{"id":168734,"date":"2026-06-06T08:00:40","date_gmt":"2026-06-06T06:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/kavaalya.com\/?p=168734"},"modified":"2026-06-10T18:57:53","modified_gmt":"2026-06-10T18:57:53","slug":"ardha-matsyendrasana-polskret-kregoslupa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/blog\/ardha-matsyendrasana-polskret-kregoslupa\/","title":{"rendered":"Ardha Matsyendrasana: p\u00f3\u0142skr\u0119t kr\u0119gos\u0142upa"},"content":{"rendered":"

Niewiele pozycji jogi \u0142\u0105czy w sobie tak wiele element\u00f3w w jednym ge\u015bcie. Ardha Matsyendrasana<\/strong> to skr\u0119t kr\u0119gos\u0142upa w siadzie, kt\u00f3ry mobilizuje kr\u0119gos\u0142up od podstawy a\u017c po odcinek szyjny, masuje narz\u0105dy jamy brzusznej i wymaga pe\u0142nej uwa\u017cno\u015bci, kt\u00f3ra zmienia ka\u017cde powt\u00f3rzenie w aktywn\u0105 medytacj\u0119.<\/p>\n

Jej nazwa upami\u0119tnia m\u0119drca Matsyendr\u0119, uwa\u017canego za pierwszego ludzkiego nauczyciela Hatha Yoga<\/a>. Historia otaczaj\u0105ca jej pochodzenie jest jedn\u0105 z najpi\u0119kniejszych legend w tradycji jogicznej i zas\u0142uguje na opowiedzenie, zanim przeniesiemy t\u0119 pozycj\u0119 do cia\u0142a.<\/p>\n

W tym artykule odkryjesz technik\u0119 krok po kroku, b\u0142\u0119dy, kt\u00f3rych nale\u017cy unika\u0107, korzy\u015bci przypisywane jej przez nauk\u0119 i tradycj\u0119 oraz dowiesz si\u0119, jak w\u0142\u0105czy\u0107 ten g\u0142\u0119boki skr\u0119t do swojej codziennej praktyki.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

M\u0119drzec Matsyendra: rybak, kt\u00f3ry us\u0142ysza\u0142 sekrety jogi<\/h2>\n

S\u0142owo Ardha Matsyendrasana<\/strong> sk\u0142ada si\u0119 z czterech sanskryckich rdzeni: ardha<\/em> (p\u00f3\u0142), matsya<\/em> (ryba), indra<\/em> (pan) i asana<\/em> (pozycja). Dos\u0142owne t\u0142umaczenie to \u201ep\u00f3\u0142pozycja pana ryb\u201d. Tym panem jest Matsyendra, posta\u0107, kt\u00f3rej legenda \u0142\u0105czy \u015bwiat zwierz\u0105t z przebudzeniem duchowym.<\/p>\n

Tradycja g\u0142osi, \u017ce Matsyendra by\u0142 pokornym rybakiem, kt\u00f3ry pewnego dnia zosta\u0142 po\u0142kni\u0119ty przez wielk\u0105 ryb\u0119. W brzuchu zwierz\u0119cia, dryfuj\u0105c z pr\u0105dami oceanu, ryba zatrzyma\u0142a si\u0119 obok podwodnej jaskini, w kt\u00f3rej b\u00f3g \u015aiwa przekazywa\u0142 tajne nauki jogi swojej \u017conie Parvati.<\/p>\n

Matsyendra, uwi\u0119ziony wewn\u0105trz ryby, s\u0142ucha\u0142 ka\u017cdego s\u0142owa. Przez lata po cichu ch\u0142on\u0105\u0142 techniki pranayama<\/a>, medytacji i asan, kt\u00f3re objawia\u0142 \u015aiwa. Kiedy w ko\u0144cu zosta\u0142 uwolniony z brzucha zwierz\u0119cia, wy\u0142oni\u0142 si\u0119 odmieniony: nie by\u0142 ju\u017c rybakiem, lecz o\u015bwieconym joginem.<\/p>\n

