{"id":166910,"date":"2026-04-28T12:29:00","date_gmt":"2026-04-28T10:29:00","guid":{"rendered":"https:\/\/kavaalya.com\/?p=166910"},"modified":"2026-04-28T12:29:00","modified_gmt":"2026-04-28T10:29:00","slug":"trikonasana-pozycja-trojkata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/blog\/trikonasana-pozycja-trojkata\/","title":{"rendered":"Trikonasana: pozycja tr\u00f3jk\u0105ta, \u017cywa geometria na macie"},"content":{"rendered":"

S\u0105 pozycje, kt\u00f3re lepiej si\u0119 rozumie za pomoc\u0105 oczu ni\u017c s\u0142\u00f3w. Trikonasana<\/strong> jest jedn\u0105 z nich. Obserwowana z zewn\u0105trz, cia\u0142o rysuje wyra\u017an\u0105 figur\u0119: trzy tr\u00f3jk\u0105ty, kt\u00f3re utrzymuj\u0105 si\u0119 nawzajem, jeden mi\u0119dzy nogami, drugi mi\u0119dzy ramieniem a tu\u0142owiem, trzeci mi\u0119dzy ziemi\u0105 a spojrzeniem.<\/p>\n

Postawa tr\u00f3jk\u0105ta<\/strong> pojawia si\u0119 w prawie wszystkich nowoczesnych tradycjach jogi. W Iyengar uczy si\u0119 j\u0105 z milimetrow\u0105 precyzj\u0105. W Ashtanga otwiera g\u0142\u00f3wn\u0105 seri\u0119 stoj\u0105c\u0105. W klasycznej Hathze wyznacza przej\u015bcie od postaw liniowych do postaw g\u0142\u0119bokiej ekspansji bocznej.<\/p>\n

W tym artykule zobaczymy, co oznacza jej nazwa, jak j\u0105 wykona\u0107 bez za\u0142amywania tu\u0142owia, dlaczego celem nie jest „dotkni\u0119cie ziemi” oraz jak wi\u0105\u017ce si\u0119 z innymi kluczowymi postawami jogi.<\/p>\n

Znaczenie nazwy i miejsce w tradycji<\/h2>\n

S\u0142owo Trikonasana<\/strong> pochodzi z sanskrytu tri<\/em> (\u0924\u094d\u0930\u093f), „trzy”; kona<\/em> (\u0915\u094b\u0923), „k\u0105t” lub „r\u00f3g”; i asana<\/em> (\u0906\u0938\u0928), „pozycja”. Dos\u0142ownie: pozycja trzech k\u0105t\u00f3w, pozycja tr\u00f3jk\u0105ta.<\/p>\n

Nazwa nie jest metafor\u0105 poetyck\u0105: opisuje rzeczywisto\u015b\u0107 geometryczn\u0105. Kiedy cia\u0142o jest dobrze wylineowane, nogi otwarte, a g\u00f3rna r\u0119ka wyci\u0105gni\u0119ta, pojawiaj\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cne tr\u00f3jk\u0105ty jednocze\u015bnie. Najbardziej widoczny to ten, kt\u00f3ry tworz\u0105 nogi z pod\u0142og\u0105.<\/p>\n

W tradycji indyjskiej, tr\u00f3jk\u0105t trikona<\/em> jest powracaj\u0105cym symbolem. W tantrze, tr\u00f3jk\u0105t skierowany w d\u00f3\u0142 reprezentuje Shakti, energi\u0119 kobiec\u0105. Tr\u00f3jk\u0105t skierowany w g\u00f3r\u0119 reprezentuje Shiv\u0119. Po\u0142\u0105czenie obu tworzy gwiazd\u0119 sze\u015bciopunktow\u0105, symbol harmonii mi\u0119dzy si\u0142\u0105 a receptywno\u015bci\u0105.<\/p>\n

