajación profunda, fácil de practicar y muy efectiva.

Curso Avanzado: 18 niveles (Fundacional+9). Son más profundos en cuanto al nivel de relajación que producen, pero su dominio conlleva más práctica. Para personas que desean penetrar las capas más profundas de su mente, y alcanzar así un mayor nivel de autoconocimiento.

Características:

a. Guía del curso

b. Acceso al libro Yoga Nidra en español de Swami Satyananda Saraswati

c. Mínimo 3 años de acceso al aula virtual con todo el curso.

d. Hasta 6 meses de acceso al maestro por mail.

e. Sesiones de grupo (práctica y preguntas y respuestas) en directo:

a. Fundacional: 2

b. Avanzado: 8

  • Guía del curso
  • Acceso al libro Yoga Nidra en español de Swami Satyananda Saraswati
  • Todos los niveles de aprendizaje (27 en total).
  • Mínimo 3 años de acceso al aula virtual con todo el curso.
  • 12 meses de acceso permanente al maestro por mail.
  • 12 sesiones de grupo en directo.
  • Modulo exclusivo de Metodología de la enseñanza, que incluye:
    • Prácticas donde los alumnos dirigen una clase.
    • Integración con otras técnicas: Pranayama, Mudra y Bandha, técnicas de Meditación y Asanas
  • Examen
  • Válido para acreditar hasta 100 horas YACEP (Yoga Alliance Continuing Education Provider).

Fechas de los próximos módulos exclusivos en directo de metodología de la enseñanza:

4 de Febrero 2022 : 4.00 PM – 5.00 PM

5 de Febrero 2022 : 9.00 AM – 10.30 AM, 4.00 PM – 5.30 PM

6 de Febrero 2022 : 9.00 AM – 10.30 AM, 4.00 PM – 5.30 PM

12 de Febrero 2022 : 9.00 AM – 10.30 AM

13 de Febrero 2022 : 4.00 PM – 5.30 PM

15 de Julio 2022 : 4.00 PM – 5.00 PM

16 de Julio 2022 : 9.00 AM – 10.30 AM, 4.00 PM – 5.30 PM

17 de Julio 2022 : 9.00 AM – 10.30 AM, 4.00 PM – 5.30 PM

23 de Julio 2022 : 9.00 AM – 10.30 AM

24 de Julio 2022 : 4.00 PM – 5.30 PM

Horario de Madrid

Hay dos programas: el Curso Fundacional, y el Curso Avanzado, que contiene al anterior.

Curso Fundacional: 9 niveles – siendo cada nivel una técnica completa. Para personas que quieran aprender una herramienta de relajación profunda, fácil de practicar y muy efectiva.

Curso Avanzado: 18 niveles (Fundacional+9). Son más profundos en cuanto al nivel de relajación que producen, pero su dominio conlleva más práctica. Para personas que desean penetrar las capas más profundas de su mente, y alcanzar así un mayor nivel de autoconocimiento.

Características:

a. Guía del curso

b. Acceso al libro Yoga Nidra en español de Swami Satyananda Saraswati

c. Mínimo 3 años de acceso al aula virtual con todo el curso.

d. Hasta 6 meses de acceso al maestro por mail.

e. Sesiones de grupo (práctica y preguntas y respuestas) en directo:

a. Fundacional: 2

b. Avanzado: 8

  • Guía del curso
  • Acceso al libro Yoga Nidra en español de Swami Satyananda Saraswati
  • Todos los niveles de aprendizaje (27 en total).
  • Mínimo 3 años de acceso al aula virtual con todo el curso.
  • 12 meses de acceso permanente al maestro por mail.
  • 12 sesiones de grupo en directo.
  • Modulo exclusivo de Metodología de la enseñanza, que incluye:
    • Prácticas donde los alumnos dirigen una clase.
    • Integración con otras técnicas: Pranayama, Mudra y Bandha, técnicas de Meditación y Asanas
  • Examen
  • Válido para acreditar hasta 100 horas YACEP (Yoga Alliance Continuing Education Provider).