Tradycja uznaje go za pierwszego ludzkiego ucznia jogi<\/strong> i za\u0142o\u017cyciela linii Nath, jednej z najbardziej wp\u0142ywowych szk\u00f3\u0142 Hatha Jogi. Jego historia uczy, \u017ce transformacja mo\u017ce nast\u0105pi\u0107 w najmniej oczekiwanych okoliczno\u015bciach, o ile istnieje gotowo\u015b\u0107 do s\u0142uchania.<\/p>\n

Jak wykona\u0107 Ardha Matsyendrasana krok po kroku<\/h2>\n

Poni\u017cszy opis dotyczy klasycznej wersji pozycji, dost\u0119pnej dla praktykuj\u0105cych z podstawowym do\u015bwiadczeniem. Adaptacje dla pocz\u0105tkuj\u0105cych zosta\u0142y opisane w dalszej cz\u0119\u015bci.<\/p>\n

1. Usi\u0105d\u017a w Dandasana.<\/strong> Z nogami wyci\u0105gni\u0119tymi przed siebie i wyprostowanym kr\u0119gos\u0142upem, doci\u015bnij guzy kulszowe do pod\u0142o\u017ca. Aktywuj mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe uda i lekko zegnij stopy w swoj\u0105 stron\u0119. Ta stabilna podstawa jest punktem wyj\u015bcia.<\/p>\n

2. Zegnij prawe kolano i prze\u0142\u00f3\u017c stop\u0119.<\/strong> Zegnij prawe kolano i postaw podeszw\u0119 prawej stopy na pod\u0142odze, po zewn\u0119trznej stronie lewego uda. Podeszwa stopy powinna w pe\u0142ni przylega\u0107 do pod\u0142o\u017ca, a palce powinny by\u0107 skierowane do przodu.<\/p>\n

3. Zegnij lew\u0105 nog\u0119.<\/strong> Zegnij lewe kolano i przyci\u0105gnij lew\u0105 pi\u0119t\u0119 do prawego po\u015bladka. Je\u015bli ta pozycja jest niewygodna dla kolana, trzymaj lew\u0105 nog\u0119 wyprostowan\u0105 przed sob\u0105.<\/p>\n

4. Wyd\u0142u\u017c kr\u0119gos\u0142up przed skr\u0119tem.<\/strong> We\u017a g\u0142\u0119boki wdech i wyd\u0142u\u017caj si\u0119 od czubka g\u0142owy. Wyobra\u017a sobie, \u017ce nitka ci\u0105gnie Ci\u0119 w g\u00f3r\u0119 od czubka g\u0142owy. To wst\u0119pne wyd\u0142u\u017cenie jest niezb\u0119dne: bez niego skr\u0119t uciska dyski zamiast je mobilizowa\u0107.<\/p>\n

5. Skr\u0119\u0107 tu\u0142\u00f3w w prawo.<\/strong> Podczas wydechu obr\u00f3\u0107 tu\u0142\u00f3w w stron\u0119 zgi\u0119tej nogi. Prze\u0142\u00f3\u017c lewy \u0142okie\u0107 za zewn\u0119trzne prawe kolano. Rami\u0119 dzia\u0142a jak delikatna d\u017awignia, a nie si\u0142a fizyczna. Prawa d\u0142o\u0144 spoczywa na pod\u0142odze za plecami, z palcami skierowanymi do ty\u0142u.<\/p>\n

6. Oddychaj i pog\u0142\u0119biaj.<\/strong> Z ka\u017cdym wdechem wyd\u0142u\u017caj kr\u0119gos\u0142up nieco bardziej. Z ka\u017cdym wydechem pog\u0142\u0119biaj rotacj\u0119 o kolejny stopie\u0144. Pozosta\u0144 w pozycji przez 5 do 10 pe\u0142nych oddech\u00f3w. Aby wyj\u015b\u0107 z pozycji, wykonaj wdech wyd\u0142u\u017caj\u0105c kr\u0119gos\u0142up i wydech, odkr\u0119caj\u0105c si\u0119 z kontrol\u0105. Powt\u00f3rz na drug\u0105 stron\u0119.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Typowe b\u0142\u0119dy, kt\u00f3rych nale\u017cy unika\u0107<\/h2>\n

