El yoga es mucho más que una actividad física; es una práctica milenaria que combina el movimiento del cuerpo, la respiración consciente y la conexión con la mente.
Si eres nuevo en el yoga, ¡no te preocupes! No necesitas ser flexible ni tener experiencia previa para comenzar.
Esta disciplina es ideal para principiantes porque ofrece una manera suave de mejorar la salud física, aliviar el estrés y aumentar la energía. Además, puedes practicar yoga desde tu casa, lo que lo convierte en una opción accesible para todos.
En este post, te presentaremos posturas sencillas que te ayudarán a dar tus primeros pasos en este mundo. Estas posiciones no solo son fáciles de realizar, sino que también aportan grandes beneficios, como mejorar la postura, la concentración y el bienestar general.
Cómo prepararte para la práctica
Antes de comenzar con las posturas, es importante crear un ambiente adecuado para tu práctica. Aquí tienes algunos consejos para prepararte:
•Elige un espacio tranquilo: Encuentra un lugar donde te sientas cómodo y libre de distracciones. Si es posible, usa un tapete de yoga para mayor comodidad y estabilidad.
- Usa ropa cómoda: Opta por prendas que te permitan moverte libremente y que no te incomoden durante los estiramientos.
- Ten a mano agua y una toalla: Aunque estas posturas son suaves, mantenerse hidratado siempre es clave.
- Escucha a tu cuerpo: Si algo no se siente bien, ajusta la postura o haz una pausa. Yoga no es competencia; se trata de conectar contigo mismo.
Con estas recomendaciones, estarás listo para comenzar a disfrutar de los beneficios del yoga de una forma segura y relajada. Ahora, ¡vamos a las posturas!
Posturas fáciles para principiantes
Postura de la montaña (Tadasana)
Tadasana, o la postura de la montaña, es la base de todas las posturas de pie. Para realizarla, sitúate de pie con los pies ligeramente separados, estira los brazos al costado del cuerpo y alza la cabeza hacia el cielo.
Esta asana ayuda a mejorar la postura, fortalece los muslos y mejora el equilibrio.
Postura del perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)
Otra asana básica y muy beneficiosa es Adho Mukha Svanasana, o postura del perro boca abajo. Esta postura alivia la fatiga, rejuvenece el cuerpo, mejora la circulación sanguínea y fortalece los músculos de los brazos y las piernas.
Inicia de rodillas y con las manos en el suelo, luego, levanta las caderas hacia el techo, formando una V invertida con el cuerpo.
Postura del niño (Balasana)
Una de las posturas de yoga para principiantes más conocida es la Balasana, o postura del niño. Para realizarla, simplemente tienes que sentarte sobre tus talones, luego, inclina tu cuerpo hacia adelante hasta que tu frente toque el suelo y extiende tus brazos hacia adelante.
Esta postura es excelente para estirar la columna vertebral y relajar el sistema nervioso.
Postura del árbol (Vrikshasana)
Vrikshasana, o postura del árbol, es una postura de equilibrio ideal para principiantes. Para realizarla, colócate de pie, dobla una de tus rodillas y coloca el pie en el interior del muslo opuesto, mantén las manos juntas en el centro del pecho o extiéndelas hacia el cielo.
Esta postura mejora la concentración y fortalece las piernas.
Postura del guerrero I (Virabhadrasana I)
El guerrero I es una postura poderosa que fortalece las piernas y abre el pecho. Para realizarla, da un paso amplio hacia atrás con el pie izquierdo, gira el pie izquierdo ligeramente hacia afuera y dobla la rodilla derecha manteniendo la alineación con el tobillo.
Levanta los brazos hacia el cielo, manteniendo los hombros relajados, y mira hacia adelante o ligeramente hacia arriba.
Esta postura mejora el equilibrio, aumenta la concentración y fortalece los músculos del core, mientras fomenta una sensación de confianza y estabilidad.
Postura del cadaver (Savasana)
La Savasana es una postura de relajación profunda que se realiza acostándose boca arriba sobre el tapete, con las piernas ligeramente separadas y los brazos descansando a los lados del cuerpo, palmas hacia arriba.
Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración, permitiendo que cada parte de tu cuerpo se relaje completamente, desde los pies hasta la cabeza.
Mantén esta posición durante 5 a 10 minutos para reducir el estrés, calmar la mente y facilitar la integración de los beneficios de la práctica de yoga. Es ideal para finalizar tu sesión, promoviendo una sensación de paz y renovación.
Consejos finales para mantener la constancia en el yoga
Mantener una práctica constante de yoga es más sencillo cuando estableces un horario fijo, incluso si son solo 15 minutos al día. Crea un espacio dedicado en tu hogar que te inspire tranquilidad y utiliza recursos como videos o aplicaciones para guiarte.
Escucha siempre a tu cuerpo, adaptando las posturas según tus necesidades, y establece metas realistas que te motiven a seguir adelante.
Practicar con amigos o unirte a una comunidad también puede ofrecerte el apoyo necesario. Además, variar tu rutina con diferentes estilos de yoga mantendrá tu interés y entusiasmo.
Por último, sé paciente contigo mismo y celebra cada pequeño avance, recordando que el yoga es un viaje personal hacia el bienestar.
