Vinyasa Yoga je dynamický styl jógy, který spojuje dech s pohybem, čímž vytváří plynulou sekvenci pozic (asanas).
Slovo “vinyasa” pochází ze sanskrtu a znamená “umístit specifickým způsobem”. V tomto kontextu se odkazuje na synchronizaci mezi dechem a pohybem.
Tento styl jógy se zvláště vyznačuje propojováním pozic s obzvláštní pozorností na dýchání při přechodu z jedné na druhou. Cílem je využít dýchání k uvedení těla do souladu s myslí.
Ve svém původním významu prvních tantr, Vinyasa se definuje jako „sekvence vědomí“ nebo způsob, jakým se život vyvíjí z kreativního pulsu života.
Filozoficky Vinyasa chápe dočasnou povahu věcí kolem nás. Říká se, že praxe této formy jógy začíná s Krishnamacharyou, který měl velký vliv na typy jógy, které se dnes praktikují.
Vlastnosti Vinyasa Flow Yoga
Odvozuje se od Ashtanga Vinyasa Yoga, ale vyvinula se v pružnější a kreativnější praxi. Tato adaptace vznikla, protože západní jogíni si přáli vyhnout se rigiditě a opakování tradičních sekvencí. Její hlavní vlastnosti:
- Pohyb synchronizovaný s dechem: Každý pohyb začíná a plyne v rytmu dechu, což vytváří neustálý spoj mezi myslí a tělem. Tento přístup ho činí systémem dechu v rámci Hatha Yoga.
- Meditační pohyb: Kombinace dechu, pohybu a soustředění činí tuto praxi formou aktivní meditace.
- Hladké přechody: Pozice jsou propojeny prostřednictvím plynulých přechodů, bez náhlých pauz.
- Adaptabilita: Vinyasa Yoga „tě najde tam, kde jsi“, což umožňuje přizpůsobit praxi podle tvé fyzické a duševní úrovně. Lze cvičit různými tempy, od rychlých a energických sekvencí po pomalé a meditační praktiky.
- Generování vnitřního tepla: Tento styl generuje teplo v těle, pomáhá ho očistit a zlepšit flexibilitu.
- Zaměření a koncentrace: Každá pozice má bod vizuálního zaměření nebo drishti, což pomáhá udržet pozornost a rovnováhu.
- Celostní péče o tělo: Kromě posílení svalů a zlepšení flexibility se Vinyasa jóga zaměřuje na pohodu vnitřních orgánů a celkové zdraví.
- Neustálý cyklus: Říká se, že “Vinyasa končí tam, kde začíná”, což zdůrazňuje cyklickou povahu praxe.
Jak praktikovat Vinyasa jógu
Termín Vinyasa se také používá k popisu konkrétní sekvence póz, která se běžně provádí jako součást Pozdravu slunci. Jedna z nejpopulárnějších sekvencí ve třídách Vinyasa jógy zahrnuje následující pózy:
- Poloha prkna
- Chaturanga Dandasana (Poloha čtyřbodového prkna)
- Urdhva Mukha Svanasana (Pes s hlavou nahoru)
- Adho Mukha Svanasana (Pes s hlavou dolů)
Klíče k efektivní praxi
- Pomalý a vědomý rytmus: Správný Vinyasa se provádí v klidném rytmu, zaměř se na cítění každé pozice a na koordinaci pohybů s dechem.
- Tok energie: Pokud správně provedeš sekvenci, všimneš si, jak energie harmonicky proudí tvým tělem.
- Vědomá pozornost: Udržuj soustředění na každé přechodu a pozici, vyhýbej se automatickým nebo uspěchaným pohybům.
Pes s hlavou dolů funguje jako odpočinková pozice v rámci Vinyasa, což ti umožňuje spojit se se svým dechem a připravit se na další pohyb. Když tuto sekvenci zvládneš, Vinyasa se stává meditací v pohybu, která revitalizuje jak tělo, tak mysl.
Proč je tak populární?
Vinyasa jóga je jedním z nejvíce praktikovaných stylů na světě díky své přístupnosti a všestrannosti. Je snadná na naučení pro začátečníky jógy, protože sekvence pohybů přirozeně plynou, řízené dechem.
Nicméně, zdokonalování praxe vyžaduje čas a oddanost, což ji také činí atraktivní pro pokročilé praktikanty, kteří hledají výzvu.
