Czy szukasz rutyny ćwiczeń, która wyzwać twój umysł i ciało? W takim razie zdecydowanie powinieneś spróbować Ashtanga yogi.
Co to jest Ashtanga joga?
Ashtanga joga to dynamiczny i uporządkowany styl jogi, który łączy płynne ruchy, kontrolowane oddychanie i stałą sekwencję pozycji. Jeśli chcesz zbadać inne rodzaje jogi, możesz zapoznać się z naszym dedykowanym artykułem.
To wymagająca praktyka, która podkreśla połączenie między umysłem, ciałem a oddechem poprzez rygorystyczną dyscyplinę fizyczną.
Termin „Ashtanga” pochodzi z sanskrytu i oznacza „osiem gałęzi” lub „osiem kroków”, według systemu jogi opisanego w Yoga Sutras Patanjalego.
Jednakże Ashtanga Yoga jako styl nowoczesnej praktyki fizycznej została opracowana i spopularyzowana przez Sri K. Pattabhi Jois w Indiach.
Cechy jogi Ashtanga
Tutaj badamy jego główne cechy, aby lepiej zrozumieć tę praktykę:
Stała sekwencja pozycji
Joga Ashtanga jest zorganizowana w sześciu progresywnych seriach:
- Pierwsza seria (Yoga Chikitsa): Oczyszcza i detoksykuje ciało.
- Druga seria (Nadi Shodhana): Oczyszcza układ nerwowy.
- Serie zaawansowane (Sthira Bhaga): Rozwijają ekstremalną siłę i stabilność.
Każda seria podąża za ścisłym porządkiem, który powtarza się w każdej praktyce.
Synchronizacja Ruchu i Oddechu (Vinyasa)
Jednym z istotnych aspektów Ashtanga Jogi jest dynamiczny przepływ. Każdy ruch jest synchronizowany z wdechem lub wydechem, tworząc płynną i rytmiczną praktykę, która wzmacnia ciało i umysł.
Oddech Ujjayi
Technika głębokiego oddechu znana jako “Ujjayi” jest centralnym elementem tej praktyki. Wytwarza delikatny dźwięk, który generuje wewnętrzne ciepło, pomaga utrzymać koncentrację i przyczynia się do detoksykacji organizmu poprzez pot.
Użycie Bandhas (Zamknięcia Energetyczne)
Bandhas to specyficzne skurcze mięśni, które aktywują się podczas praktyki:
- Mula Bandha: W podstawie miednicy.
- Uddiyana Bandha: W rejonie brzucha.
- Jalandhara Bandha: Na gardle.
Te zamknięcia kontrolują i kierują energię życiową (prana).
Skupienie Wzroku (Drishti)
Podczas każdej pozycji wzrok skierowany jest na konkretny punkt (na przykład czubek nosa lub między brwiami). To nie tylko pomaga w utrzymaniu stabilności fizycznej, ale także sprzyja koncentracji i aktywnej medytacji.
Generowanie Ciepła Wewnętrznego
Nieustanny ruch, w połączeniu z oddechem Ujjayi, generuje wewnętrzne ciepło, które detoxikuje ciało od wewnątrz. Pot, który powstaje, jest odzwierciedleniem tego procesu oczyszczającego.
Dyscyplina i Stałość
Ashtanga Yoga wymaga zaangażowania. Powtarzając te same sekwencje, praktykujący zagłębiają się w każdej pozycji i rozwijają siłę, elastyczność oraz odporność psychiczną w miarę upływu czasu.
Stopniowy Postęp
Postęp jest zamierzony i kontrolowany. Praktykant nie przechodzi do następnej serii, dopóki nie opanuje obecnej, co zapewnia odpowiednie przygotowanie fizyczne i psychiczne.
Styl Mysore: Indywidualna Praktyka
W „Stylu Mysore” uczniowie praktykują sekwencję we własnym tempie, z pomocą nauczyciela, który dostosowuje i poprawia pozycje w zależności od indywidualnych potrzeb.
Historia Ashtanga Jogi
Ashtanga Yoga ma swoje korzenie w starożytnym tekście “Yoga Korunta”, przypisywanym mędrcowi Vamana Rishi. Tekst ten, napisany na liściach palmowych, szczegółowo opisywał dynamiczną metodę Hatha Yogi, która obejmowała sekwencje asan połączone z oddechem, specyficznymi ruchami i punktami skupienia.
