{"id":168732,"date":"2026-06-04T08:00:39","date_gmt":"2026-06-04T06:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/kavaalya.com\/?p=168732"},"modified":"2026-06-10T18:57:03","modified_gmt":"2026-06-10T18:57:03","slug":"janu-sirsasana-pozycja-glowy-do-kolana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/blog\/janu-sirsasana-pozycja-glowy-do-kolana\/","title":{"rendered":"Janu Sirsasana: pozycja g\u0142owy do kolana"},"content":{"rendered":"

Niekt\u00f3re pozycje jogi skrywaj\u0105 paradoks: na zewn\u0105trz wydaj\u0105 si\u0119 asymetryczne, ale wewn\u0105trz generuj\u0105 g\u0142\u0119bok\u0105 r\u00f3wnowag\u0119. Janu Sirsasana jest dok\u0142adnie taka. Z jedn\u0105 nog\u0105 wyci\u0105gni\u0119t\u0105, a drug\u0105 zgi\u0119t\u0105, tu\u0142\u00f3w pochyla si\u0119 do przodu w sk\u0142onie, kt\u00f3ry rozci\u0105ga, uspokaja i ujawnia r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy obiema stronami cia\u0142a<\/strong>.<\/p>\n

Jej regularna praktyka jest cz\u0119\u015bci\u0105 pierwszej serii Ashtanga Vinyasa i pojawia si\u0119 w licznych sekwencjach Hatha Jogi. Jednak nie trzeba by\u0107 zaawansowanym praktykiem, aby czerpa\u0107 z niej korzy\u015bci. Dzi\u0119ki odpowiednim adaptacjom ka\u017cdy mo\u017ce odkrywa\u0107 t\u0119 asan\u0119 od pierwszego dnia.<\/p>\n

W tym artykule znajdziesz szczeg\u00f3\u0142ow\u0105 technik\u0119 Janu Sirsasana, jej korzy\u015bci poparte tradycj\u0105 i nauk\u0105, najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy oraz warianty, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci pog\u0142\u0119bia\u0107 praktyk\u0119 we w\u0142asnym tempie.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Significado y origen de Janu Sirsasana<\/h2>\n

Nazwa tej pozycji pochodzi z trzech termin\u00f3w w sanskrycie. \u201eJanu\u201d oznacza kolano, \u201esirsa\u201d oznacza g\u0142ow\u0119, a \u201easana\u201d to pozycja. Dos\u0142owne t\u0142umaczenie to pozycja, w kt\u00f3rej g\u0142owa kieruje si\u0119 do kolana<\/strong>, co opisuje ko\u0144cowy gest sk\u0142onu.<\/p>\n

W klasycznych tekstach jogi Janu Sirsasana jest wymieniana jako asana, kt\u00f3ra r\u00f3wnowa\u017cy energi\u0119 cia\u0142a poprzez niezale\u017cn\u0105 prac\u0119 nad ka\u017cd\u0105 stron\u0105. W przeciwie\u0144stwie do Paschimottanasana<\/a>, gdzie obie nogi uczestnicz\u0105 w r\u00f3wnym stopniu, tutaj asymetria jest zamierzona. Zmusza ona praktykuj\u0105cego do zaobserwowania, kt\u00f3ra strona jest bardziej napi\u0119ta, gdzie wyst\u0119puje wi\u0119kszy op\u00f3r i jak reaguje ka\u017cde biodro.<\/p>\n

Pattabhi Jois w\u0142\u0105czy\u0142 j\u0105 do pierwszej serii Ashtanga Vinyasa jako jeden z fundamentalnych sk\u0142on\u00f3w w pozycji siedz\u0105cej. Praktykuje si\u0119 j\u0105 w trzech wariantach (A, B i C), kt\u00f3re progresywnie otwieraj\u0105 biodra i kr\u0119gos\u0142up. Wersja, kt\u00f3r\u0105 tutaj opisujemy, to Janu Sirsasana A, najbardziej dost\u0119pna i stanowi\u0105ca podstaw\u0119 dla pozosta\u0142ych.<\/p>\n

W filozofii jogi sk\u0142on do przodu symbolizuje introspekcj\u0119. Kiedy przybli\u017casz czo\u0142o do kolana, kierujesz zmys\u0142y do wewn\u0105trz i sprzyjasz stanowi wyciszenia, kt\u00f3ry przygotowuje umys\u0142 do medytacji<\/strong>.<\/p>\n

