Jóga, prastará praxe pocházející z Indie, překročila hranice a kultury, aby se stala disciplínou globálně uznávanou pro své mnohé výhody pro tělo a mysl.
Nicméně mnozí nevědí, že existuje velké rozmanitosti, která v józe existuje, s různými styly, které se přizpůsobují různým potřebám a osobním preferencím.
Od dynamického Vinyasa po meditativní Yin, každý typ jógy nabízí jedinečný zážitek, který může posílit flexibilitu, sílu, soustředění a celkovou pohodu.
V tomto článku prozkoumáme různé typy jógy, jejich charakteristické rysy a jak vybrat ten, který nejlépe odpovídá tvým cílům a životnímu stylu.
Typy statického jogy
Hatha Jóga
Jóga pro začátečníky nachází v Hatha Józe jednu z nejtradičnějších a nejdostupnějších forem. Zaměřuje se na praxi jógových pozic (ásan) a dýchacích technik (pranayama), podporující flexibilitu, sílu a duševní klid.
Sezení Hatha jógy jsou obvykle pomalejší a strukturovanější, což umožňuje praktikujícím učit se a zdokonalovat každou pozici s pozorností a detailem. Tento styl také podporuje spojení mezi tělem a myslí, usnadňuje větší tělesné povědomí a snižuje stres.
Sivananda jóga
Sivananda Yoga následuje tradiční strukturu stanovenou Swami Sivanandou, zaměřující se na pět základních principů: pozice (ásany), dýchání (pranayama), relaxaci, meditaci a pozitivní afirmace.
Tento holistický styl usiluje o rovnováhu mezi tělem, myslí a duchem, podporující celkovou pohodu.
Hodiny Sivananda Yoga jsou obecně delší a strukturovanější, poskytují hluboký a transformační zážitek pro ty, kteří hledají duchovní růst prostřednictvím praxe jógy.
Jóga Iyengar
Vyvinuto B.K.S. Iyengarem, Jóga Iyengar se vyznačuje zaměřením na přesné zarovnání a používáním pomůcek jako jsou bloky, popruhy a deky. Tento styl je ideální pro ty, kteří chtějí zdokonalit své pozice a zlepšit držení těla.
Pozornost věnovaná detailům umožňuje praktikujícím hluboce se ponořit do každé asany, což rozvíjí větší tělesné uvědomění a stabilitu.
Kromě toho je jóga Iyengar přístupná pro lidi všech věkových kategorií a úrovní kondice, přičemž se přizpůsobuje individuálním potřebám každého praktikujícího.
Anusara jóga
Anusara Yoga byl založen Johnem Friendem a kombinuje přesné vyrovnání s pozitivní a otevřenou filosofií. Tento styl zdůrazňuje osobní vyjádření a otevření srdce, využívající dynamické a plynulé sekvence, které podporují kreativitu a emocionální spojení.
Anusara Yoga také zahrnuje etické principy a optimistický pohled na život, což z něj činí inspirující a transformující praxi. Je ideální pro ty, kteří hledají zážitek z jógy, který živí jak tělo, tak ducha.
Dharma Yoga
Dharma Yoga se zaměřuje na integraci etických principů a hluboké meditace, podporující duchovní růst a vnitřní spojení.
Tento styl kombinuje statické pozice s meditačními praktikami, což umožňuje praktikujícím zkoumat své nitro a rozvíjet větší sebeuvědomění.
Dharma Yoga také zdůrazňuje důležitost žít v souladu s dharmou, nebo životním posláním, podněcující introspektivní a smysluplnou praxi. Je to vynikající volba pro ty, kteří hledají zkušenost s yogou, která se zaměřuje na sebeuvědomění a duchovnost.
Dynamické typy jógy
Vinyasa jóga
Vinyasa jóga se vyznačuje plynulostí a hladkým přechodem mezi pozicemi, synchronizovaným pohybem s dechem.
Tento dynamický styl nabízí energickou praxi, která zlepšuje vytrvalost a flexibilitu, což je ideální pro ty, kteří hledají aktivní a povzbuzující sezení.
Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga následuje pevně danou řadu pozic, které se provádějí v rychlém a konstantním rytmusu. Založený K. Pattabhi Joisem, tento styl zdůrazňuje disciplínu a konzistenci, posilující tělo a mysl pomocí náročných sekvencí a kontrolovaného dýchání.
Power Yoga
Inspirující se Ashtangou, Power Yoga je intenzivní a fyzicky náročný styl, který kombinuje sílu, flexibilitu a vytrvalost.
Ideální pro ty, kteří hledají komplexní trénink, tento styl podporuje spalování kalorií a tonizaci svalů, zatímco si užívají dynamickou praxi.
Jivamukti Yoga
Jivamukti Yoga integruje filozofii a duchovní praktiky s intenzivní fyzickou praxí. Založeno Sharon Gannon a Davidem Lifem, tento styl zahrnuje hudbu, chanting a meditaci, podporující vědomí a celkové blaho prostřednictvím plynulých a energických sekvencí.
Rocket Yoga
Vyvinutý Larrym Schulzem, Rocket Yoga je moderní adaptace Ashtangy, která nabízí větší flexibilitu v sekvencích.
Tento dynamický styl umožňuje praktikujícím prozkoumávat řadu pokročilých pozic, podporující kreativitu a osobní růst v energické a přizpůsobitelné praxi.
Kundalini Jóga
I když je často spojována s meditačními praktikami, Kundalini Jóga také zahrnuje dynamické pohyby a dýchání k probuzení duchovní energie.
