{"id":168736,"date":"2026-06-09T08:00:05","date_gmt":"2026-06-09T06:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/kavaalya.com\/?p=168736"},"modified":"2026-06-10T18:58:42","modified_gmt":"2026-06-10T18:58:42","slug":"shalabhasana-pozycja-szaranczy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/blog\/shalabhasana-pozycja-szaranczy\/","title":{"rendered":"Shalabhasana: pozycja szara\u0144czy"},"content":{"rendered":"

Le\u017c\u0105c na brzuchu, cia\u0142o wydaje si\u0119 odpoczywa\u0107. A potem, bez podparcia i bez p\u0119du, klatka piersiowa i nogi unosz\u0105 si\u0119 z pod\u0142ogi jednym gestem. Shalabhasana<\/strong>, pozycja szara\u0144czy, jest jednym z najszczerszych wygi\u0119\u0107 w jodze: nie da si\u0119 udawa\u0107 si\u0142y tam, gdzie jej nie ma.<\/p>\n

Jest to wygi\u0119cie kr\u0119gos\u0142upa w pozycji le\u017c\u0105cej na brzuchu, kt\u00f3re budzi ca\u0142y tylny \u0142a\u0144cuch cia\u0142a, od mi\u0119\u015bni wspieraj\u0105cych doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w po po\u015bladki i mi\u0119\u015bnie kulszowo-goleniowe. Pozornie prosta asana, kt\u00f3ra z chirurgiczn\u0105 precyzj\u0105 ujawnia, jak du\u017ca realna si\u0142a drzemie w naszych plecach.<\/p>\n

W tym artykule odkryjesz znaczenie jej nazwy, technik\u0119 krok po kroku, b\u0142\u0119dy, kt\u00f3rych nale\u017cy unika\u0107, korzy\u015bci uznawane przez tradycj\u0119 i anatomi\u0119 oraz warianty pozwalaj\u0105ce dostosowa\u0107 j\u0105 do Twojego poziomu.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Nazwa szara\u0144czy: si\u0142a w pozornym bezruchu<\/h2>\n

S\u0142owo Shalabhasana<\/strong> sk\u0142ada si\u0119 z dw\u00f3ch sanskryckich korzeni: shalabha<\/em> (szara\u0144cza) i asana<\/em> (pozycja). Dos\u0142owne t\u0142umaczenie to \u201epozycja szara\u0144czy\u201d, co nawi\u0105zuje do kszta\u0142tu, jaki przyjmuje cia\u0142o, gdy jego tylna cz\u0119\u015b\u0107 si\u0119 unosi, przypominaj\u0105c uniesiony odw\u0142ok tego owada w spoczynku.<\/p>\n

Szara\u0144cza to zwierz\u0119 o skromnym wygl\u0105dzie, ale niezwyk\u0142ej sile. Jej tylne nogi, z\u0142o\u017cone i pozornie martwe, kryj\u0105 zdolno\u015b\u0107 do wyrzucenia owada na odleg\u0142o\u015b\u0107 wielokrotnie przekraczaj\u0105c\u0105 rozmiary jego cia\u0142a. Ta skumulowana si\u0142a, niewidoczna dop\u00f3ki nie zostanie uwolniona, jest dok\u0142adnie tym, co kultywuje ta pozycja.<\/p>\n

W tradycji Hatha Jogi<\/a> wygi\u0119cia do ty\u0142u w le\u017ceniu na brzuchu nale\u017c\u0105 do rodziny pozycji budz\u0105cych energi\u0119 wzd\u0142u\u017c kr\u0119gos\u0142upa. Shalabhasana, wraz z kobr\u0105 i \u0142ukiem, pracuje nad tyln\u0105 stron\u0105 cia\u0142a \u2013 t\u0105, kt\u00f3rej rzadko przygl\u0105damy si\u0119 w lustrze, ale kt\u00f3ra podtrzymuje ca\u0142\u0105 nasz\u0105 o\u015b pionow\u0105.<\/p>\n

