Prostředek k přístupu k mysli prostřednictvím těla.
Jóga není jen fyzická praxe: je to cesta k přístupu k mysli skrze tělo. Pro mnohé lidi může být sezení k meditaci komplikované nebo dokonce nedosažitelné. Naopak, provádění sekvence pozic s úmyslem a přítomností je jednoduchý a silný způsob, jak se dostat do stavu klidu a spojení, aniž by bylo nutné věřit v něco konkrétního.
V rámci tradice jógy mají ásany —fyzické pozice— zásadní roli. Nejenže pracují na svalové a orgánové úrovni, také ovlivňují energetickou, mentální a emocionální úroveň. Každá pozice generuje specifické vyvážení, které podporuje vnitřní rovnováhu, uvolňuje napětí a probouzí tělesné vědomí.
Navrhnout vhodnou praxi není něco obecného ani automatického. Pouze učitel nebo učitelka s odborným vzděláním může přizpůsobit pozice potřebám, schopnostem a životním okamžikům každé osoby. Tato přizpůsobení odrážejí skutečnou podstatu jógy: sjednocení, chápáno jako osobní proces transformace, rovnováhy a spojení mezi tělem, myslí a duší.
Stojící ásany jsou zásadní v praxi jógy, protože pomáhají budovat sílu, stabilitu a rovnováhu od samého začátku.
Pozice hory
Pozice kývající se palmy
Pozice rotace páteře
Pozice pravého úhlu
Pozice dvojitého úhlu
Pozice trojúhelníku
Pozice bojovníka I
Pozice bojovníka II
Pozice bočního úhlu
Pozice židle
Pozice hlava ke koleni
Pozice ruce k chodidlům
Pozice koruny
Pozice předklonu vestoje
Pozice vrby
Pozice předklonu vsedě
Pozice předklonu vsedě
Pozice kobry
Pozice luku
Pozice polovičního mostu
Pozice kola
Pozice velblouda
Pozice ryby
Pozice tygra
Pozice protaženého štěněte
Pozice kočky
Pozice saranče
Pozice vyvažujícího medvěda
Pozice páteřního prutu
Pozice otočeného břicha
Pozice země
Pozice stromu
Pozice se zvednutou nohou
Pozice orla
Pozice tanečníka
Pozice vrány
Pozice lodi
Pozice prkna
Pozice vyvažujícího medvěda
Pozice polovičního lotosu s předklonem
Pozice protaženého klokana
Pozice psa hlavou dolů
Pozice svíčky
Pozice pluhu
Pozice stoje na hlavě
Pozice na hlavě
Pozice pávova pera
Pozice potěšení
Pozice zkřížených nohou
Pozice diamantu
Pozice lotosu
Pozice oddanosti
Pozice věnce
Pozice motýla
Pozice mrtvoly
Pozice prkna
– K čemu slouží ásany –
Ve yoga, asana se odkazuje na různé tělesné postury, které se praktikují s cílem působit na tělo a mysl. Slovo pochází z sanskritského kořene as, který znamená „zůstat“, „být“ nebo „sedět“. Původně se tento termín odkazoval na sedací pozici používanou pro meditaci. V průběhu času se vyvinul, aby zahrnoval širokou škálu pozic.
Asany jsou základní součástí Hatha jogy. V Jóga sútrách Patanjali jsou popsány jako „sthira sukham asanam„, což se překládá jako pozice, která je zároveň stabilní a pohodlná. Když se praktikují vědomě, asany přestávají být pouhými fyzickými cvičeními a mění se na meditační pozice, které integrují a harmonizují tělo a mysl.
Praktikování asan slouží různým účelům. Na fyzické úrovni pomáhá rozvíjet flexibilitu, sílu, rovnováhu a vytrvalost. Na mentální úrovni podporuje pozornost, koncentraci a stav přítomnosti. Asany mobilizují, flexibilizují, posilují, stabilizují a uvolňují tělo, pracují na fyzické úrovni, aby uvolnily napětí jak fyzické, tak mentální. Očistou energetických kanálů těla usnadňují tok prány nebo životní síly. To zase pomáhá uvolnit latentní energetický potenciál, naplní tělo vitalitou a činí mysl lehčí, kreativnější a vyrovnanější.
– Poznejte jeho skutečný cíl –
Náš učitel a programový ředitel v Kavaalya, Prashant Pandey, nám poví o něčem velmi důležitém, co by měl každý znát, než se pustí do cvičení jógy: o původu a skutečném cíli jógy (video ve španělštině). Je nutné mít tyto body vždy na paměti.
- Playlist Asanas -
Ásany jsou pozice, které nám pomáhají připravit fyzické tělo na setrvání v klidu, meditaci, bez nepohodlí nebo rozptylování. V tomto seznamu videí (ve španělštině) vám krok za krokem vysvětlíme, jak provádět některé z nejvýznamnějších jógových pozic.
– Objevte sílu pohybu, klidu a zábavy –
Jóga je pro děti úžasnou praxí, protože nejen zlepšuje jejich flexibilitu a koordinaci, ale také jim pomáhá uklidnit se, soustředit se a spojit se se svými emocemi. Prostřednictvím hry a pohybu ti nejmenší objevují, jak obývat své tělo s radostí, důvěrou a plnou pozorností.
V této sekci najdete jógové pozice speciálně navržené pro děti: zábavné, bezpečné a přizpůsobené jejich tempu. Každá pozice je zve k objevování tvarů, napodobování zvířat nebo prvků přírody a především k užívání si přítomného okamžiku. Krásný způsob, jak zasít pohodu už od útlého věku!