W XX wieku Krishnamacharya, jeden z wielkich mistrzów jogi, na nowo odkrył “Yoga Korunta” w Bibliotece w Kalkucie. Z biegiem czasu nauczył swojego ucznia K. Pattabhi Jois, który później usystematyzował te nauki w to, co dziś znamy jako Ashtanga Vinyasa Yoga.
Niestety, oryginalny tekst zaginął w trakcie dezintegracji, a jego treść przetrwała jedynie dzięki tej tradycji.
W latach 70. XX wieku Pattabhi Jois zaczął nauczać Ashtanga Jogi na Zachodzie, przekazując ten styl uczniom takim jak David Williams, Nancy Gilgoff i David Swenson, którzy spopularyzowali go na całym świecie.
Jego książka, Yoga Mala (1962), również przyczyniła się do rozpowszechnienia tej praktyki. Dziś Ashtanga Yoga jest jedną z najważniejszych i najczęściej praktykowanych form jogi na świecie, łącząc tradycję, dyscyplinę i dynamikę.
Postawy Ashtanga Jogi
Asany są zorganizowane w sześciu seriach, każda z poziomem trudności i ukierunkowaniem na specyficzną pracę ciała. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o podstawowych pozycjach jogi, zapraszam do zapoznania się z naszym artykułem, w którym wyjaśniamy główne asany i ich prawidłowe wykonanie.
Pierwsza seria, znana jako Yoga Chikitsa, koncentruje się na wyrównaniu ciała i detoksykacji. Druga, Nadi Shodana, oczyszcza układ nerwowy. Kolejne serie skupiają się na sile i wytrzymałości.
Poniżej przedstawiono niektóre z najważniejszych asan:
Praktyka zaczyna się od Powitań Słońca A i B (Surya Namaskara A i B), które rozgrzewają ciało i przygotowują do pozycji stojących. Wśród nich znajdują się Utthita Trikonasana (Wyciągnięty trójkąt), Parivrtta Parsvakonasana (Obrót kątowy) oraz Prasarita Padottanasana (Skłon do przodu z rozstawionymi nogami).
Postawy siedzące obejmują asany takie jak Paschimottanasana (Skłon w przód siedząc), Janu Sirsasana (Głowa do kolana), Marichyasana (Postawa Marichi) i Navasana (Postawa łodzi), które rozwijają elastyczność i równowagę.
W sekcji inwestycje praktykuje się pozycje takie jak Sarvangasana (Wsparcie na barkach), Halasana (Pozycja pługa) i Sirsasana (Pozycja na głowie).
Praktyka kończy się na Padmasanie (Postawa kwiatu lotosu), Yoga Mudrze (Pieczęć jogi) oraz relaksacji w Savasanie (Postawa trupa), integrując korzyści z praktyki.
Ta struktura pozycji jest podstawą Pierwszej Serii (Yoga Chikitsa), i przygotowuje praktykującego do przechodzenia do bardziej zaawansowanych serii z czasem.
Metoda sześciu dni w tygodniu: Styl Mysore
W tradycji Ashtanga Jogi, codzienna praktyka jest fundamentalnym filarem, z strukturą obejmującą sześć dni w tygodniu. Jedynymi dniami odpoczynku są soboty oraz dni pełni księżyca i nowiu księżyca, znane jako „wakacje jogi”.
Te przerwy nie tylko pozwalają ciału na regenerację, ale również oddają hołd naturalnym rytmom kosmosu.
W cyklu czterotygodniowym ta rutyna pozwala na 22 dni praktyki, na przemian z tygodniami sześciodniowymi i pięciodniowymi. Ten stały rytm jest zaprojektowany, aby rozwijać dyscyplinę, siłę mentalną i duchowe zaangażowanie potrzebne do postępu w wewnętrznej drodze jogi.
Praktykowanie Ashtanga Jogi sześć dni w tygodniu nie tylko wzmacnia ciało, ale także sprzyja głębokiemu zaangażowaniu w poszukiwanie wewnętrznego spokoju.
To jest zaproszenie dla praktyków do zintegrowania jogi jako nieodłącznej części ich codziennego życia, przynosząc korzyści zarówno umysłowi, jak i duchowi.
