{"id":166898,"date":"2026-04-28T12:29:01","date_gmt":"2026-04-28T10:29:01","guid":{"rendered":"https:\/\/kavaalya.com\/?p=166898"},"modified":"2026-04-28T12:29:01","modified_gmt":"2026-04-28T10:29:01","slug":"utkatasana-krzeslo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/blog\/utkatasana-krzeslo\/","title":{"rendered":"Utkatasana: pozycja krzes\u0142a, dzika si\u0142a w pozie, kt\u00f3ra wydaje si\u0119 prosta"},"content":{"rendered":"

T\u0142umaczy si\u0119 to jako \u201epozycja krzes\u0142a\u201d, ale nazwa jest myl\u0105ca. W sanskrycie utkata<\/strong> oznacza \u201edziki\u201d, \u201epot\u0119\u017cny\u201d, \u201eintensywny\u201d. To nie jest krzes\u0142o, na kt\u00f3rym si\u0119 siada: to niewidzialne siedzenie, kt\u00f3re wymaga, p\u0142onie i zmusza ci\u0119 do pozostania.<\/p>\n

Ten, kto praktykuje jog\u0119 od kilku miesi\u0119cy, wie o tym dobrze. Utkatasana<\/strong> pojawia si\u0119 w prawie ka\u017cdej klasie, w trzecim ruchu Powitania S\u0142o\u0144ca B, w przej\u015bciach Vinyasa, w sekwencjach si\u0142owych. I za ka\u017cdym razem zaskakuje na nowo: po kilku oddechach nogi dr\u017c\u0105.<\/p>\n

W tym artykule zobaczymy, co naprawd\u0119 oznacza jej nazwa, jak j\u0105 wykona\u0107, nie obci\u0105\u017caj\u0105c kolan ani dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w, dlaczego jest jedn\u0105 z najskuteczniejszych pozycji do budowania si\u0142y w jodze oraz jak j\u0105 dostosowa\u0107 do r\u00f3\u017cnych poziom\u00f3w.<\/p>\n

Znaczenie: wi\u0119cej \u00abpostawa mocna\u00bb ni\u017c \u00abpostawa krzes\u0142a\u00bb<\/h2>\n

S\u0142owo Utkatasana<\/strong> pochodzi z sanskrytu utkata<\/em> (\u0909\u0924\u094d\u0915\u091f), kt\u00f3re t\u0142umaczy si\u0119 jako \u00abdziki\u00bb, \u00abintensywny\u00bb lub \u00abgwa\u0142towny\u00bb, oraz asana<\/em> (\u0906\u0938\u0928), \u00abpozycja\u00bb. Dos\u0142owne t\u0142umaczenie to \u00abdzika pozycja\u00bb lub \u00abmocna pozycja\u00bb.<\/p>\n

Zachodnia adaptacja nazwa\u0142a j\u0105 pozycj\u0105 krzes\u0142a<\/strong>, poniewa\u017c, widziana z zewn\u0105trz, praktykuj\u0105cy wydaje si\u0119 siedzie\u0107 na niewidzialnym krze\u015ble. Ten obrazek jest pomocny w nauce, ale traci istotny niuans oryginalnej nazwy.<\/p>\n

Nie chodzi o to, aby siada\u0107. Chodzi o utrzymanie intensywnej si\u0142y w w\u0142asnym ciele, bez wsparcia zewn\u0119trznego, przez d\u0142u\u017cszy czas. Dlatego klasyczne teksty opisuj\u0105 j\u0105 jako pozycj\u0119, kt\u00f3ra rozwija virya<\/em>, wewn\u0119trzn\u0105 si\u0142\u0119, kt\u00f3ra pozwala utrzyma\u0107 praktyk\u0119.<\/p>\n

W tradycji Ashtanga Yoga<\/a> Utkatasana otwiera seri\u0119 stoj\u0105c\u0105. Pojawia si\u0119 w trzecim ruchu Surya Namaskar B<\/a>, tu\u017c po psie g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142. To nie przypadek: to pozycja, kt\u00f3ra uruchamia nogi, rozgrzewa cia\u0142o i przygotowuje mi\u0119\u015bnie na wszystko, co nast\u0105pi p\u00f3\u017aniej.<\/p>\n