Skr\u0119canie si\u0119 z bark\u00f3w bez ruchu kr\u0119gos\u0142upa.<\/strong> Najcz\u0119stszym b\u0142\u0119dem jest rotacja tylko g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a, wycofywanie bark\u00f3w bez udzia\u0142u odcinka piersiowego i l\u0119d\u017awiowego kr\u0119gos\u0142upa. Skr\u0119t powinien rodzi\u0107 si\u0119 u podstawy kr\u0119gos\u0142upa i pi\u0105\u0107 si\u0119 w g\u00f3r\u0119 kr\u0119g po kr\u0119gu. Je\u015bli czujesz, \u017ce skr\u0119casz si\u0119 tylko od klatki piersiowej w g\u00f3r\u0119, zmniejsz zakres i skup si\u0119 na zainicjowaniu ruchu od brzucha.<\/p>\n

Zaokr\u0105glanie plec\u00f3w podczas skr\u0119tu.<\/strong> Kiedy kr\u0119gos\u0142up traci pion, skr\u0119t zamienia si\u0119 w ucisk. Przed ka\u017cdym skr\u0119tem pami\u0119taj o kroku wst\u0119pnym: wdechu i wyd\u0142u\u017ceniu. Je\u015bli podczas skr\u0119tu plecy si\u0119 zaokr\u0105glaj\u0105, oznacza to, \u017ce poszed\u0142e\u015b za daleko. Cofnij si\u0119, a\u017c znajdziesz maksymaln\u0105 rotacj\u0119, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz utrzyma\u0107 z wyprostowanym kr\u0119gos\u0142upem.<\/p>\n

Wymuszanie skr\u0119tu ramieniem.<\/strong> \u0141okie\u0107 oparty o kolano to przewodnik, a nie d\u017awig. U\u017cywanie czystej si\u0142y ramienia, aby popchn\u0105\u0107 si\u0119 poza naturalny zakres, mo\u017ce przeci\u0105\u017cy\u0107 doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w i wolne \u017cebra. G\u0142\u0119boko\u015b\u0107 powinna wynika\u0107 z oddechu i pracy mi\u0119\u015bni tu\u0142owia, a nie z nacisku ramienia.<\/p>\n

Unoszenie guza kulszowego z pod\u0142ogi.<\/strong> Podczas skr\u0119tu cz\u0119sto zdarza si\u0119, \u017ce po\u015bladek po przeciwnej stronie odrywa si\u0119 od ziemi. Kiedy tak si\u0119 dzieje, miednica traci stabilno\u015b\u0107, a skr\u0119t rozk\u0142ada si\u0119 asymetrycznie. Trzymaj oba guzy kulszowe mocno oparte o pod\u0142o\u017ce, nawet je\u015bli oznacza to mniejszy skr\u0119t.<\/p>\n

Wstrzymywanie oddechu.<\/strong> Naturaln\u0105 tendencj\u0105 przy wchodzeniu w intensywny skr\u0119t jest blokowanie przepony. Jednak to w\u0142a\u015bnie oddech jest silnikiem tej pozycji. Ka\u017cdy wdech tworzy przestrze\u0144 mi\u0119dzy kr\u0119gami, a ka\u017cdy wydech pozwala na pog\u0142\u0119bienie rotacji. Bez swobodnego oddechu pozycja traci po\u0142ow\u0119 swojej skuteczno\u015bci.<\/p>\n

Korzy\u015bci z Ardha Matsyendrasana<\/h2>\n

Skr\u0119ty kr\u0119gos\u0142upa to jedna z grup pozycji ciesz\u0105ca si\u0119 najwi\u0119kszym wsparciem zar\u00f3wno w tradycji jogicznej, jak i we wsp\u00f3\u0142czesnych badaniach nad mobilno\u015bci\u0105 staw\u00f3w i zdrowiem narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych.<\/p>\n

Poprawia mobilno\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa.<\/strong> Rotacja osiowa jest jednym z ruch\u00f3w, kt\u00f3ry najbardziej zanika przy siedz\u0105cym trybie \u017cycia. Ardha Matsyendrasana pracuje nad rotacj\u0105 w spos\u00f3b bezpieczny i kontrolowany, mobilizuj\u0105c ka\u017cdy segment kr\u0119gos\u0142upa. Regularna praktyka przywraca kr\u0119gos\u0142upowi zakres ruchu, kt\u00f3ry wiele os\u00f3b traci po trzydziestym roku \u017cycia.<\/p>\n