Pozice stromu
Pozice psa hlavou dolů
Pozice kočka–kráva
Pozice mrtvoly
Ideální doba pro udržení jógové pozice závisí na typu praxe a na vaší úrovni zkušeností. V dynamických stylech, jako je Vinyasa nebo Ashtanga, se pozice obvykle drží po dobu 5 až 10 dechů. V jemnějších nebo restorativních praktikách, jako je Yin jóga, je můžete držet 3 až 5 minut, a dokonce i déle, pokud je cílem uvolnit hluboké napětí.
Nejdůležitější je naslouchat svému tělu. Pokud se pozice cítí stabilní, pohodlná a můžete plynule dýchat, můžete v ní zůstat o něco déle. Pokud se začne objevovat nepohodlí nebo zbytečné napětí, je čas ji uvolnit. Neexistuje žádný přesný čas, který by fungoval pro všechny: každé tělo má svůj rytmus.
S časem a praxí se naučíte rozpoznat, co je pro vás dostatečné. A pamatujte, udržení kvality dechu je důležitější než počítání sekund. Jóga není o vydržení, ale o prožívání přítomného okamžiku s vědomím.
Dobrá otázka! Teoreticky existuje více než 84 000 jógových pozic – symbolické číslo, které vyjadřuje rozmanitost této praxe. V moderní praxi se však vyučuje přibližně 200 hlavních pozic, z nichž asi 20 až 30 tvoří základ většiny lekcí. Každá má mnoho variant a úrovní, což umožňuje, aby se praxe přizpůsobila každému tělu a každé situaci.
Nemusíte se naučit všechny, abyste si jógu užili. S několika dobře osvojenými pozicemi si můžete vytvořit úplnou a smysluplnou sestavu. Klíčová je kvalita, nikoli množství. Učit se postupně, s pozorností a respektem k vlastním limitům, je cennější než snaha zvládnout vše najednou.
Navíc mnoho pozic sdílí podobné základy – to, co se naučíte v jedné, se promítá do mnoha dalších. Pokud vás zajímá, jak se tyto pozice uplatňují v různých stylech, podívejte se na náš článek o druzích jógy. Lépe tak pochopíte, jak každý styl kombinuje a přizpůsobuje pozice podle svých cílů.
Jógové pozice, nazývané „ásany“, nejsou jen fyzické pohyby – každá má svůj symbolický a energetický význam. Některé představují zvířata nebo prvky přírody, jako je Pes hlavou dolů nebo Strom, a vybízejí nás k propojení s těmito kvalitami: stabilitou, silou, flexibilitou nebo plynulostí. Jiné mají hlubší duchovní kořeny a jsou navrženy tak, aby stimulovaly energetická centra (čakry) nebo vyrovnávaly emoce.
Každá pozice má také svůj účel na fyzické, mentální a emocionální úrovni. Nejde jen o protažení – je to způsob sebepoznání a vnitřního propojení. Prostřednictvím těla nám jóga pomáhá rozvíjet trpělivost, pokoru, důvěru či soustředění. To, co zažíváte na podložce, se často odráží i ve vašem každodenním životě.
Stručně řečeno, pozice jsou jako brány k hlubšímu prožitku. Nezáleží na tom, zda vypadá dokonale – důležité je, co ve vás probouzí. Jóga začíná v těle, ale zůstává v srdci.
Nejtěžší jógová pozice se může lišit podle člověka, ale jednou z nejznámějších a nejnáročnějších je Sirsasana neboli stoj na hlavě. Vyžaduje nejen sílu středu těla a ramen, ale také rovnováhu, kontrolu dechu a pořádnou dávku duševního klidu. Nejde jen o fyzickou stránku – zahrnuje to i překonání strachu z pádu a důvěru v sebe sama.
Další pokročilé pozice, jako je Mayurasana (páv), Eka Pada Galavasana (létající vrána) nebo Hanumanasana (úplný provaz), jsou také považovány za náročné kvůli své fyzické i technické obtížnosti. Pravdou ale je, že nejtěžší pozice je ta, ve které se vaše mysl chce vzdát. Někdy může být setrvání v Savasaně větší výzvou než obrácená pozice.
V józe se nedávají trofeje za dosažení složitých pozic. Nejudatnější je naslouchat svému tělu a cvičit s pokorou a vytrvalostí. Každý má svůj osobní Everest na podložce – a to je naprosto v pořádku.
Existuje mnoho jógových pozic ideálních pro ty, kdo dělají své první kroky v praxi. Mezi nejdoporučovanější patří pozice dítěte (Balasana), hora (Tadásana), pes hlavou dolů (Adho Mukha Svanasana) a kočka–kráva (Marjaryasana–Bitilasana). Tyto pozice pomáhají probudit tělo, zlepšit dýchání a rozvinout tělesné uvědomění bez zbytečné námahy.
Ideální při začátku je zaměřit se na jednoduché, ale účinné pozice, které vám umožní vybudovat pevný základ bez nucení a srovnávání. Cílem není provést je „dokonale“, ale pochopit, jak se každá z nich ve vašem těle cítí. Praxe s respektem a zvědavostí je klíčová.
Pokud chcete úplnější průvodce s obrázky a podrobnými vysvětleními, zveme vás k přečtení našeho článku o józe pro začátečníky na blogu.