Utkatasana w klasycznych sekwencjach<\/h3>\n

W Vinyasa, Utkatasana jest u\u017cywana jako \u00abpozycja mosteczka\u00bb mi\u0119dzy sk\u0142onami a pozycjami stoj\u0105cymi. W klasycznym Hatha utrzymuje si\u0119 j\u0105 d\u0142u\u017cej i z mniejszym zgi\u0119ciem kolana, k\u0142ad\u0105c nacisk na wyr\u00f3wnanie zamiast intensywno\u015bci. W Iyengar u\u017cywa si\u0119 jej do nauczania jednoczesnej aktywacji n\u00f3g i d\u0142ugiego kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n

R\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy stylami jest przydatna: nie ma jednej poprawnej Utkatasany. S\u0105 wersje bardziej dynamiczne i wersje bardziej statyczne. To, co jest istotne we wszystkich, to mocne nogi, neutralna miednica, d\u0142ugi kr\u0119gos\u0142up i ci\u0105g\u0142e oddychanie pod wysi\u0142kiem.<\/p>\n

Jak wykonywa\u0107 Utkatasan\u0119 krok po kroku<\/h2>\n

Nast\u0119puj\u0105ca sekwencja opisuje klasyczn\u0105 wersj\u0119 z nogami razem. Je\u015bli odczuwasz dyskomfort w kolanach lub r\u00f3wnowadze, rozstaw stopy na szeroko\u015b\u0107 bioder: pozycja nadal pozostaje w pe\u0142ni wa\u017cna.<\/p>\n

    \n
  1. Strona Tadasany<\/a>.<\/strong> Sta\u0144 z nogami razem, palce u st\u00f3p si\u0119 dotykaj\u0105, a pi\u0119ty s\u0105 nieco rozstawione. Aktywuj mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe, unie\u015b rzepki i zakotwicz cztery ko\u0144ce st\u00f3p w ziemi.<\/li>\n
  2. Ugnij kolana i biodra jednocze\u015bnie.<\/strong> Przy wydechu zacznij opadanie. Kolana uginaj\u0105 si\u0119, podczas gdy miednica cofa si\u0119, jakby\u015b chcia\u0142 usi\u0105\u015b\u0107 na krze\u015ble za sob\u0105. Ruch jest jednoczesny, a nie sekwencyjny.<\/li>\n
  3. Przenie\u015b ci\u0119\u017car na pi\u0119ty.<\/strong> Najcz\u0119stszym b\u0142\u0119dem jest przesuni\u0119cie ci\u0119\u017caru na palce st\u00f3p. Celowo naciskaj pi\u0119ty na ziemi\u0119. Powiniene\u015b m\u00f3c porusza\u0107 palcami u n\u00f3g, nie trac\u0105c r\u00f3wnowagi.<\/li>\n
  4. Opadnij do swojego zakresu.<\/strong> Kolana zginaj\u0105 si\u0119 w zakresie od 45 do 90 stopni, w zale\u017cno\u015bci od twojej si\u0142y i mobilno\u015bci. Nie musisz osi\u0105ga\u0107 maksimum: Utkatasana z mniejszym zgi\u0119ciem i dobr\u0105 alineacj\u0105 jest wi\u0119cej warta ni\u017c wymuszona.<\/li>\n
  5. Wyr\u00f3wnaj tu\u0142\u00f3w.<\/strong> Tu\u0142\u00f3w lekko pochyla si\u0119 do przodu, utrzymuj\u0105c kr\u0119gos\u0142up d\u0142ugi i neutralny. Nie zaokr\u0105glaj dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w ani nie wyginaj nadmiernie dolnej cz\u0119\u015bci kr\u0119gos\u0142upa. Miednica pozostaje neutralna.<\/li>\n
  6. Aktywuj brzuch.<\/strong> Delikatnie poci\u0105gnij p\u0119pek w kierunku kr\u0119gos\u0142upa i skieruj ko\u015b\u0107 \u0142onow\u0105 do przodu. Ta akcja chroni doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w i przekazuje si\u0142\u0119 z n\u00f3g w kierunku kr\u0119gos\u0142upa bez kompresji.<\/li>\n
  7. Unie\u015b ramiona.<\/strong> Unie\u015b ramiona wzd\u0142u\u017c cia\u0142a, a\u017c wyci\u0105gniesz je nad g\u0142ow\u0119. D\u0142onie mog\u0105 patrze\u0107 na siebie lub by\u0107 z\u0142\u0105czone, w zale\u017cno\u015bci od mobilno\u015bci twoich ramion. Bicepsy znajd\u0105 si\u0119 blisko uszu.<\/li>\n
  8. Wyd\u0142u\u017c kr\u0119gos\u0142up w g\u00f3r\u0119.<\/strong> Od silnych n\u00f3g, wyci\u0105gnij \u015brodek klatki piersiowej i czubek g\u0142owy w kierunku sufitu. Wzrok skieruj przed siebie lub lekko w g\u00f3r\u0119, nie napinaj\u0105c szyi.<\/li>\n
  9. Oddychaj i trzymaj.<\/strong> Pozosta\u0144 w tej pozycji przez 5 do 10 pe\u0142nych oddech\u00f3w. Przy wydechu, lekko pog\u0142\u0119biaj pozycj\u0119, schodz\u0105c o milimetr ni\u017cej. Aby wyj\u015b\u0107, wdychaj, wyci\u0105gnij nogi i wr\u00f3\u0107 do Tadasany.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"Vista<\/p>\n