Trikonasana integruje t\u0119 polarno\u015b\u0107 w ciele. Jedna noga popycha, druga ci\u0105gnie. Jedna r\u0119ka opada, druga wznosi si\u0119. Tu\u0142\u00f3w nie zgina si\u0119: rozci\u0105ga si\u0119 mi\u0119dzy obu ko\u0144cami. Pozycja jest w pewnym sensie sposobem na zamieszkiwanie r\u00f3wnowagi przeciwno\u015bci.<\/p>\n

Trikonasana w nowoczesnych tradycjach<\/h3>\n

Cho\u0107 tr\u00f3jk\u0105t pojawia si\u0119 w tekstach klasycznych, takich jak Gheranda Samhita<\/em>, wersja, kt\u00f3r\u0105 dzisiaj praktykujemy, zawdzi\u0119cza wiele Tirumalai Krishnamacharyi<\/strong> i jego uczniom B.K.S. Iyengarowi i Pattabhi Joisowi. Oni usystematyzowali nowoczesne ustawienia i nadali mu miejsce, kt\u00f3re dzi\u015b zajmuje.<\/p>\n

W Ashtanga, Trikonasana otwiera sekwencj\u0119 stoj\u0105c\u0105 w serii podstawowej, zaraz po Salucie S\u0142o\u0144ca<\/a>. W Iyengar, jest jedn\u0105 z pierwszych pozycji, kt\u00f3re si\u0119 ucz\u0105, poniewa\u017c wyra\u017anie ujawnia wzorce ustawienia i kompensacji ka\u017cdego cia\u0142a.<\/p>\n

Ta wyj\u0105tkowa pozycja nie jest przypadkowa. Trikonasana jest natychmiastow\u0105 diagnoz\u0105: pokazuje, czy biodro si\u0119 otwiera, czy tu\u0142\u00f3w si\u0119 wyd\u0142u\u017ca, czy klatka piersiowa si\u0119 obraca i czy oddech mo\u017ce nadal swobodnie p\u0142yn\u0105\u0107, gdy cia\u0142o pracuje w bocznym rozszerzeniu.<\/p>\n

Jak wykona\u0107 Trikonasan\u0119 krok po kroku<\/h2>\n

Nast\u0119puj\u0105cy opis dotyczy Utthita Trikonasana<\/em> (wyd\u0142u\u017cony tr\u00f3jk\u0105t), najbardziej popularnej wersji. Przeczytaj ca\u0142\u0105 sekwencj\u0119 przed praktyk\u0105 i stosuj j\u0105 spokojnie, priorytetuj\u0105c d\u0142ugo\u015b\u0107 tu\u0142owia nad blisko\u015bci\u0105 do pod\u0142ogi.<\/p>\n

