Akroyoga to znacznie więcej niż tylko dyscyplina fizyczna. To połączenie yogi, akrobatyki i więzi, które stawia cię przed wyzwaniami wychodzenia ze strefy komfortu. Pomaga wzmocnić ciało, poprawić pewność siebie i stworzyć autentyczne więzi z innymi.
Nie musisz być atletą, aby zacząć. Akroyoga to praktyka inkluzywna i zabawna, w której kluczowe są praca zespołowa i komunikacja. Jeśli chcesz odkryć inne współprace w praktykowaniu jogi, możesz spróbować kilku pozycji jogi dla dwóch, które wzmacniają więź i równowagę między partnerami.
Historia acro jogi
Chociaż nie ma jednego założyciela acro jogi, jej historia sięga lat 30, kiedy to mistrz T. Krishnamacharya został uwieczniony podczas ćwiczeń z dzieckiem w pozycjach lotu oraz rozciąganiu. Od tego czasu ta dyscyplina ewoluowała pod wpływem różnych mistrzów.
W lata 80, Benjamin Marantz opracował Terapia Odwróconego Acro Sage, wprowadzając pozycje lotu odwróconego i masaż. Ken Nateshvar Scott przeniósł Contact Yoga na bardziej społeczną płaszczyznę, przekształcając praktykę w wspólne doświadczenie.
W 1999 roku, Eugene Poku i Jessie Goldberg założyli AcroYoga Montreal (AYM), łącząc jogę, akrobatykę i taniec. Następnie, w 2003 roku, Jason Nemer i Jenny Sauer-Klein stworzyli AcroYoga International (AYI), ustanawiając bardziej zdefiniowaną strukturę i rozwijając dyscyplinę na całym świecie.
Praktyka acro jogi i jej role
Acro joga to gra w równowagę i połączenie, w której każda osoba odgrywa fundamentalną rolę. Nie chodzi tylko o siłę czy elastyczność, ale o pracę zespołową i komunikację, aby tworzyć płynne i bezpieczne pozycje.
Istnieją trzy główne role:
- Baza: To osoba, która podtrzymuje latającego. Jej stabilność i kontrola są kluczowe dla utrzymania pozycji i przejść. Baza zazwyczaj ma kontakt z podłożem, używając nóg i rąk jako punktów oparcia.
- Latający: To ten, kto unosi się i płynie w powietrzu. Nie potrzebuje ekstremalnej siły, ale równowagi, kontroli ciała i zaufania do swojej podstawy. Porusza się płynnie, eksplorując różne postawy w powietrzu.
- Opiekun lub Spotter: To ten, kto zapewnia bezpieczeństwo praktyki. Jego zadaniem jest obserwacja, korekta i unikanie upadków, upewniając się, że podstawa i latający utrzymują prawidłowe wyrównanie.
Każda rola jest niezbędna i wszyscy mogą doświadczyć trzech z nich. Acro joga nie polega na sile, lecz na synchroniczności i zaufaniu. Z praktyką, każda osoba może znaleźć swoje miejsce i cieszyć się tym unikalnym doświadczeniem.
Pierwsze kroki w acro yoga: porady dla początkujących
Jeśli chcesz spróbować acro yoga, najważniejsze jest, aby rozpocząć z otwartym umysłem i chęcią do zabawy. Nie potrzebujesz wcześniejszego doświadczenia, wystarczy chęć do zaufania, komunikacji i eksploracji ruchu w inny sposób. Oto kilka kluczowych wskazówek:
- Znajdź partnera: Możesz ćwiczyć z przyjacielem, partnerem lub dołączyć do społeczności. Zaufanie i komunikacja są kluczowe w tej dyscyplinie.
- Rozpocznij od podstawowych pozycji: Nie staraj się wykonywać zaawansowanych figur od pierwszego dnia. Pozycje takie jak „Ptak” czy „Tron” są idealne do nauki ustawienia i równowagi.
