Cos’è lo yoga restaurativo?
Lo Yoga Restaurativo è una pratica di yoga dolce e rilassante che ha come obiettivo principale promuovere la profonda rilassatezza e l’equilibrio tra corpo e mente. Si concentra sul mantenere posture passive per periodi prolungati, utilizzando accessori come blocchi, coperte, cinture e cuscini per sostenere il corpo e ridurre qualsiasi sforzo muscolare.
Questo stile di yoga si basa sull’idea che il corpo ha una capacità naturale di guarire e ringiovanire quando si trova in uno stato di completo riposo. Le posture sono progettate per calmare il sistema nervoso, liberare le tensioni accumulate e ripristinare l’energia.
In generale, una sequenza di yoga restaurativo include solo cinque o sei posture, assistite da accessori, che ti permetteranno di rilassarti completamente. Le posture devono essere mantenute per 5 minuti o più e includeranno torsioni leggere, piegamenti seduti e flessioni dolci.
Come funziona lo Yoga Restaurativo?
Gli accessori utilizzati in questa pratica consentono di mantenere le posture per periodi prolungati con un sostegno totale, il che promuove un rilassamento profondo e senza sforzo.
Il focus principale è sulla stimolazione fisica, mentale ed emotiva attraverso il rilassamento in ogni postura. Con l’aiuto di elementi come blocchi, cuscini, coperte e morsetti, si elimina qualsiasi stress o disagio, rendendo l’esperienza comoda e accessibile a tutti.
Le classi sono lente e facili, progettate per offrire sicurezza e comfort. Le posizioni vengono mantenute più a lungo, consentendo al corpo e alla mente di entrare in uno stato profondo di calma. Questo stile è ideale per completare una routine di yoga attiva o per prendersi una pausa nei giorni in cui non ti senti in forma.
Al rilassarci in posizioni che stimolano una risposta calmante, il sistema nervoso parasimpatico si attiva, riducendo la tensione accumulata nel corpo. Questo genera benefici fisici ed emotivi significativi, migliorando sia la salute fisica che il benessere mentale.
Quali sono i benefici dello Yoga Restaurativo?
Lo Yoga Restaurativo offre numerosi benefici sia per il corpo che per la mente. Uno dei suoi maggiori contributi è la riduzione dello stress e dell’ansia, attivando il sistema nervoso parasimpatico, aiutando a calmare la mente e rilassare le tensioni.
Questa pratica migliora notevolmente la qualità del sonno, inducendo uno stato di rilassamento profondo. È ideale per chi affronta insonnia o problemi per riposare adeguatamente, fornendo un’esperienza di riposo più ristoratrice.
Nel piano fisico, è uno strumento efficace per alleviare dolori cronici e disturbi lievi, come tensioni muscolari o articolari. Facilita anche il recupero in momenti di fatica o infortuni, promuovendo un riposo ristoratore.
Le posizioni prolungate contribuiscono a rilassare i tessuti profondi, favorendo una maggiore flessibilità senza sforzo. Questo la rende un’opzione ideale per chi cerca un’apertura corporea in modo dolce e sicuro.
Inoltre, equilibra il sistema nervoso, offrendo una sensazione generale di calma e benessere. Favorisce anche la connessione mente-corpo, aiutando a sviluppare la consapevolezza e a coltivare uno stato di pace interiore.
4 posizioni dello yoga restaurativo
Non esistono posizioni specifiche proprie di questa pratica; piuttosto, si adattano posizioni tradizionali dello yoga utilizzando accessori per fornire maggiore supporto e comfort. L’obiettivo è mantenere ogni posizione per periodi prolungati, consentendo al corpo di entrare in uno stato profondo di rilassamento.
A continuazione, ti presentiamo alcune delle più comuni in questa pratica:
- Postura del Bambino con Supporto (Balasana): Siediti sui talloni e porta il torso in avanti, appoggiandolo su una coperta o un cuscino. Estendi le braccia in avanti o lasciale rilassate ai lati. Questa postura allevia la tensione nella parte bassa della schiena e promuove il rilassamento.
- Torsione Reclinata con Supporto (Supta Matsyendrasana): SDiventa sdraiato sulla schiena, porta entrambe le ginocchia verso un lato del corpo e usa una coperta o un cuscino per sostenere le gambe. Questa postura aiuta a liberare tensione nella colonna vertebrale e calma la mente.
- Gambe contro il muro (Viparita Karani): Sdraiati vicino a un muro (o aiutati con una sedia) con le gambe sollevate e appoggiate su di esso. Metti una coperta o un cuscino sotto i fianchi se hai bisogno di maggiore comodità. Questa posizione favorisce la circolazione e rilassa le gambe stanche.
- Savasana con Supporto (Postura del Cadavere): Stenditi sulla schiena con coperte sotto la testa e le ginocchia per ulteriore supporto. Permetti al corpo di rilassarsi completamente. È ideale per raggiungere uno stato profondo di calma e ristoro.
