Hatha jóga je nejrozšířenějším typem jógy. Slovo Hatha pochází ze sanskrtu „Ha“, což znamená Slunce, a „Tha“, což znamená Měsíc. Obvykle se definuje jako praktikování různých pozic nebo ásan pro dosažení rovnováhy mezi naší mužskou energií (Ha) a naší ženskou energií (Tha).
Ale co je skutečná Hatha jóga? Neměli bychom zůstat pouze na fyzické rovině Hatha jógy. Není to jen série pozic, více či méně složitých, které nám poskytují flexibilitu a svalovou pevnost.
Hatha jóga je mnohem víc. Je to příprava našeho těla na zvýšení jeho energetické hladiny. Praktikováním této vědy může člověk změnit a zlepšit svůj způsob myšlení, cítění a prožívání života.
Cílem je vytvořit tělo, které nebude překážkou ve tvém životě, ale odrazovým můstkem pro duchovní růst. Doslovně lze Hathu přeložit jako vytrvalost.
Původ Hatha Jógy
Ascetická tradice vznikla na hranicích Indie a Nepálu a aspekty, které se staly součástí hinduistické tradice, jako jsou reinkarnace a karma, byly zásadní pro její myšlení.
Tito asketové byli prvními původními Hatha jogíny a jejich praktiky byly zaměřeny na dva základní cíle: spálit minulou karmu a jemně upravit tělo a mysl.
Aby zdokonalili tělo a smysly, tito Hatha jogíni prováděli výjimečné praktiky, jako je držení rukou ve vzduchu po hodiny, potápění do studené vody, nikdy nesedět (ani na spaní), stát na jedné noze, nebo provádět to, co je známo jako „mesticí pokání“, viset hlavou dolů.
Je obtížné stanovit přesný původ, ačkoliv se běžně považuje škola Nath za zakladatele této praxe. Byla vytvořena Adinath v 3. století n.l.
Podle tradice to byl sám Shiva, kdo předal základy. Praktiky se v průběhu času vyvíjely a za předchůdce toho, co dnes považujeme za Hatha Yoga, je považován Goraksha z vlastní školy Nath.
Praktikování jogy je prastará tradice na východě, ale až na konci 19. století se rozšířila na západ.
Bylo to bezpochyby díky Swami Vivekandovi, který, plníc svůj životní účel, se postaral o šíření jeho praxe po zbytku světa.
V současné době se z Hatha Yogy odvodilo několik stylů, jako je Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Bikram Yoga a další, které, i když mohou mít různé přístupy, mají všechny společné základy, jak tomu vždy bylo.
Výhody Hatha Yogy
Praktikování Hatha Yogy přináší nespočetné výhody podložené vědeckými studiemi. Mnohé z těchto výhod se také sdílejí s jinými větvemi jogy.
- Řízení stresu: Zlepšuje mentální kontrolu, což umožňuje lepší reakci na stresové situace.
- Snížení úzkosti a deprese: Poskytuje klid a pomáhá zmírnit stavy úzkosti a deprese.
- Celkové zdraví: Transformuje tělo a podporuje funkci orgánů a lymfatického systému.
- Kvalita spánku: Zlepšuje odpočinek díky energetické rovnováze, kterou vytváří.
- Posílení svalů: Tonizuje a posiluje svaly, zvyšuje fyzickou výdrž.
- Flexibilita a rovnováha: Pozice zvyšují elasticitu a kontrolu těla, čímž zlepšují rovnováhu.
- Zdravá páteř: Posiluje páteř, optimalizuje distribuci energie a snižuje bolesti zad a krční páteře.
Pozice Hatha jogy
Většina pozic jógy, které dnes známe, neexistovala až do popularizace, kterou jóga zažila v posledních 50 letech. Starověké ásany nebyly pouze pozice těla, ale mudry, určené k usměrnění energie v našem těle.
Texty shromážděné v Hatha Yoga Pradipika mohou být považovány za antologii prvních pozic Hatha Yogy. V nich jsou identifikovány tři základní prvky Hatha Yogy: ásany (pozice), pránájáma (kontrola dechu) a dhyána (meditace).
Obsahuje patnáct hlavních pozic, z nichž sedm je sedících a osm nesedících, kromě sady dalších pozic, až do celkového počtu 84 ásan.
Toto je poprvé, co víme, že se ásana reinventuje jako něco víc než jen sedací pozice k meditaci. Koneckonců, slovo ásana znamená „sedadlo“, konkrétně sedadlo pro meditaci.
Ásany jsou specifické tělesné pozice, které otevírají energetické kanály a psychické centra. Prostřednictvím kontroly těla praxí ásan se dosahuje také kontroly mysli.
Proto je praktika ásan základní součástí praxe Hatha jógy. Hatha jogíni objevili, že tyto tělesné pozice otevírají energetické kanály a psychická centra.
Asána znamená stav bytí, ve kterém je možné udržovat stabilitu, klid, pohodu a fyzickou i duševní pohodlnost. Jóga sútry Patanjali obsahují stručnou definici yogasán: „Sthiram sukham aasanam“, což znamená pohodlná a stabilní pozice.
