Yoga Iyengar: ce que c’est, les postures et les bénéfices

Le yoga Iyengar est le meilleur style de yoga pour débutants et même pour ceux qui pratiquent le yoga habituellement, mais trouvent que leurs articulations ont perdu de la flexibilité en raison de blessures ou d’autres raisons médicales.

Il permet d’utiliser des accessoires, tels que des coussins, des ceintures et des blocs en forme de coussin, pour aider à atteindre les postures correctes sans avoir à fournir un effort excessif.

Qu’est-ce que le yoga Iyengar ?

C’est un style de yoga connu pour son approche de la précision, l’alignement postural et l’utilisation d’accessoires tels que des blocs, des ceintures, des couvertures et des chaises pour faciliter la pratique et l’adapter aux besoins individuels.

Comment le yoga Iyengar est-il né ?

Yogacharya Shri B.K.S Iyengar est né le 14 décembre 1918 dans une famille pauvre de brahmanes à Bellur, en Inde. Il était le onzième de treize enfants et est né pendant une pandémie de grippe.

Il a toujours été malade. Au fil des ans, il a eu le paludisme, la tuberculose et la fièvre typhoïde. Ses limitations pendant l’école, en raison de sa mauvaise santé, ont poussé cet adolescent à rechercher différentes voies pour en savoir plus sur son corps.

Après s’être remis de la tuberculose, il a décidé d’améliorer sa santé. Il a commencé à apprendre le yoga en 1936. À cette époque, son beau-frère Krishnamacharya, qui serait son gourou, enseignait le yoga à Mysore.

Iyengar était si raide que lorsqu’il s’est penché pour se toucher les orteils, ses doigts n’ont pu atteindre que ses genoux. Mais sa détermination et son travail acharné en valurent la peine. Il s’est complètement engagé dans le yoga et était déterminé à le comprendre et à le pratiquer ou à mourir en essayant.

Il a commencé son aventure de l’enseignement du yoga pour améliorer la forme physique avec des cours individuels. L’un de ses élèves était le violoniste Yehudi Menuhin, qu’il a rencontré en 1952. La renommée de Menuhin a aidé à promouvoir le yoga Iyengar comme marque dans le monde occidental.

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Il a étudié et enseigné le yoga pendant environ 75 ans sur tous les continents et a réussi à rendre le yoga accessible et efficace pour tous. Il est l’homme responsable de l’invention de la plupart des accessoires utilisés pour cette forme de yoga.

Qu’est-ce qui rend Iyengar unique ?

Le Yoga Iyengar se distingue par le fait d’être une pratique inclusive, adaptée à tous les niveaux et capacités. Voici les raisons qui le rendent si spécial :

1. Professeurs hautement qualifiés : Les instructeurs certifiés de Yoga Iyengar reçoivent une formation rigoureuse et approfondie. Grâce à leur expérience, ils peuvent guider les étudiants pour qu’ils comprennent leur niveau individuel et progressent en toute sécurité dans chaque posture.
2. Utilisation d’accessoires : Ce style se caractérise par l’utilisation d’outils comme des blocs, des ceintures et des couvertures pour faciliter les postures. Ils rendent ce type de yoga accessible à toute personne, indépendamment de son expérience ou de ses limitations physiques.
3. Alignement postural et avantages : Avec une approche axée sur l’alignement précis, le Yoga Iyengar est idéal pour traiter les problèmes posturaux et structurels. De plus, se concentrer sur les détails de chaque posture aide à réduire le stress et l’anxiété.
4. Effort conscient: Bien qu’il puisse sembler plus lent que d’autres styles de yoga, il exige un effort conscient et un travail profond pour atteindre le niveau de précision attendu à chaque posture. Cela intensifie les bénéfices physiques et mentaux.
5. Rajeunissement total : Les cours, avec leurs postures revitalisantes et leur approche méthodique, vous procurent une sensation d’énergie renouvelée et un bien-être complet.

Comment utiliser des accessoires dans la tradition Iyengar

L’utilisation d’accessoires est l’un des aspects les plus distinctifs du Yoga Iyengar. Ces éléments aident à obtenir un alignement correct dans les asanas (postures), les rendant plus accessibles et minimisant le risque de blessures.

Exemple : Utthita Trikonasana (Posture du triangle)

Dans cette posture, l’idéal est que la main touche le sol à l’extérieur du pied avant. Cependant, beaucoup de personnes trouvent difficile de maintenir l’alignement correct tout en atteignant le sol, particulièrement en ouvrant la poitrine et en alignant les épaules.

C’est ici que les accessoires jouent un rôle fondamental. En suivant la méthodologie d’Iyengar :

1.Utilisation d’un bloc:

Placez un bloc sous votre main inférieure (généralement la droite) pour élever le support. Cela permet de maintenir l’alignement adéquat de la poitrine et des épaules sans forcer le corps.

2.Alignement progressif:

Avec le temps, à mesure que le corps s’ouvre et se renforce, vous pourrez réduire la hauteur du bloc ou même vous en passer, obtenant la posture complète sans assistance.

L’objectif principal des accessoires n’est pas seulement de faciliter les postures, mais aussi de garantir qu’elles soient pratiquées de manière sûre et efficace, en respectant les capacités individuelles du pratiquant. Cela encourage une pratique plus inclusive et sans blessure.

