{"id":168740,"date":"2026-06-13T08:00:57","date_gmt":"2026-06-13T06:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/kavaalya.com\/?p=168740"},"modified":"2026-06-10T19:00:23","modified_gmt":"2026-06-10T19:00:23","slug":"kandharasana-pozycja-mostu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/blog\/kandharasana-pozycja-mostu\/","title":{"rendered":"Kandharasana: pozycja mostu"},"content":{"rendered":"

Le\u017cenie na plecach, uginanie kolan i unoszenie bioder ku niebu: niewiele pozycji jest tak dost\u0119pnych, a zarazem tak kompletnych jak Kandharasana<\/strong>. Cia\u0142o tworzy pogodny most mi\u0119dzy barkami opartymi na ziemi a stopami mocno przytwierdzonymi do pod\u0142o\u017ca, a w tym \u0142agodnym \u0142uku kryje si\u0119 jedno z najcenniejszych wygi\u0119\u0107 dla wsp\u00f3\u0142czesnego kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n

Kandharasana to pozycja mostu w jej tradycyjnej wersji, nauczanej w Bihar School of Yoga. Jest to wygi\u0119cie w pozycji le\u017c\u0105cej na plecach, kt\u00f3re wzmacnia tyln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a, otwiera klatk\u0119 piersiow\u0105 i przeciwdzia\u0142a skutkom godzin sp\u0119dzanych w zgarbionej pozycji przed ekranami.<\/p>\n

W tym artykule odkryjesz znaczenie jej nazwy, technik\u0119 krok po kroku, b\u0142\u0119dy, kt\u00f3rych nale\u017cy unika\u0107, korzy\u015bci oraz warianty, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci dostosowa\u0107 j\u0105 do ka\u017cdego poziomu zaawansowania.<\/p>\n

\"\"Co oznacza Kandharasana i sk\u0105d pochodzi jej nazwa<\/h2>\n

S\u0142owo Kandharasana<\/strong> sk\u0142ada si\u0119 z dw\u00f3ch sanskryckich rdzeni: kandhara<\/em>, co oznacza \u201eramiona\u201d lub \u201eszyj\u0119\u201d, oraz asana<\/em>, co oznacza \u201epozycj\u0119\u201d. Dos\u0142owne t\u0142umaczenie to \u201epozycja ramion\u201d, nazwa, kt\u00f3ra precyzyjnie opisuje, gdzie spoczywa ci\u0119\u017car cia\u0142a, gdy biodra s\u0105 uniesione.<\/p>\n

Podczas unoszenia miednicy i klatki piersiowej, podparcie rozk\u0142ada si\u0119 mi\u0119dzy stopy a okolice bark\u00f3w i karku. To ramiona podtrzymuj\u0105 \u0142uk mostu i st\u0105d bierze si\u0119 nazwa. G\u0142owa pozostaje rozlu\u017aniona, bez nacisku, podczas gdy obr\u0119cz barkowa pracuje jako stabilny fundament.<\/p>\n

Nale\u017cy odr\u00f3\u017cni\u0107 Kandharasan\u0119 od og\u00f3lnej Setu Bandhasana<\/strong> lub Setu Bandha Sarvangasana, mostu najbardziej znanego na Zachodzie. W tradycji Bihar School of Yoga, za\u0142o\u017conej przez Swami Satyananda Saraswati, Kandharasana ma cech\u0119 charakterystyczn\u0105: d\u0142onie trzymaj\u0105 kostki podczas unoszenia.<\/p>\n

Ten chwyt zmienia dynamik\u0119 pozycji. Trzymaj\u0105c kostki, ramiona tworz\u0105 trakcj\u0119, kt\u00f3ra jeszcze bardziej otwiera klatk\u0119 piersiow\u0105 i zakorzenia stopy, podczas gdy klasyczny most zazwyczaj pozostawia ramiona wyci\u0105gni\u0119te wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia lub splecione pod cia\u0142em. Obie nale\u017c\u0105 do rodziny \u0142agodnych wygi\u0119\u0107 Hatha Yoga<\/a>, ale Kandharasana ma sw\u00f3j w\u0142asny, unikalny charakter.<\/p>\n