Symbolika jest wymowna. Tylny \u0142a\u0144cuch jest dos\u0142ownie tym, co utrzymuje nas w pionie w obliczu grawitacji. Jego wzmacnianie to nie tylko kwestia estetyki czy mi\u0119\u015bni: to odzyskiwanie godno\u015bci postawy, do kt\u00f3rej podtrzymywania ludzkie cia\u0142o zosta\u0142o zaprojektowane.<\/p>\n

Jak wykona\u0107 Shalabhasan\u0119 krok po kroku<\/h2>\n

Poni\u017cszy opis dotyczy klasycznej wersji pozycji, dost\u0119pnej dla praktykuj\u0105cych z podstawowym do\u015bwiadczeniem. Adaptacje dla pocz\u0105tkuj\u0105cych oraz trudniejsze warianty zosta\u0142y szczeg\u00f3\u0142owo opisane w dalszej cz\u0119\u015bci.<\/p>\n

1. Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na brzuchu.<\/strong> U\u0142\u00f3\u017c cia\u0142o na macie w pozycji na brzuchu, z nogami z\u0142\u0105czonymi i wyci\u0105gni\u0119tymi do ty\u0142u. Oprzyj czo\u0142o lub brod\u0119 na pod\u0142odze \u2013 wybierz to, co pozwoli Ci zachowa\u0107 d\u0142ug\u0105 i neutraln\u0105 szyj\u0119.<\/p>\n

2. U\u0142\u00f3\u017c ramiona wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia.<\/strong> Po\u0142\u00f3\u017c r\u0119ce blisko cia\u0142a, wn\u0119trzami d\u0142oni skierowanymi w d\u00f3\u0142 lub w g\u00f3r\u0119, zale\u017cnie od preferencji. Niekt\u00f3rzy praktykuj\u0105cy wsuwaj\u0105 d\u0142onie lekko pod uda, aby poczu\u0107 wi\u0119ksz\u0105 stabilno\u015b\u0107, cho\u0107 w wersji klasycznej ramiona spoczywaj\u0105 po prostu na pod\u0142odze.<\/p>\n

3. Wyd\u0142u\u017c cia\u0142o przed uniesieniem.<\/strong> We\u017a g\u0142\u0119boki wdech i rozci\u0105gnij cia\u0142o w obu kierunkach: czubek g\u0142owy do przodu, a palce st\u00f3p do ty\u0142u. To wst\u0119pne wyd\u0142u\u017cenie jest kluczowe. Bez niego uniesienie kompresuje odcinek l\u0119d\u017awiowy, zamiast mobilizowa\u0107 ca\u0142y kr\u0119gos\u0142up.<\/p>\n

4. Unie\u015b klatk\u0119 piersiow\u0105 i ramiona.<\/strong> Z wydechem oderwij klatk\u0119 piersiow\u0105, g\u0142ow\u0119 i ramiona od pod\u0142ogi. Wzrok skieruj przed siebie i lekko w d\u00f3\u0142, zachowuj\u0105c d\u0142ugi kark. Ruch rodzi si\u0119 z mi\u0119\u015bni plec\u00f3w, a nie z szarpni\u0119cia szyj\u0105.<\/p>\n

5. Unie\u015b nogi.<\/strong> Nie rozstawiaj\u0105c ich nadmiernie, oderwij obie nogi od pod\u0142ogi, aktywuj\u0105c po\u015bladki i mi\u0119\u015bnie kulszowo-goleniowe. Trzymaj nogi wyprostowane, a stopy rozlu\u017anione. Miednica pozostaje zakotwiczona, s\u0142u\u017c\u0105c jako punkt podparcia dla ca\u0142ego wygi\u0119cia.<\/p>\n

6. Oddychaj i wytrzymaj.<\/strong> Pozosta\u0144 w pozycji przez 5 do 8 pe\u0142nych oddech\u00f3w, nie wstrzymuj\u0105c powietrza. Ka\u017cdy wdech tworzy d\u0142ugo\u015b\u0107, ka\u017cdy wydech podtrzymuje uniesienie. Aby wyj\u015b\u0107 z pozycji, z wydechem kontrolnie opu\u015b\u0107 klatk\u0119 piersiow\u0105 i nogi. Odpocznij, obracaj\u0105c g\u0142ow\u0119 na bok i powt\u00f3rz jeszcze raz lub dwa razy.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy, kt\u00f3rych nale\u017cy unika\u0107<\/h2>\n