Stymuluje trawienie i narz\u0105dy jamy brzusznej.<\/strong> Poprzez skr\u0119t tu\u0142owia, organy brzuszne s\u0105 poddawane delikatnemu uciskowi, po kt\u00f3rym nast\u0119puje uwolnienie. Ten mechanizm \u201ewy\u017cymania i puszczania\u201d zwi\u0119ksza dop\u0142yw krwi do w\u0105troby, \u015bledziony, nerek i jelit. Tradycja ajurwedyjska poleca skr\u0119ty specjalnie w celu poprawy agni<\/em>, ognia trawiennego.<\/p>\n

\u0141agodzi napi\u0119cia w plecach.<\/strong> Rotacja kr\u0119gos\u0142upa rozlu\u017ania mi\u0119\u015bnie przykr\u0119gos\u0142upowe, g\u0142\u0119bokie rotatory i mi\u0119\u015bnie mi\u0119dzy\u017cebrowe. Osoby sp\u0119dzaj\u0105ce wiele godzin przed komputerem znajduj\u0105 w tej pozycji znaczn\u0105 ulg\u0119 w sztywno\u015bci odcinka piersiowego i napi\u0119ciu nagromadzonym mi\u0119dzy \u0142opatkami.<\/p>\n

Otwiera barki i klatk\u0119 piersiow\u0105.<\/strong> Pozycja tylnego ramienia i rotacja tu\u0142owia rozci\u0105gaj\u0105 mi\u0119\u015bnie piersiowe mniejsze i przednie aktony mi\u0119\u015bni naramiennych. Dla os\u00f3b z tendencj\u0105 do postawy kifotycznej (zamkni\u0119te ramiona do przodu), to otwarcie jest szczeg\u00f3lnie warto\u015bciowe.<\/p>\n

Wzmacnia g\u0142\u0119bokie mi\u0119\u015bnie brzucha.<\/strong> Mi\u0119\u015bnie sko\u015bne wewn\u0119trzne i zewn\u0119trzne, wraz z mi\u0119\u015bniem poprzecznym brzucha, pracuj\u0105 aktywnie, aby utrzyma\u0107 i pog\u0142\u0119bi\u0107 skr\u0119t. Nie jest to powierzchowna praca nad \u201ekaloryferem\u201d, ale g\u0142\u0119boka aktywacja gorsetu mi\u0119\u015bniowego stabilizuj\u0105cego kr\u0119gos\u0142up.<\/p>\n

Uspokaja uk\u0142ad nerwowy.<\/strong> Delikatne skr\u0119ty aktywuj\u0105 nerw b\u0142\u0119dny poprzez nacisk na obszar brzucha, promuj\u0105c reakcj\u0119 przywsp\u00f3\u0142czuln\u0105. Wielu praktykuj\u0105cych po wyj\u015bciu z pozycji zg\u0142asza uczucie spokoju i jasno\u015bci umys\u0142u.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Przeciwwskazania i adaptacje<\/h2>\n

Dyskopatie l\u0119d\u017awiowe lub piersiowe.<\/strong> Rotacja pod obci\u0105\u017ceniem mo\u017ce zaostrzy\u0107 istniej\u0105c\u0105 przepuklin\u0119 lub wypuklin\u0119. Je\u015bli masz tak\u0105 diagnoz\u0119, skonsultuj si\u0119 z fizjoterapeut\u0105 przed praktyk\u0105. W wielu przypadkach bardzo \u0142agodna wersja bez pog\u0142\u0119biania jest bezpieczna, ale wymaga profesjonalnego nadzoru.<\/p>\n

Urazy kolan.<\/strong> Pozycja nogi zgi\u0119tej pod cia\u0142em mo\u017ce generowa\u0107 nacisk na \u0142\u0105kotki lub naruszone wi\u0119zad\u0142a. Je\u015bli czujesz dyskomfort w dolnym kolanie, trzymaj t\u0119 nog\u0119 ca\u0142kowicie wyprostowan\u0105 przed sob\u0105. Jest to wa\u017cna adaptacja, kt\u00f3ra nie zmniejsza skuteczno\u015bci skr\u0119tu.<\/p>\n

