Joga Iyengar jest najlepszym stylem jogi dla początkujących i nawet dla tych, którzy regularnie praktykują jogę, ale odkrywają, że ich stawy straciły elastyczność z powodu kontuzji lub innych powodów medycznych.
Pozwala na używanie akcesoriów, takich jak poduszki, paski i bloki w kształcie poduszek, aby pomóc w osiągnięciu prawidłowych pozycji bez nadmiernego wysiłku.
Co to jest joga Iyengar?
To styl jogi znany ze swojego podejścia do precyzji, wyrównania postawy i użycia akcesoriów takich jak bloki, paski, koce i krzesła, aby ułatwić praktykę i dostosować ją do indywidualnych potrzeb.
Jak narodziła się joga Iyengar?
Yogacharya Shri B.K.S Iyengar urodził się 14 grudnia 1918 roku w ubogiej rodzinie braminów w Bellur, India. Był jedenastym z trzynastu dzieci i urodził się podczas pandemii grypy.
Zawsze był chory. Przez lata miał malarię, gruźlicę i tyfus. Jego ograniczenia w szkole, spowodowane złym zdrowiem, sprawiły, że ten nastolatek szukał różnych ścieżek do nauki więcej o swoim ciele.
Po wyzdrowieniu z gruźlicy postanowił poprawić swoje zdrowie. Zaczął uczyć się jogi w 1936 roku. W tym czasie jego szwagier Krishnamacharya, który miał zostać jego guru, uczył jogi w Mysore.
Iyengar był tak sztywny, że kiedy schylił się, aby dotknąć palców u nóg, jego palce mogły sięgnąć tylko do kolan. Ale jego determinacja i ciężka praca opłaciły się. Całkowicie poświęcił się jodze i był zdeterminowany, aby zrozumieć ją i praktykować lub umrzeć w próbie.
Rozpoczął swoją przygodę z nauczaniem jogi, aby poprawić kondycję fizyczną poprzez indywidualne zajęcia. Jednym z jego uczniów był skrzypek Yehudi Menuhin, którego poznał w 1952 roku. Sława Menuhina pomogła wypromować jogę Iyengar jako markę na Zachodzie.
https://www.youtube.com/watch?v=Fnt5OU5KSjk
Uczył się i nauczał jogi przez około 75 lat na wszystkich kontynentach i osiągnął, że joga stała się dostępna i skuteczna dla wszystkich. Jest odpowiedzialny za wynalezienie większości akcesoriów, które są używane do tej formy jogi.
Co sprawia, że Iyengar jest wyjątkowy?
Yoga Iyengar wyróżnia się jako praktyka inkluzywna, dostosowana do wszystkich poziomów i zdolności. Oto powody, które czynią ją tak wyjątkową:
- Wysoce wykwalifikowani nauczyciele: Certyfikowani instruktorzy Yoga Iyengar otrzymują rygorystyczne i rozległe szkolenie. Dzięki swojemu doświadczeniu mogą prowadzić uczniów, aby zrozumieli swój indywidualny poziom i bezpiecznie rozwijali się w każdej pozycji.
- Użycie akcesoriów: Ten styl charakteryzuje się korzystaniem z narzędzi takich jak bloczki, paski i koce, aby ułatwić pozycje. Sprawiają, że ten rodzaj jogi jest dostępny dla każdego, niezależnie od doświadczenia czy ograniczeń fizycznych.
- Wyrównanie posturalne i korzyści: Z naciskiem na precyzyjne wyrównanie, Joga Iyengar jest idealna do leczenia problemów posturalnych i strukturalnych. Ponadto koncentracja na szczegółach każdej pozycji pomaga zmniejszyć stres i lęk.