Jak wykona\u0107 Kandharasana krok po kroku<\/h2>\n

Poni\u017cszy opis dotyczy tradycyjnej wersji z chwytem za kostki. Adaptacje dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie dosi\u0119gaj\u0105 do kostek, zosta\u0142y szczeg\u00f3\u0142owo opisane w dalszej cz\u0119\u015bci. Pracuj zawsze w strefie komfortu, nigdy si\u0142owo.<\/p>\n

1. Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach.<\/strong> Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 w pozycji supinacyjnej na macie, z plecami podpartymi i ramionami rozlu\u017anionymi wzd\u0142u\u017c cia\u0142a. Po\u015bwi\u0119\u0107 kilka sekund, aby poczu\u0107 kontakt kr\u0119gos\u0142upa z pod\u0142o\u017cem i spokojnie odetchn\u0105\u0107 przed rozpocz\u0119ciem.<\/p>\n

2. Zegnij kolana i przyci\u0105gnij stopy.<\/strong> Zegnij oba kolana i przesu\u0144 stopy w stron\u0119 po\u015bladk\u00f3w, opieraj\u0105c podeszwy ca\u0142kowicie na ziemi, na szeroko\u015b\u0107 bioder. Im bli\u017cej po\u015bladk\u00f3w znajd\u0105 si\u0119 pi\u0119ty, tym \u0142atwiejszy b\u0119dzie chwyt i wi\u0119ksze otwarcie klatki piersiowej.<\/p>\n

3. Chwy\u0107 kostki d\u0142o\u0144mi.<\/strong> Wyci\u0105gnij ramiona w stron\u0119 st\u00f3p i chwy\u0107 ka\u017cd\u0105 kostk\u0119 r\u0119k\u0105 po tej samej stronie. Je\u015bli nie dosi\u0119gasz, nie forsuj barku: w dalszej cz\u0119\u015bci znajdziesz wariant z ramionami wzd\u0142u\u017c bok\u00f3w. Ten chwyt jest znakiem rozpoznawczym Kandharasana.<\/p>\n

4. Doci\u015bnij stopy i unie\u015b biodra.<\/strong> We\u017a wdech i mocno doci\u015bnij podeszwy st\u00f3p do pod\u0142o\u017ca. Z tego zakorzenienia unie\u015b miednic\u0119 do g\u00f3ry, aktywuj\u0105c po\u015bladki. Biodra unosz\u0105 si\u0119 pierwsze, a klatka piersiowa pod\u0105\u017ca za nimi w ci\u0105g\u0142ym i harmonijnym \u0142uku.<\/p>\n

5. Otw\u00f3rz klatk\u0119 piersiow\u0105 i roz\u0142\u00f3\u017c podparcie.<\/strong> Skieruj mostek w stron\u0119 brody bez uciskania szyi. Ci\u0119\u017car spoczywa na stopach i na barkach, nigdy na karku. Wyobra\u017a sobie, \u017ce klatka piersiowa rozszerza si\u0119 ku sufitowi, podczas gdy uda pozostaj\u0105 r\u00f3wnoleg\u0142e.<\/p>\n

6. Oddychaj i trwaj w uwa\u017cno\u015bci.<\/strong> Utrzymaj pozycj\u0119 przez 5 do 10 pe\u0142nych oddech\u00f3w, wyd\u0142u\u017caj\u0105c kr\u0119gos\u0142up przy ka\u017cdym wdechu i zakorzeniaj\u0105c stopy przy ka\u017cdym wydechu. Aby wyj\u015b\u0107 z pozycji, wykonaj wydech i opuszczaj kr\u0119gos\u0142up kr\u0119g po kr\u0119gu, od g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w a\u017c po ko\u015b\u0107 krzy\u017cow\u0105. Odpocznij i powt\u00f3rz, je\u015bli chcesz.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Typowe b\u0142\u0119dy, kt\u00f3rych nale\u017cy unika\u0107<\/h2>\n