Ci\u0105\u017ca.<\/strong> Od drugiego trymestru g\u0142\u0119bokie skr\u0119ty uciskaj\u0105 brzuch i nie s\u0105 zalecane. Zast\u0105p je skr\u0119tami otwartymi (skr\u0119caj\u0105c si\u0119 w stron\u0119 otwartej nogi), kt\u00f3re nie wywieraj\u0105 nacisku na brzuch.<\/p>\n

Ostre problemy trawienne.<\/strong> Chocia\u017c pozycja poprawia trawienie w d\u0142u\u017cszej perspektywie, praktykowanie jej podczas ataku zapalenia \u017co\u0142\u0105dka, silnego refluksu lub zespo\u0142u jelita dra\u017cliwego w fazie ostrej mo\u017ce by\u0107 szkodliwe. Poczekaj, a\u017c stan ostry minie, zanim w\u0142\u0105czysz intensywne skr\u0119ty.<\/p>\n

Adaptacja na krze\u015ble.<\/strong> Dla os\u00f3b o ograniczonej sprawno\u015bci ruchowej lub odczuwaj\u0105cych b\u00f3l przy siedzeniu na pod\u0142odze, Ardha Matsyendrasana mo\u017ce by\u0107 wykonywana na krze\u015ble. Krzy\u017cuje si\u0119 jedn\u0105 nog\u0119 nad drug\u0105 i skr\u0119ca tu\u0142\u00f3w, u\u017cywaj\u0105c oparcia jako podparcia. Korzy\u015bci z rotacji kr\u0119gos\u0142upa zostaj\u0105 niemal ca\u0142kowicie zachowane.<\/p>\n

Warianty do odkrywania skr\u0119tu<\/h2>\n

\u0141agodna wersja bez krzy\u017cowania nogi.<\/strong> Zamiast umieszcza\u0107 stop\u0119 po zewn\u0119trznej stronie przeciwnego uda, postaw j\u0105 przy wewn\u0119trznej stronie przeciwnego kolana. Ten wariant zmniejsza intensywno\u015b\u0107 skr\u0119tu i jest idealny dla pocz\u0105tkuj\u0105cych lub na pierwsze minuty rozgrzewki. Pozwala skupi\u0107 si\u0119 na mechanice oddechu bez z\u0142o\u017cono\u015bci stawowej pe\u0142nej wersji.<\/p>\n

Pe\u0142na Matsyendrasana (Purna Matsyendrasana).<\/strong> To zaawansowana wersja, od kt\u00f3rej pochodzi nazwa pozycji bez przedrostka \u201eardha\u201d. Dolna noga jest umieszczona w p\u00f3\u0142lotosie, a rami\u0119 obejmuj\u0105ce kolano przechodzi za plecami, aby chwyci\u0107 stop\u0119. Wymaga znacznej elastyczno\u015bci bioder, bark\u00f3w i kr\u0119gos\u0142upa. Znajduje si\u0119 w serii po\u015bredniej Ashtanga Yoga<\/a> i jest celem d\u0142ugoterminowym, a nie punktem wyj\u015bcia.<\/p>\n

Skr\u0119t z wyprostowanym ramieniem.<\/strong> Zamiast opiera\u0107 \u0142okie\u0107 o kolano, wyprostuj ca\u0142kowicie rami\u0119 i po\u0142\u00f3\u017c d\u0142o\u0144 na przeciwnej stopie. Ten wariant zwi\u0119ksza d\u017awigni\u0119 i pog\u0142\u0119bia rotacj\u0119, ale wymaga wi\u0119kszej d\u0142ugo\u015bci ramion i elastyczno\u015bci klatki piersiowej. Jest to krok po\u015bredni przed pe\u0142n\u0105 wersj\u0105.<\/p>\n

