Non riesci a trovare la tua postura comoda per meditare? Ti costa tenere la schiena dritta? Ti si addormentano i piedi? Hai trovato la tua postura e vuoi ancora scoprirne di nuove? In questo articolo ti parliamo delle 5 posizioni di meditazione più importanti.
La postura che assumiamo per meditare è molto importante, poiché determinerà la qualità della nostra pratica.
La cosa più importante è che siamo in grado di mantenere una postura di meditazione, qualunque essa sia, per lunghi periodi di tempo, senza sentire tensione, rigidità o alcun tipo di dolore o disagio che distragga la mente durante il processo.
Dobbiamo tenere sempre a mente il sutra Sthira Shukham Asanam, dai Sutra Raja Yoga di Patanjali, il quale governa il concetto di tutte le asana nello yoga e viene a ricordarci che tutte devono essere percepite come una seduta, stabile e comoda. Se vuoi saperne di più sulle posizioni yoga, ti consigliamo questa guida completa.
Seguendo questo concetto, dobbiamo trovare la postura che ci permetta di rimanere saldi e comodi durante la meditazione o la pratica dei pranayama. In caso contrario, la mente presterà attenzione a questi fastidi e non riusciremo a raggiungere gli obiettivi della pratica, come il flusso del prana o la calma mentale.
Esistono molte posizioni di meditazione, ma di seguito ti presentiamo le cinque più importanti:
Shukasana
Si tratta di un incrocio semplice delle gambe, noto anche come postura comoda, postura facile, postura a gambe incrociate ed è sicuramente la postura più accessibile di tutte. Se stai iniziando a meditare ti consigliamo di iniziare con questa postura. È una postura che favorisce l’equilibrio mentale e fisico senza causare tensione o dolore.
Come realizzarla:
In questo incrocio di gambe, è indifferente quale gamba metti sopra e quale sotto, puoi scegliere l’incrocio che meglio si adatta a te. Gli archi del piede devono rimanere più o meno sotto le ginocchia, che puntano verso il basso, mentre le ossa ischiatiche rimangono radicate.
Da questa posizione dobbiamo cercare di mantenere la schiena dritta ruotando le spalle all’indietro, allungando la colonna vertebrale, il collo e aprendo il petto. Dobbiamo immaginare che un filo tiri la nostra corona verso il cielo. Puoi iniziare con le mani appoggiate a terra per mantenerla o lasciarle riposare sulle ginocchia.
Padmasana / Ardha Padmasana
La posizione del loto o del mezzo loto è la posizione di meditazione più riconosciuta. Ci permette di mantenere il corpo in completa immobilità più a lungo. Il tronco e la testa sono sostenuti come pilastri e le gambe forniscono una base solida. Il loto dirige il flusso del prana da mooladhara chakra nel perineo a sahasrara chakra nella sommità della testa, il che permette che l’esperienza della meditazione sia più intensa.
Come eseguirla:
Nel mezzo loto si piega una gamba e si posiziona la pianta del piede contro la faccia interna della coscia opposta, mentre l’altra gamba si piega posizionando il piede sopra la coscia opposta.
In Padmasana o loto completo, sono entrambi i piedi che vengono posizionati incrociati sopra le cosce, cercando di posizionare i talloni il più vicino possibile all’addome. Le ginocchia devono toccare il suolo, e le mani riposano sulle ginocchia mentre si adotta chin o jnana mudra.
Siddhasana / Siddha Yoni Asana
La parola Siddha in sanscrito significa “potere” e “perfezione”. Si crede che attraverso la pratica di queste due posture, Siddhasana per uomini e Siddha Yoni Asana per donne, si possano sviluppare certe facoltà psichiche (siddhi), come la telepatia o la chiaroveggenza.
È la postura di meditazione per eccellenza. Dirige l’energia dei centri psichici inferiori verso l’alto attraverso la colonna, stimolando il cervello e calmando tutto il sistema nervoso. Inoltre, reindirizza la circolazione sanguigna della parte bassa della schiena e dell’addome, tonificando la zona lombare, il bacino e gli organi addominali, ed equilibrando il sistema riproduttivo e la pressione sanguigna.
Come eseguirla:
Piega la gamba destra e posiziona il tallone premendo contro il perineo. La gamba sinistra si piega sopra e le dita del piede si posizionano in mezzo al polpaccio e alla coscia. Afferrando le dita del piede destro le tiriamo fuori da tra il polpaccio e la coscia sinistra verso l’alto. La caviglia sinistra rimarrebbe sopra la destra e i due talloni a contatto.
Le mani riposano sulle ginocchia che rimangono a contatto con il suolo mentre puoi adottare chin, jnana o chinmaya mudra.
Swastikasana
Questa sarebbe l’asana di meditazione classica più semplice insieme a Shukasana e una versione semplificata della precedente. È una posizione salutare specialmente per chi soffre di vene varicose, stanchezza, dolori muscolari o ritenzione idrica nelle gambe.
Come eseguirla:
Piega il ginocchio sinistro e posiziona la pianta del piede contro la parte interna della coscia destra in modo che non sia a contatto con il perineo. Il destro si piega sopra, tra la coscia e il polpaccio senza che il tallone sia a contatto con il pube.
Potrebbe anche essere posizionato in modo tale che i due talloni siano uno di fronte all’altro. Le mani riposano in grembo o sulle ginocchia e si può adottare un mudra come nelle precedenti.
Vajrasana
Anche conosciuta come la postura del fulmine. È una postura di meditazione molto importante perché il corpo rimane eretto senza eccessivo sforzo, in quanto ci si posiziona in ginocchio. È forse la più adatta per coloro che soffrono di sciatica. Stimola il flusso del prana e reindirizza l’energia sessuale verso il cervello per scopi spirituali.
Come eseguirla:
Differisce dalle precedenti in quanto è una postura con le ginocchia unite e flesse. Entrambi i talloni devono toccarsi e le caviglie cadono verso l’esterno, formando una conca dove poggiano le natiche. Le mani si appoggiano rilassate sulle ginocchia. Se si sente fastidio alle caviglie si possono separare un po’ le ginocchia o posizionare un cuscino sotto i glutei.
Queste sarebbero le posture principali. Tutte condividono la base di mantenere la schiena eretta, il corpo e il viso rilassati, le ginocchia possibilmente a contatto con la terra e gli occhi chiusi.
Uso di accessori
Se ancora fai fatica a mantenere anche le più semplici, ti consigliamo di utilizzare accessori per adattare la tua pratica di meditazione come coperte, uno zafu o cuscino da meditazione, o blocchi.
Puoi anche appoggiare la schiena al muro o persino sdraiarti se non riuscirai a mantenere l’attenzione durante la pratica a causa delle distrazioni causate dalla postura.