C\u00f3mo hacer Janu Sirsasana paso a paso<\/h2>\n

Prawid\u0142owe ustawienie w tej pozycji robi r\u00f3\u017cnic\u0119 mi\u0119dzy powierzchownym rozci\u0105ganiem a prawdziwie transformuj\u0105c\u0105 praktyk\u0105. Wykonuj ka\u017cdy krok uwa\u017cnie i bez po\u015bpiechu.<\/p>\n

Krok 1: Usi\u0105d\u017a z obiema wyci\u0105gni\u0119tymi nogami.<\/strong> Zacznij w Dandasana, siedz\u0105c na pod\u0142odze z nogami wyprostowanymi przed sob\u0105 i wyprostowanym kr\u0119gos\u0142upem. R\u0119ce spoczywaj\u0105 obok bioder, palce skierowane s\u0105 w stron\u0119 st\u00f3p. Lekko aktywuj mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe i zegnij stopy w swoj\u0105 stron\u0119 (zadarte palce).<\/p>\n

Krok 2: Zegnij praw\u0105 nog\u0119.<\/strong> Zegnij prawe kolano i przy\u0142\u00f3\u017c podeszw\u0119 prawej stopy do wewn\u0119trznej strony lewego uda. Prawe kolano \u0142agodnie opada w stron\u0119 pod\u0142ogi, bez sforsowania. K\u0105t mi\u0119dzy obiema nogami powinien by\u0107 komfortowy, oko\u0142o 90 stopni lub nieco szerszy.<\/p>\n

Krok 3: Skieruj tu\u0142\u00f3w w stron\u0119 wyci\u0105gni\u0119tej nogi.<\/strong> Delikatnie obr\u00f3\u0107 p\u0119pek i klatk\u0119 piersiow\u0105, aby wyr\u00f3wna\u0107 je z lew\u0105 nog\u0105. Ta subtelna regulacja jest kluczowa: je\u015bli tu\u0142\u00f3w pozostanie skierowany do \u015brodka, sk\u0142on b\u0119dzie uciska\u0107 \u017cebra i ogranicza\u0107 oddech.<\/p>\n

Krok 4: Wdech i wyd\u0142u\u017cenie kr\u0119gos\u0142upa.<\/strong> Podczas wdechu unie\u015b ramiona do g\u00f3ry i poczuj, jak kr\u0119gos\u0142up wyci\u0105ga si\u0119 od ko\u015bci ogonowej a\u017c po czubek g\u0142owy. Stw\u00f3rz przestrze\u0144 mi\u0119dzy kr\u0119gami. To wst\u0119pne wyd\u0142u\u017cenie chroni doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w i pozwala na g\u0142\u0119bszy oraz bezpieczniejszy sk\u0142on.<\/p>\n

Krok 5: Wydech i sk\u0142on z bioder.<\/strong> Podczas wydechu pochyl tu\u0142\u00f3w do przodu, zachowuj\u0105c d\u0142ugo\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa. Sk\u0142on bierze pocz\u0105tek w stawie biodrowym, a nie w talii. Wyobra\u017a sobie, \u017ce chcesz po\u0142o\u017cy\u0107 brzuch na udzie<\/strong>, a nie czo\u0142o na kolanie. R\u0119ce szukaj\u0105 lewej stopy, kostki lub goleni, w zale\u017cno\u015bci od Twojej elastyczno\u015bci.<\/p>\n

Krok 6: Wytrzymaj i oddychaj.<\/strong> Pozosta\u0144 w pozycji przez 5 do 10 g\u0142\u0119bokich oddech\u00f3w. Z ka\u017cdym wdechem wyd\u0142u\u017caj kr\u0119gos\u0142up jeszcze bardziej. Z ka\u017cdym wydechem rozlu\u017aniaj ramiona i pozwalaj, by tu\u0142\u00f3w zbli\u017ca\u0142 si\u0119 do nogi. Nast\u0119pnie powt\u00f3rz ca\u0142y proces na drug\u0105 stron\u0119, prostuj\u0105c praw\u0105 nog\u0119 i zginaj\u0105c lew\u0105.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Errores comunes y c\u00f3mo corregirlos<\/h2>\n

