Vous ne trouvez pas votre posture de méditation confortable? Vous avez du mal à garder le dos droit? Vos pieds s’endorment? Vous avez trouvé votre posture et vous souhaitez en découvrir de nouvelles? Dans cet article, nous vous parlons des 5 postures de méditation les plus importantes.
La posture que nous adoptons pour méditer est très importante, car elle va déterminer la qualité de notre pratique.
Le plus important est que nous soyons capables de maintenir une posture de méditation, quelle qu’elle soit, pendant de longues périodes, sans ressentir de tension, de raideur ni aucun type de douleur ou d’inconfort qui distrairait l’esprit pendant le processus.
Nous devons toujours garder à l’esprit le sutra Sthira Shukham Asanam, des Sutras Raja Yoga de Patanjali, qui régit le concept de toutes les asanas en yoga et vient nous rappeler qu’elles doivent toutes être ressenties comme un siège, stable et confortable. Si vous voulez en savoir plus sur les postures de yoga, nous vous recommandons ce guide complet.
Suivant ce concept, nous devons trouver la posture qui nous permet de rester ferme et confortable pendant la méditation ou la pratique des pranayamas. Si ce n’est pas le cas, l’esprit portera son attention sur ces désagréments et nous n’atteindrons pas les objectifs de la pratique, tels que le flux du prana ou le calme mental.
Il existe de nombreuses postures de méditation, mais nous vous présentons ci-dessous les cinq plus importantes:
Shukasana
Il s’agit d’un simple croisement de jambes, également connu sous le nom de posture confortable, posture facile, posture jambes croisées et est sûrement la posture la plus accessible de toutes. Si vous commencez à méditer, nous vous recommandons de commencer par cette posture. C’est une posture qui favorise l’équilibre mental et physique sans causer de tension ni de douleur.
Comment la réaliser:
Dans cette position de croisment de jambes, il n’est pas important de savoir quelle jambe est au-dessus ou en-dessous, vous pouvez choisir le croisement qui vous convient le mieux. Les voûtes plantaires doivent être plus ou moins sous les genoux, qui pointent vers le bas, tandis que les ischions restent enracinés.
Depuis cette position, nous devons essayer de maintenir un dos droit en faisant pivoter les épaules vers l’arrière, en allongeant la colonne vertébrale, le cou et en ouvrant la poitrine. Nous devons imaginer qu’un fil tire le sommet de notre tête vers le ciel. Vous pouvez commencer avec les mains appuyées sur le sol pour la maintenir ou les laisser reposer sur vos genoux.
Padmasana / Ardha Padmasana
La posture du lotus ou du demi-lotus est la posture de méditation la plus reconnue. Elle nous permet de maintenir le corps dans une immobilité complète plus longtemps. Le tronc et la tête sont soutenus comme des piliers et les jambes fournissent une base ferme. Le lotus dirige le flux du prana du chakra mooladhara dans le périnée jusqu’au chakra sahasrara au sommet de la tête, ce qui permet à l’expérience de la méditation d’être plus intense.
Comment la réaliser:
En demi-lotus, une jambe est pliée et la plante du pied est placée contre la face interne de la cuisse opposée, tandis que l’autre jambe est pliée en plaçant le pied sur la cuisse opposée.
En Padmasana ou lotus complet, ce sont les deux pieds qui sont croisés sur les cuisses, en essayant de placer les talons le plus près possible de l’abdomen. Les genoux doivent toucher le sol, et les mains reposent sur les genoux tandis que l’on adopte chin ou jnana mudra.
Siddhasana / Siddha Yoni Asana
Le mot Siddha en sanskrit signifie « pouvoir » et « perfection ». On croit qu’à travers la pratique de ces deux postures, Siddhasana pour les hommes et Siddha Yoni Asana pour les femmes, on peut développer certaines facultés psychiques (siddhis), comme la télépathie ou la clairvoyance.
C’est la posture de méditation par excellence. Elle dirige l’énergie des centres psychiques inférieurs vers le haut à travers la colonne vertébrale, stimulant le cerveau et calmant tout le système nerveux. De plus, elle redirige la circulation sanguine du bas du dos et de l’abdomen, tonifiant la région lombaire, le bassin et les organes abdominaux, et équilibrant le système reproducteur et la pression sanguine.
Comment la réaliser:
Pliez la jambe droite et placez le talon en appuyant contre le périnée. La jambe gauche se plie par-dessus et les orteils sont placés entre le mollet et la cuisse. En attrapant les orteils du pied droit, nous les sortons de l’entre-jambe et de la cuisse gauches vers le haut. La cheville gauche reposerait sur la droite et les deux talons seraient en contact.
Les mains reposent sur les genoux qui restent en contact avec le sol, tandis que vous pouvez adopter chin, jnana ou chinmaya mudra.
Swastikasana
Ce serait l’asana de méditation classique le plus facile avec Shukasana et une version simplifiée du précédent. C’est une position saine, en particulier pour ceux qui souffrent de varices, de fatigue, de douleurs musculaires ou de rétention d’eau dans les jambes.
Comment la réaliser:
Pliez le genou gauche et placez la plante du pied contre la face interne de la cuisse droite de manière à ce qu’elle ne soit pas en contact avec le périnée. La droite se plie par-dessus, entre la cuisse et le mollet, sans que le talon ne touche le pubis.
Elle pourrait aussi être placée de telle manière que les deux talons se fassent face. Les mains reposent sur les genoux ou sur les cuisses et l’on peut adopter une mudra comme précédemment.
Vajrasana
Également connue sous le nom de posture du diamant. C’est une posture de méditation très importante car le corps reste droit sans grand effort puisque nous nous agenouillons. C’est peut-être la plus appropriée pour ceux qui souffrent de sciatique. Elle stimule le flux de prana et redirige l’énergie sexuelle vers le cerveau pour des objectifs spirituels.
Comment la réaliser:
Elle se distingue des précédentes par le fait qu’il s’agit d’une posture avec les genoux joints et fléchis. Les deux talons doivent se toucher et les chevilles tombent vers l’extérieur, formant un creux où reposent les fesses. Les mains sont posées décontractées sur les genoux. Si vous ressentez une gêne aux chevilles, vous pouvez écarter un peu les genoux ou placer un coussin sous les fessiers.
Celles-ci seraient les postures principales. Toutes partagent la base de maintenir le dos droit, le corps et le visage détendus, les genoux si possible en contact avec le sol et les yeux fermés.
Utilisation d’accessoires
Si vous avez encore du mal à maintenir même les plus simples, nous vous conseillons d’utiliser des accessoires pour faciliter votre pratique de méditation tels que des couvertures, un zafu ou coussin de méditation, ou des blocs.
Vous pouvez également appuyer votre dos contre le mur ou même vous allonger si vous ne parvenez pas à maintenir votre attention pendant la pratique en raison des distractions causées par la posture.
