{"id":166952,"date":"2026-04-28T11:57:29","date_gmt":"2026-04-28T09:57:29","guid":{"rendered":"https:\/\/kavaalya.com\/?p=166952"},"modified":"2026-04-28T12:28:55","modified_gmt":"2026-04-28T10:28:55","slug":"virabhadrasana-wojownik-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/blog\/virabhadrasana-wojownik-2\/","title":{"rendered":"Virabhadrasana II: pozycja wojownika II, stabilno\u015b\u0107 i otwarcie w jednym ge\u015bcie"},"content":{"rendered":"

Je\u015bli Virabhadrasana I<\/a> to eksplozja wojownika wynurzaj\u0105cego si\u0119 z ziemi, Virabhadrasana II<\/strong> to moment, kt\u00f3ry nast\u0119puje: wojownik si\u0119 zatrzymuje, otwiera ramiona i skupia wzrok na swoim celu. Ani krok wi\u0119cej, ani krok mniej. Tylko obecno\u015b\u0107.<\/p>\n

Postawa wojownika 2<\/strong> to jedna z najbardziej ikonicznych asan jogi. I jedna z najbardziej wymagaj\u0105cych. Nogi rozstawione, ramiona wyci\u0105gni\u0119te, szeroka klatka piersiowa i wzrok, kt\u00f3ry si\u0119 nie rusza. Ca\u0142e cia\u0142o pracuje, aby utrzyma\u0107 spok\u00f3j, kt\u00f3ry p\u0142onie wewn\u0105trz.<\/p>\n

Tutaj odkryjesz, jak r\u00f3\u017cni si\u0119 od Wojownika I, jak wykona\u0107 j\u0105 precyzyjnie, b\u0142\u0119dy, kt\u00f3re musisz poprawi\u0107 i dlaczego ta pozycja mo\u017ce nauczy\u0107 ci\u0119 tyle o cierpliwo\u015bci, jak i o sile.<\/p>\n

Znaczenie i po\u0142\u0105czenie z Wojownikiem I<\/h2>\n

Nazwa Virabhadrasana II<\/strong> dzieli t\u0119 sam\u0105 sanskryck\u0105 podstaw\u0119 co jej siostra: vira<\/em> (\u0935\u0940\u0930), „bohater”; bhadra<\/em> (\u092d\u0926\u094d\u0930), „pomy\u015blny”; i asana<\/em> (\u0906\u0938\u0928), „pozycja”. Odnosi si\u0119 do tego samego legendarnego wojownika: Virabhadra, narodzonego z gniewu Shivy.<\/p>\n

Je\u015bli Wojownik I reprezentuje moment, w kt\u00f3rym Virabhadra wybucha z ziemi z wysoko uniesionymi mieczami, Wojownik II uchwyci\u0142 nast\u0119pny moment<\/strong>: wojownik ju\u017c stoi, rozk\u0142ada ramiona na boki i wpatruje si\u0119 w Daksh\u0119, sw\u00f3j cel. Nie ma po\u015bpiechu. Jest determinacja.<\/p>\n

Ta r\u00f3\u017cnica mitologiczna przek\u0142ada si\u0119 na g\u0142\u0119bok\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119 cielesn\u0105. W Wojowniku I miednica i klatka piersiowa zwr\u00f3cone s\u0105 do przodu, biodra s\u0105 „zamkni\u0119te”, a ramiona wznosz\u0105 si\u0119 ku niebu.<\/p>\n

W Wojowniku II cia\u0142o otwiera si\u0119 na boki: miednica zwr\u00f3cona jest w stron\u0119 d\u0142u\u017cszego boku maty, ramiona rozci\u0105gaj\u0105 si\u0119 w przeciwnych kierunkach, a wzrok kieruje si\u0119 na palce przedniej r\u0119ki.<\/p>\n

Zamkni\u0119te biodra w por\u00f3wnaniu z otwartymi biodrami<\/h3>\n

To jest fundamentalne rozr\u00f3\u017cnienie anatomiczne mi\u0119dzy obiema pozycjami. W Wojowniku I tylne biodro obraca si\u0119 wewn\u0119trznie, aby skierowa\u0107 miednic\u0119 do przodu: to postawa „zamkni\u0119tych bioder”.<\/p>\n

