Yoga Nidra, také známý jako jóga spánku, je praxe, která kombinuje meditaci a techniky hluboké relaxace. Místo pohybu skrze sérii fyzických ásan, jak se to dělá v mnoha jiných typech jógy, se Yoga Nidra provádí estáním úplně v klidu.
Během jedné sezení se praktikanti nacházejí v poloze odpočinku, často v poloze mrtvého těla nebo Savasana, a jsou vedeni skrze sérii vizualizací a záměrů.
Praxe Yoga Nidra nám umožňuje dosáhnout stavu vědomí podobného spánku, ale přitom zachovat mentální jasnost. V tomto stavu může naše tělo odpočívat, opravovat se a omlazovat se.
V podstatě je to forma vedené meditace, která může vést k hlubokému uzdravení a k sebezpytování.
Charakteristiky Yoga Nidra
Známý jako joga psychického spánku, je praxí, která nabízí jedinečnou příležitost k dosažení stavu hlubokého blaha a relaxace.
Během sezení trvajícího přibližně 45 minut můžeš praktikovat yoga nidra ležením na pohodlné platformě, kde je zaměření na vnímaní dechu, na cvičení pranayama a na řízenou relaxaci.
Tato technika, která má svůj původ v tradici indické, může být přeložena jako stav vědomí mezi spánkem a bděním. Pro ty, kteří potřebují chvilku klidu, může Yoga Nidra přispět ke zlepšení kvality spánku a k efektivnějšímu zvládání stárnutí.
Při cvičení je třeba vědět, že sankalpa, neboli záměr, hraje zásadní roli v této zkušenosti. Tato pasivní praxe umožňuje každému, bez ohledu na úroveň zkušeností, z ní těžit.
Swami Satyananda byl průkopníkem v šíření této techniky, zdůrazňující její výhodu pro vyvážení energetických kanálů těla.
Pokud chceš se hlouběji uvolnit a zažít stav meditace a uvolnění, Yoga Nidra je doporučitelnou možností, která ti může nabídnout okamžité a trvalé výhody.
Benefity Yoga Nidra
Yoga Nidra je vysoce přínosné jak pro mysl, tak pro tělo. Jedním z nejvýznamnějších přínosů je jeho schopnost usnadnit hlubokou relaxaci.
Když se ponoříme do stavu vědomí spánku, náš nervový systém se mění z režimu boje nebo útěku na režim odpočinku a trávení, což usnadňuje hojení a regeneraci tkání.
Kromě toho je tato praktika známa tím, že snižuje úzkost a stres. Jak se noříme do uvolněného stavu, který Yoga Nidra nabízí, naše hladiny kortizolu, hormonu stresu, klesají.
Toto snížení může mít pozitivní vliv na zdraví srdce, hladinu cukru v krvi, trávení a imunitní systém. Nakonec pravidelná praktika Yoga Nidra může zlepšit kvalitu spánku a bojovat proti nespavosti.
Při učení těla, jak dosáhnout stavu hluboké relaxace, můžeme tyto dovednosti přenést do postele každou noc, což usnadňuje hlubší a regenerační spánek. Pro další techniky prozkoumejte restorativní jógu.
Existují kontraindikace pro Yoga Nidra?
Yoga Nidra je cvičení s nízkým dopadem a nízkým rizikem, které je přístupné většině lidí. Nicméně, jako u jakékoli jiné praktikování jógy nebo meditace, je klíčové naslouchat svému tělu a provádět úpravy podle potřeby.
Pro některé osoby to může vyvolat emoce nebo bolestné vzpomínky. Pokud máte za sebou traumatické zážitky nebo posttraumatickou stresovou poruchu, může být užitečné cvičit pod vedením zkušeného odborníka na duševní zdraví nebo se praxi vyhnout, pokud se cítíte nepohodlně.
Kromě toho mohou některé osoby zažívat nepříjemné fyzické pocity během praxe. Pokud se cítíte nepohodlně ležící po delší dobu, můžete použít opory jako polštáře nebo deky, aby byla pozice pohodlnější.
Pokud zažíváte závratě nebo motání hlavy, může být lepší praxi vynechat nebo ji provádět s otevřenýma očima. Je to mocný nástroj pro hlubokou relaxaci a sebereflexi.
I když nenahrazuje lékařskou nebo psychologickou péči, může být cenným doplňkem k integrovanému plánu zdraví. Jak je vždy důležité naslouchat svému tělu a dělat to, co vám připadá vhodné.
A nezapomeň, že relaxace je dovednost, kterou lze naučit a zdokonalit, takže daruj svému tělu a mysli dar Yoga Nidra a sleduj, jaké výhody ti může přinést.