    Poprawne ustawienie: chroni kolana i doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w<\/h2>\n

    Utkatasana jest dost\u0119pna, ale po\u0142\u0105czenie g\u0142\u0119bokiego zgi\u0119cia kolan i d\u0142ugotrwa\u0142ego obci\u0105\u017cenia mo\u017ce powodowa\u0107 dyskomfort, je\u015bli ustawienie jest zaniedbane. Oto punkty, kt\u00f3re r\u00f3\u017cni\u0105 zdrow\u0105 pozycj\u0119 od takiej, kt\u00f3ra szkodzi.<\/p>\n

    Kolana i stopy<\/h3>\n

    Klasycznym b\u0142\u0119dem jest pozwolenie, aby kolana przekracza\u0142y lini\u0119 palc\u00f3w u st\u00f3p<\/strong>. To przesuni\u0119cie zwi\u0119ksza si\u0142\u0119 \u015bcinaj\u0105c\u0105 na staw. Korekcja polega na przesuni\u0119ciu miednicy do ty\u0142u, jakby\u015b chcia\u0142 usi\u0105\u015b\u0107, zamiast projektowa\u0107 kolana do przodu.<\/p>\n

    Aby to sprawdzi\u0107, patrz w d\u00f3\u0142: je\u015bli nie widzisz palc\u00f3w u st\u00f3p, bo zakrywaj\u0105 je kolana, posz\u0142y za daleko. Przesu\u0144 ci\u0119\u017car na pi\u0119ty i miednic\u0119 do ty\u0142u, a\u017c palce b\u0119d\u0105 zn\u00f3w widoczne.<\/p>\n

    Innym b\u0142\u0119dem jest pozwolenie, aby kolana zbiega\u0142y si\u0119 lub opada\u0142y do wewn\u0105trz<\/strong>, szczeg\u00f3lnie gdy stopy s\u0105 z\u0142\u0105czone. To napi\u0119cie wywo\u0142uje na wi\u0119zadle pobocznym przy\u015brodkowym. Utrzymuj kolana w linii z drugim i trzecim palcem stopy, aktywnie pchaj\u0105c je na boki.<\/p>\n

