Supta Baddha Konasana: la postura del ángulo atado reclinado

¿Qué es Supta Baddha Konasana y por qué deberías practicarla?

Supta Baddha Konasana es una postura de descanso y apertura. Al recostarte con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia los lados, el cuerpo se entrega a un estado de relajación profunda que ayuda a liberar tensiones físicas y emocionales.

Es una asana perfecta para esos días en los que sientes el cuerpo cargado o la mente agitada. Al sostenerla por unos minutos, notarás cómo la respiración se vuelve más pausada y cómo el estrés empieza a disolverse poco a poco.

Pero esta postura va más allá de la relajación. Es un recordatorio de que soltar el control también es parte de la práctica. No siempre se trata de esfuerzo; a veces, lo más poderoso que podemos hacer es simplemente estar y respirar.

¿De dónde viene el nombre de Supta Baddha Konasana?

El nombre de esta postura viene del sánscrito, y cada palabra describe exactamente lo que sucede en el cuerpo al practicarla. Supta significa reclinado, Baddha es atado, Kona se traduce como ángulo y Asana simplemente significa postura.

Cuando juntas estos términos, tienes una postura en la que te recuestas cómodamente, mientras las plantas de tus pies permanecen conectadas, formando un ángulo abierto con las piernas. Más allá del nombre, esta asana invita a un estado de rendición y descanso, donde el cuerpo se relaja y la mente se aquieta.

Paso a paso: ¿Cómo hacer Supta Baddha Konasana correctamente?

Para entrar en esta postura, primero busca un espacio donde puedas recostarte cómodamente. Puedes usar un tapete de yoga, una manta o incluso un cojín debajo de la espalda para mayor comodidad.

Lleva las plantas de los pies juntas y deja que las rodillas caigan hacia los lados. No es necesario que toquen el suelo; lo importante es que el cuerpo se relaje sin forzar la apertura de las caderas.

Apoya los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas mirando hacia arriba, o colócalas sobre el abdomen y el pecho para sentir tu respiración. Cierra los ojos, inhala profundo y permite que la gravedad haga su trabajo.

El secreto de esta postura está en la suavidad. No se trata de empujar ni de buscar una apertura extrema, sino de encontrar un punto donde el cuerpo se entregue sin esfuerzo. Mantén la postura de uno a cinco minutos y disfruta del descanso.

Variantes de Supta Baddha Konasana

Cada cuerpo es diferente, y Supta Baddha Konasana puede sentirse distinta según la flexibilidad, la movilidad de caderas y el nivel de práctica. Aquí tienes algunas formas de adaptarla para mayor comodidad o profundidad.

1. Con soporte bajo las rodillas o muslos: Si sientes mucha tensión en las caderas o molestias en las rodillas, coloca bloques, cojines o mantas dobladas debajo de los muslos. Esto reduce la apertura y permite que la postura sea más cómoda y relajante. Es ideal para principiantes o para quienes tienen poca movilidad en las caderas.
2. Con un bolster o cojín largo bajo la espalda: Para una versión más restaurativa, recuéstate sobre un bolster o un cojín largo alineado con tu columna. Esto eleva ligeramente el torso, abre el pecho y favorece una respiración más profunda. También alivia la presión en la zona lumbar y ayuda a relajar el sistema nervioso.
3. Con las piernas más alejadas del cuerpo: Si sientes incomodidad en las rodillas, prueba alejando los pies un poco más del cuerpo. Esto reduce la intensidad de la apertura y permite que las piernas caigan más suavemente sin forzar la postura.
4. Con soporte en la cabeza: Si la barbilla se inclina demasiado hacia el pecho o sientes tensión en el cuello, coloca una manta doblada o un cojín pequeño bajo la cabeza. Esto permite que la columna mantenga una alineación más neutral y relajada.
5. Con una banda o cinturón de yoga: Si quieres una experiencia más pasiva y relajante, puedes usar una banda o cinturón alrededor de la parte baja de la espalda y los pies. Ajusta la banda para que sostenga las piernas en su lugar sin esfuerzo, permitiéndote relajarte por completo en la postura.
6. Variación más activa: Si buscas una versión con mayor intensidad en las caderas, puedes presionar suavemente las rodillas hacia el suelo con las manos o colocar un bloque sobre cada muslo para añadir peso. También puedes entrelazar los dedos detrás de la cabeza o estirar los brazos por encima para una mayor sensación de expansión y apertura.

Beneficios de Supta Baddha Konasana

Esta postura no solo es cómoda y restaurativa, sino que también ofrece una gran cantidad de beneficios para el cuerpo y la mente. Su práctica regular ayuda a mejorar la movilidad, la respiración y el bienestar emocional.

• Libera la tensión en caderas y pelvis: Las caderas acumulan mucha rigidez y estrés, especialmente si pasamos mucho tiempo sentados. Supta Baddha Konasana ayuda a abrir suavemente la zona pélvica, mejorando la flexibilidad y aliviando molestias en la espalda baja.
• Relaja el sistema nervioso y reduce el estrés: Al ser una postura restaurativa, activa el sistema nervioso parasimpático, lo que favorece un estado de relajación profunda. Es perfecta para calmar la mente después de un día agitado o para prepararte antes de dormir.
• Mejora la circulación y la respiración: Al abrir el pecho y relajar el abdomen, la postura permite que la respiración fluya mejor y que la circulación sanguínea aumente. Esto es especialmente beneficioso para quienes sufren de tensión en el pecho o dificultades respiratorias.
• Favorece la digestión y el bienestar abdominal: Suave pero efectiva, esta asana ayuda a estimular los órganos abdominales y a mejorar la digestión. Es una excelente postura para aliviar malestares estomacales, hinchazón o molestias relacionadas con el estrés.
• Aporta estabilidad emocional y sensación de apertura: Esta postura tiene un efecto energético poderoso: nos ayuda a soltar bloqueos emocionales y a cultivar una sensación de rendición y confianza. Muchas veces, al soltar el cuerpo, también liberamos tensiones emocionales que ni siquiera sabíamos que cargábamos.

No importa si la integras en una clase de Hatha Yoga, en una secuencia de Yin Yoga o como un momento de descanso dentro de tu práctica de Vinyasa. Supta Baddha Konasana tiene un lugar en casi todos los estilos de yoga porque su impacto va más allá del cuerpo.

Su versatilidad la convierte en una asana accesible para todos, desde quienes están dando sus primeros pasos en el yoga hasta los practicantes más experimentados. Es una invitación a pausar, soltar y simplemente estar, recordándonos que a veces el mayor crecimiento ocurre en la quietud.