Pozwalanie kolanom na rozchodzenie si\u0119 na boki.<\/strong> To najcz\u0119stszy b\u0142\u0105d. Gdy kolana si\u0119 rozchodz\u0105, uda rotuj\u0105 na zewn\u0105trz i si\u0142a ucieka z po\u015bladk\u00f3w. Trzymaj kolana w linii z kostkami i biodrami, jakby\u015b trzyma\u0142 mi\u0119dzy nimi klocka. Uda musz\u0105 pozosta\u0107 r\u00f3wnoleg\u0142e przez ca\u0142y czas unoszenia.<\/p>\n

Naciskanie szyj\u0105.<\/strong> Pokusa zagl\u0105dania mi\u0119dzy nogi lub unoszenia g\u0142owy wywiera niebezpieczny nacisk na odcinek szyjny. G\u0142owa i szyja musz\u0105 pozosta\u0107 ca\u0142kowicie rozlu\u017anione na ziemi. Wzrok skierowany jest w sufit, a gard\u0142o pozostaje mi\u0119kkie i wolne od napi\u0119\u0107.<\/p>\n

Odrywanie bark\u00f3w od ziemi.<\/strong> Barki s\u0105 fundamentem mostu i musz\u0105 pozostawa\u0107 mocno podparte. Je\u015bli barki si\u0119 unosz\u0105 lub roluj\u0105 do przodu, \u0142uk traci stabilno\u015b\u0107, a nacisk przenosi si\u0119 na szyj\u0119. Osad\u017a je w d\u00f3\u0142 i do ty\u0142u przed uniesieniem bioder.<\/p>\n

Unoszenie z odcinka l\u0119d\u017awiowego zamiast z po\u015bladk\u00f3w.<\/strong> Je\u015bli wypychasz miednic\u0119 do g\u00f3ry, wyginaj\u0105c doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w, uciskasz kr\u0119gi l\u0119d\u017awiowe zamiast mobilizowa\u0107 biodra. Uniesienie rodzi si\u0119 z pracy po\u015bladk\u00f3w i mi\u0119\u015bni kulszowo-goleniowych. Najpierw aktywuj po\u015bladki i pozw\u00f3l im unie\u015b\u0107 miednic\u0119, chroni\u0105c w ten spos\u00f3b odcinek l\u0119d\u017awiowy.<\/p>\n

Wstrzymywanie oddechu.<\/strong> Podczas utrzymywania aktywnej pozycji cz\u0119sto nie\u015bwiadomie blokujemy przepon\u0119. Jednak to p\u0142ynny oddech utrzymuje klatk\u0119 piersiow\u0105 otwart\u0105, a umys\u0142 spokojny. Ka\u017cdy wdech tworzy przestrze\u0144 w klatce piersiowej; ka\u017cdy wydech osadza pozycj\u0119. Praca nad kontrol\u0105 oddechu<\/a> zmienia most w \u015bwiadom\u0105 praktyk\u0119.<\/p>\n

Korzy\u015bci z Kandharasana<\/h2>\n

Most nale\u017cy do rodziny \u0142agodnych wygi\u0119\u0107, kategorii pozycji szczeg\u00f3lnie terapeutycznych dla wsp\u00f3\u0142czesnego cia\u0142a, naznaczonego siedz\u0105cym trybem \u017cycia i zamkni\u0119tymi pozycjami do przodu.<\/p>\n

Wzmacnia po\u015bladki, mi\u0119\u015bnie kulszowo-goleniowe i plecy.<\/strong> Utrzymywane uniesienie intensywnie aktywuje ca\u0142y tylny \u0142a\u0144cuch cia\u0142a. Po\u015bladki, mi\u0119\u015bnie kulszowo-goleniowe i mi\u0119\u015bnie przykr\u0119gos\u0142upowe pracuj\u0105 razem, aby utrzyma\u0107 \u0142uk. Jest to jedno z najskuteczniejszych i najbezpieczniejszych \u0107wicze\u0144 tonizuj\u0105cych ten obszar bez potrzeby zewn\u0119trznych obci\u0105\u017ce\u0144.<\/p>\n

