Vinyasa Joga: czym jest?

Vinyasa Yoga to dynamiczny styl jogi, który łączy oddech z ruchem, tworząc płynny ciąg pozycji (asany).

Słowo “vinyasa” pochodzi z sanskrytu i oznacza “układać w określony sposób”. W tym kontekście odnosi się do synchronizacji między oddechem a ruchem.

Ten styl jogi szczególnie charakteryzuje się wiążąc postawy, zwracając szczególną uwagę na oddech w przejściu z jednej do drugiej. Celem tego jest użycie oddechu do zgrania ciała z umysłem.

W swoim pierwotnym znaczeniu z pierwszych tantr, Vinyasa definiuje się jako „sekwencja świadomości” lub sposób, w jaki życie rozwija się z pulsu kreatywnego życia.

Filozoficznie, Vinyasa obejmuje chwilową naturę rzeczy, które nas otaczają. Mówi się, że praktyka tej formy jogi zaczyna się od Krishnamacharyi, który miał duży wpływ na rodzaje jogi praktykowane dzisiaj.

Cechy Vinyasa Flow Yoga

Pochodzi z Ashtanga Vinyasa Yoga, ale ewoluowała w kierunku bardziej elastycznej i kreatywnej praktyki. Ta adaptacja powstała, ponieważ zachodni uczniowie jogi chcieli uniknąć sztywności i powtarzalności tradycyjnych sekwencji. Jej główne cechy:

• Ruch zsynchronizowany z oddechem: Każdy ruch zaczyna się i płynie w rytmie oddechu, tworząc stałe połączenie między umysłem a ciałem. To podejście czyni go systemem oddechu w ramach Hatha Yoga.
• Medytacja w ruchu: Połączenie oddechu, ruchu i skupienia sprawia, że ta praktyka staje się formą aktywnej medytacji.
• Płynne przejścia: Pozy są ze sobą powiązane poprzez łagodne przejścia, bez nagłych przerw.
• Adaptowalność: Vinyasa Yoga “znajduje cię tam, gdzie jesteś”, pozwalając dostosować praktykę do twojego poziomu fizycznego i mentalnego. Może być praktykowana w różnych rytmach, od szybkich i energetycznych sekwencji do wolnych i medytacyjnych praktyk.
• Generowanie wewnętrznego ciepła: Ten styl generuje ciepło w ciele, pomagając je oczyścić i poprawić elastyczność.
• Skupienie i koncentracja: Każda postawa ma punkt wizualnego skupienia lub drishti, który pomaga utrzymać uwagę i równowagę.
• Kompleksowa opieka nad ciałem: Oprócz wzmocnienia mięśni i poprawy elastyczności, joga Vinyasa zwraca uwagę na dobrostan narządów wewnętrznych i ogólne zdrowie.
• Ciągły cykl: Mówi się, że „Vinyasa kończy się tam, gdzie się zaczyna”, podkreślając cykliczną naturę praktyki.

Jak praktykować jogę Vinyasa

Termin Vinyasa jest także używany do opisania konkretnej sekwencji pozycji, zwykle wykonywanych jako część Powitania Słońca. Jedna z najpopularniejszych sekwencji w klasach jogi Vinyasa obejmuje następujące pozycje:

1. Postawa deski
2. Chaturanga Dandasana (Postawa czterech kończyn)
3. Urdhva Mukha Svanasana (Pies z głową w górze)
4. Adho Mukha Svanasana (Pies w dół)

Kluczowe elementy efektywnej praktyki

• Wolny i świadomy rytm: Odpowiedni Vinyasa wykonuje się w wolnym tempie, koncentrując się na poczuciu każdej pozy i na koordynacji ruchów z oddechem.
• Przepływ energii: Jeśli prawidłowo wykonasz sekwencję, zauważysz, jak energia płynie harmonijnie przez twoje ciało.
• Uważność: Utrzymuj koncentrację na każdej przejściu i pozy, unikając automatycznych lub pośpiesznych ruchów.

Postawa Pies z głową w dół działa jak pozycja odpoczynkowa w Vinyasa, pozwalając Ci połączyć się z oddechem i przygotować się do następnego ruchu. Gdy opanujesz tę sekwencję, Vinyasa staje się medytacją w ruchu, która rewitalizuje zarówno ciało, jak i umysł.

Dlaczego jest tak popularny?

Vinyasa Yoga jest jednym z najczęściej praktykowanych stylów na świecie z powodu swojej dostępności i wszechstronności. Jest łatwa do nauczenia dla początkujących w jodze, ponieważ sekwencje ruchów płynnie przechodzą jedna w drugą, prowadzone przez oddech.

Jednakże doskonalenie praktyki wymaga czasu i poświęcenia, co czyni ją również atrakcyjną dla zaawansowanych praktyków, którzy szukają wyzwania.