Skr\u0119t jako praktyka wewn\u0119trznego s\u0142uchania<\/h2>\n

Skr\u0119ty zajmuj\u0105 szczeg\u00f3lne miejsce w praktyce jogi. W przeciwie\u0144stwie do sk\u0142on\u00f3w w prz\u00f3d czy wygi\u0119\u0107, kt\u00f3re pod\u0105\u017caj\u0105 jasnymi i przewidywalnymi liniami, skr\u0119t prosi cia\u0142o o reorganizacj\u0119 w p\u0142aszczy\u017anie, kt\u00f3ra nie jest codzienna. To wewn\u0119trzne uporz\u0105dkowanie na nowo czyni go tak pot\u0119\u017cnym narz\u0119dziem.<\/p>\n

Ardha Matsyendrasana nie uznaje automatyzmu. Ka\u017cdy oddech modyfikuje g\u0142\u0119boko\u015b\u0107 skr\u0119tu. Ka\u017cdego dnia cia\u0142o dociera do innego punktu. Nie da si\u0119 go wymusi\u0107 bez natychmiastowych konsekwencji: plecy protestuj\u0105, oddech blokuje si\u0119, pozycja si\u0119 sypie.<\/p>\n

Ta konieczno\u015b\u0107 sta\u0142ej uwagi sprawia, \u017ce jest to praktyka prawdziwego s\u0142uchania<\/strong>. Nie wystarczy si\u0119 ustawi\u0107 i czeka\u0107. Trzeba negocjowa\u0107 z cia\u0142em w czasie rzeczywistym, akceptowa\u0107 to, co oferuje ka\u017cdego dnia, i pracowa\u0107 uczciwie w tym zakresie.<\/p>\n

W tradycji m\u00f3wi si\u0119, \u017ce skr\u0119ty \u201ewy\u017cymaj\u0105\u201d napi\u0119cia z cia\u0142a, tak jak wy\u017cyma si\u0119 mokry r\u0119cznik. Ten, kto regularnie praktykuje Ardha Matsyendrasana, odkrywa, \u017ce ta metafora nie jest tylko poetycka: zachodzi realne fizyczne i emocjonalne uwolnienie, gdy kr\u0119gos\u0142up odzyskuje zdolno\u015b\u0107 do swobodnego skr\u0119cania si\u0119.<\/p>\n

W\u0142\u0105czenie tego skr\u0119tu do codziennej rutyny, \u0142\u0105cz\u0105c go ze sk\u0142onami w prz\u00f3d<\/a> i wygi\u0119ciami, zapewnia kr\u0119gos\u0142upowi pe\u0142ny zakres ruchu, kt\u00f3rego potrzebuje, aby pozosta\u0107 zdrowym.<\/p>\n

Je\u015bli chcesz nauczy\u0107 si\u0119 poprawnie uk\u0142ada\u0107 sekwencje skr\u0119t\u00f3w podczas zaj\u0119\u0107 i zrozumie\u0107 anatomi\u0119, kt\u00f3ra u ich podstaw le\u017cy, Kurs Nauczyciela Jogi 200h<\/a> w Kavaalya oferuje kompletne szkolenie prosto z Indii, z oparciem w tradycji i pedagogice, na jakie zas\u0142uguje ka\u017cda pozycja jogi<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Niewiele pozycji jogi \u0142\u0105czy w sobie tak wiele element\u00f3w w jednym ge\u015bcie. Ardha Matsyendrasana to skr\u0119t kr\u0119gos\u0142upa w siadzie, kt\u00f3ry mobilizuje kr\u0119gos\u0142up od podstawy a\u017c po odcinek szyjny, masuje narz\u0105dy jamy brzusznej i wymaga pe\u0142nej uwa\u017cno\u015bci, kt\u00f3ra zmienia ka\u017cde powt\u00f3rzenie w aktywn\u0105 medytacj\u0119. Jej nazwa upami\u0119tnia m\u0119drca Matsyendr\u0119, uwa\u017canego za pierwszego ludzkiego nauczyciela Hatha Yoga. […]<\/p>\n","protected":false},"author":112,"featured_media":168280,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[199],"tags":[],"class_list":["post-168734","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168734","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/112"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=168734"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168734\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/168280"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168734"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168734"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=168734"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}