Otwiera klatk\u0119 piersiow\u0105 i zginacze bioder.<\/strong> Podczas unoszenia miednicy, zginacze bioder i mi\u0119sie\u0144 l\u0119d\u017awiowy rozci\u0105gaj\u0105 si\u0119, podczas gdy klatka piersiowa rozszerza si\u0119 ku g\u00f3rze. To otwarcie bezpo\u015brednio przeciwdzia\u0142a zgarbionej postawie, kt\u00f3r\u0105 przyjmujemy, siedz\u0105c godzinami przed komputerem lub telefonem.<\/p>\n

\u0141agodzi napi\u0119cie w dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w.<\/strong> Cho\u0107 mo\u017ce to brzmie\u0107 paradoksalnie, pozycja wyci\u0105gaj\u0105ca kr\u0119gos\u0142up mo\u017ce z\u0142agodzi\u0107 nagromadzon\u0105 sztywno\u015b\u0107 l\u0119d\u017awiow\u0105. Most wzmacnia mi\u0119\u015bnie podtrzymuj\u0105ce dolny odcinek plec\u00f3w i delikatnie go dekompresuje. Dlatego stanowi cz\u0119\u015b\u0107 wielu sekwencji jogi na b\u00f3l plec\u00f3w<\/a>, zawsze przy zachowaniu poprawnej techniki.<\/p>\n

Stymuluje narz\u0105dy brzuszne i tarczyc\u0119.<\/strong> Lekki nacisk brody w stron\u0119 klatki piersiowej oraz rozci\u0105ganie brzucha delikatnie masuj\u0105 narz\u0105dy wewn\u0119trzne i stymuluj\u0105 tarczyc\u0119. Tradycja jogiczna uwa\u017ca most za pozycj\u0119 korzystn\u0105 dla metabolizmu i trawienia.<\/p>\n

Przeciwdzia\u0142a siedz\u0105cemu trybowi \u017cycia.<\/strong> Sp\u0119dzamy zbyt wiele godzin siedz\u0105c, z ugi\u0119tymi biodrami i zamkni\u0119t\u0105 klatk\u0105 piersiow\u0105. Kandharasana odwraca dok\u0142adnie ten schemat: prostuje biodra, aktywuje u\u015bpione po\u015bladki i otwiera klatk\u0119 piersiow\u0105. To prosty i codzienny antidotum na skutki siedz\u0105cego trybu \u017cycia.<\/p>\n

Jednocze\u015bnie uspokaja i energetyzuje.<\/strong> Jedn\u0105 z najpi\u0119kniejszych cech tej pozycji jest jej podw\u00f3jny efekt. Otwarcie klatki piersiowej dodaje energii i witalno\u015bci, podczas gdy pozycja na plecach i \u015bwiadomy oddech koj\u0105 uk\u0142ad nerwowy. Praktykowana spokojnie, pozostawia uczucie r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy aktywacj\u0105 a wyciszeniem.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Przeciwwskazania i adaptacje<\/h2>\n

Urazy szyi.<\/strong> Poniewa\u017c cz\u0119\u015b\u0107 ci\u0119\u017caru spoczywa na barkach i karku, osoby z urazami kr\u0119gos\u0142upa szyjnego, przepuklinami szyjnymi lub dolegliwo\u015bciami w tym obszarze powinny unika\u0107 pe\u0142nej wersji lub praktykowa\u0107 j\u0105 wy\u0142\u0105cznie pod nadzorem. Nigdy nie odwracaj g\u0142owy b\u0119d\u0105c w pozycji.<\/p>\n

