¿Qué son el pilates y el yoga?
¿Te has preguntado alguna vez cuál es la diferencia entre pilates y yoga? Ambas disciplinas son súper populares, pero en realidad son muy diferentes. El yoga nació hace más de 4,000 años en la India como una práctica espiritual para encontrar paz interior y equilibrio. El pilates, en cambio, es mucho más joven.
El pilates fue creado en 1900 por Joseph Hubertus Pilates como un sistema de rehabilitación física. Mientras estaba preso durante la Primera Guerra Mundial, desarrolló estos ejercicios para mantenerse fuerte y ayudar a otros prisioneros heridos. Su objetivo era puramente físico: fortalecer el cuerpo y corregir problemas posturales.
Aunque ambas disciplinas trabajan el cuerpo y la mente, sus enfoques son completamente distintos. El yoga busca la unión entre cuerpo, mente y espíritu. El pilates se centra en el control muscular, la postura correcta y el movimiento eficiente. Conocer estas diferencias te ayudará a elegir cuál se adapta mejor a tus necesidades.
Las 7 principales diferencias entre pilates y yoga
La primera gran diferencia está en el origen y la filosofía. El yoga incluye meditación, filosofía de vida y búsqueda espiritual. En una clase de yoga no solo mueves el cuerpo, también trabajas la respiración consciente y la conexión interior. El pilates es 100% físico, sin componente espiritual.
Los movimientos también son totalmente distintos. En yoga mantienes las posturas durante varios segundos o minutos, buscando estabilidad y resistencia. En pilates el movimiento es constante y fluido, nunca te quedas quieto. Es como comparar una fotografía con una película: yoga es estático, pilates es dinámico.
La respiración marca otra diferencia clave. El yoga tiene muchos tipos de respiración según lo que busques: relajarte, energizarte o concentrarte. En pilates la respiración siempre va dirigida hacia las costillas, coordinada con cada movimiento para activar el core y estabilizar la columna.
Enfoque mental y espiritual
Aquí es donde más se nota la diferencia entre ambas disciplinas. El yoga te invita a reflexionar, meditar y conectar contigo mismo. Muchas clases empiezan y terminan con momentos de silencio o mantras. Es normal que un instructor de yoga hable sobre filosofía, gratitud o intenciones para la práctica.
En pilates, el enfoque mental está en la concentración y el control corporal. Te concentras en hacer el movimiento perfecto, en activar los músculos correctos y en mantener la alineación. Es una meditación en movimiento, pero sin el componente espiritual. Tu mente está ocupada coordinando cuerpo y respiración, no buscando paz interior.
Tipos de movimiento y equipamiento
Para practicar yoga solo necesitas una esterilla y ropa cómoda. Algunos estilos usan bloques, correas o cojines, pero son opcionales. Puedes hacer yoga perfectamente en tu sala, en el parque o en la playa. Es una práctica muy accesible que no requiere inversión en equipamiento caro.
El pilates, especialmente el clásico, utiliza máquinas específicas como el Reformer, la Cadillac o la Silla. Estas máquinas usan resortes y poleas para crear resistencia y ayudar en los movimientos. También existe pilates en colchoneta (mat pilates), pero las máquinas ofrecen más variedad y precisión en los ejercicios.
La intensidad también varía mucho. El pilates suele ser más exigente físicamente desde el primer día, especialmente para el core y la estabilidad. En yoga puedes empezar muy suave con Hatha o Yin yoga, y luego avanzar hacia estilos más intensos como Ashtanga o Power yoga según tu nivel.
Beneficios y cuál elegir según tus objetivos
Ambas disciplinas ofrecen beneficios increíbles, pero algunos son únicos de cada una. Si buscas un ejercicio que te ayude a desestresarte después de un día agotador, el yoga es imbatible. Su combinación de movimiento, respiración y meditación reduce el cortisol y calma el sistema nervioso como ninguna otra actividad física.
Para problemas posturales, dolores de espalda o rehabilitación, el pilates es la estrella. Su enfoque en el core, la alineación correcta y el control muscular lo convierte en una herramienta terapéutica muy efectiva. Muchos fisioterapeutas lo recomiendan para fortalecer la musculatura profunda y corregir desequilibrios.
En cuanto a flexibilidad, el yoga gana por mucho. Sus posturas están diseñadas para alargar músculos, abrir articulaciones y mejorar la movilidad en todo el cuerpo. El pilates también mejora la flexibilidad, pero su prioridad es la fuerza y el control, no tanto la amplitud de movimiento.
Para qué es mejor el pilates
Elige pilates si quieres resultados físicos visibles y rápidos. Es ideal para tonificar abdomen, glúteos y brazos, mejorar la postura y fortalecer la espalda. Si pasas muchas horas sentado trabajando, el pilates puede ser tu salvación para corregir la postura y eliminar dolores cervicales.
También es perfecto si te gustan los ejercicios desafiantes y precisos. En pilates cada movimiento tiene un propósito específico y debes hacerlo de forma exacta para obtener beneficios. Si eres de las personas que disfrutan perfeccionando la técnica y viendo progresos medibles, te encantará esta disciplina.
Para qué es mejor el yoga
El yoga es tu mejor opción si buscas una práctica integral que cuide tanto tu cuerpo como tu mente. Es ideal para personas con vidas estresantes, ansiedad o dificultades para dormir. La combinación de movimiento suave, respiración consciente y momentos de calma actúa como un reseteo completo del sistema nervioso.
También es perfecto si quieres ganar flexibilidad, mejorar el equilibrio o si prefieres ejercicios de bajo impacto. El yoga te permite escuchar tu cuerpo y adaptar la intensidad según como te sientas cada día. Es una práctica muy personal donde no compites con nadie, solo exploras tus propios límites con paciencia y respeto.
Preguntas Frecuentes
¿Se pueden combinar pilates y yoga?
¡Por supuesto que sí! De hecho, muchas personas practican ambas disciplinas porque se complementan perfectamente. Puedes hacer pilates tres días a la semana para fortalecer y tonificar, y yoga otros dos días para relajarte y ganar flexibilidad. Incluso existe una modalidad llamada «yogilates» que combina elementos de ambas prácticas en una sola clase.
¿Cuál quema más calorías?
En general, el pilates quema más calorías que el yoga porque es más intenso y dinámico. Una clase de pilates puede quemar entre 200-400 calorías por hora, mientras que yoga suave quema entre 150-250 calorías. Sin embargo, estilos de yoga más activos como Ashtanga o Power yoga pueden quemar hasta 400-500 calorías por hora.
¿Cuál es mejor para principiantes?
Para principiantes absolutos, el yoga suele ser más accesible. Puedes empezar con clases muy suaves y aumentar la intensidad gradualmente. El pilates puede ser más desafiante al principio porque requiere mucho control y coordinación. Sin embargo, ambas disciplinas se pueden adaptar a cualquier nivel si tienes un buen instructor.
¿Pilates o yoga para el dolor de espalda?
Para dolor de espalda crónico o problemas posturales, el pilates suele ser más efectivo. Su enfoque en fortalecer el core y corregir la alineación ataca directamente las causas del dolor. El yoga también ayuda, especialmente con la flexibilidad y relajación, pero el pilates ofrece resultados más rápidos para problemas estructurales.
¿Cuál es más caro de practicar?
El pilates suele ser más caro, especialmente si incluye máquinas como el Reformer. Las clases privadas de pilates con equipamiento pueden costar entre 50-80 euros por sesión. El yoga es más económico: una clase grupal cuesta entre 15-25 euros, y puedes practicar en casa con videos gratuitos de YouTube sin necesidad de equipamiento especial.
