Il Hatha Yoga è il tipo di yoga più diffuso. La parola Hatha deriva dal sanscrito “Ha”, che significa Sole e “Tha”, che significa Luna. Si definisce solitamente la pratica di diverse posture o asana per ottenere l’equilibrio tra la nostra energia maschile (Ha) e la nostra energia femminile (Tha).
Ma cos’è il vero Hatha Yoga? Non dobbiamo rimanere sul piano fisico dell’Hatha Yoga. Non è solo una serie di posizioni, più o meno complicate, che ci offrono flessibilità e fermezza muscolare.
Il Hatha Yoga è molto di più. È la preparazione del nostro corpo per aumentare il suo livello di energia. Praticando questa scienza, si può cambiare e migliorare il proprio modo di pensare, sentire ed esperire la vita.
Si intende creare un corpo che non sia un ostacolo nella tua vita ma un trampolino per la crescita spirituale. Letteralmente, Hatha può essere tradotto come tenacia.
Qual è lo scopo dello Hatha Yoga?
L’obiettivo principale è semplice, modificare e regolare il nostro corpo per aumentare la sua capacità energetica.
Origine del Hatha Yoga
La tradizione ascetica è emersa alle frontiere tra India e Nepal, e gli aspetti che hanno iniziato a far parte della tradizione indù, come la reincarnazione e il karma, sono stati fondamentali per il suo pensiero.
Questi asceti furono i primi yogi Hatha originali, e le loro pratiche erano orientate a due scopi fondamentali: bruciare il karma passato e raffinare il corpo e la mente.
Al fine di perfezionare il corpo e i sensi, questi yogi Hatha svolgevano pratiche straordinarie, come sostenere le braccia in aria per ore, immergersi in acqua fredda, non sedersi mai (neanche per dormire), rimanere in equilibrio su una gamba, o eseguire quella che è conosciuta come la “penitenza del pipistrello”, appendendosi a testa in giù.
È difficile stabilire l’origine esatta, anche se comunemente si considera la scuola di Nath come l’iniziatrice di questa pratica. Fu creata da Adinath nel III secolo d.C.
Secondo la tradizione, fu lo stesso Shiva a trasmettere i fondamenti. Le pratiche si sono evolute nel tempo, e si considera Goraksha, della stessa scuola di Nath, il precursore di ciò che oggi consideriamo Hatha Yoga.
La pratica dello yoga è una tradizione ancestrale in oriente, ma non è stato fino alla fine del XIX secolo, quando si è diffusa in occidente.
È stato senza dubbio, grazie a Swami Vivekanda, che, adempiendo al suo scopo vitale, si è preso cura di diffondere la sua pratica in tutto il resto del mondo.
Attualmente dal Hatha Yoga si sono derivati alcuni stili come Yoga Iyengar, Kundalini Yoga, Bikram Yoga e alcuni altri, che anche se possono avere enfochi diversi, hanno tutti in comune i fondamenti, come è sempre stato.
Benefici del Hatha Yoga
La pratica del Hatha Yoga offre innumerevoli benefici supportati da studi scientifici. Molti di questi sono condivisi anche con altre branche dello yoga.
- Gestione dello stress: Migliora il controllo mentale, consentendo una migliore reazione di fronte a situazioni di stress.
- Riduzione di ansia e depressione: Fornisce calma, aiutando ad alleviare stati di ansia e depressione.
- Salute corporea: Trasforma il corpo, favorendo il funzionamento degli organi e del sistema linfatico.
- Qualità del sonno: Migliora il riposo grazie all’equilibrio energetico che genera.
- Rafforzamento muscolare: Tonifica e rinforza i muscoli, aumentando la resistenza fisica.
- Flessibilità e equilibrio: Le posizioni aumentano l’elasticità e il controllo del corpo, migliorando l’equilibrio.
- Colonna vertebrale sana: Rinforza la colonna, ottimizzando la distribuzione dell’energia e riducendo dolori alla schiena e cervicali.
