Qu’est-ce qu’Astavakrasana?
Astavakrasana, connue sous le nom de la posture du sage Astavakra, est une posture d’équilibre sur les bras en yoga. Elle représente la combinaison de la force, de la flexibilité et de la concentration mentale, défiant à la fois le corps et l’esprit du pratiquant.
Son nom vient du sage Astavakra, qui est né avec huit déformations sur son corps. Cette posture symbolise la résilience et le pouvoir intérieur pour surmonter les défis, comme l’a fait le sage dans sa vie.
Sur le plan physique, Astavakrasana requiert de la force dans les bras et le tronc, ainsi que de la mobilité des hanches. Au-delà du corps, elle favorise la concentration et la confiance en soi, aidant à trouver l’équilibre interne et externe.
Comment faire Astavakrasana étape par étape
- Préparez votre corps: Échauffez-vous avec des postures qui ouvrent les hanches et renforcent le tronc, comme Malasana (posture de la guirlande) et Chaturanga Dandasana (planche basse).
- Asseyez-vous par terre: Placez vos jambes tendues devant vous et asseyez-vous droit. Pliez le genou droit et placez le pied près de la hanche gauche.
- Placez la jambe droite sur le bras: Levez la jambe droite et placez-la sur votre bras droit, le plus haut possible, idéalement près de l’épaule.
- Croisez les chevilles: Croisez le pied gauche sur le droit, en maintenant la pression entre les pieds pour mieux vous soutenir.
- Activez le tronc et soulevez le corps: Appuyez avec les paumes contre le sol et, avec la force du tronc, soulevez les hanches et les pieds du sol.
- Étendez les jambes sur le côté: Déplacez le poids vers l’avant et étendez les jambes vers la droite, en les gardant parallèles au sol. Assurez-vous que les coudes sont pliés pour plus de stabilité.
- Maintenez l’équilibre et respirez: Tenez la posture pendant 5 à 10 respirations profondes, en vous concentrant sur le maintien de la stabilité et en détendant votre visage.
Conseil pour les débutants
Si elle est trop compliquée à faire au début, entraînez-vous en plaçant des blocs sous les mains pour gagner de la hauteur et de la stabilité.
Variantes de la posture des huit angles
Bien que la version classique d’Astavakrasana soit suffisamment intense, il existe des variantes de cette posture de yoga qui peuvent offrir différents degrés de défi et de bénéfice.
- Astavakrasana avec une jambe tendue: Dans cette version, une des jambes est étendue vers l’avant au lieu d’être pliée, ce qui met davantage l’accent sur la force de l’abdomen et moins sur la flexibilité de la hanche.
- Eka Pada Astavakrasana: Également connue sous le nom de « Astavakrasana d’une Jambe« , cette variante implique de maintenir une jambe tendue vers le plafond tandis que l’autre s’enroule autour du bras. Cela ajoute une dimension supplémentaire d’équilibre et de force. Pour plus de détails sur cette variante, consultez eka pada koundinyasana.
- Astavakrasana en Partenariat: Réaliser cette posture avec un partenaire peut aider les deux parties à obtenir un alignement plus précis et à renforcer l’aspect de l’équilibre.
Avantages d’Astavakrasana
- Renforce le tronc: Augmente la force des muscles abdominaux profonds, améliorant la stabilité et le contrôle du corps.
- Améliore l’équilibre: Développe la capacité de maintenir l’équilibre en combinant force, coordination et concentration mentale.
- Renforce les bras et les poignets: Aide à renforcer les muscles des bras et améliore l’endurance des poignets.
- Augmente la flexibilité des hanches: Nécessite une ouverture profonde des hanches, améliorant leur mobilité et leur élasticité.
- Favorise la concentration: Oblige à centrer l’attention sur le moment présent, aidant à calmer l’esprit et à développer la concentration.
- Défie votre endurance mentale: Enseigne la patience, la confiance et la capacité à surmonter les défis, tant physiques qu’émotionnels.
