Bhujangasana, más conocida en el ámbito occidental como la Postura de la Cobra, es una asana esencial en la práctica del yoga. En sánscrito, ‘bhujanga’ significa ‘serpiente’ y ‘asana’ se traduce como ‘postura’. Por ende, Bhujangasana representa la postura de una serpiente elevada, específicamente una cobra lista para atacar.
Pertenece a la categoría de posturas de flexión hacia atrás y se incluye comúnmente en la serie de Saludo al Sol, una secuencia ritual de asanas.
La pose se ejecuta empezando desde una posición prona, con las palmas apoyadas en el suelo al lado de los hombros.
Luego se empuja el torso hacia arriba, manteniendo las caderas y piernas en contacto con la superficie. Al igual que una cobra erguida, esta postura muestra una curva grácil pero poderosa en la columna vertebral.
Variantes de Bhujangasana
El mundo del yoga es una tapeztería rica en variantes y adaptaciones, y la Postura de la Cobra no es una excepción. Aquí se presentan algunas de sus variantes más conocidas:
Bhujangasana Baja
En esta adaptación, la elevación del torso es mínima, lo que la convierte en una opción viable para principiantes o para personas con problemas de espalda. La flexión de la columna vertebral es moderada, centrando más la atención en la extensión y alineación adecuada.
Bhujangasana con una Pierna Elevada
Esta variante es particularmente útil para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo. Se realiza de la misma manera que la postura tradicional, pero con una pierna levantada del suelo durante la elevación del torso.
Ardha Bhujangasana
También conocido como medio Bhujangasana, aquí solo se eleva el torso hasta la altura de los codos, manteniéndolos doblados. Este enfoque minimiza la presión sobre la zona lumbar y se recomienda para personas con sensibilidad en esta área.
Beneficios de Bhujangasana
No es casualidad que la Postura de la Cobra se haya convertido en una piedra angular de prácticas como el Hatha Yoga y el Ashtanga. Sus beneficios son múltiples, abarcando tanto el bienestar físico como el equilibrio mental.
Beneficios Físicos
- Fortalecimiento de la Espina Dorsal: Bhujangasana es crucial para fortalecer los músculos que rodean la columna vertebral, mejorando la postura y aliviando dolores de espalda.
- Tónico para Órganos Internos: La presión generada en el abdomen durante esta postura masajea los órganos internos, lo cual puede mejorar la digestión y la función renal.
- Mejora la Circulación Sanguínea: La apertura del pecho en esta postura favorece una mejor circulación de la sangre, especialmente hacia la zona del corazón y los pulmones.
Beneficios Mentales y Emocionales
- Reducción del Estrés: Al adoptar la posición, se permite un flujo más libre de energía a través del cuerpo, lo que contribuye a aliviar el estrés y la tensión.
- Estímulo del Sistema Nervioso: La forma erguida de esta postura estimula el sistema nervioso, potencialmente mejorando la concentración y la agudeza mental.
- Mejora la Autoestima: Mantener esta postura requiere una combinación de fuerza y flexibilidad, lo cual puede generar una sensación de autoeficacia y mejorar la autoestima.
La presencia de Bhujangasana es notable no solo en la práctica de yoga sino también en regímenes de fisioterapia, dada su eficacia en el tratamiento de problemas de espalda.
Además, como parte de las prácticas de mindfulness, esta asana contribuye al bienestar mental, haciendo de ella una postura verdaderamente holística. Así, la Postura de la Cobra se posiciona como un ejercicio invaluable para aquellos que buscan la convergencia entre salud física, estabilidad emocional y paz mental.
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