Fechas de los próximos módulos exclusivos en directo de metodología de la enseñanza:

4 de Febrero 2022 : 4.00 PM – 5.00 PM

5 de Febrero 2022 : 9.00 AM – 10.30 AM, 4.00 PM – 5.30 PM

6 de Febrero 2022 : 9.00 AM – 10.30 AM, 4.00 PM – 5.30 PM

12 de Febrero 2022 : 9.00 AM – 10.30 AM

13 de Febrero 2022 : 4.00 PM – 5.30 PM

15 de Julio 2022 : 4.00 PM – 5.00 PM

16 de Julio 2022 : 9.00 AM – 10.30 AM, 4.00 PM – 5.30 PM

17 de Julio 2022 : 9.00 AM – 10.30 AM, 4.00 PM – 5.30 PM

23 de Julio 2022 : 9.00 AM – 10.30 AM

24 de Julio 2022 : 4.00 PM – 5.30 PM

Horario de Madrid

Questions très fréquemment posées

Qu’est-ce qui est inclut dans chaque niveau ?

Il s’agit d’un cours très pratique, car le Yoga Nidra est une technique très pratique.

Chaque niveau est une technique entière de méditation. Les premiers niveaux sont plus simples, alors que les derniers requièrent plus de pratique et sont plus poussés.

Dans les premières minutes de chaque niveau le maître explique la technique, et ensuite il dirige une pratique complète.

Sur la cours virtuelle il y a un guide expliquant l’origine et les fondements, mais il n’y a pas de philosophie yogique car cela n’apporterait absolument rien de plus.

Que se passe-t-il une fois que j’ai payé pour m’inscrire au cours ?

Vous recevez un email avec les détails pour vous inscrire à la cours virtuelle où se trouvent tous les documents, les explications et les classes. Vous y trouverez également le calendrier avec les liens pour les sessions en direct.

C’est vraiment facile à suivre, mais il est très important de bien lire le guide du cours et de visionner les vidéos introductives avant de commencer.

Si malgré cela vous avez ensuite encore des doutes, vous disposez d’un formulaire interne pour poser vos questions : par ce biais vous pourrez nous exposer votre problème et nous le résoudrons.

Y a-t-il des cours en direct ?

Oui. Il y a une cours en direct tous les premiers vendredis du mois à 16h (heure de Paris). Le maître répond alors à vos questions et organise une pratique avec tout le monde.

Les personnes qui sont inscrites au cours de professeur de Yoga Nidra ont également accès à un Module d’Enseignement de 10 heures en direct. Pour y accéder vous devez avoir complété les 27 niveaux (90 jours) un mois avant la date du début. Si ce n’est pas le cas, vous devrez attendre le prochain module (tous les 3-4 mois il y en a un de programmé). Les classes sont le week-end, et il inclut l’examen pour obtenir le certificat de professeur de Yoga Nidra.

13 novembre 2022 : 9h00 – 10h00

19 novembre 2022 : 9h00 – 10h30, 16h00 – 17h30

20 novembre 2022 : 9h00 – 10h30, 16h00 – 17h30

26 novembre 2022 : 9h00 – 10h00

Heure de paris

Puis-je faire le cours si je n’ai aucune expérience en Yoga ?

Il n’y a pas de condition préalable pour s’inscrire à ces cours, quels qu’ils soient.

Mais si vous décidez de suivre le cours de professeur de Yoga Nidra, avoir de l’expérience dans la pratique ou l’enseignement du Yoga est fortement recommandé. Si vous n’en avez pas nous vous donnerons quelques cours pour que vous sachiez comment intégrer le Yoga Nidra à une session de Yoga conventionnel, incluant des Asanas et du Pranayama de base.

Questions fréquemment posées

Pour profiter des bienfaits du Yoga Nidra vous aurez uniquement à vous allonger dans la position Savasana et suivre les instructions. Tout le monde est apte à le faire, à tout âge et quelles que soient les conditions physiques de la personne.

Le Yoga Nidra est une méthode qui s’appuie sur une base scientifique pour accéder aux couches profondes de l’esprit afin de les rendre conscientes. Chacun des niveaux est soigneusement conçu pour parvenir à cet objectif et en retirer les bienfaits qui sont détaillés sur la page web. Les méditations guidées ne produisent que des effets superficiels et temporaires.

L’objectif de cette technique va largement au-delà, mais l’amélioration de la qualité du sommeil est bien l’un des effets produits par la pratique, surtout si on la réalise aux dernières heures de la journée. Elle est recommandée dans les cas d’insomnie.

Dans le Yoga Nidra le cerveau est complètement alerte ; la conscience s’amplifie. À l’inverse, pendant l’hypnose la personne est amenée à entrer dans un sommeil profond au cours duquel le cerveau se déconnecte totalement.