Urazy barku.<\/strong> Chwyt za kostki wymaga otwarcia i stabilno\u015bci w barkach. Je\u015bli wyst\u0119puje uraz sto\u017cka rotator\u00f3w lub ograniczenie ruchomo\u015bci, najrozs\u0105dniej jest praktykowa\u0107 wariant z ramionami wzd\u0142u\u017c cia\u0142a, bez trzymania kostek. W ten spos\u00f3b zachowuje si\u0119 wszystkie korzy\u015bci bez nara\u017cania stawu.<\/p>\n

Urazy plec\u00f3w.<\/strong> Osoby z przepuklin\u0105 kr\u0105\u017cka mi\u0119dzykr\u0119gowego w odcinku l\u0119d\u017awiowym lub zdiagnozowanymi problemami z kr\u0119gos\u0142upem powinny skonsultowa\u0107 si\u0119 z fizjoterapeut\u0105 przed praktyk\u0105. W wielu przypadkach umiarkowane uniesienie z siln\u0105 aktywacj\u0105 po\u015bladk\u00f3w jest bezpieczne, ale wymaga profesjonalnej uwagi i ostro\u017cnej progresji.<\/p>\n

Zaawansowana ci\u0105\u017ca.<\/strong> Od drugiego trymestru przebywanie na plecach przez d\u0142u\u017cszy czas mo\u017ce by\u0107 niekomfortowe i jest odradzane. Istniej\u0105 bardziej odpowiednie alternatywy dla tego etapu i zawsze warto korzysta\u0107 z porad profesjonalisty wyspecjalizowanego w jodze prenatalnej.<\/p>\n

Wariant wspierany klockiem.<\/strong> Aby uzyska\u0107 \u0142agodn\u0105 i regeneracyjn\u0105 praktyk\u0119, unie\u015b miednic\u0119 i wsu\u0144 klocek pod ko\u015b\u0107 krzy\u017cow\u0105. Pozycja utrzymuje si\u0119 bez wysi\u0142ku mi\u0119\u015bniowego, pozwalaj\u0105c grawitacji otwiera\u0107 klatk\u0119 piersiow\u0105. Ta wersja wspierana jest cennym zasobem w ramach jogi regeneracyjnej<\/a>, idealnej do odpoczynku kr\u0119gos\u0142upa pod koniec dnia.<\/p>\n

Wariant bez trzymania kostek.<\/strong> Je\u015bli nie dosi\u0119gasz do kostek lub chcesz zmniejszy\u0107 wymagania, po prostu zostaw ramiona wyci\u0105gni\u0119te wzd\u0142u\u017c cia\u0142a, d\u0142o\u0144mi skierowanymi w d\u00f3\u0142, i dociskaj przedramiona do pod\u0142o\u017ca, aby pom\u00f3c w uniesieniu bioder. Jest to najbardziej przyst\u0119pny spos\u00f3b na rozpocz\u0119cie.<\/p>\n

Warianty do eksploracji mostu<\/h2>\n

Setu Bandha Sarvangasana ze splecionymi d\u0142o\u0144mi.<\/strong> W tej klasycznej wersji mostu ramiona nie trzymaj\u0105 kostek, lecz s\u0105 splecione pod cia\u0142em. Palce s\u0105 skrzy\u017cowane, a barki roluj\u0105 si\u0119 do wewn\u0105trz, co pozwala jeszcze bardziej unie\u015b\u0107 klatk\u0119 piersiow\u0105. Jest to najbardziej rozpowszechniony wariant na wsp\u00f3\u0142czesnych zaj\u0119ciach jogi i pog\u0142\u0119bia otwarcie klatki piersiowej.<\/p>\n

Most na jednej nodze (Eka Pada Setu Bandhasana).<\/strong> Z pozycji utrzymywanego mostu wyci\u0105gnij jedn\u0105 nog\u0119 ku sufitowi, utrzymuj\u0105c miednic\u0119 w poziomie. Ten wariant intensyfikuje prac\u0119 po\u015bladka i mi\u0119\u015bni kulszowo-goleniowych nogi podporowej, a tak\u017ce wymaga stabilno\u015bci i kontroli. To wyzwanie, kt\u00f3re warto podj\u0105\u0107 dopiero wtedy, gdy podstawowy most wykonuje si\u0119 z \u0142atwo\u015bci\u0105.<\/p>\n

