Aeroyoga: czym jest i do czego służy?

Aeroyoga (lub joga powietrzna) to praktyka jogi, która łączy tradycyjne pozycje z ruchami w zawieszeniu, wykorzystując specjalny hamak lub huśtawkę. Ta odmiana jogi łączy elementy jogi, pilatesu i sztuk powietrznych, zapewniając unikalne doświadczenie, które pozwala pracować ciałem w sposób całościowy, podczas gdy cieszymy się uczuciem „unoszenia się” (są ludzie, którzy mówią, że to jak robienie jogi w zawieszeniu).

Christopher Harrison był wynalazcą Aeroyogi w 1991 roku w Nowym Jorku.

Cecha Aeroyogi

Jedną z jej głównych cech jest uczucie nieważkości, które pozwala na wykonywanie ruchów i pozycji z mniejszym wysiłkiem fizycznym, łagodząc napięcie w stawach i ułatwiając głębokie rozciąganie.

Sprawia to, że jest to idealna praktyka dla osób o różnych poziomach doświadczenia, ponieważ wsparcie hamaka pomaga utrzymać równowagę i poprawić ustawienie ciała.

Dodatkowo, wspiera kompleksową pracę ciała, łącząc siłę, elastyczność i koordynację. Dzięki zawieszeniu, głębokie mięśnie jądra są stale aktywowane, poprawiając stabilność i wzmacniając brzuch oraz plecy.

Na poziomie mentalnym oferuje relaksacyjne i terapeutyczne podejście, pomagając w redukcji stresu i zwiększeniu koncentracji poprzez połączenie oddechu i ruchu.

Czego potrzebujesz do praktykowania Aeroyogi?

• Certyfikowana huśtawka lub hamak do jogi.
• Wystarczająca przestrzeń do swobodnego poruszania się.
• Instrukcje od wykwalifikowanego instruktora, szczególnie na początku, aby zapewnić prawidłowe ustawienie i bezpieczeństwo.

Jego unikalne podejście pozwala na bezpieczne wykonywanie wyzwań ruchowych, dzięki wsparciu hamaka, podczas gdy zawieszenie sprzyja poczuciu wolności i lekkości.

Co więcej, ta praktyka jest idealna dla osób, które chcą poprawić swoją postawę, złagodzić napięcia mięśniowe i doświadczyć głębszej więzi ze swoim ciałem z nowatorskiej perspektywy.

Aeroyoga w porównaniu z tradycyjnym jodą

Obie praktyki mają swoje własne korzyści, a chociaż aero joga jest uzupełnieniem jogi konwencjonalnej, ta pierwsza pomaga ci zgłębić asany.

Korzystając z jedwabnej huśtawki, możesz osiągnąć pewne punkty, które są zazwyczaj trudniejsze do osiągnięcia podczas praktykowania tradycyjnej jogi.

I choć zawsze zakłada się, że ze względu na to, że ta praktyka została zawieszona, jest trudniej, w pewnym sensie może to naprawdę poprawić twoją elastyczność i ułatwić niektóre ruchy w porównaniu do tradycyjnego jogi.

O hamaku

Myśl o hamaku jak o huśtawce, która wspiera twoje biodra podczas skrętów i skrętów pleców.

To nie jest twój zwykły hamak, to specjalny hamak, który może wytrzymać do 300 kg. Zawiera łańcuchy wsparcia, pasek materiałowy, hamak jedwabny i karabinki.

Przywiązane taśmy powinny być zawieszone z sufitu na wysokości nie większej niż metr od podłogi, a hamak powinien być dostosowany do wysokości użytkownika.

Korzyści z Aeroyogi

Nie ma jeszcze badań naukowych dotyczących jej praktyki, wszystko, co wiadomo, opiera się na doświadczeniach dzielonych przez praktyków, ale zgłaszają oni wiele korzyści.

Według tych dzielonych doświadczeń, ciało odnosi korzyści, poprawiając swoją elastyczność, wzmacniając stawy i mięśnie oraz odciążając kręgosłup, gdy wisi w hamaku. Podobnie jak tradycyjna joga, aeroyoga również jest wsparciem na poziomie emocjonalnym i psychologicznym.