Zaokr\u0105glanie plec\u00f3w, aby si\u0119gn\u0105\u0107 dalej.<\/strong> To najcz\u0119stszy b\u0142\u0105d. Wielu praktykuj\u0105cych po\u015bwi\u0119ca ustawienie kr\u0119gos\u0142upa tylko po to, by dotkn\u0105\u0107 stopy d\u0142o\u0144mi. Nadmiernie wygi\u0119te plecy uciskaj\u0105 dyski mi\u0119dzykr\u0119gowe i redukuj\u0105 rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni kulszowo-goleniowych. Lepiej jest zachowa\u0107 d\u0142ugi kr\u0119gos\u0142up i si\u0119gn\u0105\u0107 tylko do goleni.<\/p>\n

Wymuszanie dociskania zgi\u0119tego kolana do pod\u0142ogi.<\/strong> Otwieranie bioder wymaga czasu. Dociskanie kolana r\u0119k\u0105 w d\u00f3\u0142 lub pulsowanie mo\u017ce uszkodzi\u0107 wi\u0119zad\u0142a wewn\u0119trzne kolana. Pozw\u00f3l, by grawitacja i rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bni wykona\u0142y prac\u0119. Je\u015bli kolano pozostaje wysoko, po\u0142\u00f3\u017c pod nie klocki lub zwini\u0119ty koc, aby je podeprze\u0107.<\/p>\n

Brak wyr\u00f3wnania tu\u0142owia z wyci\u0105gni\u0119t\u0105 nog\u0105.<\/strong> Je\u015bli klatka piersiowa jest skierowana do przodu zamiast w stron\u0119 wyci\u0105gni\u0119tej stopy, sk\u0142on traci swoj\u0105 naturaln\u0105 o\u015b. To rozstrojenie generuje boczne napi\u0119cie w odcinku l\u0119d\u017awiowym i zmniejsza g\u0142\u0119boko\u015b\u0107 rozci\u0105gania. Upewnij si\u0119, \u017ce obracasz p\u0119pek w stron\u0119 nogi, kt\u00f3r\u0105 rozci\u0105gasz.<\/p>\n

Blokowanie kolana wyci\u0105gni\u0119tej nogi.<\/strong> Przeprost w kolanie generuje niebezpieczny nacisk na tyln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 stawu. Zachowaj subtelne mikro-zgi\u0119cie, kt\u00f3re utrzymuje mi\u0119\u015bnie aktywne bez nara\u017cania struktury stawu.<\/p>\n

Zapominanie o oddechu.<\/strong> Przy g\u0142\u0119bokich sk\u0142onach naturaln\u0105 tendencj\u0105 jest wstrzymywanie powietrza. Jednak \u015bwiadomy oddech<\/a> jest w\u0142a\u015bnie tym mechanizmem, kt\u00f3ry pozwala pu\u015bci\u0107 napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe i pog\u0142\u0119bi\u0107 pozycj\u0119. Ka\u017cdy d\u0142ugi i kontrolowany wydech rozlu\u017ania w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe i otwiera nowe centymetry zakresu ruchu.<\/p>\n

Beneficios de Janu Sirsasana<\/h2>\n

Ta pozycja oferuje szereg efekt\u00f3w terapeutycznych, kt\u00f3re czyni\u0105 j\u0105 jednym z najcenniejszych sk\u0142on\u00f3w siedz\u0105cych w jodze. Jej korzy\u015bci obejmuj\u0105 sfer\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, trzewn\u0105 i neurologiczn\u0105.<\/p>\n

G\u0142\u0119bokie rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni kulszowo-goleniowych i plec\u00f3w.<\/strong> Wyci\u0105gni\u0119ta noga otrzymuje intensywne rozci\u0105ganie w ca\u0142ym tylnym \u0142a\u0144cuchu: od pi\u0119ty, przez \u0142ydki i mi\u0119\u015bnie kulszowo-goleniowe, a\u017c po mi\u0119\u015bnie l\u0119d\u017awiowe i grzbietowe. Asymetria pozycji pozwala na precyzyjniejsz\u0105 prac\u0119 z ka\u017cd\u0105 stron\u0105 cia\u0142a, wykrywaj\u0105c i koryguj\u0105c dysproporcje.<\/p>\n