Napinanie szyi do ty\u0142u.<\/strong> Najcz\u0119stszym b\u0142\u0119dem jest zadzieranie g\u0142owy do ty\u0142u w celu zyskania wysoko\u015bci, co przeci\u0105\u017ca odcinek szyjny i \u0142amie lini\u0119 kr\u0119gos\u0142upa. Kark powinien pozosta\u0107 d\u0142ugi, a wzrok skierowany w d\u00f3\u0142. Wyobra\u017a sobie, \u017ce czubek g\u0142owy oddala si\u0119 do przodu, podczas gdy klatka piersiowa si\u0119 unosi, a nie \u017ce twarz patrzy w sufit.<\/p>\n

Unoszenie si\u0119 z rozp\u0119du.<\/strong> Wyrzucanie cia\u0142a w g\u00f3r\u0119 gwa\u0142townym ruchem daje iluzj\u0119 wysoko\u015bci, ale nie buduje si\u0142y ani nie chroni plec\u00f3w. Szara\u0144cza nie podrywa si\u0119 skokiem z ziemi: unosi si\u0119 dzi\u0119ki sta\u0142ej kontroli mi\u0119\u015bniowej. Wchod\u017a w pozycj\u0119 powoli, czuj\u0105c, jak aktywuje si\u0119 ka\u017cde w\u0142\u00f3kno tylnego \u0142a\u0144cucha.<\/p>\n

Zbyt szerokie rozstawianie n\u00f3g.<\/strong> Rozchylenie n\u00f3g zmniejsza trudno\u015b\u0107, ale tak\u017ce odci\u0105\u017ca po\u015bladki i mi\u0119\u015bnie kulszowo-goleniowe oraz mo\u017ce powodowa\u0107 ucisk w odcinku l\u0119d\u017awiowym. Trzymaj nogi z\u0142\u0105czone lub najwy\u017cej na szeroko\u015b\u0107 bioder. Si\u0142a powinna rozk\u0142ada\u0107 si\u0119 symetrycznie po obu stronach kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n

Wstrzymywanie oddechu.<\/strong> Naturaln\u0105 tendencj\u0105 przy wysi\u0142ku jest blokowanie przepony. Jednak zatrzymywanie powietrza zwi\u0119ksza ci\u015bnienie wewn\u0119trzne i szybciej m\u0119czy w pozycji. P\u0142ynny oddech jest tym, co pozwala spokojnie utrzyma\u0107 uniesienie. Po\u0142\u0105cz rytm oddechowy z wysi\u0142kiem, tak jak w ka\u017cdej \u015bwiadomej praktyce pranajamy<\/a>.<\/p>\n

Przeci\u0105\u017canie odcinka l\u0119d\u017awiowego.<\/strong> Gdy wygi\u0119cie koncentruje si\u0119 wy\u0142\u0105cznie w dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w, pojawia si\u0119 uczucie szczypania lub k\u0142ucia. Kluczem jest roz\u0142o\u017cenie krzywizny na ca\u0142y kr\u0119gos\u0142up i silna aktywacja po\u015bladk\u00f3w, kt\u00f3re chroni\u0105 ko\u015b\u0107 krzy\u017cow\u0105 i zdejmuj\u0105 nacisk z l\u0119d\u017awi. Je\u015bli poczujesz punktowy dyskomfort w dole plec\u00f3w, zmniejsz wysoko\u015b\u0107 uniesienia.<\/p>\n

Korzy\u015bci z Shalabhasany<\/h2>\n

Wygi\u0119cia w le\u017ceniu na brzuchu s\u0105 jedn\u0105 z najbardziej cenionych grup pozycji przeciwdzia\u0142aj\u0105cych skutkom nowoczesnego, siedz\u0105cego trybu \u017cycia, kt\u00f3ry zmusza nas do wielogodzinnego pochylania si\u0119 przed ekranem.<\/p>\n