W Wojowniku II przednie biodro obraca si\u0119 zewn\u0119trznie, a miednica otwiera si\u0119 na bok: to postawa „otwartych bioder”. Ustawienie jest ca\u0142kowicie inne.<\/p>\n

Ta rotacja zewn\u0119trzna aktywuje g\u0142\u0119bokie rotatory ko\u015bci udowej (musculus piriformis, zas\u0142onowy, bli\u017aniaczy i czworoboczny uda) i rozci\u0105ga przywodziciele uda. Pracuje z innymi mi\u0119\u015bniami i generuje inne odczucia.<\/p>\n

Z tego powodu, chocia\u017c dziel\u0105 nazw\u0119 i mitologi\u0119, Wojownik I i Wojownik II s\u0105 odmiennymi postawami, a nie wersjami jednej z drug\u0105. Razem tworz\u0105 naturalny klaster tematyczny: to, co jedna zamyka, druga otwiera.<\/p>\n

Jak wykona\u0107 Virabhadrasan\u0119 II krok po kroku<\/h2>\n

Post\u0119puj zgodnie z tymi instrukcjami, aby praktykowa\u0107 postaw\u0119 wojownika 2<\/strong> w bezpieczny i skuteczny spos\u00f3b:<\/p>\n

    \n
  1. Otw\u00f3rz nogi.<\/strong> Stoj\u0105c, zr\u00f3b d\u0142ugi krok w bok. Odleg\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119dzy stopami powinna wynosi\u0107 oko\u0142o p\u00f3\u0142tora metra: wystarczaj\u0105co, aby przy zgi\u0119ciu kolana przedniego, udo by\u0142o r\u00f3wnoleg\u0142e do pod\u0142o\u017ca, a kolano nie przekracza\u0142o kostki.<\/li>\n
  2. Obr\u00f3\u0107 przedni\u0105 stop\u0119.<\/strong> Obra\u0107 stop\u0119 praw\u0105 o 90 stopni na zewn\u0105trz, aby wskazywa\u0142a na kr\u00f3tszy brzeg maty. Pi\u0119ta prawa musi by\u0107 w linii z \u0142ukiem stopy lewej.<\/li>\n
  3. Dostosuj tyln\u0105 stop\u0119.<\/strong> Lekko obr\u00f3\u0107 stop\u0119 lew\u0105 do wewn\u0105trz (oko\u0142o 15-30 stopni). Mocno przyci\u015bnij zewn\u0119trzny brzeg stopy lewej i pi\u0119t\u0119 do pod\u0142o\u017ca.<\/li>\n
  4. Zgi\u0144 kolano przednie.<\/strong> Zgi\u0144 prawe kolano, a\u017c uda b\u0119d\u0105 bliskie poziomu. Kolano powinno znajdowa\u0107 si\u0119 bezpo\u015brednio nad kostk\u0105 i by\u0107 skierowane w stron\u0119 drugiego i trzeciego palca stopy. Nie pozw\u00f3l, aby zszed\u0142 do \u015brodka.<\/li>\n
  5. Ustaw miednic\u0119 na bok.<\/strong> Obie grzebienie biodrowe patrz\u0105 w stron\u0119 d\u0142u\u017cszej strony maty. Miednica nie obraca si\u0119 do przodu jak w Wojowniku I: pozostaje otwarta, neutralna, nie przechylaj\u0105c si\u0119 do przodu ani do ty\u0142u.<\/li>\n
  6. Wyci\u0105gnij ramiona.<\/strong> Unikaj ramion do wysoko\u015bci bark\u00f3w, r\u00f3wnolegle do pod\u0142o\u017ca, z d\u0142o\u0144mi skierowanymi w d\u00f3\u0142. Ca\u0142kowicie wyprostuj \u0142okcie i aktywnie wyci\u0105gnij palce, jakby\u015b chcia\u0142 dotkn\u0105\u0107 obu \u015bcian studia jednocze\u015bnie.<\/li>\n
  7. Wyr\u00f3wnaj tu\u0142\u00f3w.<\/strong> Tu\u0142\u00f3w unosi si\u0119 pionowo z miednicy, nie przechylaj\u0105c si\u0119 w stron\u0119 nogi przedniej ani tylnej. Wyobra\u017a sobie, \u017ce masz \u015bcian\u0119 za plecami: ramiona, \u0142opatki i ko\u015b\u0107 krzy\u017cowa jej dotykaj\u0105.<\/li>\n
  8. Skieruj wzrok.<\/strong> Obra\u0107 g\u0142ow\u0119 w prawo i skup oczy na palcach r\u0119ki przedniej. Wzrok jest pewny i spokojny, skierowany w stron\u0119 horyzontu. W tradycji Ashtanga Joga<\/a> ten punkt skupienia nazywany jest parsva drishti<\/em>.<\/li>\n
  9. Oddychaj i utrzymaj.<\/strong> Pozosta\u0144 mi\u0119dzy 5 a 10 g\u0142\u0119bokimi oddechami. Poczuj, jak pracuj\u0105 nogi, jak ramiona si\u0119 wyd\u0142u\u017caj\u0105 i jak oddech ci\u0119 wspiera. Nast\u0119pnie powt\u00f3rz po drugiej stronie.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"\"<\/p>\n