30 minutes par jour sont suffisantes. Mais en règle générale, bien loin de supposer un quelconque effort cela deviendra rapidement au contraire votre bon moment de la journée et vous aurez envie de le prolonger.

Vous pouvez aussi le faire en étant confortablement assis, mais il est plus effectif de le réaliser en étant allongé sur le tapis de Yoga ou même sur votre lit.

Il n’y en a aucune qui soit connue, mais si jamais vous ressentez en cours de pratique la libération d’émotions réprimées et que vous vous en sentez gêné, interrompez simplement l’exercice. Le plus indiqué dans ces cas-là c’est d’observer ces émotions et de les laisser s’exprimer sans avoir de réaction à leur égard.

Si vous avez complété un cours et qu’il vous intéresserait de pouvoir accéder à des niveaux plus avancés, afin de perfectionner la pratique et d’atteindre des états de relaxation plus profonde, vous devrez nous faire part de votre demande en écrivant à hello@kavaalya.com


Fondateur → Avancé : 110 €
Avancé → Cours de Professeur : 320 €

Oui. Ce cours développe la technique complète ; vous n’aurez pas à suivre les cours Fondateur et Avancé avant.

De la même façon, le cours Avancé contient aussi le programme du Fondateur.

Dès votre inscription : à partir de ce moment-là vous aurez accès à la cours virtuelle, au manuel, à plusieurs vidéos explicatives ainsi qu’à la cours de niveau 1. Le reste des niveaux s’ouvrira ensuite progressivement et de façon automatique tous les 3 jours.

Dans les cours vous aurez des instructions sur les meilleures façons de le faire.

Vous pouvez interroger le Maître pendant les sessions de groupe, ainsi que par le biais du formulaire de contact que vous trouverez dans la classe virtuelle.

Le cours est en français.

Vous trouverez tous les détails sur la page de Yoga Alliance https://www.yogaalliance.org/Benefits_for_YACEPs. Mais si vous avez besoin d’aide au cours du processus, vous pouvez nous demander tout ce dont vous avez besoin.

Nous vous garantissons que tout le contenu sera disponible pendant au minimum 3 ans ; un intervalle plus que suffisant pour vous permettre d’intégrer les pratiques, et qu’elles deviennent définitivement les vôtres.

Les sessions de groupes ne sont pas enregistrées. Si vous en ratez une vous pourrez assister à la suivante, mais nous vous conseillons de ne pas perdre l’opportunité d’y assister et d’interagir avec le maître (à l’aide d’un interprète simultané). C’est une opportunité unique.

Les classes exclusives en direct du Module d’Enseignement du cours de professeur de Yoga sont, en revanche, enregistrées, et elles sont ensuite uploadées sur la classe virtuelle.

Vous avez des doutes ?

Cours de Yoga Nidra

Parmi l’immense éventail de possibilités que vous offre le monde du Yoga il existe une grande variété de styles et de lignées différentes, dont le Yoga Nidra fait partie.

Ce type de Yoga est l’une des variantes les plus populaires, qu’on appelle également « sommeil yogique ». Il prétend induire la personne qui le pratique à un état d’introspection et de pleine relaxation, par le contrôle des réactions émotionnelles ainsi que des réponses qui y sont apportées par le cerveau. Il s’agit donc de l’une des pratiques les plus recherchées pour travailler le repos et la déconnexion.

C’est une méthode qui s’appuie sur une base scientifique, et qui permet d’accéder aux trois dimensions de l’esprit : consciente, inconsciente et subconsciente, à la recherche de sa purification au moyen d’un voyage intérieur.

Faire un cours de Yoga Nidra est particulièrement recommandé pour développer la capacité de soulager des douleurs aussi bien physiques que mentales, pour éloigner la négativité de l’esprit et traiter des états tels que le stress, l’anxiété ou les symptômes dépressifs.

Il faut mentaliser le fait qu’avec le Yoga Nidra vous allez réaliser un voyage intérieur, et il se peut que certaines personnes soient donc réticentes face à sa pratique car une telle introspection n’est pas toujours agréable à faire. Néanmoins cela peut être libérateur et particulièrement transformateur : connecter avec vos authentiques désirs peut être la clé dont vous avez besoin pour suivre le cap que vous souhaitez donner à votre vie.