“Po praktikování ásan se dosahuje stability v těle a mysli, absence nemoci a lehkosti v končetinách”Hatha yoga Pradipika (1:17)
Tyto posvátné pozice se v průběhu posledních let vyvíjely a dnes máme řadu pozic, od těch nejjednodušších až po ty nejnáročnější pro naši flexibilitu.
Je obtížné zjistit počet asan, které existují, a pravdou je, že dnes se mnoho škol shodlo, že existuje 10 základních pozic, které nám pomáhají udržovat naše fyzické a jemné systémy v rovnováze a silné. Následující vám představíme deset nejdůležitějších pozic:
Shukasana nebo Snadná pozice
Je známá jako snadná pozice, je to ásana, která spočívá v jednoduchém zkřížení nohou v sedě. Je to meditační ásana, se kterou obvykle začínáme praxi jógy, kde začínáme hledat stabilitu těla a spojení tělo-mysl. V šukásaně je tělo uvolněné, ischiální kosti jsou zakotvené a záda vzpřímená.
Považuje se za meditační pozici pro začátečníky a slouží jako základ pro ostatní meditační ásany, jako je ardha padmásana nebo padmásana, lotos.
Tádásana nebo Pozice hory
Postura hory je matkou všech ásan ve stoje. Je to vzpřímená postava ve stoje, vypadá jednoduše, ale vyžaduje mnoho akcí a ze ní vycházejí všechny ostatní.
Provádí se s nohama na šířku boků; hýždě, břicho a ramena zůstávají uvolněná, pánev je neutrální a ruce jsou natažené po stranách s aktivními prsty směřujícími k zemi a krk v linii se páteří.
V Tadasaně si uvědomujeme naši polohu a jak se váha našeho těla rozkládá na chodidlech ve tvaru trojúhelníku mezi palcem, malíčkem a patou.
Balasana nebo Postura dítěte
Je to asána, která pomáhá obnovit klid, je to odpočinková pozice, ve které sedíme na patách a čelo máme na zemi, s rukama nataženýma nad hlavou nebo po obou stranách našich nohou.
Pomáhá nám natáhnout a uvolnit veškeré svalstvo zad, otevřít hrudník a cítit náš dech.
Adho Mukha Svanasana nebo Pozice psa hlavu dolů
Jedná se o polo-invertovanou pozici, klíčovou v naší praxi jógy, která se také používá jako přechod v dynamičtějších stylech jógy. Vycházející z pozice prkna, zvedáme kyčle nahoru a dozadu a snažíme se prodlužovat boky, zatímco paty a ruce tlačí na zem.
Pozice obráceného V, známá také jako pozice pyramidy, může být pro začátečníky trochu komplikovaná, ale s praxí se bude cítit jako odpočinková pozice.
Pokud cítíš, že tvé hamstringy ještě nejsou příliš flexibilní, můžeš pokrčit kolena, abys nikdy nezaklonil záda a v každém okamžiku udržoval ramena daleko od uší.
Bhujangasana nebo Pozice kobry
Je to postoj protahování nebo ohýbání dozadu par excellence.
Ze země, ležící na břiše, se snažíme opřít ruce v úrovni hrudníku a tlačíme s aktivními rukama, posíláme pohled směrem k nebi a ramena zpět, čímž umožňujeme otevření srdce. Je důležité udržovat aktivaci nohou a hýždí, aby nedocházelo k zatížení bederní oblasti.
Uttanasana nebo Postura svíčky
Je to asána vestoje a hlubokého předklonu, která zahrnuje protažení zadního řetězce těla, vyžaduje velkou flexibilitu hamstringů, ale na začátku můžeš mírně pokrčit kolena nebo se snažit klesnout s rovnými zády o něco méně. Brada se drží u hrudníku a čelo směřuje k kolenům.
Musíme se snažit „absorbovat“ třísla a zajistit, aby břicho hledalo kontakt s stehnem, abychom se vyhnuli zakřivení zad.
Ohyb se provádí z boků, jako bychom se sklápěli dopředu jako pant.
Eka Pada Pranamasana nebo Postura stromu
Je to postoj rovnováhy ve stoje, jeden z nejznámějších a nejzákladnějších. Nezapomeň, že by měl být proveden na obou stranách těla.
Začni ukočovaně s pravou nohou a polož plochu levé nohy na kotník, lýtko nebo vnitřní stranu pravého stehna, vždy se vyhýbej kolenu, abys chránil kloub. Vytvoř trojúhelník s pokrčenou nohou a jemně zatlač koleno dozadu, což umožní otevření kyčle.
Poté spojte dlaně v modlitbě před hrudí a upřete svůj pohled vpřed (drishti), což vám pomůže udržet rovnováhu. Pomalu dýchejte, zatímco se soustředíte na stabilitu a zarovnání.
Když pocítíte, že jste stabilní, můžete zvednout dlaně nad hlavu, aniž byste zavalili ramena. Je stejně důležité vybudovat posturu, jako ji udržovat, a také ji rozpadnout, takže nespěchejte a pracujte na postoji s trpělivostí a vědomím.