    \n
  1. Otw\u00f3rz nogi.<\/strong> Sta\u0144 na macie, roz\u0142\u00f3\u017c nogi na oko\u0142o metr. Odpowiednia odleg\u0142o\u015b\u0107 to taka, kt\u00f3ra pozwala na rozci\u0105gni\u0119cie r\u0105k w krzy\u017c, przy kt\u00f3rej kostki znajduj\u0105 si\u0119 pod nadgarstkami.<\/li>\n
  2. Ukierunkuj stopy.<\/strong> Obr\u00f3\u0107 praw\u0105 stop\u0119 o 90 stopni na zewn\u0105trz, tak aby wskazywa\u0142a na kr\u00f3tszy brzeg maty. Lekko obr\u00f3\u0107 lew\u0105 stop\u0119 do wewn\u0105trz, o oko\u0142o 15 stopni. Prawa pi\u0119ta powinna by\u0107 w linii z \u0142ukiem lewej stopy.<\/li>\n
  3. Aktywuj nogi.<\/strong> Napnij mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe, unie\u015b rzepki i naci\u015bnij obie stopy w kierunku pod\u0142ogi. Nogi s\u0105 mocne i wyprostowane, bez blokowania kolan. Poczuj, jak tylna noga pcha w stron\u0119 tylnej \u015bciany.<\/li>\n
  4. Wyci\u0105gnij ramiona.<\/strong> Unie\u015b ramiona na wysoko\u015bci bark\u00f3w, r\u00f3wnolegle do pod\u0142ogi, d\u0142onie skierowane w d\u00f3\u0142. Aktywnie wyd\u0142u\u017caj od czubka jednego palca do drugiego, jakby dwie liny ci\u0105gn\u0119\u0142y ci\u0119 w przeciwnych kierunkach.<\/li>\n
  5. Wyd\u0142u\u017c tu\u0142\u00f3w w prawo.<\/strong> Od biodra, nie od talii, przesu\u0144 miednic\u0119 w lewo, podczas gdy tu\u0142\u00f3w wyd\u0142u\u017ca si\u0119 w prawo. Ruch jest poziomy, jakby niewidzialna \u015bciana uniemo\u017cliwia\u0142a ci upadek do przodu.<\/li>\n
  6. Obni\u017c r\u0119k\u0119 przedni\u0105.<\/strong> Gdy tu\u0142\u00f3w osi\u0105gnie maksymalne boczne rozci\u0105gni\u0119cie, opu\u015b\u0107 praw\u0105 r\u0119k\u0119 w kierunku goleni, kostki, bloku lub pod\u0142ogi. Punkt podparcia zale\u017cy od twojego zakresu, a nie od poj\u0119cia „osi\u0105gni\u0119cia”.<\/li>\n
  7. Unie\u015b g\u00f3rn\u0105 r\u0119k\u0119.<\/strong> Wyci\u0105gnij lew\u0105 r\u0119k\u0119 w kierunku sufitu, w linii pionowej z praw\u0105. Oba ramiona s\u0105 u\u0142o\u017cone jedno na drugim. Klatka piersiowa obraca si\u0119 w stron\u0119, a nie w kierunku pod\u0142ogi.<\/li>\n
  8. Obr\u00f3\u0107 wzrok.<\/strong> Je\u015bli szyja na to pozwala, skieruj oczy w stron\u0119 kciuka g\u00f3rnej r\u0119ki. Je\u015bli zauwa\u017cysz napi\u0119cie w szyi, patrz przed siebie lub w d\u00f3\u0142. Spojrzenie jest pewne, nie wymuszone.<\/li>\n
  9. Oddychaj i trzymaj.<\/strong> Utrzymuj si\u0119 przez 5 do 8 g\u0142\u0119bokich oddech\u00f3w. Z ka\u017cdym wdechem wyd\u0142u\u017caj tu\u0142\u00f3w; z ka\u017cdym wydechem otwieraj bardziej klatk\u0119 piersiow\u0105. Nast\u0119pnie wr\u00f3\u0107 do centrum delikatnie i powt\u00f3rz po drugiej stronie.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"Mujer<\/p>\n

    Poprawne ustawienie: b\u0142\u0105d zapadni\u0119tego tu\u0142owia<\/h2>\n

    Najcz\u0119stszym b\u0142\u0119dem w Trikonasan\u0119 jest ch\u0119\u0107 dotkni\u0119cia pod\u0142ogi, zanim cia\u0142o b\u0119dzie gotowe. Tego typu poszukiwanie generuje najbardziej typow\u0105 kompensacj\u0119: tu\u0142\u00f3w opada do przodu, kr\u0119gos\u0142up zaokr\u0105gla si\u0119, a postawa traci sens.<\/p>\n

    Trikonasana nie jest zgi\u0119ciem. To rozci\u0105gni\u0119cie boczne<\/strong>. Celem jest wyd\u0142u\u017cenie g\u00f3rnego boku i utrzymanie obu stron tu\u0142owia d\u0142ugich, a nie skracanie jednej, aby si\u0119gn\u0105\u0107 pod\u0142ogi r\u0119k\u0105.<\/p>\n