- Użyj asystenta (spottera): Mieć kogoś, kto nadzoruje i koryguje, jest kluczowe dla bezpieczeństwa. Jego rolą jest prowadzenie i zapobieganie upadkom podczas nauki nowych przejść.
- Słuchaj swojego ciała: Nie wymuszaj ruchów. Progresja jest naturalna, a każda osoba ma swój rytm. Kontrola i technika są ważniejsze niż siła.
- Ćwicz w bezpiecznej przestrzeni: Używaj mat lub trawy, aby unikać uderzeń. Wygodne i wolne od przeszkód otoczenie sprawi, że poczujesz się pewniej.
- Komunikacja jest kluczowa: Rozmowa z towarzyszem podczas ćwiczeń poprawia koordynację i unika nieporozumień. Używaj jasnych słów, aby wskazać komfort lub potrzebne korekty.
- Ciesz się i bądź cierpliwy: acro yoga jest procesem. Niektóre pozycje mogą przyjść szybko, inne zajmą więcej czasu. Ważne jest, aby cieszyć się podróżą i świętować każdy postęp.
Z tymi wskazówkami masz już wszystko, aby postawić pierwszy krok w świecie acro yoga!
Korzyści z acro jogi
acro joga to nie tylko praktyka fizyczna, ale doświadczenie, które przekształca sposób, w jaki odnosisz się do siebie i innych. Poza siłą i elastycznością rozwija umiejętności takie jak zaufanie, komunikacja i praca zespołowa.
Na poziomie fizycznym, poprawia równowagę, wzmacnia mięśnie i zwiększa mobilność. Łącząc jogę i akrobatykę, aktywujesz grupy mięśniowe, których być może nigdy wcześniej nie trenowałeś. Ponadto, praktykując w powietrzu, ciało uczy się poruszać z większą kontrolą i stabilnością.
Na poziomie mentalnym, stawia czoła lękom i przekonaniom ograniczającym. Z każdą pozycją uczysz się ufać, odpuścić kontrolę i być obecnym. Połączenie z partnerem jest kluczowe, ponieważ bez komunikacji i synchronizacji praktyka po prostu nie płynie.
Ale najcenniejsza jest ludzka więź. Każda sesja to przestrzeń zabawy i eksploracji, w której dwie lub więcej osób uczy się wspierać i pomagać sobie nawzajem. To praktyka, która przełamuje bariery, wspiera empatię i przypomina, jak potężne jest zaufanie do innych.
Podstawowe pozycje akro jogi
Ka figura to wyzwanie fizyczne i mentalne, które wymaga synchroniczności i więzi z Twoim partnerem. Od pozycji statycznych po dynamiczne przejścia, te pozycje są podstawą do eksploracji ruchu w powietrzu.
Wieloryb (Whale)
Tutaj, latający wspiera się plecami na stopach bazy, z ramionami wyciągniętymi na boki. To terapeutyczna pozycja, która otwiera klatkę piersiową i poprawia elastyczność pleców.
Tron (Throne)
Latający siedzi na stopach bazy, z zgiętymi kolanami i prostymi plecami, jakby siedział na krześle w powietrzu. To stabilna pozycja, idealna do rozpoczęcia pracy nad równowagą.
Tablica frontowa (Front Plank)
W tej pozycji lotnik utrzymuje się w linii pionowej na brzuchu, z rękami na rękach bazowego, podczas gdy jego stopy spoczywają na stopach bazowego. To postawa, która pomaga rozwijać równowagę, siłę i pewność siebie, służąc jako punkt wyjścia do wielu przejść.
Ptak do przodu
To jest najbardziej znana pozycja i punkt wyjścia do wielu przejść. Wolny opiera się brzuchem na stopach bazy, utrzymując ciało w linii i wyciągnięte, jakby leciał.
Złożony Liść (Folded Leaf)
Wolny opiera się brzuchem na stopach bazy i swobodnie opuszcza swoje ciało do przodu. To terapeutyczna postura, która pomaga rozciągnąć plecy i uwolnić napięcia.