Stopniowe otwieranie bioder.<\/strong> Zgi\u0119ta noga pracuje nad rotacj\u0105 zewn\u0119trzn\u0105 biodra w spos\u00f3b \u0142agodny i sta\u0142y. Przy regularnej praktyce staw zyskuje zakres ruchu bez stresu, kt\u00f3ry generuj\u0105 inne, bardziej agresywne pozycje otwieraj\u0105ce. Czyni to j\u0105 doskona\u0142ym przygotowaniem do zaawansowanych asan, takich jak Padmasana.<\/p>\n

Stymulacja organ\u00f3w jamy brzusznej.<\/strong> Poprzez pochylenie tu\u0142owia nad udem dochodzi do delikatnego ucisku brzucha, kt\u00f3ry masuje organy wewn\u0119trzne. Efekt ten poprawia trawienie, stymuluje prac\u0119 w\u0105troby i nerek oraz sprzyja pasa\u017cowi jelitowemu. Tradycja ajurwedyjska zaleca j\u0105 szczeg\u00f3lnie dla zr\u00f3wnowa\u017cenia elementu ognia.<\/p>\n

Uspokojenie uk\u0142adu nerwowego.<\/strong> Sk\u0142ony do przodu aktywuj\u0105 przywsp\u00f3\u0142czulny uk\u0142ad nerwowy, odpowiedzialny za reakcj\u0119 odpoczynku i regeneracji. Badania z zakresu fizjologii wysi\u0142ku dokumentuj\u0105, \u017ce utrzymywanie pozycji sk\u0142onu przez kilka minut obni\u017ca t\u0119tno i poziom kortyzolu<\/strong>. Janu Sirsasana, dzi\u0119ki swojej introspektywnej naturze, pot\u0119guje ten efekt.<\/p>\n

\u0141agodzenie sztywno\u015bci l\u0119d\u017awiowej.<\/strong> Dla os\u00f3b sp\u0119dzaj\u0105cych d\u0142ugie godziny w pozycji siedz\u0105cej, ta pozycja dekompresuje doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w i rozci\u0105ga powi\u0119\u017a piersiowo-l\u0119d\u017awiow\u0105. Jest idealnym dope\u0142nieniem przeciwdzia\u0142aj\u0105cym skutkom siedz\u0105cego trybu \u017cycia, co cz\u0119sto podkre\u015blaj\u0105 badania nad korzy\u015bciami p\u0142yn\u0105cymi z jogi<\/a>.<\/p>\n

Poprawa koncentracji.<\/strong> Asymetria Janu Sirsasana wymaga sta\u0142ej uwagi na ustawienie, oddech i odczucia z ka\u017cdej strony. To zapotrzebowanie na obecno\u015b\u0107 umys\u0142ow\u0105 czyni z niej praktyk\u0119 medytacyjn\u0105 sam\u0105 w sobie, trenuj\u0105c zdolno\u015b\u0107 skupienia, kt\u00f3ra p\u00f3\u017aniej przenosi si\u0119 na inne obszary \u017cycia.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Contraindicaciones y adaptaciones<\/h2>\n

Janu Sirsasana jest bezpieczn\u0105 pozycj\u0105 dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b, ale pewne schorzenia wymagaj\u0105 modyfikacji lub profesjonalnego nadzoru.<\/p>\n

Urazy kolana.<\/strong> Je\u015bli masz uszkodzon\u0105 \u0142\u0105kotk\u0119, wi\u0119zad\u0142a lub niedawno przeby\u0142e\u015b operacj\u0119 kolana, zgi\u0119cie podci\u0105gni\u0119tej nogi mo\u017ce pogorszy\u0107 problem. Skonsultuj si\u0119 z fizjoterapeut\u0105 przed jej w\u0142\u0105czeniem do praktyki. Jako alternatyw\u0119 mo\u017cesz oprze\u0107 podeszw\u0119 stopy o \u0142ydk\u0119 zamiast o wewn\u0119trzne udo, zmniejszaj\u0105c k\u0105t zgi\u0119cia.<\/p>\n

Przepukliny kr\u0105\u017cka mi\u0119dzykr\u0119gowego (dyskopatia l\u0119d\u017awiowa).<\/strong> G\u0142\u0119boki sk\u0142on do przodu mo\u017ce pogorszy\u0107 niekt\u00f3re patologie kr\u0105\u017cka. Je\u015bli masz zdiagnozowan\u0105 przepuklin\u0119 lub wypuklin\u0119, praktykuj naj\u0142agodniejsz\u0105 wersj\u0119: wyd\u0142u\u017cony kr\u0119gos\u0142up z minimalnym nachyleniem, bez szukania g\u0142\u0119boko\u015bci. Zawsze stawiaj d\u0142ugo\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa nad zakresem sk\u0142onu.<\/p>\n