    Test d\u0142ugiego boku<\/h3>\n

    Istnieje prosty spos\u00f3b, aby sprawdzi\u0107, czy postawa jest dobrze zorganizowana. Sp\u00f3jrz w d\u00f3\u0142 i obserwuj dolny bok, kt\u00f3ry jest blisko przedniej cz\u0119\u015bci uda. Je\u015bli ten bok wydaje si\u0119 pomarszczony, skr\u00f3cony lub „z\u0142o\u017cony”, tu\u0142\u00f3w opad\u0142 do przodu.<\/p>\n

    W dobrym Trikonasana, obie strony maj\u0105 t\u0119 sam\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107<\/strong>. Dolna nie zapada si\u0119, a g\u00f3rna nie jest nadmiernie prostowana. Tu\u0142\u00f3w pozostaje w jednej p\u0142aszczy\u017anie, jakby\u015b sta\u0142 mi\u0119dzy dwoma kryszta\u0142ami.<\/p>\n

    Je\u015bli nie uzyskasz tej linii, to proste: unie\u015b r\u0119k\u0119 wspieraj\u0105c\u0105. Umie\u015b\u0107 blok pod spodem. Je\u015bli blok jest wysoki i nadal strona si\u0119 marszczy, umie\u015b\u0107 go wy\u017cej. Punkt wsparcia jest us\u0142ug\u0105 dla wyr\u00f3wnania, a nie egzaminem z elastyczno\u015bci.<\/p>\n

    Biodro, kolano i klatka piersiowa<\/h3>\n

    Przednie biodro<\/strong> ma tendencj\u0119 do rotacji do przodu, jak w Wojowniku I. W Trikonasana powinno otworzy\u0107 si\u0119 na bok: wyobra\u017a sobie, \u017ce g\u00f3rne biodro le\u017cy na dolnym, oba patrz\u0105c na d\u0142u\u017cszy bok maty.<\/p>\n

    Przednie kolano<\/strong> powinno pozostawa\u0107 aktywne, nigdy hiperwyci\u0105gni\u0119te ani zablokowane. Ma\u0142a mikroregulacja, mini zgi\u0119cie ledwie widoczne, chroni staw i lepiej aktywuje czworog\u0142owy oraz mi\u0119sie\u0144 po\u015bladkowy \u015bredni.<\/p>\n

    Na koniec, klatka piersiowa powinna obraca\u0107 si\u0119 w stron\u0119 nieba<\/strong>, nie powinna g\u0142\u00f3wnie patrze\u0107 w d\u00f3\u0142. Rotacja wzd\u0142u\u017cna jest istotn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 postawy: otwiera mi\u0119dzy\u017cebra po stronie g\u00f3rnej i uwalnia oddech w przeponie.<\/p>\n

    Korzy\u015bci z Trikonasany<\/h2>\n

    Trikonasana anga\u017cuje ca\u0142e cia\u0142o w jednym ge\u015bcie. \u0141\u0105czy si\u0142\u0119, elastyczno\u015b\u0107 i otwarcie. Jej korzy\u015bci pojawiaj\u0105 si\u0119 szybko, gdy praktyka jest regularna.<\/p>\n

    Korzy\u015bci fizyczne<\/h3>\n

    Tr\u00f3jk\u0105t rozci\u0105ga boczne mi\u0119\u015bnie tu\u0142owia<\/strong>, mi\u0119\u015bnie mi\u0119dzy\u017cebrowe, z\u0119baty przedni oraz najszerszy grzbietu. To rozci\u0105ganie jest niezwyk\u0142e w codziennym \u017cyciu: niewiele codziennych aktywno\u015bci wymaga od nas pe\u0142nego wyd\u0142u\u017cenia boku.<\/p>\n

    Na nogach aktywuj czworog\u0142owe, dwug\u0142owe, przywodziciele i mi\u0119sie\u0144 po\u015bladkowy \u015bredni<\/strong> jednocze\u015bnie. Tylna noga pracuje w iso-metrycznym pchni\u0119ciu; przednia rozci\u0105ga si\u0119 na ca\u0142ej swojej tylnej i wewn\u0119trznej stronie. Rezultatem jest globalne wzmocnienie z g\u0142\u0119bokim rozci\u0105gni\u0119ciem.<\/p>\n

