La posizione dell’albero, o Vrikshasana, è un’asana di equilibrio che si esegue in piedi. Rappresenta l’immagine di un albero fermo, con radici profonde e una chioma che si estende verso il cielo. È una postura classica dello yoga che fa parte delle posizioni in piedi e che aiuta a connettersi con la stabilità interna e la concentrazione mentale.
Anche se a prima vista sembra semplice, questa postura sfida sia l’equilibrio fisico che la piena coscienza. È ideale per i principianti, ma offre anche profondi benefici ai praticanti avanzati che cercano di rafforzare la loro concentrazione, la loro postura e il loro senso di radicamento. Se sei pronto a esplorare posture più impegnative, puoi conoscere la postura degli otto angoli, un’asana che richiede forza, equilibrio e concentrazione al massimo livello.
La palabra “Vriksha” significa “albero” in sanscrito, e la postura simboleggia quell’equilibrio naturale tra fermezza e flessibilità. Praticare Vrikshasana è un modo per ricordarci l’importanza di rimanere stabili anche quando la vita si muove intorno a noi.
Passo dopo passo: Come fare correttamente la postura dell’albero
Inizia stando in piedi in Tadasana (posizione della montagna), con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Distribuisci il peso in modo uniforme tra entrambi i piedi e senti come ti connetti con il terreno. Respira profondamente e porta la tua attenzione al momento presente, preparando corpo e mente.
Piega lentamente un ginocchio e posiziona la pianta del piede sulla coscia interna dell’altra gamba. Se questo è troppo difficile, puoi appoggiare il piede sul polpaccio, ma evita di posizionarlo sul ginocchio. Unisci i palmi delle mani al petto o sollevali sopra la testa, in gesto di preghiera.
Concentra lo sguardo su un punto davanti a te (questo si chiama drishti) per aiutarti a mantenere l’equilibrio. Mantieni la posizione da 20 a 60 secondi, respirando tranquillamente. Quindi cambia gamba. Non frustrarti se perdi l’equilibrio: fa parte del processo di imparare ad essere presente.
Benefici del fare Vrikshasana
Praticare la posizione dell’albero migliora notevolmente l’equilibrio e la coordinazione. Obbligandoti a rimanere su una sola gamba, lavori muscoli stabilizzatori che spesso vengono trascurati. Questo rafforza caviglie, gambe e addome, prevenendo cadute e migliorando la postura generale.
Oltre l’aspetto fisico, Vrikshasana è eccellente per allenare la concentrazione e la pazienza. Mantenendo la postura, la mente è costretta a focalizzarsi sul presente. Ciò riduce lo stress e promuove una sensazione di calma interiore, molto utile in momenti di ansia o dispersione mentale.
Promuove anche una maggiore consapevolezza corporea, aiutandoti a identificare squilibri o tensioni che forse non notavi. Con il tempo, noterai che non solo migliori la tua pratica, ma anche la tua capacità di rimanere calmo e centrato nella vita quotidiana.
Errori comuni e come evitarli
Uno degli errori più frequenti quando si fa Vrikshasana è appoggiare il piede direttamente sul ginocchio della gamba di base. Questo può generare una pressione inutile e rischio di lesioni. Invece, posiziona il piede sulla coscia o, se più comodo, sul polpaccio, ma mai sull’articolazione.
Un altro errore comune è non attivare correttamente il core. Senza una leggera contrazione addominale, il corpo perde stabilità e la postura diventa più difficile da sostenere. Mantenere l’addome fermo e il petto aperto aiuta la postura a essere più solida e allo stesso tempo leggera.
Infine, molte persone dimenticano di usare un punto di messa a fuoco visivo. Lo sguardo errante squilibra il corpo. Fissare un oggetto immobile di fronte a sé, all’altezza degli occhi, facilita enormemente la stabilità. A volte, una piccola regolazione dell’attenzione fa tutta la differenza.
Vrikshasana nella tua pratica quotidiana: Quando e perché includerla?
Includere Vrikshasana nella tua pratica quotidiana è un modo semplice ma potente per lavorare sull’equilibrio fisico e mentale. Puoi farla all’inizio della tua routine per centrarti o alla fine come esercizio di stabilità e radicamento. Anche pochi minuti al giorno fanno la differenza.
Questa postura è particolarmente utile nei giorni in cui ti senti disperso o agitato. Praticare l’albero ti obbliga a connetterti con il tuo respiro, il tuo corpo e il momento presente. È un modo accessibile per calmare la mente e tornare in equilibrio, senza bisogno di una sequenza lunga.
Inoltre, Vrikshasana è una postura che puoi praticare quasi ovunque. Non hai bisogno di molto spazio o accessori. Questo la rende un ottimo strumento per brevi momenti di riconnessione durante il giorno, sia a casa, in ufficio o nella natura.
Il simbolismo dell’albero nello yoga
Nello yoga, l’albero rappresenta l’equilibrio tra cielo e terra. Le sue radici profonde simboleggiano la connessione con l’essenziale, con la base solida da cui crescere. Il suo tronco stabile e i rami che si elevano evocano il cammino dell’essere umano verso lo sviluppo spirituale e l’espansione della coscienza.
Praticare Vrikshasana ci ricorda che per rimanere saldi nella vita, abbiamo bisogno sia di radicamento che di flessibilità. Come un albero che si adatta al vento senza spezzarsi, anche noi dobbiamo trovare stabilità senza rigidità. Questa postura è una meditazione in movimento sulla resilienza.
Inoltre, l’albero è un simbolo universale di vita, crescita e rinnovamento. Adottando questa postura, ci allineiamo con questi principi, ricordando che ogni giorno è un’opportunità per crescere da un luogo di equilibrio, pur rimanendo connessi con ciò che siamo veramente.
