Un moyen d’accéder à l’esprit par le corps.
Le yoga n’est pas seulement une pratique physique : c’est une voie pour accéder à l’esprit par le corps. Pour beaucoup de personnes, s’asseoir pour méditer peut sembler difficile, voire inaccessible. En revanche, enchaîner une série de postures avec intention et présence est une manière simple et puissante d’entrer dans un état de calme et de connexion, sans avoir besoin de croire en quoi que ce soit.
Dans la tradition du yoga, les asanas — postures physiques — jouent un rôle fondamental. Elles agissent non seulement au niveau musculaire et organique, mais influencent également les plans énergétique, mental et émotionnel. Chaque posture crée un alignement spécifique qui favorise l’équilibre intérieur, libère les tensions et éveille la conscience corporelle.
Concevoir une pratique adaptée n’est ni générique ni automatique. Seul un enseignant ou une enseignante formé(e) peut adapter les postures aux besoins, capacités et moments de vie de chaque personne. Ces adaptations reflètent la véritable essence du yoga : l’union, comprise comme un processus personnel de transformation, d’équilibre et de connexion entre le corps, l’esprit et l’âme.
Les asanas debout sont fondamentales dans la pratique du yoga, car elles aident à développer la force, la stabilité et l’équilibre dès le départ. Si vous souhaitez approfondir ce type de postures, nous vous recommandons d’explorer chacune en détail et d’apprendre à les pratiquer correctement.

