Hledáte cvičební rutinu, která vyzve vaši mysl a tělo? Pak byste rozhodně měli vyzkoušet Ashtanga jógu.
Co je Ashtanga jóga?
Ashtanga jóga je dynamický a strukturovaný styl jógy, který kombinuje plynulé pohyby, řízené dýchání a pevnou sekvenci pozic. Pokud chcete prozkoumat další typy jógy, můžete si přečíst náš věnovaný článek.
Je to náročná praxe, která zdůrazňuje spojení mezi myslí, tělem a dechem prostřednictvím přísné fyzické disciplíny.
Termín “Ashtanga” pochází ze sanskrtu a znamená “osm větví” nebo “osm kroků”, podle systému jógy popsaného v Jóga Sútrách Patanjaliho.
Nicméně Ashtanga Yoga jako styl moderní fyzické praxe byl vyvinut a popularizován Sri K. Pattabhi Jois v Indii.
Vlastnosti Ashtanga jógy
Zde zkoumáme jeho hlavní vlastnosti, abychom lépe porozuměli této praxi:
Pevná sekvence pozic
Ashtanga jóga je organizována do šesti progresivních sérií:
- První série (Yoga Chikitsa): Čistí a detoxikuje tělo.
- Druhá série (Nadi Shodhana): Čistí nervový systém.
- Pokročilé série (Sthira Bhaga): Rozvíjejí extrémní sílu a stabilitu.
Každá série následuje přísný pořádek, který se opakuje v každé praxi.
Synchronizace pohybu a dechu (Vinyasa)
Jedním z klíčových aspektů Ashtanga jógy je dynamický tok. Každý pohyb je synchronizován s nádechem nebo výdechem, čímž vytváří plynulou a rytmickou praxi, která posiluje tělo a mysl.
Ujjayi dech
Teknika hlubokého dechu známá jako “Ujjayi” je středobodem této praxe. Produkuje jemný zvuk, který vytváří vnitřní teplo, pomáhá udržet soustředění a přispívá k detoxikaci těla prostřednictvím potu.
Použití Bandhas (Energetické Uzávěry)
Bandhas jsou specifické svalové kontrakce, které se aktivují během praxe:
- Mula Bandha: Na dně pánevního dna.
- Uddiyana Bandha: V břišní oblasti.
- Jalandhara Bandha: V krku.
Tato uzávěry kontrolují a kanalizují životní energii (prána).
Zaostření pohledu (Drishti)
Během každé ásany se pohled zaměřuje na konkrétní místo (například špičku nosu nebo mezi obočím). To nejen pomáhá udržet fyzickou stabilitu, ale také podporuje soustředění a aktivní meditaci.
Vytváření vnitřního tepla
Stálý pohyb, spojený s dechem Ujjayi, generuje vnitřní teplo, které detoxikuje tělo zevnitř. Pot, který se produkuje, je odrazem tohoto čisticího procesu.
Disciplína a Stálost
Ashtanga Jóga vyžaduje závazek. Opakováním stejných sekvencí se cvičící prohlubují v každé ásaně a časem rozvíjejí sílu, flexibilitu a mentální vytrvalost.
Postupná Progrese
Pokrok je záměrný a řízený. Praktikant nepřejde na další sérii, dokud nezvládne aktuální, což zajišťuje vhodnou fyzickou a mentální přípravu.
Mysore styl: Individualizovaná praxe
Ve “Mysore stylu” studenti praktikují sekvenci svým vlastním tempem, s vedením učitele, který upravuje a koriguje pozice podle individuálních potřeb.
Příběh Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga má své kořeny ve starém textu „Yoga Korunta“, který je připisován mudrci Vamana Rishi. Tento text, napsaný na palmových listech, podrobně popisoval dynamickou metodu Hatha Yoga, která zahrnovala sekvence pozic propojené s dechem, specifické pohyby a body zaměření.
Ve 20. století Krishnamacharya, jeden z velkých mistrů jógy, znovuobjevil “Yoga Korunta” v knihovně v Kalkatě. S časem učil jeho obsah svému disciple K. Pattabhi Jois, který později systematizoval tato učení do toho, co dnes známe jako Ashtanga Vinyasa Yoga.
Bohužel, původní text byl ztracen po svém rozpadnutí a jeho obsah přežívá pouze díky této tradici.
V 70. letech 20. století začal Pattabhi Jois učit Ashtanga Jogu na Západě a předával tento styl studentům, jako jsou David Williams, Nancy Gilgoff a David Swenson, kteří ho popularizovali na celém světě.
Jeho kniha, Yoga Mala (1962), také přispěla k šíření této praxe. Dnes je Ashtanga Joga jedním z nejuznávanějších a nejvíce praktikovaných stylů jógy na světě, spojující tradici, disciplínu a dynamičnost.
Pózy Ashtanga jógy
Pózy jsou uspořádány do šesti sérií, přičemž každá má úroveň obtížnosti a zaměření na specifickou práci s tělem. Pokud se chceš dozvědět více o základních pózách jógy, zvu tě k přečtení našeho článku, kde vysvětlujeme hlavní asány a jejich správné provedení.
První série, známá jako Yoga Chikitsa, se soustředí na zarovnání těla a detoxikaci. Druhá, Nadi Shodana, čistí nervový systém. Následující série se zaměřují na sílu a výdrž.
Následně jsou vyzdviženy některé z hlavních ásan:
Praxe začíná s Pozdravy Slunci A a B (Surya Namaskara A a B), které zahřívají tělo a připravují na stojaté pozice. Mezi nimi najdeme Utthita Trikonasana (Prodloužený trojúhelník), Parivrtta Parsvakonasana (Otočený boční úhel) a Prasarita Padottanasana (Předklon s rozkročenýma nohama).
Sezení zahrnuje ásany jako Paschimottanasana (Předklon vsedě), Janu Sirsasana (Hlava k kolenu), Marichyasana (Poloha Marichi) a Navasana (Poloha lodi), které rozvíjejí flexibilitu a rovnováhu.
V sekci inverze se praktikují pozice jako Sarvangasana (Podpora na ramenech), Halasana (Pozice pluhu) a Sirsasana (Pozice na hlavě).
Praxe končí s Padmasana (pozice lotosu), Yoga Mudra (pečeť jógy) a relaxací v Savasana (pozice mrtvého těla), integrující výhody praxe.
Tato struktura pozic je základem První série (Yoga Chikitsa) a připravuje praktikujícího na postup do pokročilejších sérií v průběhu času.
Metoda šesti dnů v týdnu: Styl Mysore
V tradici Ashtanga jóg je denní praxe základním pilířem, s strukturou, která zahrnuje šest dní v týdnu. Jedinými dny odpočinku jsou soboty a dny úplňku a nového měsíce, známé jako „jógové prázdniny“.
Tato přestávka nejenže umožňuje tělu se zotavit, ale také ctí přirozené rytmy kosmu.
V cyklu čtyř týdnů tato rutina umožňuje 22 dní praxe, s alternujícími týdny šesti a pěti dnů. Tento stálý rytmus je navržen tak, aby kultivoval disciplínu, mentální sílu a duchovní oddanost potřebné k pokroku na vnitřní cestě jógy.
Praxe Ashtanga jógy šest dní v týdnu nejenže posiluje tělo, ale také podporuje hlubokou angažovanost ve hledání vnitřního klidu.
Je to pozvání pro praktikující integrovat jógu jako zásadní součást svého každodenního života, což prospívá jak mysli, tak duchu.