Droga do g\u0142\u0119bokich wygi\u0119\u0107.<\/strong> Kandharasana jest bram\u0105 do \u015bwiata g\u0142\u0119bszych wygi\u0119\u0107. Przygotowuje kr\u0119gos\u0142up i barki do pozycji takich jak kobra<\/a> czy wielb\u0142\u0105d<\/a>, a w d\u0142u\u017cszej perspektywie toruje drog\u0119 do ko\u0142a<\/a>, jej najbardziej zaawansowanej progresji. Most uczy wzorca ruchu, kt\u00f3ry wszystkie one dziel\u0105: zakorzeni\u0107 si\u0119, aby si\u0119 unie\u015b\u0107, otwiera\u0107 bez uciskania.<\/p>\n

Most jako gest codziennego otwarcia<\/h2>\n

W kszta\u0142cie mostu jest co\u015b g\u0142\u0119boko symbolicznego. Cia\u0142o staje si\u0119 \u0142ukiem \u0142\u0105cz\u0105cym dwa brzegi, stopy i barki, utrzymuj\u0105c si\u0119 nad pustk\u0105. W tym prostym ge\u015bcie kondensuje si\u0119 du\u017ca cz\u0119\u015b\u0107 tego, co proponuje joga: stabilno\u015b\u0107 i jednoczesne otwarcie.<\/p>\n

Kandharasana nie wymaga nadzwyczajnej elastyczno\u015bci ani lat praktyki. Ka\u017cdy mo\u017ce si\u0119 po\u0142o\u017cy\u0107, ugi\u0105\u0107 kolana i unie\u015b\u0107 biodra. A jednak w tej prostocie kryj\u0105 si\u0119 niesko\u0144czone niuanse: precyzyjna aktywacja po\u015bladk\u00f3w, szczere otwarcie klatki piersiowej, oddech, kt\u00f3ry podtrzymuje \u0142uk bez wysi\u0142ku.<\/p>\n

Ze wzgl\u0119du na swoj\u0105 dost\u0119pno\u015b\u0107 i korzy\u015bci, most zas\u0142uguje na sta\u0142e miejsce w codziennej rutynie. Praktykowany po przebudzeniu budzi cia\u0142o; praktykowany wieczorem, w wersji wspieranej, przygotowuje do odpoczynku i \u0142\u0105czy z wyciszeniem Savasana<\/a>.<\/p>\n

Je\u015bli chcesz zrozumie\u0107 anatomi\u0119 wspieraj\u0105c\u0105 wygi\u0119cia i nauczy\u0107 si\u0119 bezpiecznego ich sekwencjonowania podczas zaj\u0119\u0107, kurs dla nauczycieli jogi<\/a> szko\u0142y Kavaalya oferuje kompletne szkolenie z Indii, z oparciem w tradycji i pedagogice, na jakie zas\u0142uguje ka\u017cda pozycja jogi<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Le\u017cenie na plecach, uginanie kolan i unoszenie bioder ku niebu: niewiele pozycji jest tak dost\u0119pnych, a zarazem tak kompletnych jak Kandharasana. Cia\u0142o tworzy pogodny most mi\u0119dzy barkami opartymi na ziemi a stopami mocno przytwierdzonymi do pod\u0142o\u017ca, a w tym \u0142agodnym \u0142uku kryje si\u0119 jedno z najcenniejszych wygi\u0119\u0107 dla wsp\u00f3\u0142czesnego kr\u0119gos\u0142upa. Kandharasana to pozycja mostu w […]<\/p>\n","protected":false},"author":112,"featured_media":168500,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[199],"tags":[],"class_list":["post-168740","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168740","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/112"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=168740"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168740\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/168500"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168740"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168740"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=168740"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}