    Poprawna aligacja: powszechne b\u0142\u0119dy i jak je naprawi\u0107<\/h2>\n

    Virabhadrasana II wygl\u0105da na prost\u0105, poniewa\u017c nie ma skr\u0119tu, odwr\u00f3cenia ani r\u00f3wnowagi na jednej nodze. Ale utrzymanie jej z precyzj\u0105 szybko ujawnia, gdzie cia\u0142o kompensuje. Oto najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy.<\/p>\n

    Nogi i biodra<\/h3>\n

    Najniebezpieczniejszym b\u0142\u0119dem jest to, \u017ce przednie kolano zapada si\u0119 do wewn\u0105trz<\/strong> (valgus). To powoduje si\u0142\u0119 \u015bcinaj\u0105c\u0105 na wi\u0119zadle pobocznym przy\u015brodkowym i wewn\u0119trznym \u0142\u0105kotce. Przyczyna: os\u0142abienie mi\u0119\u015bnia po\u015bladkowego \u015bredniego lub brak aktywacji rotator\u00f3w zewn\u0119trznych.<\/p>\n

    Aby to poprawi\u0107, pomy\u015bl o pchaniu kolana w kierunku palca ma\u0142ego stopy. Znakiem, \u017ce jest w porz\u0105dku, jest mo\u017cliwo\u015b\u0107 zobaczenia palc\u00f3w stopy przedniej, patrz\u0105c za kolano. Je\u015bli ich nie widzisz, kolano posz\u0142o za daleko.<\/p>\n

    Innym cz\u0119stym b\u0142\u0119dem jest to, \u017ce biodra rotuj\u0105 do przodu<\/strong>, przekszta\u0142caj\u0105c pozycj\u0119 w zdegradowanego Wojownika I. Biodra powinny patrze\u0107 wzd\u0142u\u017c d\u0142ugiej kraw\u0119dzi maty. Je\u015bli zauwa\u017cysz, \u017ce klatka piersiowa si\u0119 obraca, umie\u015b\u0107 r\u0119ce na grzebieniach biodrowych, aby poczu\u0107 ich orientacj\u0119.<\/p>\n

    R\u00f3wnie\u017c powszechne jest przeci\u0105\u017canie nogi przedniej<\/strong> i pozostawienie tylnej pasywnej. Rozk\u0142ad powinien by\u0107 zr\u00f3wnowa\u017cony: obie stopy zakorzenione, obie nogi aktywne. Wyra\u017anie naci\u015bnij pi\u0119t\u0119 tyln\u0105 na ziemi\u0119, aby aktywowa\u0107 ca\u0142y tylny \u0142a\u0144cuch tej nogi.<\/p>\n

    Tu\u0142\u00f3w i ramiona<\/h3>\n

    tu\u0142\u00f3w pochylony w stron\u0119 przedniej nogi<\/strong> jest jednym z najsubtelniejszych b\u0142\u0119d\u00f3w. W miar\u0119 jak zm\u0119czenie si\u0119 zwi\u0119ksza, cia\u0142o przesuwa ci\u0119\u017car do przodu. Korekta: upewnij si\u0119, \u017ce tylna nadgarstek znajduje si\u0119 nad tyln\u0105 kostk\u0105. Je\u015bli jest z przodu, tu\u0142\u00f3w si\u0119 przesun\u0105\u0142.<\/p>\n

    ramiona opadaj\u0105ce poni\u017cej wysoko\u015bci bark\u00f3w<\/strong> trac\u0105 poziom\u0105 lini\u0119 definiuj\u0105c\u0105 postaw\u0119. \u015arodkowe deltoidy szybko si\u0119 m\u0119cz\u0105 podczas utrzymywania skurczu izometrycznego: to normalne. Instrukcja „wyci\u0105gnij palce w stron\u0119 \u015bcian” reaktywuje ramiona bez wytwarzania napi\u0119cia.<\/p>\n

