Communément appelée la Posture du Corbeau, ou simplement Corbeau, Bakasana est l’une des asanas ou postures les plus emblématiques dans la discipline du yoga.
Le mot ‘Bakasana‘ est dérivé du sanskrit, où ‘Baka’ signifie ‘corbeau‘ et ‘Asana’ se traduit par ‘posture‘. Ce nom fait référence à la similitude entre la posture et la position qu’adopte un corbeau lorsqu’il se pose.
Comment faire Bakasana pas à pas
Pour pratiquer Bakasana, commencez accroupi(e) avec les mains fermement posées sur le sol, doigts bien écartés. Inclinez le poids vers l’avant, placez les genoux sur les bras, activez l’abdomen et levez lentement les pieds du sol.
Gardez le regard vers l’avant tout en répartissant le poids entre les mains. Respirez profondément, stabilisez votre équilibre et maintenez la posture pendant quelques secondes avant de revenir en douceur à la position initiale.
Pour travailler dans des asanas plus avancées, vous pouvez apprendre sur Eka Pada Koundinyasana, une autre posture stimulante.
Variantes de Bakasana
La Posture du Corbeau est l’une des plus dynamiques et adaptables dans le yoga, offrant diverses variantes qui permettent aux pratiquants d’explorer différents niveaux de défi. Ces options rendent Bakasana accessible aux débutants et stimulant pour ceux qui cherchent à approfondir leur pratique.
Bakasana avec Blocs de Yoga
Si lever les pieds du sol est compliqué, utiliser des blocs de yoga sous les pointes des pieds est une excellente façon de commencer. Ce support additionnel fournit la hauteur nécessaire pour vous pencher vers l’avant sans perdre l’équilibre, vous permettant de vous concentrer sur l’activation du core et la distribution du poids de manière sûre.
Avec le temps, cette méthode t’aidera à gagner la confiance et la force nécessaires pour réaliser la posture sans appui.
Bakasana avec les genoux sur les triceps
Dans cette variante, les genoux sont directement posés sur les triceps, défiant l’équilibre et activant des groupes musculaires différents. Cet ajustement requiert un plus grand engagement du core et une plus grande connexion entre le corps et l’esprit.
Pour compléter votre pratique, des postures comme Bitilasana (la posture de la vache) peuvent vous aider à renforcer la colonne vertébrale et à préparer les bras à supporter le poids du corps, facilitant ainsi la progression vers une Bakasana plus stable.
Parsva bakasana
Parsva Bakasana, également connue sous le nom de la Posture du Corbeau Latéral, est une variante stimulante et énergisante de Bakasana qui combine équilibre, force et flexibilité. C’est une posture qui invite à l’exploration du corps à travers une torsion profonde, renforçant les bras et l’abdomen tout en améliorant la coordination et la concentration.
Eka Pada Bakasana
Cette variante avancée amène la posture du corbeau à un tout nouveau niveau. Ici, une jambe reste soutenue sur le tronc, tandis que l’autre s’étend vers l’arrière, défiant à la fois la force physique et la capacité de concentration.
Ce niveau de concentration et de contrôle est comparable à celui de l’Astavakrasana, une autre posture exigeante qui combine équilibre et force. Eka Pada Bakasana améliore non seulement la stabilité et le contrôle corporel, mais renforce également profondément les muscles stabilisateurs et stimule la connexion entre l’esprit et le mouvement.
Chacune de ces variantes vous invite à explorer votre pratique sous un nouvel angle. Avec patience et dévouement, vous découvrirez comment vous adapter aux défis que chaque version présente et apprécierez le processus de renforcement physique et mental.
Avantages de Bakasana
La pratique régulière de Bakasana offre une large gamme d’avantages tant physiques que psychologiques.
- Renforcement du tronc et des bras: Se maintenir en Bakasana nécessite un travail intensif des muscles du tronc et des bras, contribuant à leur renforcement.
- Amélioration de l’équilibre et de la coordination: Maîtriser cette posture implique un haut degré d’équilibre et de coordination entre différentes parties du corps.
- Développement de la force du tronc: Maintenir cet asana pendant une période prolongée peut aider à tonifier et à renforcer les muscles du tronc, améliorant la stabilité du corps en général.
- Amélioration de la concentration: En exigeant une attention intense pour maintenir l’équilibre, Bakasana aide à améliorer la concentration et la concentration mentale.
- Soulagement du Stress: Comme d’autres postures de yoga, la pratique régulière de Bakasana a également l’avantage supplémentaire de réduire le stress et l’anxiété, grâce à la concentration intense et à la respiration consciente qu’elle requiert.
- Renforcement de la Confiance en Soi: La capacité à maintenir cette posture complexe et stimulante peut être une source importante de confiance et d’estime de soi.
De Hatha Yoga à Ashtanga et Vinyasa, Bakasana est une posture que l’on retrouve fréquemment dans diverses écoles et styles de yoga. Si vous cherchez d’autres postures de yoga plus détendues, vous pouvez consulter Baddha Konasana, idéal pour les débutants.
Bakasana, que ce soit dans le cadre d’une séquence plus longue ou comme une posture indépendante, a de très nombreux avantages qui peuvent beaucoup ajouter à votre pratique, quel que soit votre âge ou votre niveau d’expérience.
Bien qu’au début cela puisse paraître un défi, avec un peu de patience et de constance, cette posture peut devenir un élément clé de votre routine de yoga, vous aidant à gagner en force, en équilibre et en confiance.