- Świadomy wysiłek: Ale może wydawać się bardziej powolny niż inne style jogi, wymaga świadomego wysiłku i głębokiej pracy, aby osiągnąć oczekiwany poziom precyzji w każdej pozycji. To intensyfikuje korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
- Całkowite odmłodzenie: Zajęcia, z ich rewitalizującymi pozycjami i metodycznym podejściem, pozostawiają cię z poczuciem odnowionej energii i pełnym dobrostanem.
Jak używać akcesoriów w tradycji Iyengar
Użycie akcesoriów jest jednym z najbardziej charakterystycznych aspektów jogi Iyengar. Te elementy pomagają osiągnąć prawidłową wyrównanie w asanach (pozycjach), czyniąc je bardziej dostępnymi i minimalizując ryzyko kontuzji.
Przykład: Utthita Trikonasana (Pozycja Trójkąta)
W tej pozycji idealnie byłoby, aby ręka dotknęła podłoża po zewnętrznej stronie przedniej stopy. Jednak wiele osób ma trudności z utrzymaniem prawidłowego wyrównania podczas sięgania do podłogi, zwłaszcza przy otwieraniu klatki piersiowej i wyrównywaniu ramion.
To tutaj akcesoria odgrywają kluczową rolę. Podążając za metodologią Iyengara:
1.Użycie bloku:
Umieść blok pod swoją dolną ręką (zazwyczaj prawą), aby podnieść wsparcie. To pozwala zachować odpowiednie ustawienie klatki piersiowej i ramion bez nadmiernego napięcia ciała.
2.Progresywne ustawienie:
Z biegiem czasu, gdy ciało się otwiera i wzmacnia, będziesz mógł obniżyć wysokość bloku lub nawet zrezygnować z niego, osiągając pełną postawę bez wsparcia.
Głównym celem akcesoriów nie jest tylko ułatwienie zajęć, ale również zapewnienie, że praktyka odbywa się w sposób bezpieczny i skuteczny, z poszanowaniem indywidualnych możliwości praktykującego. To sprzyja bardziej inkluzywnej praktyce i wolnej od kontuzji.
To przykład, w którym metoda Iyengara sprawia, że yoga staje się bardziej dostępna dla znacznie większej liczby osób.
Korzyści i przeciwwskazania metody Iyengara
Korzyści metody Iyengara
Korzyści z Iyengara są fizyczne, mentalne i emocjonalne dzięki jego skupieniu na precyzji i wyrównaniu posturalnym. Poprawia siłę, elastyczność i równowagę, korygując problemy strukturalne i posturalne. Jego uwaga na szczegóły zmniejsza ryzyko kontuzji, co czyni go bezpiecznym dla wszystkich wieków i poziomów.
Wspiera koncentrację i uważność, łagodząc stres i lęk. Ponadto, użycie akcesoriów takich jak bloki i paski pozwala dostosować praktykę do osób z ograniczeniami fizycznymi lub problemami z mobilnością. Ma również właściwości terapeutyczne, łagodząc bóle przewlekłe, poprawiając krążenie i wzmacniając mięśnie stabilizujące.
Przeciwwskazania metody Iyengara
Choć jest inkluzywny, Joga Iyengar wymaga ostrożności. Osoby z poważnymi kontuzjami lub chorobami przewlekłymi powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki. Niektóre pozycje mogą pogorszyć problemy takie jak przepukliny czy kontuzje pleców i wymagają dostosowań.
Ważne jest, aby ćwiczyć pod nadzorem wykwalifikowanego instruktora, aby uniknąć złych ustawień i napięć. Ignorowanie dyskomfortu lub ćwiczenie bez prowadzenia może zwiększyć ryzyko kontuzji, nawet w tej bezpiecznej metodzie.
Czego oczekiwać na zajęciach jogi Iyengar
Klasa jogi Iyengar powinna sprawić, że będziesz fizycznie zmęczony, pobudzić twój umysł i uspokoić twojego ducha. Pierwszym krokiem jest zapomnienie o wszystkich swoich uprzedzeniach.
