Findest du deine Meditationshaltung nicht bequem? Fällt es dir schwer, deinen Rücken gerade zu halten? Schlafen dir die Füße ein? Hast du deine Haltung gefunden und möchtest trotzdem neue entdecken? In diesem Artikel sprechen wir über die 5 wichtigsten Meditationshaltungen.
Die Haltung, die wir zum Meditieren einnehmen, ist sehr wichtig, da sie die Qualität unserer Praxis bestimmt.
Am wichtigsten ist, dass wir in der Lage sind, eine Meditationshaltung, egal welche, über lange Zeiträume beizubehalten, ohne Anspannung, Steifheit oder jegliche Art von Schmerz oder Unbehagen zu spüren, die den Geist während des Prozesses ablenken könnten.
Wir sollten stets den Sutra Sthira Shukham Asanam aus Patanjalis Raja Yoga Sutras im Kopf behalten, der das Konzept aller Asanas im Yoga regelt und uns daran erinnert, dass sich alle Asanas wie ein Sitz anfühlen sollten, stabil und bequem. Wenn du mehr über die Yoga-Haltungen erfahren möchtest, empfehlen wir dir diesen umfassenden Leitfaden.
Nach diesem Konzept müssen wir die Haltung finden, die es uns ermöglicht, während der Meditation oder der Pranayama-Praxis fest und bequem zu bleiben. Ist dies nicht der Fall, wird der Geist seine Aufmerksamkeit auf diese Beschwerden richten und wir werden die Ziele der Praxis nicht erreichen, wie zum Beispiel den Prana-Fluss oder die mentale Ruhe.
Es gibt viele Meditationshaltungen, aber im Folgenden stellen wir dir die fünf wichtigsten vor:
Shukasana
Dies ist ein einfacher Beinkreuzer, auch bekannt als bequeme Haltung, leichte Haltung, gekreuzte Beinhaltung und ist sicherlich die zugänglichste Haltung von allen. Wenn Sie anfangen zu meditieren, empfehlen wir Ihnen, mit dieser Haltung zu beginnen. Es ist eine Haltung, die das geistige und körperliche Gleichgewicht fördert, ohne Anspannung oder Schmerz zu verursachen.
So geht’s:
Bei dieser Beinkreuzung ist es egal, welches Bein Sie über das andere legen, Sie können die Kreuzung wählen, die Ihnen am besten passt. Die Fußgewölbe sollten sich mehr oder weniger unter den Knien befinden, die nach unten zeigen, während die Sitzhöcker verwurzelt bleiben.
Aus dieser Position sollten wir versuchen, einen geraden Rücken zu halten, indem wir die Schultern nach hinten rotieren, die Wirbelsäule, den Nacken strecken und die Brust öffnen. Wir sollten uns vorstellen, dass ein Faden unsere Kopfkrone zum Himmel zieht. Sie können mit den Händen auf dem Boden beginnen, um sie zu halten, oder sie auf Ihren Knien ruhen lassen.
Padmasana / Ardha Padmasana
Die Lotus- oder halbe Lotus-Haltung ist die bekannteste Meditationshaltung. Sie ermöglicht es uns, den Körper länger in völliger Ruhe zu halten. Rumpf und Kopf werden wie Säulen gestützt und die Beine bilden eine feste Basis. Der Lotus lenkt den Prana-Fluss vom Mooladhara-Chakra im Perineum zum Sahasrara-Chakra auf dem Scheitel, was eine intensivere Meditationserfahrung ermöglicht.
So wird es gemacht:
Im halben Lotus wird ein Bein gebeugt und die Fußsohle an die Innenseite des gegenüberliegenden Oberschenkels gelegt, während das andere Bein gebeugt wird und der Fuß auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel platziert wird.
In Padmasana oder dem vollen Lotus werden beide Füße gekreuzt auf die Oberschenkel gelegt, wobei versucht wird, die Fersen so nah wie möglich am Bauch zu platzieren. Die Knie sollten den Boden berühren, und die Hände ruhen auf den Knien, während man Chin- oder Jnana-Mudra einnimmt.
