Supta Baddha Konasana: la posture de l’angle fermé en position allongée

Qu’est-ce que Supta Baddha Konasana et pourquoi devriez-vous la pratiquer?

Supta Baddha Konasana est une posture de repos et d’ouverture. En vous allongeant avec les plantes de pieds jointes et les genoux vers les côtés, le corps se livre à un état de relaxation profonde qui aide à libérer les tensions physiques et émotionnelles.

C’est une asana parfaite pour ces jours où vous sentez le corps chargé ou l’esprit agité. En la tenant quelques minutes, vous remarquerez comment la respiration devient plus lente et comment le stress commence à se dissiper petit à petit.

Mais cette posture va au-delà de la relaxation. C’est un rappel que lâcher prise fait aussi partie de la pratique. Il ne s’agit pas toujours d’effort; parfois, la chose la plus puissante que nous puissions faire est simplement d’être et de respirer.

D’où vient le nom Supta Baddha Konasana?

Le nom de cette posture vient du sanscrit, et chaque mot décrit exactement ce qui se passe dans le corps en la pratiquant. Supta signifie couché, Baddha est lié, Kona se traduit par angle et Asana signifie simplement posture.

Lorsque tu combines ces termes, tu as une posture dans laquelle tu te reposes confortablement, tandis que les plantes de tes pieds restent connectées, formant un angle ouvert avec les jambes. Au-delà du nom, cette asana invite à un état de reddition et de repos, où le corps se détend et l’esprit s’apaise.

Pas à pas: Comment faire correctement Supta Baddha Konasana?

Pour entrer dans cette posture, cherchez d’abord un endroit où vous pouvez vous allonger confortablement. Vous pouvez utiliser un tapis de yoga, une couverture ou même un coussin sous votre dos pour plus de confort.

Amenez les plantes de vos pieds ensemble et laissez les genoux tomber sur les côtés. Il n’est pas nécessaire qu’ils touchent le sol; l’important est que le corps se détende sans forcer l’ouverture des hanches.

Soutenez les bras sur les côtés du corps, avec les paumes tournées vers le haut, ou placez-les sur l’abdomen et la poitrine pour sentir votre respiration. Fermez les yeux, inspirez profondément et laissez la gravité faire son travail.

Le secret de cette posture réside dans la douceur. Il ne s’agit pas de pousser ni de chercher une ouverture extrême, mais de trouver un point où le corps se livre sans effort. Maintenez la posture de une à cinq minutes et profitez du repos.

Variantes de Supta Baddha Konasana

Chaque corps est différent, et Supta Baddha Konasana peut être ressentie différemment selon la souplesse, la mobilité des hanches et le niveau de pratique. Voici quelques façons de l’adapter pour plus de confort ou de profondeur.

1. Avec un support sous les genoux ou les cuisses: Si vous ressentez beaucoup de tension dans les hanches ou une gêne dans les genoux, placez des blocs, coussins ou couvertures pliées sous les cuisses. Cela réduit l’ouverture et permet à la posture d’être plus confortable et relaxante. C’est idéal pour les débutants ou pour ceux qui ont peu de mobilité dans les hanches.
2. Avec un traversin ou un long coussin sous le dos: Pour une version plus réparatrice, allongez-vous sur un traversin ou un long coussin aligné avec votre colonne vertébrale. Cela élève légèrement le torse, ouvre la poitrine et favorise une respiration plus profonde. Cela soulage également la pression dans le bas du dos et aide à détendre le système nerveux.
3. Avec les jambes plus éloignées du corps: Si vous ressentez une gène aux genoux, essayez d’éloigner un peu plus les pieds du corps. Cela réduit l’intensité de l’ouverture et permet aux jambes de tomber plus doucement sans forcer la posture.
4. Avec un support pour la tête: Si le menton penche trop vers la poitrine ou si vous ressentez une tension dans le cou, placez une couverture pliée ou un petit coussin sous la tête. Cela permet à la colonne vertébrale de conserver un alignement plus neutre et détendu.
5. Avec une sangle ou une ceinture de yoga: Si vous voulez une expérience plus passive et relaxante, vous pouvez utiliser une sangle ou une ceinture autour du bas du dos et des pieds. Ajustez la sangle pour qu’elle soutienne les jambes en place sans effort, vous permettant de vous détendre complètement dans la posture.
6. Variation plus active: Si vous recherchez une version avec plus d’intensité dans les hanches, vous pouvez appuyer doucement vos genoux vers le sol avec vos mains ou placer un bloc sur chaque cuisse pour ajouter du poids. Vous pouvez également entrelacer vos doigts derrière la tête ou étirer vos bras au-dessus pour une plus grande sensation d’expansion et d’ouverture.

Avantages de Supta Baddha Konasana

Cette posture est non seulement confortable et réparatrice, mais offre également une grande quantité d’avantages pour le corps et l’esprit. Sa pratique régulière aide à améliorer la mobilité, la respiration et le bien-être émotionnel.

• Libère la tension dans les hanches et le bassin: Les hanches accumulent beaucoup de rigidité et de stress, surtout si nous passons beaucoup de temps assis. Supta Baddha Konasana aide à ouvrir doucement la zone pelvienne, améliorant la flexibilité et soulageant les maux de dos.
• Relaxe le système nerveux et réduit le stress: En tant que posture restauratrice, elle active le système nerveux parasympathique, ce qui favorise un état de relaxation profonde. Elle est parfaite pour calmer l’esprit après une journée agitée ou pour se préparer avant de dormir.
• Améliore la circulation et la respiration: En ouvrant la poitrine et en relaxant l’abdomen, la posture permet à la respiration de mieux circuler et à la circulation sanguine d’augmenter. Ceci est particulièrement bénéfique pour ceux qui souffrent de tension dans la poitrine ou de difficultés respiratoires.
• Favorise la digestion et le bien-être abdominal: Douce mais efficace, cette asana aide à stimuler les organes abdominaux et à améliorer la digestion. C’est une excellente posture pour soulager les maux d’estomac, les ballonnements ou les inconforts liés au stress.
• Procure la stabilité émotionnelle et une sensation d’ouverture: Cette posture a un effet énergétique puissant: elle nous aide à lâcher les blocages émotionnels et à cultiver une sensation de résignation et de confiance. Souvent, en relâchant le corps, nous libérons également des tensions émotionnelles dont nous ne savions même pas que nous les portions.

Peu importe si vous l’intégrez dans un cours de Hatha Yoga, dans une séquence de Yin Yoga ou comme un moment de repos au sein de votre pratique de Vinyasa. Supta Baddha Konasana a sa place dans presque tous les styles de yoga car son impact va au-delà du corps.

Sa polyvalence en fait l’une des postures de yoga les plus accessibles à tous, de ceux qui font leurs premiers pas aux pratiquants les plus expérimentés. C’est une invitation à faire une pause, lâcher prise et simplement être, nous rappelant que parfois la plus grande croissance se produit dans le calme.