Posture di Hatha Yoga
La maggior parte delle posizioni di Hatha Yoga che oggi conosciamo, non esistevano fino alla popolarizzazione che ha sperimentato lo yoga negli ultimi 50 anni. Le antiche asana non erano semplicemente posizioni del corpo, ma mudra, destinate a canalizzare l’energia all’interno del nostro corpo.
I testi raccolti nel Hatha Yoga Pradipika possono essere considerati come l’antologia delle prime posizioni di Hatha Yoga. In essi si identificano i tre elementi fondamentali del Hatha Yoga: asanas (posizioni), pranayama (controllo del respiro) e dhyana (meditazione).
Se includono quindici posture principali, sette delle quali sono sedute e otto non sedute, oltre a un insieme di posture aggiuntive, fino a un totale di 84 asana.
Questa è la prima volta che sappiamo che un’ asana si reinventa come qualcosa di più di una posizione seduta per meditare. Dopotutto, la parola asana significa “sedile”, specificamente un sedile per la meditazione.
Le asana sono posizioni corporee specifiche che aprono i canali di energia e i centri psichici. Attraverso il controllo del corpo con la pratica delle asana si ottiene anche il controllo della mente.
Pertanto, la pratica delle asana è fondamentale nella pratica dello Hatha Yoga. Gli hatha yogi hanno scoperto che queste posizioni corporee aprono i canali energetici e i centri psichici.
Asana significa uno stato dell’essere nel quale è possibile mantenere la stabilità, quiete, tranquillità e comodità fisica e mentale. I Yoga Sutra di Patanjali contengono una definizione concisa di yogasana: “Sthiram sukham aasanam”, che significa posizione comoda e stabile.
“Praticando asana, si ottiene stabilità nel corpo e nella mente, assenza di malattia e leggerezza nelle estremità”Hatha yoga Pradipika (1:17)
Queste posture sacre, sono evolute negli ultimi anni, e attualmente abbiamo una moltitudine di posture, dalle più semplici alle più impegnative per la nostra flessibilità.
È complicato scoprire il numero di asana che esistono e la verità è che, ad oggi, molte scuole sono concordi nel dire che ci sono 10 posizioni di base che ci aiutano a mantenere i sistemi fisici e sottili allineati e saldi. Di seguito ti parliamo di le dieci posizioni più importanti:
Shukasana o Postura facile
È conosciuta come postura facile, è un asana che consiste in un incrocio semplice di gambe in posizione seduta. È un asana di meditazione con cui solitamente iniziamo la pratica di yoga, in cui cominciamo a cercare quella stabilità corporea e quella connessione corpo-mente. Nella shukasana il corpo è rilassato, gli ischi radicati e la schiena eretta.
È considerata una posizione di meditazione per principianti e serve da base per il resto delle asana di meditazione come ardha padmasana o padmasana, il loto.
Tadasana o Postura della montagna
La postura della montagna, è la madre di tutte le asana in piedi. È la posizione eretta in piedi, sembra semplice ma richiede molte azioni e da essa partono tutte le altre.
Si esegue con i piedi separati alla larghezza dei fianchi; i glutei, l’addome e le spalle rimangono rilassati, l’anca neutra e le braccia stese ai lati con le dita delle mani attive che puntano verso il suolo e il collo in linea con la colonna.
In Tadasana prendiamo coscienza della nostra postura e di come il peso del nostro corpo si distribuisce nelle piante dei piedi formando un triangolo tra pollice, mignolo e tallone.
Balasana o Postura del bambino
È un asana che serve per recuperare la calma, è una postura di riposo in cui ci sediamo sui talloni e portiamo la fronte a terra e le braccia distese sopra la testa o ai lati dei nostri piedi.
Ci serve per allungare e rilassare tutta la muscolatura della schiena, per aprire il petto e sentire la nostra respirazione.