    Obr\u00f3t klatki piersiowej ku niebu otwiera klatk\u0119 piersiow\u0105<\/strong> i poprawia zdolno\u015b\u0107 oddechow\u0105. U os\u00f3b z postaw\u0105 kifotyczn\u0105 lub pracuj\u0105cych przez d\u0142ugi czas przed komputerem, Trikonasana kompensuje przednie zamkni\u0119cie klatki piersiowej.<\/p>\n

    Na poziomie trzewnym, rozci\u0105ganie boczne masuje narz\u0105dy brzuszne<\/strong>, w szczeg\u00f3lno\u015bci w\u0105trob\u0119, nerki i \u015bledzion\u0119 po stronie g\u00f3rnej. Dlatego tradycja przypisuje mu pozytywne efekty na trawienie i eliminacj\u0119.<\/p>\n

    Korzy\u015bci energetyczne i mentalne<\/h3>\n

    Szeroka i stabilna podstawa \u0142\u0105czy z Muladhara<\/strong>, czakr\u0105 korzeniow\u0105. Ugruntowane nogi, aktywne stopy i skierowana ku g\u00f3rze miednica daj\u0105 poczucie bezpiecze\u0144stwa, kt\u00f3re rodzi si\u0119 z ziemi ku g\u00f3rze.<\/p>\n

    Otwieranie klatki piersiowej i unoszenie ramienia stymuluje Anahata<\/strong>, czakr\u0119 serca. W Trikonasana jest cecha ekspansywna: klatka piersiowa spogl\u0105da ku niebu, podczas gdy stopy wypychaj\u0105 ziemi\u0119. To pozycja, kt\u00f3ra uczy, \u017ce otwarcie i ugruntowanie nie s\u0105 przeciwie\u0144stwami.<\/p>\n

    Na poziomie mentalnym utrzymywanie pozy wymaga jednoczesnej uwagi na wielu punktach cia\u0142a. Ta rozproszona koncentracja rozwija dharan\u0119<\/em>, zdolno\u015b\u0107 utrzymania umys\u0142u obecnego w r\u00f3\u017cnych ogniskach bez rozproszenia. To forma aktywnej medytacji.<\/p>\n

    \"Practicante<\/p>\n

    Wariacje i modyfikacje<\/h2>\n

    Trikonasana dopuszcza wiele adaptacji w zale\u017cno\u015bci od poziomu, elastyczno\u015bci i celu praktyki. Oto najprzydatniejsze z nich.<\/p>\n

    Dla pocz\u0105tkuj\u0105cych lub sztywnych cia\u0142<\/h3>\n

    Z blokiem pod r\u0119k\u0105.<\/strong> To najprzydatniejsza i najrzadziej stosowana modyfikacja. Blok do jogi na wysoko\u015bci, kt\u00f3rej potrzebujesz, umieszczony poza przedni\u0105 stop\u0105, pozwala utrzyma\u0107 d\u0142ugi tu\u0142\u00f3w bez wysi\u0142ku, aby dotkn\u0105\u0107 ziemi. Postawa zyskuje precyzj\u0119, a dolny bok si\u0119 uwalnia.<\/p>\n

    R\u0119ka na gole\u0144.<\/strong> Je\u015bli nie ma dost\u0119pnego bloku, opieranie r\u0119ki na goleni powy\u017cej kostki jest ca\u0142kowicie akceptowaln\u0105 opcj\u0105. Wa\u017cne jest, aby oba boki tu\u0142owia by\u0142y r\u00f3wno d\u0142ugie, a nie to, gdzie znajduje si\u0119 r\u0119ka.<\/p>\n