Ci\u0105\u017ca.<\/strong> Pocz\u0105wszy od drugiego trymestru, ucisk brzucha generowany przez sk\u0142on mo\u017ce by\u0107 niewygodny lub niewskazany. Kobiety w ci\u0105\u017cy mog\u0105 praktykowa\u0107 wersj\u0119 otwart\u0105, lekko odsuwaj\u0105c tu\u0142\u00f3w od nogi i u\u017cywaj\u0105c paska wok\u00f3\u0142 stopy, aby utrzyma\u0107 dystans.<\/p>\n

Adaptacja z paskiem lub r\u0119cznikiem.<\/strong> Je\u015bli Twoje r\u0119ce nie si\u0119gaj\u0105 stopy wyci\u0105gni\u0119tej nogi, owi\u0144 pasek do jogi lub r\u0119cznik wok\u00f3\u0142 podeszwy stopy i trzymaj oba ko\u0144ce d\u0142o\u0144mi. Pozwala to zachowa\u0107 d\u0142ugi kr\u0119gos\u0142up podczas stopniowego wypracowywania elastyczno\u015bci. Jest to najcz\u0119\u015bciej zalecana adaptacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych.<\/p>\n

Adaptacja z kocem pod biodrem.<\/strong> Je\u015bli zauwa\u017cysz, \u017ce miednica przechyla si\u0119 do ty\u0142u podczas siedzenia, unie\u015b j\u0105, siadaj\u0105c na z\u0142o\u017conym kocu lub twardej poduszce. To niewielkie uniesienie zmienia k\u0105t w biodrach i znacznie u\u0142atwia sk\u0142on do przodu, czyni\u0105c pozycj\u0119 dost\u0119pn\u0105 nawet przy bardzo spi\u0119tych mi\u0119\u015bniach kulszowo-goleniowych.<\/p>\n

Variantes de Janu Sirsasana<\/h2>\n

Janu Sirsasana B.<\/strong> W tym wariancie praktykuj\u0105cy siada na pi\u0119cie zgi\u0119tej stopy, z palcami skierowanymi do przodu i pi\u0119t\u0105 uciskaj\u0105c\u0105 krocze. Sk\u0142on wykonuje si\u0119 tak samo jak w wersji A, ale pozycja stopy dodaje stymulacj\u0119 u podstawy miednicy i wi\u0119ksze otwarcie biodra. Jest to wersja znacznie intensywniejsza od klasycznej.<\/p>\n

Janu Sirsasana C.<\/strong> Tutaj palce zgi\u0119tej stopy s\u0105 skierowane w stron\u0119 pod\u0142ogi, a pi\u0119ta zwr\u00f3cona jest do g\u00f3ry. Ta wewn\u0119trzna rotacja stopy i piszczeli pracuje nad stawem skokowym i kolanowym pod rzadko spotykanym k\u0105tem<\/strong>, rozwijaj\u0105c ruchomo\u015b\u0107 staw\u00f3w w p\u0142aszczyznach, kt\u00f3rych konwencjonalne pozycje zwykle nie obejmuj\u0105. Wymaga sta\u0142ej praktyki i cierpliwo\u015bci.<\/p>\n

Parivrtta Janu Sirsasana (skr\u0119t).<\/strong> Zamiast pochyla\u0107 tu\u0142\u00f3w w stron\u0119 wyci\u0105gni\u0119tej nogi, praktykuj\u0105cy pochyla bok cia\u0142a nad ni\u0105, jednocze\u015bnie otwieraj\u0105c klatk\u0119 piersiow\u0105 do sufitu. Jedna r\u0119ka trzyma stop\u0119, a przeciwne rami\u0119 wyci\u0105ga si\u0119 nad g\u0142ow\u0105, tworz\u0105c g\u0142\u0119bokie rozci\u0105ganie boczne. Ten wariant \u0142\u0105czy sk\u0142on, otwieranie bioder i rozci\u0105ganie boku w jednym ge\u015bcie i jest szczeg\u00f3lnie przydatny do uwalniania napi\u0119cia w mi\u0119\u015bniach mi\u0119dzy\u017cebrowych i czworobocznym l\u0119d\u017awi.<\/p>\n