Adho Mukha Svanasana o Posizione del cane a testa in giù
È una posizione semi invertita, chiave nella nostra pratica di yoga, che viene utilizzata anche come transizione in stili di yoga più dinamici. Partendo dalla posizione della tavola, solleviamo i fianchi verso l’alto e all’indietro e cerchiamo di allungare i lati mentre i talloni e le mani premono contro il suolo.
La postura della V invertita, anche conosciuta come postura della piramide, può risultare un po’ complicata per i principianti ma con la pratica si sentirà come una postura di riposo.
Se senti che i muscoli posteriori della coscia non sono ancora molto flessibili, puoi piegare le ginocchia per non incurvare mai la schiena e tenere le spalle lontane dalle orecchie in ogni momento.
Bhujangasana o Postura del cobra
È la postura di estensione o di flessione all’indietro per eccellenza.
Dal pavimento, sdraiati a pancia in giù, cerchiamo di appoggiare le mani all’altezza del petto e spingiamo con le mani ben attive portando lo sguardo verso il cielo e le spalle indietro, permettendo così l’apertura del cuore. È importante mantenere l’attivazione delle gambe e dei glutei per non gravare sulla zona lombare.
Uttanasana o Postura della pinza in piedi
È un asana in piedi e di flessione profonda in avanti che implica l’allungamento della catena posteriore del corpo, richiede una grande flessibilità dei muscoli ischiocrurali, ma all’inizio puoi piegare leggermente le ginocchia o cercare di scendere con la schiena dritta un po’ meno. Il mento rimane attaccato al petto e la fronte cerca le ginocchia.
Dobbiamo cercare di “assorbire” le inglesi e che l’addome cerchi il contatto con le cosce per evitare la curvatura della schiena.
La flessione si svolge dalle anche, come se ci piegassimo in avanti come una cerniera.
Eka Pada Pranamasana o Posizione dell’albero
È una postura di equilibrio in piedi, una delle più conosciute e fondamentali. Ricorda che deve essere eseguita su entrambi i lati del corpo.
Inizia radicandoti con il piede destro e posa la pianta del piede sinistro sulla caviglia, sul polpaccio o sulla parte interna della coscia destra, evitando sempre la rotula per proteggere l’articolazione. Forma un triangolo con la gamba piegata e porta delicatamente il ginocchio indietro, consentendo l’apertura dell’anca.
Poi, unisci le palme in preghiera davanti al petto e fissa lo sguardo di fronte a te (drishti), il che ti aiuterà a mantenere l’equilibrio. Respira con calma mentre ti concentri sulla stabilità e sull’allineamento.
Quando senti che sei stabile puoi sollevare i palmi sopra la testa senza collassare le spalle. È altrettanto importante costruire la postura quanto mantenerla e disfarla, quindi non avere fretta, e lavora sulla postura con pazienza e consapevolezza.
Here we leave you a video by Laura Santisteban explaining how to perform Eka Pada Pranamasana and its variations.
Utthita Trikonasana o Postura del triangolo
È una delle posture più complete in piedi, in cui lavoriamo su forza, flessibilità e equilibrio. Partendo da Tadasana facciamo un passo indietro con il piede sinistro appoggiando il tallone a 90º e posizioniamo il corpo in linea con il lato del tappetino, apriamo le braccia a croce e mentre allunghiamo entrambi i lati cerchiamo di appoggiare la mano destra a terra o sulla tibia ed eleviamo il braccio opposto verso il cielo.
Le spalle devono rimanere in linea, la schiena dritta, il petto aperto e i fianchi alla stessa altezza. Possiamo portare lo sguardo verso la mano che abbiamo puntata verso l’alto oppure, se il collo dà fastidio, mantenerlo fisso di fronte.
Di nuovo, eccoti un altro video esplicativo su come eseguire Utthita Trikonasana o la postura del triangolo.
