Primera parte: Con Laura Santisteban (45 minutos)

• Clase de Hatha Yoga (Del minuto 01:00 al 45:00) 

Segunda parte: Con Prashant Pandey (35 minutos)

• Práctica de pre-pranayama: técnica de respiración abdominal (45:00 al 50:00)
• Práctica guiada de Yoga Nidra: el yoga del sueño consciente (50:00 al 1:13)
• Práctica de pranayama Nadi Shodana: técnica de respiración alterna (1:13-1:19)

El objetivo de esta sesión en particular, y del yoga en general, es ayudarte a conectar cuerpo y mente en el momento presente, el único tiempo que de verdad existe. Una vez logrado esto, por simple que parezca, conseguirás aliviar el estrés, la ansiedad o cualquier preocupación que ronde tu mente. La sensación de relajación final, tanto a nivel físico como mental y emocional, será muy gratificante. 

Esta práctica te brinda la oportunidad de que experimentes el bienestar auténtico, a que desarrolles una mayor conciencia de tu ser físico y espiritual. Te ayudará a encontrar el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad que estás buscando, y a descubrir todo el potencial que hay en tu interior. Esto es el auténtico yoga. 

• Realiza la práctica con el estómago vacío, al menos tres horas en ayunas. 
• El momento ideal para realizarla sería por la mañana al despertarte o por la noche antes de dormir
• Utiliza ropa cómoda. No hay una vestimenta ideal, vístete como más a gusto te sientas. 
• Realiza la práctica descalzo, sin calcetines.
• Trata de poner tu atención en todo momento en tu respiración natural.
• Utiliza una esterilla de yoga o una alfombra antideslizante
• Ten a mano accesorios: un cojín, una manta para taparte o cualquier otro material que te sirva de apoyo para la práctica.
• Déjate llevar y deja a un lado cualquier prejuicio.
• Sé paciente, mantente relajado y observando.
• ¡No fuerces! Aparta el ego a un lado y disfruta de la práctica.