Wzmacnia prostowniki grzbietu.<\/strong> Mi\u0119\u015bnie biegn\u0105ce wzd\u0142u\u017c kr\u0119gos\u0142upa po obu jego stronach, odpowiedzialne za utrzymanie nas w pionie, intensywnie pracuj\u0105 w Shalabhasanie. Regularnie praktykowana, pozycja ta buduje silne i odporne plecy, zdolne do utrzymania pionowej postawy bez zm\u0119czenia przez ca\u0142y dzie\u0144.<\/p>\n

Tonizuje po\u015bladki i mi\u0119\u015bnie kulszowo-goleniowe.<\/strong> Unoszenie n\u00f3g wymaga g\u0142\u0119bokiego skurczu po\u015bladk\u00f3w i tylnych mi\u0119\u015bni ud. Jest to praca funkcjonalna, kt\u00f3r\u0105 rzadko aktywujemy w codziennym \u017cyciu, a kt\u00f3ra jest kluczowa dla stabilno\u015bci miednicy i zdrowia dolnego odcinka plec\u00f3w.<\/p>\n

Poprawia postaw\u0119 i zwalcza kifoz\u0119.<\/strong> Praca biurowa sprzyja zamykaniu ramion do przodu i zaokr\u0105glaniu g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w. Shalabhasana dzia\u0142a jak antidotum: otwiera klatk\u0119 piersiow\u0105, wzmacnia mi\u0119\u015bnie \u015bci\u0105gaj\u0105ce \u0142opatki i ramiona do ty\u0142u oraz reedukuje cia\u0142o w kierunku bardziej wyprostowanej i otwartej postawy.<\/p>\n

\u0141agodzi lekkie b\u00f3le l\u0119d\u017awiowe.<\/strong> Cho\u0107 mo\u017ce si\u0119 to wydawa\u0107 sprzeczne z intuicj\u0105, wzmacnianie dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w jest jedn\u0105 z najskuteczniejszych strategii walki z funkcjonalnym b\u00f3lem l\u0119d\u017awi. Wytrenowane mi\u0119\u015bnie lepiej chroni\u0105 dyski i rozk\u0142adaj\u0105 obci\u0105\u017cenia. Stanowi ona cz\u0119\u015b\u0107 sekwencji zalecanych w wielu praktykach jogi na b\u00f3l plec\u00f3w<\/a>.<\/p>\n

Stymuluje narz\u0105dy jamy brzusznej.<\/strong> Nacisk brzucha na pod\u0142og\u0119 podczas pozycji wykonuje delikatny masa\u017c organ\u00f3w trawiennych. Stymulacja ta poprawia ukrwienie tego obszaru i wed\u0142ug tradycji jogi przyczynia si\u0119 do poprawy trawienia oraz og\u00f3lnej witalno\u015bci.<\/p>\n

Przeciwdzia\u0142a siedz\u0105cemu trybowi \u017cycia.<\/strong> Sp\u0119dzamy zbyt wiele godzin w zgi\u0119ciu, pochyleni nad biurkami i urz\u0105dzeniami. Shalabhasana odwraca ten wzorzec, wprowadzaj\u0105c cia\u0142o w aktywne wygi\u0119cie kr\u0119gos\u0142upa. Jest to ruch kompensacyjny, kt\u00f3ry przywraca kr\u0119gos\u0142upowi r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy zgi\u0119ciem a wyprostem, niezb\u0119dn\u0105 do zachowania zdrowia.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Przeciwwskazania i adaptacje<\/h2>\n