    Miednica i strefa l\u0119d\u017awiowa<\/h3>\n

    Wiele os\u00f3b nadmiernie wygina stref\u0119 l\u0119d\u017awiow\u0105<\/strong> podczas unoszenia r\u0105k, szczeg\u00f3lnie je\u015bli maj\u0105 zamkni\u0119te ramiona. To przenosi ca\u0142\u0105 napi\u0119cie na doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w. Rozwi\u0105zanie: aktywuj doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 brzucha i nieco wci\u0105gnij dolne \u017cebra.<\/p>\n

    R\u00f3wnie\u017c powszechna jest odwrotna kompensacja: zapadanie dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w<\/strong> i zaokr\u0105glanie kr\u0119gos\u0142upa podczas pochylania tu\u0142owia. W takim przypadku miednica przechyla si\u0119 do ty\u0142u, a si\u0142a n\u00f3g nie dociera do tu\u0142owia. Przekszta\u0142\u0107 od miednicy: ko\u015b\u0107 \u0142onowa do przodu, czubek g\u0142owy do g\u00f3ry.<\/p>\n

    Je\u015bli ramiona nie pozwalaj\u0105 na wyprostowanie r\u0105k nad g\u0142ow\u0105 bez wyginania odcinka l\u0119d\u017awiowego, oddziel r\u0119ce na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w<\/strong> lub ustaw d\u0142onie naprzeciwko siebie zamiast ich \u0142\u0105czy\u0107. Pozycja nie traci na warto\u015bci, a kr\u0119gos\u0142up jest chroniony.<\/p>\n

    Korzy\u015bci z Utkatasany<\/h2>\n

    Niewiele pozycji oferuje tak du\u017c\u0105 prac\u0119 w tak kr\u00f3tkim czasie. Utkatasana wzmacnia, rozci\u0105ga i koncentruje, wszystko naraz. Jej korzy\u015bci s\u0105 namacalne nawet po kilku regularnych sesjach.<\/p>\n

    Korzy\u015bci fizyczne<\/h3>\n

    Postawa wzmacnia kompleksowo nogi<\/strong>. Czworog\u0142owe, po\u015bladki, mi\u0119\u015bnie dwug\u0142owe i \u0142ydki pracuj\u0105 w utrzymanej izometrycznej kontrakcji. Jest to jedno z najlepszych \u0107wicze\u0144 jogi do budowania si\u0142y funkcjonalnej bez wp\u0142ywu na stawy.<\/p>\n

    Akcja przenoszenia ci\u0119\u017caru na pi\u0119ty aktywuje \u0142uk podbici i mi\u0119\u015bnie stopy<\/strong>. Dla os\u00f3b z p\u0142askostopiem lub os\u0142abieniem st\u00f3p, Utkatasana regularnie praktykowana poprawia zdolno\u015b\u0107 do utrzymywania w\u0142asnej wagi z wi\u0119ksz\u0105 efektywno\u015bci\u0105.<\/p>\n

    G\u0142\u0119bokie mi\u0119\u015bnie brzucha dzia\u0142aj\u0105, aby chroni\u0107 doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w i utrzymywa\u0107 neutraln\u0105 miednic\u0119. Ta aktywacja poprzecznego brzucha i mi\u0119\u015bni wielodzielnych wzmacnia core<\/strong> w spos\u00f3b, w jaki niewiele zgi\u0119\u0107 tu\u0142owia mo\u017ce to dor\u00f3wna\u0107.<\/p>\n

    Na poziomie sercowo-naczyniowym, utrzymanie Utkatasana przez kilka oddech\u00f3w podnosi t\u0119tno<\/strong> i generuje ciep\u0142o wewn\u0119trzne. Dlatego jest to kluczowa postura w sekwencjach rozgrzewaj\u0105cych i w przej\u015bciach z Powitania S\u0142o\u0144ca B.<\/p>\n

    Korzy\u015bci energetyczne i mentalne<\/h3>\n

    W tradycji jogi, Utkatasana kultywuje tapas<\/strong>, \u201ewewn\u0119trzny ogie\u0144\u201d, kt\u00f3ry pozwala utrzyma\u0107 dyscyplin\u0119 w obliczu oporu cia\u0142a i umys\u0142u. Ka\u017cdy oddech w pozie jest mikropolitk\u0105 tapas: zostanie, gdy wszystko wzywa do odej\u015bcia.<\/p>\n

