Czy nie możesz znaleźć swojej pozycji do wygodnej medytacji? Czy trudno ci utrzymać prostą postawę? Czy twoje stopy zasypiają? Czy znalazłeś swoją pozycję i nadal chcesz odkrywać nowe? W tym artykule opowiemy o 5 najważniejszych pozycjach do medytacji.
Pozycja, którą przyjmujemy do medytacji, jest bardzo ważna, ponieważ determinuje jakość naszej praktyki.
Najważniejsze jest, abyśmy byli w stanie utrzymać pozycję do medytacji, cokolwiek to jest, przez długie okresy czasu, nie odczuwając napięcia, sztywności ani żadnego rodzaju bólu czy dyskomfortu, które mogłyby rozpraszać umysł podczas procesu.
Na naszym kanale youtube możesz znaleźć film nauczycielki Laury Santisteban wyjaśniającą każdą z pozycji medytacyjnych, które opisujemy w tym poście:
Zawsze musimy mieć na uwadze sutrę Sthira Shukham Asanam z Sutry Raja Yoga Patanjali, która reguluje koncepcję wszystkich asan w jodze i przypomina nam, że każda z nich powinna być odczuwana jak siedzenie, stabilne i wygodne. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o pozycjach jogi, polecamy ten kompletny przewodnik.
Podążając za tą koncepcją, musimy znaleźć pozycję, która pozwala nam pozostać stabilnym i komfortowym podczas medytacji lub praktyki pranajamy. Jeśli tak nie jest, umysł skupi swoją uwagę na tych niedogodnościach i nie osiągniemy celów praktyki, takich jak przepływ prany czy spokój umysłu.
Istnieje wiele pozycji medytacyjnych, ale poniżej przedstawiamy pięć najważniejszych:
Shukasana
To jest proste skrzyżowanie nóg, znane również jako pozycja wygodna, pozycja łatwa, pozycja ze skrzyżowanymi nogami i z pewnością jest to najbardziej dostępna pozycja ze wszystkich. Jeśli zaczynasz medytować, zalecamy, abyś zaczął od tej pozycji. Jest to pozycja, która sprzyja równowadze psychicznej i fizycznej, nie powodując napięcia ani bólu.
Jak to wykonać:
W tym skrzyżowaniu nóg nie ma znaczenia, którą nogę położysz na górze, a którą na dole, możesz wybrać skrzyżowanie, które najlepiej pasuje do Ciebie. Łuki stóp powinny znajdować się mniej więcej pod kolanami, które wskazują w dół, podczas gdy kości siedzeniowe pozostają zakotwiczone.
Z tej pozycji powinniśmy starać się utrzymać prostą plecy, obracając ramiona do tyłu, wydłużając kręgosłup, szyję i otwierając klatkę piersiową. Powinniśmy wyobrazić sobie, że nitka ciągnie nasze czubek głowy ku niebu. Możesz zacząć z rękami opartymi o ziemię, aby to utrzymać, lub pozwolić im spoczywać na kolanach.
Padmasana / Ardha Padmasana
Postawa lotosu lub połowy lotosu jest najbardziej rozpoznawalną postawą medytacyjną. Umożliwia nam utrzymanie ciała w całkowitym spokoju przez dłuższy czas. Tułów i głowa utrzymywane są jak filary, a nogi stanowią solidną podstawę. Lotos kieruje przepływ prany z czakry mooladhara w kroczu do czakry sahasrara na czubku głowy, co pozwala na intensywniejsze doświadczenie medytacji.
Jak ją wykonać:
W pozycji lotosu, jedna noga jest zgięta, a podeszwa stopy jest umieszczona przy wewnętrznej stronie uda przeciwległej nogi, podczas gdy druga noga jest zgięta, umieszczając stopę na przeciwnym udzie.