Urazy l\u0119d\u017awiowe.<\/strong> Je\u015bli masz zdiagnozowan\u0105 przepuklin\u0119 dyskow\u0105, wypuklin\u0119 lub ostry b\u00f3l l\u0119d\u017awiowy, wygi\u0119cie pod obci\u0105\u017ceniem mo\u017ce pogorszy\u0107 sytuacj\u0119. W takich przypadkach praktykuj tylko wersj\u0119, w kt\u00f3rej unosisz wy\u0142\u0105cznie tu\u0142\u00f3w, bez n\u00f3g, i zawsze pod profesjonalnym nadzorem. P\u00f3\u0142szara\u0144cza, opisana poni\u017cej, zazwyczaj jest bezpieczniejsz\u0105 opcj\u0105.<\/p>\n

Ci\u0105\u017ca.<\/strong> Pozycja opiera si\u0119 na brzuchu, dlatego jest ca\u0142kowicie odradzana w czasie ci\u0105\u017cy. Istniej\u0105 alternatywne wygi\u0119cia, wykonywane w kl\u0119ku podpartym lub na stoj\u0105co, kt\u00f3re oferuj\u0105 podobne korzy\u015bci bez uciskania brzucha.<\/p>\n

Przepukliny brzuszne.<\/strong> Nacisk, jaki pozycja wywiera na \u015bcian\u0119 brzucha, mo\u017ce by\u0107 szkodliwy w przypadku przepukliny pachwinowej lub p\u0119pkowej. Skonsultuj si\u0119 z lekarzem przed w\u0142\u0105czeniem Shalabhasany do praktyki, je\u015bli masz tak\u0105 diagnoz\u0119.<\/p>\n

Niedawne operacje jamy brzusznej.<\/strong> Po interwencji chirurgicznej w obr\u0119bie brzucha tkanki potrzebuj\u0105 czasu na zagojenie. Poczekaj na pe\u0142n\u0105 zgod\u0119 lekarza, zanim po\u0142o\u017cysz si\u0119 na brzuchu i zaczniesz wywiera\u0107 nacisk na operowane miejsce.<\/p>\n

Adaptacja z kocem.<\/strong> Je\u015bli nacisk na miednic\u0119 lub ko\u015b\u0107 \u0142onow\u0105 jest nieprzyjemny, pod\u0142\u00f3\u017c z\u0142o\u017cony koc pod biodra. Ta drobna korekta amortyzuje kontakt z pod\u0142o\u017cem i pozwala skoncentrowa\u0107 si\u0119 na pracy mi\u0119\u015bniowej bez bolesnych rozprosze\u0144.<\/p>\n

Warianty do odkrywania pozycji szara\u0144czy<\/h2>\n

Ardha Shalabhasana (p\u00f3\u0142szara\u0144cza).<\/strong> To idealny wariant dla pocz\u0105tkuj\u0105cych oraz os\u00f3b dbaj\u0105cych o dolny odcinek plec\u00f3w. Zamiast unosi\u0107 obie nogi naraz, unosi si\u0119 tylko jedn\u0105, pozostawiaj\u0105c drug\u0105 opart\u0105, a tu\u0142\u00f3w na ziemi. Zmienia si\u0119 nogi naprzemiennie, co pozwala budowa\u0107 si\u0142\u0119 stopniowo i symetrycznie, bez przeci\u0105\u017cania l\u0119d\u017awi.<\/p>\n

Pe\u0142na Shalabhasana.<\/strong> To wersja zaawansowana. R\u0119ce umieszcza si\u0119 pod cia\u0142em, po bokach lub splata pod miednic\u0105, a nogi unosi si\u0119 bardzo wysoko, przenosz\u0105c ci\u0119\u017car cia\u0142a w stron\u0119 ramion. Wymaga to znacznej si\u0142y w tylnym \u0142a\u0144cuchu i dobrze przygotowanego kr\u0119gos\u0142upa. Jest to cel d\u0142ugofalowy, a nie punkt wyj\u015bcia.<\/p>\n

Wariant Superman.<\/strong> Zamiast trzyma\u0107 ramiona wzd\u0142u\u017c cia\u0142a, wyci\u0105ga si\u0119 je do przodu na wysoko\u015bci uszu, jakby cia\u0142o lecia\u0142o. Ta pozycja zwi\u0119ksza d\u017awigni\u0119 i stawia wi\u0119ksze wymagania prostownikom grzbietu oraz barkom. Jest to doskona\u0142y krok po\u015bredni przygotowuj\u0105cy cia\u0142o do g\u0142\u0119bszych wygi\u0119\u0107, takich jak Dhanurasana, pozycja \u0142uku<\/a>.<\/p>\n