D’ailleurs, si au cours de la pratique vous vous sentez gêné(e) par la libération d’une émotion réprimée et que vous ne vous sentez pas capable de la laisser passer à ce moment-là, il vaut mieux arrêter l’exercice et continuer ultérieurement. Il faut être patient et comprendre que c’est uniquement au fil de l’expérience que l’on parvient à profiter de ses bienfaits et à s’adapter au nouvel état mental qui vous insufflera, à long terme, la paix.

De plus, même si au début vous ne vous sentez pas capable de passer par les épisodes les plus désagréables de votre esprit et de vos souvenirs, il faut savoir que le fait d’éveiller sa conscience peut aider à les comprendre et à les surmonter ; c’est alors qu’on apprend à vivre avec tout ce qui nous compose.

Réaliser un cours de Yoga Nidra est une très bonne option si vous voulez connecter avec votre esprit, apprendre à comprendre vos processus mentaux et transformer vos mauvaises habitudes pour atteindre le calme.

La méthodologie de cette formation a pour but de doter les apprenants, qui décident de s’intéresser à ce type de Yoga, des outils nécessaires pour approfondir dans leur for intérieur.

La clé est de parvenir à se plonger dans un état de « demi-sommeil », dans lequel on se trouve à mi-chemin entre le sommeil et le stade d’éveil, ni complètement éveillés ni complètement endormis.

Avec cela on parviendra, entre autres bénéfices, à améliorer la qualité du sommeil et du repos, ce qui se répercute directement sur l’amélioration de la santé.

Ce sommeil conscient auquel le Yoga Nidra vous conduit peut éveiller votre facette la plus créative, via la méditation et la libération de votre subconscient.

Dans les cours de Yoga Nidra vous parcourrez un itinéraire sur les origines de la discipline, son histoire et sa philosophie, afin de comprendre ses bases et son fondement.

Ensuite vous apprendrez la partie technique, nécessaire pour réaliser correctement certaines Asanas (postures) et Pranayamas (techniques de respiration), afin d’avoir les connaissances de base suffisantes pour vous initier lors de la partie consacrée à la méditation.

Vous explorerez tous les bénéfices que peut vous apporter sa pratique, tant au niveau physiologique et anatomique qu’au niveau de la santé mentale.

Si vous connectez avec cette discipline, et que cela vous intéresse de poursuivre votre formation sur le Yoga Nidra, en suivant les cours d’un niveau supérieur vous pourrez l’approfondir par des pratiques plus complexes, et apprendre des séquences spécifiques d’Asanas et de Pranayamas pour Nidra.

Pour cela vous pouvez réaliser des cours intensifs ou assister à des retraites spirituelles dédiées à l’approfondissement du Yoga Nidra.

Méditation Yoga Nidra

La méditation Yoga Nidra est une technique de relaxation totale et consciente, qui provient de l’ancienne pratique tantrique Nyasa. Pratiquer le Yoga Nidra suppose de se plonger dans l’état de relaxation le plus profond possible, en réalisant une introspection avancée vers son intérieur tout en maintenant la conscience. C’est l’équilibre entre être endormi et être éveillé.

Le Yoga Nidra est un type de Yoga qui se caractérise par le recours à une seule Asana, concrètement la posture de Savasana, qui est celle qui permet au corps de se détendre complètement, en étant allongé et sans aucun muscle en tension, afin de parvenir à ce que l’esprit, qui y est connecté, atteigne également son niveau maximal de relaxation.

Pour cela il faut le pratiquer dans un endroit silencieux, convenablement aéré, avec peu de lumière ou même sombre, en utilisant des tapis, des couvertures, des coussins, des oreillers et tout ce dont on peut avoir besoin pour le plus grand confort possible. Comme il n’est exigé aucune posture physiquement complexe ni de grand effort physique, tout le monde peut le pratiquer.

La relaxation physique à laquelle nous conduit la méditation Yoga Nidra nous permet de contrôler nos émotions et nos sentiments, de façon à les harmoniser au mieux entre eux.