Jedním z hlavních důvodů její popularity je její dynamická a aerobní povaha. Na rozdíl od jiných pomalejších stylů, Vinyasa zahrnuje kontinuální pohyby, které zvyšují srdeční frekvenci, pomáhají se potit a nabízejí vynikající fyzický trénink.
Kromě toho tato intenzita činí ideální pro ty, kteří chtějí spalovat kalorie, zatímco si užívají výhod jógy. A nakonec, je to zábavné a rozmanité. Hodiny bývají kreativní a jedinečné, v závislosti na přístupu instruktora, což brání monotónnosti a udržuje praktikující motivované.
Při kombinaci fyzického cvičení s propojením mysli a těla tento styl dosahuje dokonalé rovnováhy mezi dynamikou a relaxací, stává se praxí, která přitahuje lidi s různými cíli a životními styly.
Vztah mezi Ashtanga a Vinyasa
Oba styly sdílejí propojení mezi dechem a pohybem jako středobod, stejně jako schopnost generovat vnitřní teplo, podporovat koncentraci a rozvíjet sílu a flexibilitu.
Nicméně zatímco Ashtanga má více strukturovaný a disciplinovaný přístup, Vinyasa se zaměřuje na plynulost a kreativitu, což činí obě praktiky komplementárními a atraktivními pro různé typy jogínů.
Pozice Vinyasa Yoga
Pozice v Vinyasa Yoga nejsou pevně dané, protože tento styl se vyznačuje svou plynulostí a kreativitou, což umožňuje instruktorům navrhovat sekvence podle potřeb třídy.
Nicméně existují některé běžné pozice, které se často objevují v praktikách Vinyasa, protože usnadňují tok a jsou vzájemně propojené.
Adho Mukha Svanasana (Pes s hlavou dolů)
Postoj Adho Mukha Svanasana, známý jako “Pes s hlavou dolů”, je jedním z nejznámějších a nejuniverzálnějších postojů v praxi jógy. Je to základní postoj, který kombinuje sílu, flexibilitu a aktivní odpočinek, a často se objevuje ve stylech jako Vinyasa, Ashtanga a Hatha Jóga.
Urdhva Mukha Svanasana (Pes s výhledem nahoru)
Póza Urdhva Mukha Svanasana, známá jako “Pes s výhledem nahoru”, je energizující a posilující asana, která protahuje přední část těla a posiluje záda. Je to běžná póza v dynamických stylech, jako je tento a ashtanga jóga, zejména jako součást sekvence Pozdravu Slunce.
Virabhadrasana I a II (Válečník I a II)
Virabhadrasana I, nebo také pozice Válečníka I, je stojová pozice, která posiluje nohy, otevírá hruď a ramena a zlepšuje rovnováhu. Představuje sílu a odhodlání a je ideální pro rozvoj fyzické a duševní stability.
Virabhadrasana II, neboli pozice Válečníka II, je silná pozice, která symbolizuje sílu a odhodlání. Rozvíjí rovnováhu, stabilitu a flexibilitu, zatímco podporuje hluboké spojení s dechem.
Hodina Vinyasa jógy
V této hodině vás provedeme sekvencí navrženou k posílení těla, zlepšení flexibility a uklidnění mysli. Nezáleží na tom, zda jste začátečník nebo máte zkušenosti, přizpůsobte každou pozici svým potřebám a užijte si tok, který spojuje každý pohyb s vaším dechem.
Proč stojí za to praktikovat Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga je velmi efektivní forma tréninku a opravdu ti může pomoci optimalizovat potenciál tvého těla. Musíš však mít na paměti, že Vinyasa Yoga sama o sobě ti nemůže pomoci zhubnout, pokud je to skutečný důvod, proč začínáš praktikovat tento typ jógy. Pokud zkombinuješ praxi Vinyasa s zdravou a vyváženou stravou, pak se výsledky dostaví.
Nepřicházejí žádné příručky ani pravidla, což umožňuje všem typům lidí a zvláštním situacím. Proto je mít správného učitele extrémně důležité, protože to bude osoba, která ti pomůže přizpůsobit praxi tvým osobním charakteristikám a bude ti pomáhat si ji užít.
Jóga Vinyasa může do vašeho života přinést jak zlepšení vaší fyzické kondice, tak větší klid a duševní pohodu. Rozhodně stojí za to to vyzkoušet.