• Poprawisz swoje pozycje jogi: Pogłębiaj swoje pozycje, ponieważ masz wsparcie hamaka, pozwala ci to iść dalej w rozciąganiu i możesz dotrzeć do punktów, do których normalnie nie miałbyś dostępu, robiąc to na macie.
• Sprawisz, że te odwrócone postawy będą poprawne: Jak wszyscy wiemy, postawy odwrócone mogą być trudne dla niektórych bardziej niż dla innych, dlatego praktykując aeryogę, można poprawić stawanie na rękach i stawanie na głowie, ponieważ staje się to łatwiejsze dzięki wsparciu huśtawki.
• Wzmocnisz górną część ciała i rdzeń: Możesz również doświadczyć poprawy górnej części ciała i siły rdzenia, trzymając ręce, ramiona i mięśnie brzucha w jedwabnej hamaku dla wsparcia.

Zajęcia z aeroyogi: jak wyglądają?

Zajęcia z aeroyogi naprawdę zaczęły zdobywać popularność w formie jogi kilka lat temu (od tego czasu rozwinięto je, aby obejmowały hybrydy, w tym barre powietrzne) i zaczęły przyciągać zarówno początkujących, jak i zaawansowanych joginów.

To, co najważniejsze: Wskocz do hamaki w kształcie kasku, która jest zawieszona z sufitu i utrzymuje cały ciężar twojego ciała. Możesz manipulować tkaniną w taki sposób, aby utrzymać pozycje i robić sztuczki.

Oto 7 sposobów, w jakie Aeroyoga przeniesie cię na wyższy poziom:

• Nie ma żadnego wpływu. Niezależnie od tego, czy cierpisz na problemy z kolanami, czy nie, wykonywanie kilku ćwiczeń o zerowym wpływie jest świetne dla twojego ciała, Aeroyoga jest odpowiednia dla stawów.
• Tradycyjne pozycje jogi stają się łatwiejsze. Czy ćwiczyłeś swoją pozycję głowy lub przedramienia w jodze? Zapomnij o kopaniu w ścianę i rozważ aeroyogę do tego; jedwabne otuliny wokół twojego ciała pomagają w niektórych niewygodnych pozach, takich jak inwersje, dając ci wrażenie, jak powinna się czuć pozycja. Innymi słowy, wzięcie kilku lekcji powietrznych może również poprawić twoje umiejętności na codziennych zajęciach jogi.
• To doskonały trening brzucha. Zaletą rozpoczęcia rutyny jest to, że tracisz swój punkt stabilizacji; zaczynasz angażować swoje mięśnie rdzenia natychmiast, nawet tego nie zauważając. To jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch.
• Nie są wymagane umiejętności. Tematy badania ACE mogą służyć jako przykład: 16 losowo wybranych kobiet, w wieku od 18 do 45 lat, wykazało, że mogą brać udział w treningach powietrznych w dość zimnych warunkach i mimo to opanować rzeczy.
• Liczy się jako cardioBadacze ACE założyli, że dojdzie do wzmocnienia całego ciała. Uczestnicy badania zwiększyli swoją masę mięśniową i zmniejszyli masę tkanki tłuszczowej w całym ciele. Jednak naukowcy byli zaskoczeni, jak intensywne cardio okazało się to rodzaj jogi. Na początku badań nie spodziewali się, że reakcja fizjologiczna na aeroyogę będzie podobna do innych bardziej konwencjonalnych rodzajów ćwiczeń aerobowych, takich jak jazda na rowerze i pływanie.
• Wyjdziesz czując się spokojny. Badanie pokazuje, że ćwiczenia umysł-ciało mogą złagodzić stres, a Aeroyoga nie jest wyjątkiem. Wiele zajęć kończy się leżeniem w Savasanie, owiniętym w hamak, podczas gdy powoli kołyszesz się z boku na bok.
• Zaczniesz robić sztuczki. Bardzo zabawnie jest grać w akrobatę przez godzinę. Nagle robisz sztuczki gimnastyczne, których normalnie nie próbowałbyś bez zawieszenia na jedwabnym wsparciu. To jest tak wciągające, że będziesz to kontynuować.

Lekcje Aeroyogi będą zabawne, pomogą Ci poprawić swoją elastyczność, wzmocnisz swoje mięśnie centralne i poprawisz swoje tradycyjne praktyki jogi, osiągając bezpiecznie punkty, do których normalnie nie dotarłbyś na macie.