Jedną z głównych przyczyn jej popularności jest jej dynamiczny i aerobowy charakter. W przeciwieństwie do innych bardziej stonowanych stylów, Vinyasa zawiera ciągłe ruchy, które zwiększają tętno, pomagają w poceniu się i oferują doskonały trening fizyczny.

Co więcej, ta intensywność sprawia, że jest idealna dla tych, którzy chcą spalić kalorie, ciesząc się korzyściami z jogi. I na koniec, jest to zabawne i różnorodne. Lekcje są zazwyczaj kreatywne i wyjątkowe, w zależności od podejścia instruktora, co unika monotonię i utrzymuje praktyków zmotywowanych.

Łącząc ćwiczenia fizyczne z połączeniem umysł-ciało, ten styl osiąga idealną równowagę między dynamiką a relaksacją, stając się praktyką, która przyciąga osoby z różnymi celami i stylami życia.

Relacja między Ashtangą a Vinyasa

Oba style dzielą połączenie między oddechem a ruchem jako centralny punkt, a także zdolność do generowania ciepła wewnętrznego, promowania koncentracji oraz rozwijania siły i elastyczności.

Jednakże, podczas gdy Ashtanga ma bardziej ustrukturyzowane i zdyscyplinowane podejście, Vinyasa koncentruje się na płynności i kreatywności, co sprawia, że obie praktyki są komplementarne i atrakcyjne dla różnych typów joginów.

Postawy Vinyasa Yoga

Postawy w Vinyasa Yoga nie są stałym zestawem, ponieważ ten styl charakteryzuje się płynnością i kreatywnością, pozwalając instruktorom na projektowanie sekwencji według potrzeb klasy.

Niemniej jednak, istnieje kilka typowych pozycji, które często pojawiają się w praktykach Vinyasa, ponieważ ułatwiają przepływ i są ze sobą powiązane.

Adho Mukha Svanasana (Pies z głową w dół)

Postawa Adho Mukha Svanasana, znana jako “Pies na dnie w dół”, jest jedną z najbardziej charakterystycznych i wszechstronnych postaw w praktyce jogi. To podstawowa postawa, która łączy siłę, elastyczność i aktywny odpoczynek, i często występuje w stylach takich jak Vinyasa, Ashtanga i Hatha Yoga.

Urdhva Mukha Svanasana (Pies w górę)

Postawa Urdhva Mukha Svanasana, znana jako “Pies w górę”, to energetyzująca i wzmacniająca asana, która rozciąga przednią część ciała i wzmacnia plecy. Jest to powszechna postawa w dynamicznych stylach, takich jak ten oraz joga ashtanga, szczególnie jako część sekwencji Powitania Słońca.

Virabhadrasana I i II (Wojownik I i II)

Virabhadrasana I, czyli postawa Wojownika I, to postawa stojąca, która wzmacnia nogi, otwiera klatkę piersiową i ramiona oraz poprawia równowagę. Reprezentuje siłę i determinację, a także jest idealna do rozwijania stabilności fizycznej i mentalnej.

Virabhadrasana II, czyli pozycja Wojownika II, jest potężną postawą, która symbolizuje siłę i determinację. Rozwija równowagę, stabilność i elastyczność, jednocześnie promując głębokie połączenie z oddechem.

Klasa Vinyasa Yoga

W tej klasie poprowadzimy cię przez sekwencję zaprojektowaną, aby wzmacniać ciało, poprawiać elastyczność i uspokajać umysł. Nie ma znaczenia, czy jesteś początkujący, czy masz doświadczenie, dopasuj każdą pozycję do swoich potrzeb i ciesz się przepływem, który łączy każdy ruch z twoim oddechem.

Dlaczego warto praktykować Vinyasa Yoga

Vinyasa Yoga to bardzo efektywna forma treningu i naprawdę może pomóc ci zoptymalizować potencjał twojego ciała. Ale musisz mieć na uwadze, że Vinyasa Yoga sama w sobie nie może sprawić, że schudniesz, jeśli to jest twój prawdziwy cel, aby zacząć praktykować ten rodzaj jogi. Jeśli połączysz praktykę Vinyasa z zdrową i zrównoważoną dietą, wyniki się pojawią.

Nie ma podręczników ani zasad do przestrzegania, co pozwala na wszelkiego rodzaju ludzi i szczególne sytuacje. Dlatego posiadanie odpowiedniego nauczyciela jest niezwykle ważne, ponieważ to właśnie ta osoba pomoże ci dostosować praktykę do twoich osobistych cech i będzie cię wspierać w czerpaniu z niej przyjemności.

Joga Vinyasa może przynieść do twojego życia zarówno poprawę kondycji fizycznej, jak i większy spokój oraz wewnętrzną równowagę. Zdecydowanie, warto spróbować.