Zde ti přinášíme video od Laury Santisteban, kde vysvětluje jak provádět Eka Pada Pranamasanu a její varianty.
Utthita Trikonasana neboli Pozice trojúhelníku
Je to jedna z nejkompletnějších stojících pozic, kdy pracujeme na síle, flexibilitě a rovnováze. Začínáme v Tadasaně, uděláme krok zpět s levou nohou a položíme patu pod úhlem 90º a umístíme tělo do linie s boční stranou podložky, rozevřeme ruce do kříže a při protažení obou boků se snažíme opřít pravou ruku o zem nebo o holeně a zvednout opačnou ruku k nebi.
Ramena by měla zůstat v linii, záda rovná, hrudník otevřený a boky v jedné výšce. Můžeme pohled směřovat k ruce, kterou máme vztyčenou nahoru, nebo, pokud nás bolí krk, udržet ho pevně vpřed.
Znovu, zde vám přinášíme další vysvětlující video o tom, jak provádět Utthita Trikonasanu nebo pozici trojúhelníku.
Halasana nebo Pozice pluhu
Je to inverzní pozice, ve které vedeme nohy nad hlavou a hledáme oporu prsty na nohou na zemi. Jako u všech inverzních pozic je srdce nad hlavou, což pomáhá uklidnit pulsaci a připravit se na odpočinek.
Je to asana, která protahuje nohy, páteř a stimuluje břišní orgány.
V této pozici mohou paže směřovat v opačném směru, než jsou nohy, s dlaněmi opřenými o zem a snažit se, aby se lokty spojily za zády, nebo mohou směřovat k nohám. Slouží jako příprava na jinou asánu, která je považována za královnu inversí, sarvangásanu nebo pozici svíčky.
Pokud se chcete více ponořit do tohoto typu pozic, nabízíme vám veškeré vedené cvičení invertovaných pozic od Luny Solany.
Savasana nebo Pozice mrtvého
Je to konečná relaxační pozice, asana pro odpočinek na zádech a nejdůležitější ze všech pozic, protože v ní integrujeme všechny přínosy praxe. Říká se, že je také nejvíce obtížná, protože se v ní musíme udržovat pozorní, s myslí v přítomném okamžiku a nesmíme usnout.
V Savasaně ležíme na podložce na zádech, s tělem dokonale uvolněným, zády dobře podepřenými, rukama a nohama nataženými a dlaněmi směřujícími k nebi po obou stranách těla.
Dalším základním prvkem Hatha Yogy, který by měl provázet praxi ásan, je kontrola dechu, známá jako Pranayama. Slovo Prana se vztahuje na naši životní energii a slovo Yama znamená nabíjet.
A to je přesně to, co děláme při praktikování Hatha Yogy, nabíjíme naši životní energii. Z tohoto důvodu je zásadní provádět asany s odpovídajícími cykly dechu.
Ale nezapomínejme, jaký byl konečný cíl Hatha Yogy, spojit se s vesmírem. Všechny praktiky se zaměřují na přípravu našeho těla a mysli na dosažení stavu energie, který nám usnadní toto spojení s ostatním vesmírem.
A to přesně děláme během meditace, napojujeme se a spojujeme se se vším, co nás obklopuje.
Pokud chcete provést kompletní praxi Hatha Yoga, která zahrnuje tyto ásany, vhodnou pro začátečníky, doporučujeme vám vyzkoušet tuto řízenou lekci od Luna Solana.
Hatha Yoga přináší transformaci
I když původy Hatha Yoga nejsou přesně známy a navzdory mnoha způsobům, jakmi se yoga během historie vyvinula, jedna věc je jistá: praktiky Hatha Yoga přinášejí změny. To bylo vždy jejím základem.
Hatha Yoga mění, jak se cítíme, nejen fyzicky, ale také mentálně a emocionálně. Může zlepšit pocity štěstí a pohody, pomoci uvolnit smutek a zármutek a podporovat relaxaci a dynamiku.
Ačkoliv se všichni nemůžeme stát askety a vzdát se světských povinností ve prospěch praktikování jógy, můžeme využít naši praxi jógy k tomu, abychom byli více propojeni, vitální a angažovaní ve světě, ve kterém žijeme.
Je Hatha jóga pro každého?
Hatha Yoga může praktikovat každý, ale je velmi důležité svěřit se do rukou zkušeného učitele, který tě provede cvičeními, aby se předešlo vzniku zranění.
Kromě toho, jak již bylo zmíněno dříve, Hatha Yoga je více než jen pozice, proto se nemusíš obávat své úrovně flexibility, protože část meditační a dechová je igualmente relevantní.
Na kurzech jógy se naučíš, po boku učitelů z Indie a ze všech koutů světa, základy Hatha jógy.
Tato školení jsou určena pro ty, kteří chtějí rozvíjet svou kariéru jako učitelé jógy, nebo také pro ty, kteří si chtějí jen prohloubit svou praxi a znalosti.