    Plecy przy \u015bcianie.<\/strong> \u0106wiczenie z plecami opartymi o \u015bcian\u0119 oferuje natychmiastowy feedback. Je\u015bli tu\u0142\u00f3w przechyla si\u0119 do przodu, stracisz kontakt ze \u015bcian\u0105 i natychmiast to poczujesz. To doskona\u0142e narz\u0119dzie pedagogiczne do nauki czystego bocznego rozci\u0105gania.<\/p>\n

    Aby zg\u0142\u0119bi\u0107 temat<\/h3>\n

    Parivrtta Trikonasana (tr\u00f3jk\u0105t w skr\u0119cie).<\/strong> Odwracaj\u0105c stron\u0119, z kt\u00f3rej opada r\u0119ka, tu\u0142\u00f3w obraca si\u0119 w g\u0142\u0119bokim skr\u0119cie, podczas gdy nogi pozostaj\u0105 wyprostowane. To postura znacznie bardziej wymagaj\u0105ca dla r\u00f3wnowagi i mobilno\u015bci bioder. Wymaga wcze\u015bniejszego opanowania klasycznego tr\u00f3jk\u0105ta.<\/p>\n

    Trikonasana z pe\u0142nym wsparciem.<\/strong> W stylu Iyengar praktykuje si\u0119, opieraj\u0105c ca\u0142y bok na krze\u015ble lub d\u0142ugim wsparciu. Ta wariant pozwala odkry\u0107 optymalne u\u0142o\u017cenie bez presji r\u00f3wnowagi i jest idealny dla starszych uczni\u00f3w lub tych z ograniczeniami.<\/p>\n

    Baddha Trikonasana (tr\u00f3jk\u0105t zwi\u0105zany).<\/strong> G\u00f3rna r\u0119ka idzie do plec\u00f3w, a dolna przechodzi pod przedni\u0105 udem, \u0142\u0105cz\u0105c obie r\u0119ce. Dodaje komponent otwarcia barku i kompresji brzucha. Uwa\u017ca si\u0119 j\u0105 za przygotowanie do bardziej z\u0142o\u017conych pozycji zwi\u0105zanych.<\/p>\n

    Przeciwwskazania i \u015brodki ostro\u017cno\u015bci<\/h2>\n

    Trikonasana to postawa dost\u0119pna, ale nie jest uniwersalnie bezpieczna. Niekt\u00f3re sytuacje wymagaj\u0105 modyfikacji lub unikni\u0119cia.<\/p>\n

    Je\u015bli masz urazy szyi<\/strong>, nie obracaj g\u0142owy w g\u00f3r\u0119, aby spojrze\u0107 na g\u00f3rn\u0105 r\u0119k\u0119. Utrzymuj szyj\u0119 w linii neutralnej z kr\u0119gos\u0142upem, patrz\u0105c na wprost lub w d\u00f3\u0142. Nie warto wymusza\u0107 spojrzenia, kt\u00f3re uciska szyj\u0119.<\/p>\n

    W przypadku problem\u00f3w l\u0119d\u017awiowych<\/strong>, rwy kulszowej lub przepukliny dyskowej, upewnij si\u0119, \u017ce nie zapadasz si\u0119 w tu\u0142\u00f3w do przodu. U\u017cyj wysokiej kostki i utrzymuj oba boki d\u0142ugie. Je\u015bli b\u00f3l pojawi si\u0119 w dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w, wyjd\u017a z pozycji i sprawd\u017a organizacj\u0119 miednicy.<\/p>\n

    Z niskim ci\u015bnieniem krwi<\/strong>, szybkie wyj\u015bcie z pozycji mo\u017ce powodowa\u0107 zawroty g\u0142owy. Wr\u00f3\u0107 do centrum spokojnie, przechodz\u0105c przez pozycj\u0119 po\u015bredni\u0105 z wyci\u0105gni\u0119tymi r\u0119kami, zanim ca\u0142kowicie si\u0119 wyprostujesz.<\/p>\n