    Na koniec, barki unosz\u0105ce si\u0119 w kierunku uszu<\/strong> uciskaj\u0105 szyj\u0119 i g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w. Wydychaj, opu\u015b\u0107 \u0142opatki i poczuj, jak obojczyki si\u0119 rozszerzaj\u0105. Ramiona powinny czu\u0107 si\u0119 jak przed\u0142u\u017cenie klatki piersiowej, a nie jako odosobniony wysi\u0142ek.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    Korzy\u015bci z Virabhadrasany II<\/h2>\n

    Korzy\u015bci fizyczne<\/h3>\n

    Mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe nogi przedniej utrzymuj\u0105 przed\u0142u\u017con\u0105 ekscentryczn\u0105 kontrakcj\u0119, kt\u00f3ra generuje funkcjonaln\u0105 si\u0142\u0119 w nogach<\/strong> trudn\u0105 do zr\u00f3wnania. Mi\u0119sie\u0144 po\u015bladkowy \u015bredni, rotatory zewn\u0119trzne i adduktory pracuj\u0105 jednocze\u015bnie, aby utrzyma\u0107 kolano w linii i stabiln\u0105 miednic\u0119.<\/p>\n

    Pozycja z wyci\u0105gni\u0119tymi ramionami na wysoko\u015bci bark\u00f3w to \u0107wiczenie wytrzyma\u0142o\u015bci dla mi\u0119\u015bni naramiennych<\/strong>, kt\u00f3re niewiele postaw jogi mo\u017ce zr\u00f3wnowa\u017cy\u0107. W przeciwie\u0144stwie do Chaturangi, kt\u00f3ra rozwija czyst\u0105 si\u0142\u0119, Virabhadrasana II trenuje zdolno\u015b\u0107 do utrzymywania umiarkowanego wysi\u0142ku przez d\u0142u\u017cszy czas.<\/p>\n

    Boczne otwarcie miednicy z rotacj\u0105 zewn\u0119trzn\u0105 rozci\u0105ga adduktory<\/strong> (wewn\u0119trzne uda) i stopniowo poprawia mobilno\u015b\u0107 biodra. To szczeg\u00f3lnie korzystne dla tych, kt\u00f3rzy sp\u0119dzaj\u0105 du\u017co czasu w pozycji siedz\u0105cej, poniewa\u017c siedz\u0105cy tryb \u017cycia usztywnia rotatory.<\/p>\n

    Opr\u00f3cz tego, wyci\u0105gni\u0119te ramiona i zredukowane \u0142opatki otwieraj\u0105 klatk\u0119 piersiow\u0105<\/strong> i rozci\u0105gaj\u0105 mi\u0119\u015bnie piersiowe, przeciwdzia\u0142aj\u0105c kifozie piersiowej oraz powszechnej postawie zaokr\u0105glonych ramion w pracy biurowej.<\/p>\n

    Korzy\u015bci energetyczne i mentalne<\/h3>\n

    Szersza podstawa i roz\u0142o\u017cony ci\u0119\u017car na obu stopach \u0142\u0105cz\u0105 z Muladhara<\/strong> (czakra korzeniowa): zdolno\u015b\u0107 do utrzymania si\u0119 mocno, gdy \u017cycie stawia wyzwania. To postawa, kt\u00f3ra uczy stabilno\u015bci nie jako sztywno\u015bci, ale jako zakorzenionej obecno\u015bci.<\/p>\n

    Otwarta klatka piersiowa i wyci\u0105gni\u0119te ramiona stymuluj\u0105 Anahat\u0119<\/strong> (czakr\u0119 serca). Jest co\u015b paradoksalnego i pi\u0119knego w tej pozycji: jeste\u015b wojownikiem i jednocze\u015bnie ca\u0142kowicie ods\u0142oni\u0119ty. Si\u0142a bez zamykania si\u0119. Moc bez twardnienia.<\/p>\n