Ceci est un exemple dans lequel la méthode Iyengar rend le yoga plus accessible à beaucoup plus de personnes.

Avantages et contre-indications de la méthode Iyengar

Avantages de la méthode Iyengar

Les bénéfices du Iyengar sont physiques, mentaux et émotionnels grâce à son approche de la précision et de l’alignement postural. Il améliore la force, la flexibilité et l’équilibre, corrigeant les problèmes structurels et posturaux. Son attention aux détails réduit le risque de blessures, étant sûr pour tous les âges et niveaux.

Favorise la concentration et la pleine conscience, soulageant le stress et l’anxiété. De plus, l’utilisation d’accessoires tels que des blocs et des ceintures permet d’adapter la pratique aux personnes ayant des limitations physiques ou des problèmes de mobilité. Elle a également des effets thérapeutiques, soulageant les douleurs chroniques, améliorant la circulation et renforçant les muscles stabilisateurs.

Contre-indications de la méthode Iyengar

Bien qu’inclusif, le Yoga Iyengar requiert la précaution. Les personnes ayant des blessures graves ou des maladies chroniques doivent consulter un médecin avant de pratiquer. Certaines postures peuvent aggraver des problèmes comme les hernies ou les lésions du dos et nécessitent des adaptations.

Il est essentiel de pratiquer sous la supervision d’un instructeur qualifié pour éviter les mauvais alignements et les tensions. Ignorer les gênes ou pratiquer sans guide peut augmenter le risque de blessures, même dans cette méthode sûre.

À quoi s’attendre lors d’un cours de yoga Iyengar

Un cours de yoga Iyengar doit vous épuiser physiquement, stimuler votre esprit et calmer votre esprit. La première étape consiste à oublier toutes vos idées préconçues.

L’ouverture de la poitrine a un fort impact sur les personnes qui pratiquent le yoga pour la première fois. Le yoga Iyengar vous apprendra à le réaliser correctement et à évaluer son importance. Cela peut devenir une expérience émotionnelle très intense, car cela vous donne un sentiment d’autonomisation.

Ton point de départ peut être de sentir la plante de tes pieds. Tu apprendras lentement à équilibrer ton corps en répartissant son poids de façon uniforme sur tes pieds.

À partir de là, vous commencerez à renforcer vos jambes afin qu’elles soient suffisamment robustes pour lever et soutenir votre colonne vertébrale. Vous apprendrez à être plus droit et à supprimer la tension inutile de votre dos.

Les asanas incluses dans la pratique varient d’un cours à l’autre en fonction du niveau des élèves. Généralement, elles comprennent des postures debout, assises, des flexions avant et arrière, des torsions, des inversions et des postures de récupération.

Les différents asanas ont des effets différents sur le mental et le corps. Travailler avec des accessoires est très caractéristique de ce style de yoga et permet au corps de s’engager et de se détendre simultanément.

La classe se terminera toujours par Savasana où vous vous reposerez physiquement. L’alignement doit être approprié et sera vérifié par les professeurs pour faciliter la relaxation uniforme.

Permets aux sens de s’estomper lentement, en ralentissant la respiration et en calmant l’esprit, permettant l’unité de l’être, de la respiration et de l’âme. Ce lien s’appelle « yog » ou union.

Expérimenter ce pouvoir transformateur en première personne, renforce et ouvre la voie à une pratique régulière et constante. De plus, cela provoque une plus grande sensation de santé et de bien-être.

Principales postures de yoga Iyengar

Nous vous détaillons quelques postures de yoga les plus courantes pour cette technique :

• Tadasana (Posture de la Montagne) : Posture de base qui améliore l’alignement corporel, renforce les jambes et favorise la conscience posturale.
• Utthita Trikonasana (Posture du Triangle Etendu): Étire les côtés du corps, fortifie les jambes et ouvre la poitrine.
• Virabhadrasana I et II (Posture du Guerrier I et II): Postures de force et d’équilibre qui renforcent les jambes, ouvrent les hanches et la poitrine.
• Adho Mukha Svanasana (Posture du chien tête en bas) : Étirement complet qui soulage la tension dans le dos, améliore la circulation et renforce les bras et les jambes.
• Paschimottanasana (Flexion avant assis) : Étire le dos et les ischio-jambiers, relaxant le corps et calmant l’esprit.
• Sarvangasana (Posture sur les épaules) : Renforce la colonne vertébrale, améliore la circulation et calme l’esprit ; connue comme la « reine des postures ».

Note finale

Basé sur le Hatha yoga, c’est un type de yoga très pratiqué dans le monde entier. Cette forme de yoga se concentre sur l’alignement et enseigne la méthode correcte de chaque posture.

Si le corps est aligné avec précision, alors la respiration s’alignera également avec cette même précision. Cela aidera à équilibrer l’esprit, les sens et les émotions.

Comme l’approche se concentre principalement sur les qualités et les besoins de chaque personne, la pratique est hautement thérapeutique.

Le professeur vous aide à vous concentrer sur les nuances de chaque asana jusqu’à ce que l’alignement correct soit atteint. Cela le rend particulièrement recommandé pour les problèmes posturaux et structurels.

Que vous soyez débutant ou yogi expérimenté, votre pratique vous aidera à améliorer votre santé et à profiter d’une meilleure qualité de vie.