Otwieranie klatki piersiowej ma silny wpływ na osoby, które po raz pierwszy praktykują jogę. Joga Iyengar nauczy cię wykonywać to poprawnie i doceniać jego znaczenie. Może to być bardzo intensywne doświadczenie emocjonalne, ponieważ daje poczucie mocy.
Twoim punktem wyjścia może być odczucie podeszew twoich stóp. Powoli nauczysz się równoważyć swoje ciało rozkładając jego ciężar równomiernie na stopy.
Od tego momentu zaczniesz wzmacniać swoje nogi, aby były wystarczająco mocne, aby podnosić i utrzymywać twoją kręgosłup. Nauczysz się być bardziej wyprostowany i usuwać zbędne napięcie z pleców.
Asany zawarte w praktyce różnią się w zależności od klasy, w zależności od umiejętności uczniów. Zazwyczaj obejmują pozycje stojące, siedzące, skłony do przodu i do tyłu, skręty, inwersje oraz pozycje regeneracyjne.
Różne asany mają różne efekty na umysł i ciało. Praca z akcesoriami jest bardzo charakterystyczna w tym stylu jogi i pozwala ciału działać i relaksować się jednocześnie.
Klasa zawsze zakończy się Savasaną, gdzie odpoczniesz fizycznie. Wyrównanie musi być odpowiednie i zostanie sprawdzone przez nauczycieli, aby ułatwić równomierne rozluźnienie.
Pozwól, aby zmysły powoli się rozmyły, spowalniając oddech i uspokajając umysł, umożliwiając jedność istoty, oddechu i duszy. To połączenie nazywa się „yog” lub jedność.
Doświadczenie tej transformującej mocy osobiście, wzmacnia i toruje drogę do regularnej i konsekwentnej praktyki. Ponadto, prowadzi do większego poczucia zdrowia i dobrostanu.
Główne pozycje jogi Iyengar
Przedstawiamy kilka najbardziej popularnych pozycji jogi dla tej techniki:
- Tadasana (Postawa Góry): Podstawowa postura, która poprawia ustawienie ciała, wzmacnia nogi i wspiera świadomość posturalną.
- Utthita Trikonasana (Postawa Wydłużonego Trójkąta): Rozciąga boki ciała, wzmacnia nogi i otwiera klatkę piersiową.
- Virabhadrasana I i II (Postawa Wojownika I i II): Postawy siły i równowagi, które wzmacniają nogi, otwierają biodra i klatkę piersiową.
- Adho Mukha Svanasana (Postawa Psa Z Twarzą W Dół): Całościowe rozciąganie, które łagodzi napięcie w plecach, poprawia krążenie oraz wzmacnia ramiona i nogi.
- Paschimottanasana (Skłon do przodu w pozycji siedzącej): Rozciąga plecy i mięśnie ud, relaksując ciało i uspokajając umysł.
- Sarvangasana (Postawa na barkach): Wzmacnia kręgosłup, poprawia krążenie i uspokaja umysł; znana jako „królowa pozycji”.
Nota końcowa
Oparty na Hatha jodze, jest to rodzaj jogi bardzo praktykowany na całym świecie. Ta forma jogi koncentruje się na wyrównaniu i uczy prawidłowej metody każdej pozy.
Jeśli ciało jest dokładnie wyrównane, to również oddech będzie się wyrównywał z tą samą precyzją. To pomoże zrównoważyć umysł, zmysły i emocje.
Ponieważ podejście koncentruje się przede wszystkim na jakościach i potrzebach każdej osoby, praktyka jest wysoce terapeutyczna.
Nauczyciel pomaga ci skupić się na niuansach każdej asany aż do osiągnięcia odpowiedniego wyrównania. Czyni to szczególnie polecanym dla problemów posturalnych i strukturalnych.
Bez względu na to, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym joginem, jego praktyka pomoże ci poprawić zdrowie i cieszyć się lepszą jakością życia.
