Incorporar el yoga a nuestra rutina diaria puede ser una decisión transformadora para nuestra vida.
Si estás considerando iniciar tu viaje en el mundo del yoga, es importante comenzar con posturas de yoga para principiantes, conocidas como asanas básicas, que te permitan familiarizarte con la práctica y preparar tu cuerpo para posturas más complejas.
A continuación, te presentaremos algunas asanas ideales para aquellos que están comenzando su práctica.
Tadasana
Tadasana, o la postura de la montaña, es la base de todas las posturas de pie. Para realizarla, sitúate de pie con los pies ligeramente separados, estira los brazos al costado del cuerpo y alza la cabeza hacia el cielo.
Esta asana ayuda a mejorar la postura, fortalece los muslos y mejora el equilibrio.
Adho Mukha Svanasana
Otra asana básica y muy beneficiosa es Adho Mukha Svanasana, o postura del perro boca abajo.
Esta postura alivia la fatiga, rejuvenece el cuerpo, mejora la circulación sanguínea y fortalece los músculos de los brazos y las piernas.
Inicia de rodillas y con las manos en el suelo, luego, levanta las caderas hacia el techo, formando una V invertida con el cuerpo.
Balasana
Una de las posturas de yoga para principiantes más conocida es la Balasana, o postura del niño. Para realizarla, simplemente tienes que sentarte sobre tus talones, luego, inclina tu cuerpo hacia adelante hasta que tu frente toque el suelo y extiende tus brazos hacia adelante.
Esta postura es excelente para estirar la columna vertebral y relajar el sistema nervioso.
Vrikshasana
Vrikshasana, o postura del árbol, es una postura de equilibrio ideal para principiantes. Para realizarla, colócate de pie, dobla una de tus rodillas y coloca el pie en el interior del muslo opuesto, mantén las manos juntas en el centro del pecho o extiéndelas hacia el cielo.
Esta postura mejora la concentración y fortalece las piernas.
Savasana
Finalmente, para cerrar tu práctica de yoga, puedes hacer la Savasana, o postura del cadáver. Aunque parece simple, ya que solo debes acostarte boca arriba con los ojos cerrados, es una de las posturas más desafiantes, ya que requiere una relajación total de cuerpo y mente.
Es excelente para reducir el estrés y la tensión.
Cada una de estas posturas de yoga para principiantes aporta beneficios únicos.
Antes de empezar a practicar estas posturas de yoga fáciles
La constante práctica de estas asanas puede mejorar la flexibilidad, fortalecer los músculos, aumentar la concentración y ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.
Es importante recordar que cada cuerpo es diferente y que no debes forzar ninguna postura. El yoga no se trata de competir o compararse con los demás, sino de escuchar y respetar nuestro propio cuerpo.
La práctica regular de estas posturas de yoga básicas o asanas para principiantes pueden ayudar a construir la base para una práctica de yoga más avanzada.
No hay que subestimar estas posturas básicas, ya que son poderosas y beneficiosas por sí mismas.
Finalmente, recomendamos que, especialmente si estás comenzando, busques la guía de un instructor de yoga calificado.
Un buen profesor podrá ayudarte a entender y realizar correctamente las posturas, y a adaptarlas si es necesario.
Las posturas de yoga para principiantes son el primer paso en un viaje que puede llevarte a un mayor bienestar físico y mental, y a una conexión más profunda contigo mismo.
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