Szara\u0144cza jako nauczycielka cierpliwej si\u0142y<\/h2>\n

Shalabhasana uczy lekcji, kt\u00f3r\u0105 szepcze ca\u0142a praktyka, ale tutaj staje si\u0119 ona niemo\u017cliwa do zignorowania: prawdziwej si\u0142y nie demonstruje si\u0119 gwa\u0142towno\u015bci\u0105. Buduje si\u0119 j\u0105 w ciszy, powt\u00f3rzenie po powt\u00f3rzeniu, w tych kilku centymetrach uniesienia, kt\u00f3re wydaj\u0105 si\u0119 nieistotne, a w rzeczywisto\u015bci zmieniaj\u0105 wszystko.<\/p>\n

W pozycji szara\u0144czy nie ma blichtru. Nie jest to asana, kt\u00f3ra efektownie wygl\u0105da na zdj\u0119ciu ani wzbudza zachwyt postronnych. Jest intymna, niemal surowa. I w\u0142a\u015bnie dlatego jest tak odkrywcza: konfrontuje nas z prawd\u0105 o naszym tylnym \u0142a\u0144cuchu \u2013 tej cz\u0119\u015bci cia\u0142a, kt\u00f3rej nie widzimy, a kt\u00f3ra d\u017awiga ca\u0142y nasz ci\u0119\u017car.<\/p>\n

Indyjska tradycja postrzega cia\u0142o jako \u015bwi\u0105tyni\u0119, kt\u00f3ra wspiera si\u0119 na swojej osi. Kultywowanie si\u0142y plec\u00f3w to nie pr\u00f3\u017cno\u015b\u0107, lecz szacunek dla struktury, kt\u00f3ra pozwala nam sta\u0107, chodzi\u0107, siedzie\u0107 do medytacji. Ka\u017cde uniesienie szara\u0144czy jest aktem troski o t\u0119 o\u015b.<\/p>\n

Zintegrowana w zr\u00f3wnowa\u017conej praktyce, obok innych wygi\u0119\u0107 takich jak Bhujangasana, kobra<\/a>, i skompensowana \u0142agodnymi sk\u0142onami, Shalabhasana oferuje kr\u0119gos\u0142upowi pe\u0142en zakres ruchu, kt\u00f3rego potrzebuje, by pozosta\u0107 silnym i wolnym przez lata.<\/p>\n

Je\u015bli chcesz nauczy\u0107 si\u0119 poprawnie uk\u0142ada\u0107 sekwencje wygi\u0119\u0107 podczas zaj\u0119\u0107 i zrozumie\u0107 anatomi\u0119, kt\u00f3ra je wspiera, Kurs Nauczyciela Jogi<\/a> w Kavaalya oferuje pe\u0142ne szkolenie prosto z Indii, z poparciem tradycji i pedagogiki, na jak\u0105 zas\u0142uguje ka\u017cda pozycja jogi<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Le\u017c\u0105c na brzuchu, cia\u0142o wydaje si\u0119 odpoczywa\u0107. A potem, bez podparcia i bez p\u0119du, klatka piersiowa i nogi unosz\u0105 si\u0119 z pod\u0142ogi jednym gestem. Shalabhasana, pozycja szara\u0144czy, jest jednym z najszczerszych wygi\u0119\u0107 w jodze: nie da si\u0119 udawa\u0107 si\u0142y tam, gdzie jej nie ma. Jest to wygi\u0119cie kr\u0119gos\u0142upa w pozycji le\u017c\u0105cej na brzuchu, kt\u00f3re budzi […]<\/p>\n","protected":false},"author":112,"featured_media":168487,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[199],"tags":[],"class_list":["post-168736","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168736","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/112"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=168736"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168736\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/168487"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168736"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168736"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=168736"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}