Siddhasana / Siddha Yoni Asana
Das Wort Siddha im Sanskrit bedeutet „Macht“ und „Vollkommenheit“. Es wird angenommen, dass durch die Praxis dieser beiden Stellungen, Siddhasana für Männer und Siddha Yoni Asana für Frauen, bestimmte psychische Fähigkeiten (Siddhis) wie Telepathie oder Hellsehen entwickelt werden können.
Dies ist die Meditationshaltung schlechthin. Sie lenkt die Energie der unteren psychischen Zentren durch die Wirbelsäule nach oben, stimuliert das Gehirn und beruhigt das gesamte Nervensystem. Darüber hinaus leitet sie die Blutzirkulation im unteren Rücken und Bauch um, strafft den Lendenbereich, das Becken und die Bauchorgane und gleicht das Fortpflanzungssystem sowie den Blutdruck aus.
Wie man sie ausführt:
Beugen Sie das rechte Bein und platzieren Sie die Ferse drückend gegen das Perineum. Das linke Bein wird darübergebeugt, und die Zehen des Fußes werden zwischen Wade und Oberschenkel platziert. Greifen Sie die Zehen des rechten Fußes und ziehen Sie sie zwischen der linken Wade und dem Oberschenkel nach oben heraus. Der linke Knöchel würde auf dem rechten liegen und beide Fersen in Kontakt sein.
Die Hände ruhen auf den Knien, die den Boden berühren, während Sie Chin-, Jnana- oder Chinmaya Mudra einnehmen können.
Swastikasana
Dies wäre neben Shukasana die einfachste klassische Meditations-Asana und eine vereinfachte Version der vorherigen. Es ist eine gesunde Position, besonders für Menschen, die unter Krampfadern, Müdigkeit, Muskelschmerzen oder Flüssigkeitseinlagerungen in den Beinen leiden.
So geht’s:
Beuge das linke Knie und platziere die Fußsohle an der Innenseite des rechten Oberschenkels, so dass sie nicht mit dem Perineum in Berührung kommt. Das rechte Bein wird darüber gebeugt, zwischen Oberschenkel und Wade, ohne dass die Ferse den Schambereich berührt.
Es könnte auch so platziert werden, dass die beiden Fersen einander gegenüberliegen. Die Hände ruhen auf dem Schoß oder auf den Knien und es kann ein Mudra wie bei den vorherigen angenommen werden.
Vajrasana
Auch bekannt als die Donnerkeil-Haltung. Es ist eine sehr wichtige Meditationshaltung, da der Körper ohne große Anstrengung aufrecht bleibt, da wir uns auf die Knie begeben. Sie ist vielleicht die am besten geeignete für diejenigen, die unter Ischias leiden. Sie stimuliert den Fluss von Prana und lenkt die sexuelle Energie zum Gehirn für spirituelle Zwecke um.
So führen Sie sie aus:
Sie unterscheidet sich von den vorherigen dadurch, dass es sich um eine Haltung auf zusammenstehenden, angewinkelten Knien handelt. Die beiden Fersen müssen sich berühren und die Knöchel fallen nach außen, wodurch eine Schale entsteht, in der das Gesäß ruht. Die Hände ruhen entspannt auf den Knien. Wenn es in den Knöcheln unangenehm ist, können die Knie etwas gespreizt oder ein Kissen unter das Gesäß gelegt werden.
Dies wären die wichtigsten Stellungen. Sie alle teilen die Grundlage, den Rücken aufrecht zu halten, Körper und Gesicht entspannt zu lassen, die Knie möglichst in Kontakt mit dem Boden zu halten und die Augen geschlossen zu halten.
Verwendung von Zubehör
Wenn es dir immer noch schwerfällt, selbst die einfachsten Haltungen beizubehalten, raten wir dir, Accessoires zu verwenden, um deine Meditationspraxis zu unterstützen, wie Decken, ein Zafu oder Meditationskissen oder Blöcke.
Du kannst deinen Rücken auch an die Wand lehnen oder dich sogar hinlegen, wenn du dich während der Praxis nicht konzentrieren kannst, weil die Haltung Ablenkungen verursacht.