Janu Sirsasana en tu pr\u00e1ctica diaria<\/h2>\n

Ze wzgl\u0119du na sw\u00f3j uspokajaj\u0105cy charakter, Janu Sirsasana naturalnie pasuje do drugiej po\u0142owy sesji jogi, kiedy cia\u0142o jest ju\u017c rozgrzane, a umys\u0142 zacz\u0105\u0142 si\u0119 wycisza\u0107. W tradycji Hatha Jogi<\/a> sk\u0142ony w pozycji siedz\u0105cej praktykuje si\u0119 po pozycjach stoj\u0105cych i wygi\u0119ciach kr\u0119gos\u0142upa, tworz\u0105c \u0142uk przechodz\u0105cy od aktywacji do introspekcji.<\/p>\n

Je\u015bli dysponujesz ma\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105 czasu, trzy do pi\u0119ciu minut na ka\u017cd\u0105 stron\u0119 wystarczy, by uzyska\u0107 realny efekt terapeutyczny. Praktykuj po dniu pracy, aby odci\u0105\u017cy\u0107 plecy, lub w\u0142\u0105cz j\u0105 do wieczornej rutyny jako przygotowanie do odpoczynku. Jej wp\u0142yw na przywsp\u00f3\u0142czulny uk\u0142ad nerwowy czyni j\u0105 naturalnym sprzymierze\u0144cem regeneruj\u0105cego snu.<\/p>\n

Asymetria pozycji ma warto\u015b\u0107 pedagogiczn\u0105, kt\u00f3ra cz\u0119sto jest pomijana. Por\u00f3wnuj\u0105c obie strony, uczysz si\u0119 s\u0142ucha\u0107 swojego cia\u0142a z uwag\u0105, kt\u00f3rej pozycje symetryczne nie wymagaj\u0105. Czy prawa strona stawia wi\u0119kszy op\u00f3r? Czy lewe biodro otwiera si\u0119 \u0142atwiej? Te obserwacje stanowi\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 samopoznania, kt\u00f3re joga kultywuje sesja po sesji.<\/p>\n

Je\u015bli odkrywasz klasyczne posturas de yoga<\/a>, Janu Sirsasana zas\u0142uguje na sta\u0142e miejsce w Twojej sekwencji. Nie jest to pozycja najbardziej widowiskowa ani spektakularna, ale kryje w sobie nauk\u0119, kt\u00f3r\u0105 mistrzowie z Indii przekazuj\u0105 od wiek\u00f3w: prawdziwej g\u0142\u0119bi nie mierzy si\u0119 w centymetrach, lecz w obecno\u015bci<\/strong>.<\/p>\n

Za ka\u017cdym razem, gdy sk\u0142aniasz si\u0119 do przodu i znajdujesz odrobin\u0119 mniej oporu, zyskujesz nie tylko elastyczno\u015b\u0107. Zyskujesz cierpliwo\u015b\u0107, samoobserwacj\u0119 i pewno\u015b\u0107, \u017ce cia\u0142o odpowiada, gdy daje mu si\u0119 czas, kt\u00f3rego potrzebuje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Niekt\u00f3re pozycje jogi skrywaj\u0105 paradoks: na zewn\u0105trz wydaj\u0105 si\u0119 asymetryczne, ale wewn\u0105trz generuj\u0105 g\u0142\u0119bok\u0105 r\u00f3wnowag\u0119. Janu Sirsasana jest dok\u0142adnie taka. Z jedn\u0105 nog\u0105 wyci\u0105gni\u0119t\u0105, a drug\u0105 zgi\u0119t\u0105, tu\u0142\u00f3w pochyla si\u0119 do przodu w sk\u0142onie, kt\u00f3ry rozci\u0105ga, uspokaja i ujawnia r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy obiema stronami cia\u0142a. Jej regularna praktyka jest cz\u0119\u015bci\u0105 pierwszej serii Ashtanga Vinyasa i pojawia […]<\/p>\n","protected":false},"author":112,"featured_media":168242,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[199],"tags":[],"class_list":["post-168732","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168732","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/112"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=168732"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168732\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/168242"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168732"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168732"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=168732"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}