    Podczas menstruacji<\/strong>, niekt\u00f3re tradycje sugeruj\u0105 unikanie lub \u0142agodzenie g\u0142\u0119bokich pozycji bocznych. S\u0142uchaj swojego cia\u0142a: kr\u00f3tsza wersja, z uniesion\u0105 r\u0119k\u0105, zazwyczaj jest ca\u0142kowicie akceptowalna.<\/p>\n

    W zaawansowanej ci\u0105\u017cy<\/strong> otw\u00f3rz szerzej nogi i zmniejsz nachylenie boczne. Wysoki blok i spojrzenie na wprost s\u0105 bezpiecznymi modyfikacjami. Unikaj wersji z torsj\u0105.<\/p>\n

    \"Silueta<\/p>\n

    Tr\u00f3jk\u0105t jako postawa, kt\u00f3ra ods\u0142ania<\/h2>\n

    Trikonasana ma pedagogiczn\u0105 jako\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 niewiele asan mo\u017ce dor\u00f3wna\u0107. Trudno j\u0105 „udawa\u0107”. Albo bok jest d\u0142ugi, albo nie jest. Albo biodra si\u0119 pi\u0119trz\u0105, albo si\u0119 zamykaj\u0105. Albo klatka piersiowa si\u0119 obraca, albo patrzy w ziemi\u0119. Postawa jest swoj\u0105 w\u0142asn\u0105 ocen\u0105.<\/p>\n

    Dlatego nauczyciele tak cz\u0119sto j\u0105 wykorzystuj\u0105, aby obserwowa\u0107 swoich uczni\u00f3w. Zobaczenie kogo\u015b w Trikonasana przez pi\u0119\u0107 oddech\u00f3w ujawnia jego wzorce kompensacyjne, dominuj\u0105ce strony i jego zwi\u0105zek z wysi\u0142kiem oraz precyzj\u0105.<\/p>\n

    Praktykowana z uwag\u0105, uczy czego\u015b zasadniczego: \u017ce zewn\u0119trzna forma ma mniejsze znaczenie ni\u017c jako\u015b\u0107 wewn\u0119trznego wyd\u0142u\u017cenia. Tr\u00f3jk\u0105t z r\u0119k\u0105 na wysoko\u015bci po\u0142owy uda i d\u0142ugim korpusem warto\u015b\u0107 wi\u0119ksz\u0105 ni\u017c tr\u00f3jk\u0105t z r\u0119k\u0105 na ziemi i zapadni\u0119tym bokiem.<\/p>\n

    Je\u015bli chcesz nauczy\u0107 si\u0119 pracowa\u0107 z tymi ustawieniami w spos\u00f3b przemy\u015blany i integrowa\u0107 je w sekwencje z sensown\u0105 anatomi\u0105, nasz Kurs Nauczyciela Jogi 200h<\/a> po\u015bwi\u0119ca ca\u0142e modu\u0142y na badanie fundamentalnych postur jogi<\/a> i ich bezpiecznego nauczania.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    S\u0105 pozycje, kt\u00f3re lepiej si\u0119 rozumie za pomoc\u0105 oczu ni\u017c s\u0142\u00f3w. Trikonasana jest jedn\u0105 z nich. Obserwowana z zewn\u0105trz, cia\u0142o rysuje wyra\u017an\u0105 figur\u0119: trzy tr\u00f3jk\u0105ty, kt\u00f3re utrzymuj\u0105 si\u0119 nawzajem, jeden mi\u0119dzy nogami, drugi mi\u0119dzy ramieniem a tu\u0142owiem, trzeci mi\u0119dzy ziemi\u0105 a spojrzeniem. Postawa tr\u00f3jk\u0105ta pojawia si\u0119 w prawie wszystkich nowoczesnych tradycjach jogi. W Iyengar uczy […]<\/p>\n","protected":false},"author":112,"featured_media":166909,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[199],"tags":[],"class_list":["post-166910","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166910","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/112"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=166910"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166910\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":166912,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166910\/revisions\/166912"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/166909"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=166910"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=166910"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=166910"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}