Qu’est-ce que la Salutation au Soleil?
La Salutation au Soleil, ou Surya Namaskar en sanskrit, est une séquence de postures de yoga qui se réalisent en un flux continu. Son objectif est d’activer le corps, d’éveiller l’énergie et de préparer l’esprit à la pratique.
Chaque mouvement est coordonné avec la respiration, ce qui fait que cette série est à la fois physique et méditative. C’est comme une petite méditation en mouvement.
Cette séquence a été pratiquée pendant des siècles dans la tradition du yoga. Elle est considérée comme une manière d’honorer le soleil, source de lumière, de chaleur et de vie. Mais au-delà du symbolique, c’est un outil très puissant pour notre bien-être quotidien.
Vous pouvez la pratiquer comme un échauffement, une routine complète ou dans le cadre d’une pratique plus profonde. Ce qui est beau, c’est qu’elle s’adapte à vous et à la façon dont vous vous sentez chaque jour.
Avantages de la Salutation au Soleil
La Salutation au Soleil est bien plus qu’une série d’étirements. C’est une pratique qui transforme le corps et l’esprit, même si vous ne la faites que quelques minutes par jour.
Au niveau physique, elle améliore la flexibilité, renforce les muscles et stimule la circulation sanguine. Chaque posture active différentes parties du corps, des pieds jusqu’à la tête.
Sur le plan mental, elle aide à réduire le stress et à améliorer la concentration. En coordonnant respiration et mouvement, tu entraînes ton esprit à être présent et concentré.
C’est aussi une merveilleuse façon de commencer la journée avec énergie. Elle vous connecte à votre rythme interne, vous réveille et vous donne ce petit coup de pouce pour affronter la journée avec le sourire.
Et, non moins important: cultive une discipline bienveillante, qui se base sur le fait de t’écouter et de bouger avec conscience.
Quand et comment le pratiquer?
Le moment le plus traditionnel pour faire la Salutation au Soleil est le matin, juste après le réveil. Ainsi, tu actives le corps et tu te concentres avant de commencer la journée.
Mais il n’y a pas de règle unique. Vous pouvez également le pratiquer au crépuscule, comme un moyen de libérer les tensions accumulées et de retrouver l’équilibre.
Si vous débutez, vous pouvez faire entre 3 et 5 tours. Avec le temps, vous pouvez atteindre 12 ou plus, toujours en écoutant votre corps. Le plus important est la régularité, pas la quantité.
Pratiquez-le dans un espace tranquille, avec un tapis de sol et des vêtements confortables. Et rappelez-vous: respirez profondément. Chaque posture se synchronise avec l’inhalation ou l’expiration. C’est la magie du flux.
Bien que cela puisse sembler simple, plus vous le faites, plus cela devient profond. C’est un rituel avec vous-même.
Postures pas à pas
La Salutation au Soleil traditionnelle comprend 12 mouvements, qui forment un cycle complet. Chaque posture s’enchaîne à la suivante, coordonnée à la respiration.
- Pranamasana (Posture de prière)
Paumes jointes devant la poitrine. Connexion et concentration.
🫁 Inspirez ou expirez. - Urdhva Hastasana (Bras vers le haut)
Levez les bras, courbez-vous doucement. Ouverture de la poitrine.
🫁 Inspirez. - Uttanasana (Flexion vers l’avant)
Baissez le torse vers les jambes. Abandon et étirement.
🌬️ Expirez. - Ashwa Sanchalanasana (Fente basse)
Jambe droite en arrière, regarder devant. Équilibre et ouverture.
🫁 Inspire. - Phalakasana (Planche)
Ramène l’autre jambe en arrière. Force du tronc.
🌬️ Retiens ou respire selon la version. - Ashtanga Namaskara (Huit points au sol)
Genoux, poitrine et menton touchent le sol. Humilité et force.
🌬️ Exhale. - Bhujangasana (Cobra)
Levez la poitrine. Ouverture du cœur.
🫁 Inspirez. - Adho Mukha Svanasana (Chien tête en bas)
Formez un « V » inversé. Étirement complet.
🌬️ Expirez. - Ashwa Sanchalanasana (Fente basse)
Jambe droite en avant. On répète le schéma.
🫁 Inspire. - Uttanasana (Flexion vers l’avant)
Joignez les pieds, baissez le torse. Retournez au centre.
🌬️ Expirez. - Urdhva Hastasana (Bras vers le haut)
Levez-vous avec les bras tendus. Élévation.
🫁 Inspirez. - Pranamasana (Posture de la prière)
Paumes jointes. Fermeture avec intention.
🌬️ Expirer.
Conseils et précautions
Bien que la Salutation au Soleil puisse sembler simple, il est fondamental de la faire avec attention et respect envers le corps. La première chose est de se rappeler que chaque personne est différente. Il n’y a pas de forme «parfaite» de pratiquer, mais une forme qui s’adapte à vous et à votre moment.
Il est important d’écouter votre corps à chaque mouvement. Si quelque chose fait mal ou semble forcé, arrêtez-vous. Vous pouvez modifier n’importe quelle posture: plier les genoux lors des flexions, appuyer les genoux sur la planche ou adoucir l’arc dans le cobra. L’objectif n’est pas d’atteindre une forme exacte, mais de bouger avec présence et attention.
Si tu pratiques le matin et que tu sens ton corps raide, prends quelques minutes pour t’échauffer avec des mouvements doux. Cela aide à éviter les tensions ou les blessures, en particulier au niveau du dos et des articulations.
Pendant les postures d’extension vers l’arrière, comme le cobra ou l’élévation des bras, essaie de ne pas affaisser la zone lombaire. Active l’abdomen et dirige l’étirement vers le haut de la poitrine. Ainsi, tu protèges le dos et travailles avec plus de conscience.
Si vous avez une blessure, des douleurs aux poignets, aux genoux ou au cou, il est préférable de consulter un professionnel avant d’intégrer la Salutation au Soleil à votre routine. Il existe de nombreuses façons d’adapter la séquence sans cesser de l’apprécier.
Et enfin, mais non des moindres: respirez profondément et doucement. La respiration est ce qui transforme cette série de postures en une pratique méditative. Ne la négligez pas. Avec le temps, vous remarquerez que la chose la plus précieuse de la Salutation au Soleil n’est pas ce que vous faites, mais comment vous le faites.
Une méditation avec le soleil
Pratiquer la Salutation au Soleil n’est pas seulement bouger le corps: c’est une façon de vous connecter à vous-même, de saluer une nouvelle journée avec intention, de créer un espace de calme et de clarté au milieu du bruit.
Le soleil, dans de nombreuses traditions, représente l’énergie vitale, la lumière intérieure qui nous guide même dans les jours nuageux. Chaque fois que vous portez vos mains à la poitrine, que vous inspirez profondément, que vous vous penchez vers la terre et que vous vous relevez, vous faites plus qu’une séquence: vous honorez cette lumière en vous.
Vous n’avez pas besoin de le faire parfaitement. Vous n’avez pas besoin de le faire long. Il suffit d’être là, présent, respirant, en laissant le mouvement et le repos se rencontrer. Même si ce n’est qu’une seule boucle, même si c’est de manière douce, vous cultivez quelque chose de précieux: l’habitude de prendre soin de vous.
Alors, la prochaine fois que vous voyez le soleil se lever (ou même s’il est caché), prenez un moment pour respirer, bouger et vous rappeler ceci: vous aussi, vous êtes lumière.
Namasté 🙏