Tento styl kombinuje fyzické postavy s mantrami a mudrami, podporující osobní transformaci a energetickou rovnováhu prostřednictvím aktivní a vědomé praxe.
Přináší hravý a kreativní prvek do tradiční praxe jógy, což umožňuje praktikujícím zažít pocit vznášení a lehkosti.
Aero Yoga
AeroYoga je ideální pro ty, kteří hledají inovativní praxi, která kombinuje fyzickou sílu s gravitačním polem jiným způsobem.
Je také vhodný pro osoby, které chtějí prozkoumat nové způsoby pohybu a překonat své fyzické hranice v bezpečném a podporujícím prostředí.
Klidnější jóga
Restorativní jóga
Restorativní jóga využívá jemné pozice a opory jako deky a bloky k hlubokému uvolnění těla. Tento styl je navržen tak, aby snižoval stres a podporoval celkovou relaxaci, usnadňující fyzickou a duševní regeneraci.
Navíc restorativní jóga podporuje klidné vnitřní spojení, což umožňuje praktikům uvolnit nahromaděné napětí a obnovit nervový systém. Je ideální pro ty, kteří hledají jemnou praxi, která doplňuje jiné fyzické aktivity, nebo pro ty, kteří potřebují aktivní odpočinek ve své denní rutině.
Yin Yoga
Yin Yoga se zaměřuje na udržování pozic po delší dobu, obvykle mezi 3 až 5 minutami, což pracuje na pojivových tkáních jako jsou vazy a klouby. Tento styl zlepšuje flexibilitu a mobilitu, podporující větší tělesnou otevřenost.
Kromě fyzických benefitů Yin Yoga podporuje hlubokou vnitřní meditaci, pomáhá uklidnit mysl a rozvíjet větší tělesné povědomí. Sezení jsou obvykle klidná a tichá, vytvářejí prostor pro introspekci a osobní reflexi.
Jóga Nidra
Jóga Nidra je praxe vedené meditace, která indukuje stav hluboké relaxace. Během sezení Jógy Nidry následují cvičenci verbální pokyny, aby zaměřili pozornost na různé části těla a na dech, což usnadňuje zkušenost mentálního a fyzického odpočinku.
Tento styl jógy je vysoce účinný při snižování úzkosti a zlepšování mentální pohody, protože umožňuje přístup k stavu vědomí mezi bděním a spánkem. Jóga Nidra také může pomoci zlepšit kvalitu spánku a podpořit celkový pocit klidu a vnitřní rovnováhy.
Takže, jaký typ jógy si vybrat?
Vybrat správný typ jógy závisí na tvých osobních cílech, tvé úrovni zkušeností a tvých individuálních preferencích. S širokým výběrem dostupných stylů je možné najít praxi, která se dokonale shoduje s tím, co hledáš, ať už jde o zlepšení tvé flexibility, zvýšení tvé sily, snížení stresu nebo prohloubení tvého duchovního růstu.
Pokud jsi začátečník a hledáš jemné uvedení do jógy, Hatha jóga nebo Restorativní jóga mohou být skvělé možnosti. Tyto styly se zaměřují na základní pozice a dýchací techniky, nabízející pevný základ pro rozvoj konzistentní a vyvážené praxe.
Pro ty, kteří hledají aktivnější a náročnější praxi, jsou ideální dynamické styly jako Vinyasa jóga, Ashtanga jóga nebo Power jóga. Tyto přístupy kombinují plynulé pohyby s koordinovaným dechem, čímž poskytují komplexní trénink, který posiluje tělo a zlepšuje kardiovaskulární vytrvalost.
Pokud je vaším cílem dosáhnout hluboké relaxace a větší vnitřní spojení, pasivnější styly jako Yin jóga, Yoga Nidra nebo Restorativní jóga vám poskytnou uklidňující a meditační zážitek. Tyto praktiky umožňují hlubokou introspekci a pomáhají snižovat stres hromadící se v každodenním životě.
Pro ty, kteří mají zájem o fúzi jógy a akrobacie, AeroYoga nabízí jedinečný zážitek, který spojuje tradici jógy s moderními a hravými prvky. Tento styl nejen zlepšuje flexibilitu a sílu, ale také přidává kreativní a zábavnou složku do tvé praxe.
Kromě toho je důležité zohlednit faktory jako prostředí cvičení, certifikace instruktora a komunita, která obklopuje každý styl. Účast na různých hodinách a vyzkoušení různých stylů vám umožní objevit, který styl vám nejvíce vyhovuje a nejlépe odpovídá vašim potřebám.
Pamatuj, že yoga je osobní praxe a neexistuje jeden správný způsob, jak ji provádět. Nejdůležitější je nalezení stylu, který tě inspiruje a motivuje k udržení pravidelné praxe. Neboj se experimentovat a kombinovat různé styly, abys vytvořil rutinu, která obohatí tvé fyzické a duševní blaho.
Často kladené dotazy o typech yoga
- Jaký je nejjednodušší joga?: Hatha joga: Ideální pro začátečníky, s základními pózami a klidným rytmem.
- Jaký je nejvíce fyzický joga?: Ashtanga joga: Velmi náročná fyzicky, s rychlými a dynamickými sekvencemi.
- Jaký je nejkomplexnější jóga?: Vinyasa jóga: Kombinuje sílu, flexibilitu a dýchání v vyvážené praxi.
- Který typ jógy je nejlepší pro tonizaci těla?: Power jóga: Zaměřeno na sílu a vytrvalost, vynikající pro tonizaci svalů.