    Na poziomie mentalnym, utrzymywanie drishti<\/em> na palcach r\u0119ki trenuje dharan\u0119<\/strong>, utrzyman\u0105 koncentracj\u0119, kt\u00f3r\u0105 Patanjali opisuje jako sz\u00f3sty krok jogi. Nogi pal\u0105, ramiona wa\u017c\u0105, umys\u0142 szuka ucieczki. Utrzymywanie oddechu to prawdziwa praktyka.<\/p>\n

    Wariacje i modyfikacje<\/h2>\n

    Virabhadrasana II to centralna postura, kt\u00f3ra umo\u017cliwia dost\u0119p do wielu innych. R\u00f3wnie\u017c \u0142atwo dostosowuje si\u0119 do r\u00f3\u017cnych poziom\u00f3w praktyki.<\/p>\n

    Dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/h3>\n

    Kr\u00f3tszy krok i mniej zgi\u0119te kolano.<\/strong> Zmniejszenie odleg\u0142o\u015bci mi\u0119dzy stopami i nieugi\u0119cie kolana do 90 stopni zmniejsza obci\u0105\u017cenie na czworog\u0142owe i kolano. Postura zachowuje swoj\u0105 podstawow\u0105 form\u0119; zmienia si\u0119 tylko intensywno\u015b\u0107.<\/p>\n

    plecy przy \u015bcianie.<\/strong> \u0106wiczenie z plecami, \u0142opatkami i ko\u015bci\u0105 krzy\u017cow\u0105 dotykaj\u0105cymi \u015bciany oferuje natychmiastow\u0105 informacj\u0119 zwrotn\u0105 na temat ustawienia tu\u0142owia. Je\u015bli tu\u0142\u00f3w pochyla si\u0119 do przodu, natychmiast to poczujesz, trac\u0105c kontakt ze \u015bcian\u0105.<\/p>\n

    R\u0119ce na biodrach.<\/strong> Usuni\u0119cie wyprostu r\u0105k zmniejsza zm\u0119czenie w ramionach i pozwala skupi\u0107 ca\u0142\u0105 uwag\u0119 na ustawieniu bioder, kolan i st\u00f3p. To najlepsza opcja przy urazach ramienia lub rotatora.<\/p>\n

    Aby zg\u0142\u0119bi\u0107<\/h3>\n

    Viparita Virabhadrasana (Odwr\u00f3cony Wojownik).<\/strong> Z Virabhadrasana II, przedrami\u0119 unosi si\u0119 w kierunku sufitu, podczas gdy tylna r\u0119ka \u015blizga si\u0119 po tylnej nodze. Kr\u0119gos\u0142up wygina si\u0119 w bocznym \u0142uku, otwieraj\u0105c mi\u0119dzy\u017cebra. Nogi pozostaj\u0105 niezmienione: to ta sama baza z inn\u0105 ekspresj\u0105.<\/p>\n

    Przej\u015bcie do Trikonasany<\/a>.<\/strong> Wyd\u0142u\u017c przedni\u0105 nog\u0119 i opu\u015b\u0107 tu\u0142\u00f3w bocznie. Organizacja biodra jest identyczna w obu pozycjach, co sprawia, \u017ce przej\u015bcie jest p\u0142ynne. Wojownik II jest, w wielu sekwencjach, bram\u0105 do Tr\u00f3jk\u0105ta.<\/p>\n

    Przej\u015bcie do Parsvakonasana (wyd\u0142u\u017cony k\u0105t boczny).<\/strong> Przedrami\u0119 opada na przedni\u0105 nog\u0119, a tylny ramionek rozci\u0105ga si\u0119 nad g\u0142ow\u0105, tworz\u0105c ci\u0105g\u0142\u0105 lini\u0119 od tylniej stopy do palc\u00f3w. Nog\u0119 pozostaj\u0105 takie same jak w Wojowniku II.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    Przeciwwskazania<\/h2>\n

    Virabhadrasana II jest dost\u0119pna dla wi\u0119kszo\u015bci praktyk\u00f3w, ale s\u0105 sytuacje, kt\u00f3re wymagaj\u0105 modyfikacji lub ostro\u017cno\u015bci.<\/p>\n

    Je\u015bli masz urazy kolana<\/strong> (\u0142\u0105kotka, ligamenty, zesp\u00f3\u0142 rzepkowo-udowy), zmniejsz zgi\u0119cie przedniego kolana do 45 stopni zamiast 90. Upewnij si\u0119, \u017ce kolano zawsze wskazuje w stron\u0119 palc\u00f3w stopy i nigdy nie zapada si\u0119 do \u015brodka.<\/p>\n