Posture de la montagne

Posture du palmier oscillant

Posture de torsion de la colonne

Posture de l’angle droit

Posture du double angle

Posture du triangle

Posture du guerrier I

Posture du guerrier II

Posture de l’angle latéral

Posture de la chaise

Posture de la tête au genou

Posture des mains aux pieds

Posture de la couronne

Posture de la pince

Posture du saule

Posture de la pince assise 1

Posture de la pince assise 2

Posture du cobra

Posture de l’arc

Posture du demi-pont

Posture de la roue

Posture du chameau

Posture du poisson

Posture du tigre

Posture du chiot étiré

Posture du chat

Posture de la sauterelle

Postura de la tierra

Posture assise jambes écartées vers le haut

Posture de l’abdomen tourné

Posture de la terre

Posture de l’arbre

Posture sur une jambe levée

Posture de l’aigle

Posture du danseur

Posture du corbeau

Posture du bateau

Posture de la planche

Posture assise jambes écartées vers le haut

Posture du demi-lotus lié en flexion avant

Posture du kangourou étiré

Posture du chien tête en bas

Posture de la chandelle

Posture de la charrue

Posture sur la tête

Posture sur la tête

Posture de la plume du paon

Posture du plaisir

Posture en tailleur

Posture du diamant

Posture du lotus

Posture de la dévotion

Posture de la guirlande

Posture du papillon

Posture du cadavre

Posture de la planche
- À quoi servent les asanas -
Une asana, ou posture de yoga, est bien plus qu’un simple mouvement du corps. C’est une invitation à habiter pleinement l’instant, à créer un lien entre le corps, l’esprit et la respiration. Chaque posture, même la plus simple, peut devenir un espace de conscience, d’équilibre et de calme intérieur.
Les asanas sont accessibles à tous, à condition de les pratiquer avec attention et bienveillance envers soi-même. Le but n’est pas de réussir une forme parfaite, mais de ressentir ce qui se passe à l’intérieur. En explorant les postures, on apprend aussi à mieux se connaître : nos forces, nos limites, et notre capacité à être présent.
– Découvrez son véritable objectif –
Notre maître et directeur des programmes chez Kavaalya, Prashant Pandey, nous parle d’un aspect très important que chacun devrait connaître avant de commencer la pratique du yoga : l’origine et le véritable objectif du yoga. Il est essentiel de garder ces points toujours à l’esprit.
- Playlist Asanas -
Le temps idéal pour maintenir une posture de yoga dépend du type de pratique et de votre niveau d’expérience. Dans des styles dynamiques comme le Vinyasa ou l’Ashtanga, les postures sont généralement tenues entre 5 et 10 respirations. Dans des pratiques plus douces ou restauratives, comme le Yin Yoga, elles peuvent être maintenues entre 3 et 5 minutes, voire plus si l’objectif est de libérer des tensions profondes.
Le plus important est d’écouter votre corps. Si une posture est stable, confortable et que vous pouvez respirer librement, vous pouvez y rester un peu plus longtemps. Si vous ressentez de l’inconfort ou une tension inutile, il est temps de relâcher. Il n’existe pas de durée exacte valable pour tout le monde : chaque corps a son propre rythme.
Avec le temps et la pratique, vous apprendrez à reconnaître ce qui vous convient. Et souvenez-vous : maintenir la qualité de la respiration est plus important que compter les secondes. Le yoga ne consiste pas à tenir bon, mais à habiter l’instant avec conscience.
Bonne question ! En théorie, il existe plus de 84 000 postures de yoga, un chiffre symbolique qui représente l’immensité de cette pratique. Cependant, dans la pratique moderne, on enseigne environ 200 postures principales, dont 20 à 30 forment la base de la plupart des cours. Chacune d’elles possède de multiples variations et niveaux, ce qui permet d’adapter la pratique à tous les corps et à tous les moments.
Il n’est pas nécessaire de toutes les apprendre pour profiter du yoga. Avec quelques postures bien maîtrisées, vous pouvez déjà construire une routine complète et significative. L’essentiel réside dans la qualité, pas dans la quantité. Apprendre petit à petit, avec attention et dans le respect de vos limites, est bien plus précieux que de vouloir toutes les maîtriser.
De plus, de nombreuses postures partagent des fondations similaires : ce que vous apprenez dans l’une se reflète dans beaucoup d’autres. Si vous souhaitez découvrir comment ces postures s’appliquent aux différentes pratiques, vous pouvez jeter un œil à notre article sur les types de yoga. Vous comprendrez ainsi mieux comment chaque style combine et adapte les postures en fonction de ses objectifs.
Les postures de yoga, appelées « asanas », ne sont pas de simples mouvements physiques : chacune possède une signification symbolique et énergétique. Certaines représentent des animaux ou des éléments de la nature, comme le Chien tête en bas ou l’Arbre, et nous invitent à nous connecter à ces qualités : stabilité, force, souplesse ou fluidité. D’autres ont des racines plus spirituelles et sont conçues pour stimuler les centres énergétiques (chakras) ou équilibrer les émotions.
Chaque posture a également une intention sur les plans physique, mental et émotionnel. Ce n’est pas seulement s’étirer : c’est une manière d’exploration de soi et de connexion intérieure. À travers le corps, le yoga nous aide à développer la patience, l’humilité, la confiance ou encore la concentration. Ce que l’on vit sur le tapis se reflète souvent dans notre quotidien.
En résumé, les postures sont comme des portes vers une expérience plus profonde. Peu importe si une posture semble parfaite, ce qui compte, c’est ce qu’elle éveille en vous. Le yoga commence dans le corps, mais il demeure dans le cœur.
Il existe de nombreuses postures de yoga parfaites pour ceux qui font leurs premiers pas dans la pratique. Parmi les plus recommandées, on trouve la posture de l’enfant (Balasana), la montagne (Tadasana), le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) et le chat-vache (Marjaryasana-Bitilasana). Ces postures aident à réveiller le corps, améliorer la respiration et développer la conscience corporelle sans trop solliciter.
L’idéal, lorsqu’on débute, est de se concentrer sur des postures simples mais efficaces, qui permettent de construire une base solide sans se forcer ni se comparer. L’objectif n’est pas de les faire “parfaitement”, mais de ressentir ce que chaque posture provoque dans votre corps. Une pratique basée sur le respect et la curiosité est essentielle.
Si vous souhaitez un guide plus complet avec des images et des explications pas à pas, nous vous invitons à lire notre article sur le yoga pour débutants sur le blog.