Co to jest yoga restauracyjna?
Yoga Restauracyjna to delikatna i relaksująca praktyka jogi, której głównym celem jest promowanie głębokiego relaksu oraz równowagi ciała i umysłu. Skupia się na utrzymywaniu pasywnych pozycji przez dłuższy czas, wykorzystując akcesoria takie jak bloki, koce, paski i poduszki, aby wspierać ciało i zredukować wszelkie napięcia mięśniowe.
Ten styl jogi opiera się na pomyśle, że ciało ma naturalną zdolność do leczenia i odmładzania się, gdy znajduje się w stanie pełnego relaksu. Asany są zaprojektowane w celu uspokojenia układu nerwowego, uwolnienia nagromadzonych napięć i przywrócenia energii.
Zwykle sekwencja jogi regeneracyjnej obejmuje tylko pięć lub sześć asan, wspomaganych akcesoriami, które umożliwiają całkowite odprężenie. Asany powinny być utrzymywane przez 5 minut lub dłużej i będą obejmować lekkie skręty, siedzące zgięcia i łagodne skłony.
Jak działa Joga Restauracyjna?
Akcesoria używane w tej praktyce pozwalają na utrzymanie pozy przez dłuższy czas z pełnym wsparciem, co promuje głęboką relaksację i bezwysiłkowość.
Główny nacisk kładziony jest na stymulację fizyczną, mentalną i emocjonalną poprzez relaksację w każdej pozycji. Z pomocą takich elementów jak bloki, wałki, koce i klamry, eliminowane są wszelkie stresy lub dolegliwości, sprawiając, że doświadczenie jest komfortowe i dostępne dla wszystkich.
Zajęcia są powolne i łatwe, zaprojektowane, aby zapewnić bezpieczeństwo i komfort. Pozycje są utrzymywane przez dłuższy czas, co pozwala ciału i umysłowi wejść w głęboki stan spokoju. Ten styl jest idealny do uzupełnienia aktywnej rutyny jogi lub do zrobienia przerwy w dni, gdy nie czujesz się w pełni formy.
Jeśli chcesz odkryć inne formy praktyki, zapraszamy do poznania rodzajów jogi, które istnieją.
Relaksując się w pozycjach, które stymulują uspokajającą reakcję, aktywuje się układ nerwowy przywspółczulny, co zmniejsza nagromadzone napięcie w ciele. Generuje to znaczące korzyści fizyczne i emocjonalne, poprawiając zarówno zdrowie fizyczne, jak i samopoczucie psychiczne. Jeśli interesuje Cię podobna praktyka nastawiona na głęboką, kierowaną relaksację, polecamy odkryć czym jest joga nidra i jak może pomóc Ci osiągnąć stan świadomego odpoczynku.
Jakie są korzyści płynące z jogi restauracyjnej?
Joga restauracyjna oferuje liczne korzyści zarówno dla ciała, jak i dla umysłu. Jednym z jej największych atutów jest redukcja stresu i lęku, aktywując układ nerwowy parasympatyczny, co pomaga w uspokojeniu umysłu i relaksacji napięć.
Ta praktyka znacząco poprawia jakość snu, wprowadzając stan głębokiego relaksu. Jest idealna dla tych, którzy zmagają się z bezsennością lub problemami z odpowiednim odpoczynkiem, zapewniając bardziej regenerujące doświadczenie odpoczynku.
W płaszczyźnie fizycznej jest to skuteczne narzędzie do łagodzenia bólu przewlekłego i lekkich dolegliwości, takich jak napięcia mięśniowe czy stawowe. Ułatwia również regenerację w momentach zmęczenia lub urazów, promując regenerujący odpoczynek.
Prolongowane postawy przyczyniają się do rozluźnienia głębokich tkanek, sprzyjając większej elastyczności bez wysiłku. Czyni to ją idealną opcją dla tych, którzy szukają w łagodny i bezpieczny sposób otwarcia ciała.
Ponadto, równoważy układ nerwowy, oferując ogólne uczucie spokoju i dobrostanu. Wspiera również połączenie umysł-ciało, pomagając w rozwijaniu uważności oraz pielęgnowaniu stanu wewnętrznego spokoju.
4 pozycje jogi restorative
Nie ma specyficznych pozycji jogi dla tej praktyki; raczej dostosowuje się tradycyjne pozycje jogi, używając akcesoriów, aby zapewnić większe wsparcie i komfort.
Celem jest utrzymanie każdej pozycji przez długie okresy, pozwalając ciału wejść w głęboki stan relaksacji.
Następnie przedstawiamy niektóre z najpopularniejszych w tej praktyce:
- Pozycja Dziecka z Wsparciem (Balasana): Usiądź na piętach i pochyl tułów do przodu, opierając go na macie lub poduszce. Wyciągnij ramiona do przodu lub pozostaw je zrelaksowane po bokach. Ta pozycja łagodzi napięcia w dolnej części pleców i sprzyja relaksacji.
- Torsja Reclinada z Podparciem (Supta Matsyendrasana): Połóż się na plecach, przesuń obie kolana na jedną stronę ciała i użyj koca lub poduszki, aby wesprzeć nogi. Ta pozycja pomaga uwolnić napięcie w kręgosłupie i uspokaja umysł.
- Nogi na Ścianie (Viparita Karani): Połóż się blisko ściany (lub skorzystaj z krzesła) z uniesionymi nogami opartymi o nią. Umieść koc lub poduszkę pod biodrami, jeśli potrzebujesz większego komfortu. Ta pozycja sprzyja krążeniu i relaksuje zmęczone nogi.
- Savasana z Podparciem (Pozycja Martwego Ciała): Połóż się na plecach z kocami pod głową i kolanami dla większego wsparcia. Pozwól, aby ciało całkowicie się zrelaksowało. Jest idealna, aby osiągnąć głęboki stan spokoju i regeneracji.