    W przypadku problem\u00f3w z biodrem<\/strong> takich jak zesp\u00f3\u0142 impingementu udowo-panewkowego lub niedawno wstawiona proteza, kombinacja odwodzenia i rotacji zewn\u0119trznej mo\u017ce przekroczy\u0107 bezpieczny zakres. Pracuj z mniejszym rozwarciem i respektuj granice, kt\u00f3re wyznacza Tw\u00f3j staw.<\/p>\n

    Je\u015bli masz nadci\u015bnienie t\u0119tnicze<\/strong>, utrzymywanie izometrycznej kontrakcji n\u00f3g i ramion mo\u017ce tymczasowo podnie\u015b\u0107 ci\u015bnienie. \u0106wicz z kr\u00f3tszymi okresami lub z r\u0119kami na biodrach.<\/p>\n

    W przypadku dolegliwo\u015bci szyjnych<\/strong>, nie obracaj g\u0142owy w kierunku przedniej r\u0119ki. Utrzymuj wzrok na wprost, w tym samym kierunku co klatka piersiowa, a\u017c szyja na to pozwoli.<\/p>\n

    Podczas zaawansowanej ci\u0105\u017cy<\/strong>, powi\u0119ksz podstaw\u0119, je\u015bli to konieczne, i zmniejsz g\u0142\u0119boko\u015b\u0107 zgi\u0119cia. Bliskie wsparcie (\u015bciana lub krzes\u0142o) mo\u017ce pom\u00f3c w utrzymaniu r\u00f3wnowagi.<\/p>\n

    Wojownik, kt\u00f3ry obserwuje: obecno\u015b\u0107 przed dzia\u0142aniem<\/h2>\n

    To, co czyni Virabhadrasan\u0119 II wyj\u0105tkow\u0105, nie jest jej techniczna trudno\u015b\u0107, lecz to, co wymaga od twojej uwagi. Nogi dr\u017c\u0105, ramiona s\u0105 ci\u0119\u017ckie, drishti<\/em> pozostaje skupione. Ka\u017cde wdech to wyb\u00f3r, by pozosta\u0107.<\/p>\n

    W mitologii to jest moment, w kt\u00f3rym Virabhadra obserwuje, zanim zadzia\u0142a. Nie spieszy si\u0119. Nie zamyka oczu. Patrzy na wprost, z klarowno\u015bci\u0105, a potem decyduje. Ta cecha obecno\u015bci jest tym, co postura zaprasza ci\u0119 do praktykowania za ka\u017cdym razem, gdy j\u0105 utrzymujesz.<\/p>\n

    Virabhadrasana II to tak\u017ce postawa „drzwi”: z niej uzyskuje si\u0119 dost\u0119p do Trikonasany, Parsvakonasany, Ardha Chandrasany i Odwr\u00f3conego Wojownika. Opanowanie jej to otwarcie dost\u0119pu do ca\u0142ej rodziny asan, kt\u00f3re dziel\u0105 t\u0119 sam\u0105 podstaw\u0119 otwartych bioder i ugruntowanych st\u00f3p.<\/p>\n

    Je\u015bli chcesz nauczy\u0107 si\u0119 sekwencjonowa\u0107 te postawy z kryterium anatomicznym, nasz kurs nauczyciela jogi<\/a> po\u015bwi\u0119ca ca\u0142e modu\u0142y na analiz\u0119 i praktyk\u0119 fundamentalnych postur jogi<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Je\u015bli Virabhadrasana I to eksplozja wojownika wynurzaj\u0105cego si\u0119 z ziemi, Virabhadrasana II to moment, kt\u00f3ry nast\u0119puje: wojownik si\u0119 zatrzymuje, otwiera ramiona i skupia wzrok na swoim celu. Ani krok wi\u0119cej, ani krok mniej. Tylko obecno\u015b\u0107. Postawa wojownika 2 to jedna z najbardziej ikonicznych asan jogi. I jedna z najbardziej wymagaj\u0105cych. Nogi rozstawione, ramiona wyci\u0105gni\u0119te, szeroka […]<\/p>\n","protected":false},"author":112,"featured_media":166951,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[199],"tags":[],"class_list":["post-166952","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166952","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/112"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=166952"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166952\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/166951"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=166952"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=166952"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=166952"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}