W Padmasanie, czyli w pełnym locie, obie stopy są krzyżowane na udach, starając się umieścić pięty jak najbliżej brzucha. Kolana powinny dotykać podłogi, a ręce spoczywają na kolanach, podczas gdy przyjmowana jest mudra chin lub jnana.
Siddhasana / Siddha Yoni Asana
Słowo Siddha w sanskrycie oznacza “moc” i “doskonałość”. Uważa się, że dzięki praktykowaniu tych dwóch pozycji, Siddhasana dla mężczyzn i Siddha Yoni Asana dla kobiet, można rozwijać określone zdolności psychiczne (siddhis), takie jak telepatia czy jasnowidzenie.
To pozycja medytacyjna par excellence. Kieruje energię dolnych ośrodków psychicznych w górę przez kręgosłup, stymulując mózg i uspokajając cały układ nerwowy. Ponadto, przekierowuje krążenie krwi z dolnej części pleców i brzucha, tonizując odcinek lędźwiowy, miednicę i organy brzuszne, a także równoważąc układ rozrodczy i ciśnienie krwi.
Jak to wykonać:
Zegnij prawą nogę i umieść piętę naciskając na krocze. Lewa noga jest zgięta na wierzchu, a palce stopy są umieszczone pomiędzy łydką a udem. Trzymając palce prawej stopy, wyciągamy je z pomiędzy lewej łydki i uda ku górze. Lewa kostka będzie znajdować się na prawej, a oba pięty będą w kontakcie.
Ręce spoczywają na kolanach, które pozostają w kontakcie z ziemią, podczas gdy możesz przyjąć chin, jnana lub chinmaya mudrę.
Swastikasana
To byłaby najłatwiejsza klasyczna asana medytacyjna obok Shukasany i uproszczonej wersji poprzedniej. Jest to zdrowa pozycja, zwłaszcza dla tych, którzy cierpią na żylaki, zmęczenie, ból mięśni lub zatrzymywanie płynów w nogach.
Jak ją wykonać:
Załóż lewe kolano i umieść podeszwę stopy na wewnętrznej stronie prawego uda, tak aby nie stykała się z perineum. Prawe kolano zakładaj powyżej, pomiędzy udem a łydką, bez kontaktu pięty z pubisem.
Można również ustawić się w taki sposób, aby pięty były naprzeciwko siebie. Ręce spoczywają na udach lub kolanach, a można przyjąć mudrę, jak w poprzednich pozycjach.
Vajrasana
Zwana również pozycją błyskawicy. To bardzo ważna pozycja medytacyjna, ponieważ ciało pozostaje wyprostowane bez większego wysiłku, gdyż przyjmujemy pozycję na kolanach. Jest to może najbardziej odpowiednia pozycja dla osób cierpiących na rwy kulszowej. Stymuluje przepływ prany i przekierowuje energię seksualną do mózgu w celach duchowych.
Jak ją wykonać:
Różni się od poprzednich tym, że jest to postawa na złączonych i zgiętych kolanach. Oba pięty powinny się dotykać, a kostki spadają na zewnątrz, tworząc misę, na której opierają się pośladki. Ręce opierają się swobodnie na kolanach. Jeśli odczuwasz dyskomfort w kostkach, możesz nieco rozsunąć kolana lub umieścić poduszkę pod pośladkami.
To byłyby główne pozycje. Wszystkie one dzielą zasadę utrzymania wyprostowanych pleców, zrelaksowanego ciała i twarzy, kolan w kontakcie z ziemią, jeśli to możliwe, oraz zamkniętymi oczami.
Użycie akcesoriów
Jeśli wciąż masz trudności z utrzymaniem nawet najprostszych, polecamy, abyś używał akcesoriów, aby dostosować swoją praktykę medytacyjną, takich jak koce, zafu lub poduszka do medytacji, lub bloczki.
Możesz również opierać plecy na ścianie lub nawet leżeć, jeśli nie będziesz w stanie utrzymać uwagi podczas praktyki z powodu rozproszeń spowodowanych postawą.