Halasana o Posizione dell’aratro
È una posizione invertita in cui portiamo le gambe sopra la testa cercando il supporto delle dita dei piedi a terra. Come in tutte le posizioni invertite, il cuore è sopra la testa e questo aiuta a calmare le pulsazioni e a prepararci per il riposo.
È un asana che allunga le gambe, la colonna vertebrale e stimola gli organi addominali.
In questa postura le braccia possono indicare nella direzione opposta alle gambe, con i palmi appoggiati a terra cercando di avvicinare i gomiti dietro la schiena, oppure possono anche puntare verso i piedi. Serve come preparazione per un’altra asana considerata la regina delle inversioni, sarvangasana o postura della candela.
Se vuoi approfondire ulteriormente questo tipo di posizioni, ti lasciamo una pratica guidata di invertite da Luna Solana.
Savasana o Postura del cadavere
È la postura di rilassamento finale, un asana di riposo supino e la più importante di tutte le posture poiché in essa integriamo tutti i benefici della pratica. Si dice che sia anche la più difficile perché dobbiamo rimanere attenti, con la mente nel presente e senza addormentarci.
In Savasana rimaniamo sdraiati sulla stuoia con la schiena in alto, con il corpo completamente rilassato, la schiena ben supportata, le braccia e le gambe distese e i palmi delle mani rivolti verso il cielo ai lati del corpo.
Un altro elemento fondamentale del Hatha Yoga che deve accompagnare la pratica delle asana è il controllo della respirazione, conosciuto come Pranayama. La parola Prana si riferisce alla nostra energia vitale e la parola Yama significa caricare.
E questo è esattamente ciò che facciamo nel praticare l’Hatha Yoga, caricare la nostra energia vitale. Per questo è fondamentale eseguire le asana con i corretti cicli di respirazione.
Ma non dimentichiamo qual era il fine ultimo dell’Hatha Yoga, connetterci con l’universo. Tutte le pratiche si concentrano sulla preparazione del nostro corpo e della nostra mente per raggiungere uno stato di energia che ci faciliti questa connessione con il resto dell’Universo.
E questo è esattamente ciò che facciamo durante la meditazione, connetterci e fonderci con tutto ciò che ci circonda.
Se vuoi fare una pratica completa di Hatha Yoga che include queste asana, adatta ai principianti, ti incoraggiamo a provare questa lezione guidata da Luna Solana.
Hatha Yoga comporta trasformazione
Nonostante le origini dell’Hatha Yoga non siano conosciute con precisione e anche nonostante la moltitudine di modi in cui lo yoga è evoluto nel corso della storia, una cosa è certa: le pratiche di Hatha Yoga producono cambiamenti. Questo è sempre stato il loro fondamento.
Lo Hatha Yoga modifica come ci sentiamo non solo fisicamente, ma anche mentalmente ed emotivamente. Può migliorare i sentimenti di felicità e benessere, aiutare a liberare la tristezza e il lutto, e promuovere il rilassamento e il dinamismo.
Anche se non tutti possiamo diventare asceti e rinunciare alle responsabilità mondane a favore della pratica dello yoga, possiamo utilizzare la nostra pratica dello yoga per essere più connessi, vitali e impegnati con il mondo in cui viviamo.
È l’Hatha Yoga per tutti?
Hatha Yoga può essere praticato da chiunque, ma è molto importante affidarsi a un insegnante esperto che si occupi di guidarti durante gli esercizi per evitare la comparsa di infortuni.
Inoltre, come già accennato in precedenza, lo Hatha Yoga è più che posizioni, pertanto non devi preoccuparti del tuo livello di flessibilità, poiché la parte di meditazione e respirazione è ugualmente rilevante.
Nei corso di yoga imparerai, insieme a insegnanti dall’India e da tutto il mondo, le fondamenta dell’Hatha Yoga.
Questi programmi sono destinati a coloro che vogliono sviluppare la propria carriera come insegnanti di yoga o anche a coloro che semplicemente vogliono approfondire la propria pratica e conoscenza.