Parmi ses multiples bienfaits on peut notamment citer :

  • Elle prévient le vieillissement prématuré, vu que celui-ci est accéléré par le stress et le manque d’exercice physique, autant de carences auxquelles il est possible de suppléer en pratiquant la méditation Yoga Nidra
  • De par son incidence sur le système immunologique, elle aide l’organisme à faire face aux maladies.
  • Elle amplifie le seuil de la mémoire, augmente la connaissance et améliore la capacité d’attention et de concentration.
  • En pratiquant le Yoga Nidra on découvre et on agit sur les racines karmiques qui se trouvent dans le subconscient : il est ainsi possible de se débarrasser de traumatismes de vies antérieures et de libérer l’énergie vitale cachée.
  • Elle réduit la fatigue. Parvenant à mieux dormir, le corps dispose de plus d’énergie ; la personne se sent plus active pendant la journée et ne ressent aucun épuisement.
  • Elle améliore la digestion. Grâce à la libération des tensions émotionnelles et musculaires, les problèmes gastro-intestinaux comme les digestions difficiles ou les coliques sont soulagés.
  • Elle stimule la créativité. L’auto-connaissance aide à prendre conscience des propres capacités et à les valoriser, ce qui étend la zone du cerveau chargée de la création, augmentant le pouvoir de l’imagination et intensifiant la sensibilité émotionnelle.

L‘esprit est un grand moyen pour l’optimisation du corps physique et la découverte du potentiel intérieur. Au fur et à mesure qu’on se découvre et qu’on se connaît mieux soi-même on entre en syntonie avec son corps, et tous les bénéfices s’amplifient ensuite de façon progressive.

Il est important de tenir compte du fait que l’état de méditation Yoga Nidra est difficile à atteindre, et surtout à conserver : parfois la conscience voudra s’échapper vers l’extérieur à travers les sens, pour nous sortir de ce demi-sommeil, alors qu’à d’autres moments on se sentira plus proche de l’endormissement réel. C’est uniquement par la pratique que la conscience acquiert l’apprentissage nécessaire pour se stabiliser dans l’état ou au niveau de Nidra, une phase consciente où l’esprit atteint un haut niveau de réceptivité et où la connexion, aussi bien avec la dimension subconsciente qu’avec l’inconsciente, est alors rendue possible.

Nonobstant, être patient et essayer différentes techniques de respiration, tout comme mettre l’accent sur la méditation Yoga Nidra, en vaut la peine : au-delà des bienfaits qu’elle apporte, cette pratique est la meilleure façon de reconnaître son monde intérieur, de le purifier en le débarrassant des émotions et des pensées négatives et de trouver aussi bien des réponses que des solutions effectives aux difficultés, ouvrant un chemin vers la paix et le bien-être mental. Ce type de Yoga promeut en effet une grande croissance personnelle, aussi bien sur le plan mental que sur le plan émotionnel.

Yoga et relaxation

Pratique millénaire apparue en Inde, le Yoga possède une grande capacité de transformation. L’inclure dans votre vie peut vous aider à affronter cette dernière d’une façon beaucoup plus positive. De plus, la connexion qu’il vous permet de faire entre vos différentes facettes – sur le plan physique, mental et spirituel – vous rapproche d’un état de paix et de bien-être difficile à atteindre de nos jours.

On vit dans une société très exigeante, qui nous pousse à tenter la perfection dans de nombreux domaines. Il faut être capable de gérer son travail – parfois concilié avec des études – de subvenir aux besoins de son foyer, de prendre soin des relations familiales, de résoudre bien souvent les problèmes des autres et de trouver, au milieu de tout cela, le temps de s’occuper un peu de soi… Ce qui s’avère fréquemment compliqué, vu qu’on priorise les désirs et les besoins d’autrui par rapport aux nôtres.

Cette constante effervescence sociale peut nous faire dériver vers de hauts niveaux de stress, ou encore nous faire traverser des épisodes d’anxiété, voire même nous provoquer l’apparition de symptômes dépressifs. Il faut alors trouver une thérapie alternative ou une méthode qui nous permette de surmonter ces problèmes et d’apprendre à vivre avec ces exigences quotidiennes sans avoir à recourir, par exemple, aux médicaments.

Pour cela, la pratique du Yoga Nidra – également appelé « Yoga Relaxation » – peut être très utile, car elle renferme un énorme potentiel pour calmer les épisodes d’anxiété susceptibles d’être provoqués par des situations stressantes.

Peut-être connaissez-vous l’expression “faire le vide dans son esprit”, et peut-être l’associez-vous à la pratique de la méditation. Mais ce n’est pas ce que cela veut dire. Mettre l’esprit au silence ne signifie pas cesser de penser, mais bien analyser ces pensées qui sont en vous, ainsi que leur influence, d’une façon posée et apaisée, comme si vous les « entendiez » depuis l’extérieur. Vous stimulez ainsi votre auto-connaissance et votre croissance intérieure. Il n’est pas toujours facile de se connaître soi-même et d’ouvrir la porte à ce qui nous paralyse et nous fait mal, mais quand on s’habitue à la pratique du Yoga on apprend à mieux se comprendre et à mieux s’accepter.

Ce niveau d’auto-conscience vous aidera à minimiser vos problèmes et soucis, et il est probable que cela diminuera du même coup le stress et l’anxiété qui y sont associés.

D’autant plus qu’il ne s’agit pas seulement d’oublier vos difficultés pendant le laps de temps que dure concrètement une session de Yoga pour la relaxation : inclure la pratique dans votre routine quotidienne vous permettra d’apprécier chaque instant de façon différente.

Quand on se prépare pour pratiquer une session de Yoga on suit une série d’étapes ; on choisit un moment de la journée, on détermine un endroit, on s’isole de toute distraction externe, on se prépare physiquement (en enfilant des vêtements confortables et appropriés) et on consacre au préalable quelques minutes à se libérer l’esprit et à tenter de se détendre.

Plus on avance dans la pratique du Yoga – jusqu’à-ce que celui-ci devienne une habitude – et plus ce rituel devient automatique : vous le réaliserez de façon de moins en moins consciente car il s’intègrera naturellement dans votre journée. C’est pourquoi il vous sera alors plus facile d’atteindre cet état mental de relaxation, et vous serez capable de l’extrapoler en dehors de vos classes de Yoga. À partir de là, quand vous vous trouverez face à une situation compliquée, votre esprit sera capable de consacrer un temps à la réflexion et vous pourrez agir de façon plus consciente.

Yoga relax

L’une des caractéristiques principales de la société actuelle c’est la recherche de la perfection dans la plupart des domaines : économique, professionnel, amoureux, familial. Sans oublier d’autres aspects et d’autres types de relation, comme par exemple l’exposition constante de notre vie sur les réseaux sociaux ; l’éternelle comparaison que cela suppose nous amène à nous exiger toujours plus pour atteindre ce summum de perfection : il faut toujours avoir ou faire plus de choses, être ou paraître meilleur que les autres. Tout ceci a des conséquences négatives, comme la frustration de ne pas pouvoir atteindre ces standards de vie idéalisés ainsi que la perte de notre identité réelle.

C’est pourquoi nous avons besoin de réaliser des activités telles que le Yoga Relax, qui nous permet de nous connecter à notre ‘moi’ intérieur et de comprendre la véritable nature de notre égo.

Il est parfois compliqué de se laisser entraîner par tout ce qu’on garde, en réalité, dans nos pensées les plus profondes, et il l’est également de s’écarter du bruit extérieur. Pourtant il est particulièrement efficace, notamment pour la santé mentale, de rechercher le calme, ce en quoi le Yoga Relax peut nous aider.

Dans la discipline du Yoga on recherche la connexion entre le corps et l’âme, afin de parvenir à l’équilibre entre les deux et de pouvoir vivre en harmonie.

Il est essentiel de savoir combiner les postures, la respiration et la méditation pour faire en sorte que cette union se produise.

L’un des avantages du Yoga c’est qu’on peut à tout moment réaliser l’une ou l’autre des postures apprises, dans le but de se déconnecter et de détendre juste en quelques minutes.

La pratique de certaines postures concrètes peut notamment nous aider à apaiser notre esprit.

Certaines Asanas nous permettent d’absorber et de canaliser l’énergie qu’on utilise pour les réaliser, afin de nous préparer pour les suivantes

La concentration que l’on consacre à leur correcte réalisation nous dévie du reste des distractions, et unifie notre pensée vers un seul objectif : la connexion avec soi-même.

La pratique complète d’une Asana comprend deux aspects :

D’un côté la forme externe ou physique, c’est-à-dire, les mouvements qu’on effectue avec le corps pour faire cette posture et la maintenir pendant un certain temps.

D’un autre côté il y a toute la partie interne, qui consiste en notre disposition ou notre volonté pour nous plonger dans un état de calme. Cet exercice interne doit être orienté vers le contrôle de nos pensées et de la façon dont elles nous affectent.

Cette prédisposition au “relax”, quand on s’apprête à pratiquer une posture, est un facteur préalable qui, associé à la technique de respiration appropriée, nous induit à l’état de détente que nous atteindrons lors de l’ultime phase de la méditation.

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