    Osoby praktykuj\u0105ce cz\u0119sto do\u015bwiadczaj\u0105 uczucia determinacji i skupienia<\/strong> po Utkatasanie. Pozycja ta aktywuje uk\u0142ad wsp\u00f3\u0142czulny w spos\u00f3b kontrolowany i pozostawia w ciele uczucie spokojnej czujno\u015bci, przydatnej na pocz\u0105tku praktyki lub wymagaj\u0105cego dnia.<\/p>\n

    Na poziomie energetycznym, po\u0142\u0105czenie zakotwiczenia i projekcji w g\u00f3r\u0119 jednocze\u015bnie dzia\u0142a na czakry Muladhara<\/strong> (korzeniowa) i Manipura<\/strong> (s\u0142oneczny plexus). To pozycja, kt\u00f3ra buduje pewno\u015b\u0107 siebie na podstawie bezpo\u015bredniego do\u015bwiadczenia w\u0142asnej si\u0142y.<\/p>\n

    \"Primer<\/p>\n

    Wariacje i modyfikacje<\/h2>\n

    Utkatasana ma wiele wersji w zale\u017cno\u015bci od poziomu, ogranicze\u0144 i celu. Oto te najbardziej u\u017cyteczne i cz\u0119ste.<\/p>\n

    Dla pocz\u0105tkuj\u0105cych lub os\u00f3b z dolegliwo\u015bciami<\/h3>\n

    Z rozstawionymi stopami na szeroko\u015b\u0107 bioder.<\/strong> To najprostsza i najbardziej skuteczna adaptacja. Rozstawienie st\u00f3p zmniejsza wymagania r\u00f3wnowagi i lepiej rozk\u0142ada ci\u0119\u017car na kolanach. To wersja zalecana dla os\u00f3b, kt\u00f3re dopiero zaczynaj\u0105 lub maj\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 stawow\u0105.<\/p>\n

    Z plecami przy \u015bcianie.<\/strong> Umieszczenie plec\u00f3w przy \u015bcianie (jakby to by\u0142 niewidzialny krzes\u0142o) eliminuje prac\u0119 r\u00f3wnowagi i pozwala skupi\u0107 si\u0119 na aktywacji n\u00f3g i ustawieniu miednicy. To doskona\u0142e dla wzmocnienia bez ryzyka.<\/p>\n

    Z r\u0119kami w pozycji modlitewnej.<\/strong> Przeniesienie r\u0105k do centrum klatki piersiowej (Anjali Mudra) zamiast unoszenia ramion ponad g\u0142ow\u0119 zmniejsza obci\u0105\u017cenie bark\u00f3w i dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w. Pozycja zachowuje ca\u0142\u0105 swoj\u0105 moc w nogach i jest znacznie bardziej dost\u0119pna.<\/p>\n

    Aby zg\u0142\u0119bi\u0107 temat<\/h3>\n

    Parivrtta Utkatasana (krzes\u0142o w skr\u0119cie).<\/strong> Z klasycznej pozycji, z\u0142\u0105cz d\u0142onie na wysoko\u015bci klatki piersiowej i obr\u00f3\u0107 tu\u0142\u00f3w w jedn\u0105 stron\u0119, przynosz\u0105c przeciwleg\u0142y \u0142okie\u0107 na zewn\u0105trz przeciwleg\u0142ego uda. Dodaj g\u0142\u0119boki skr\u0119t do bazy si\u0142y. Wymaga wcze\u015bniejszej stabilno\u015bci w pozycji podstawowej.<\/p>\n

    Utkatasana na palcach.<\/strong> Po utrzymaniu klasycznej pozycji, uniesienie pi\u0119t i utrzymanie r\u00f3wnowagi na palcach st\u00f3p stanowi znaczne wyzwanie dla \u0142ydek, r\u00f3wnowagi i koncentracji. To typowa zaawansowana wariant w Hot Yoga i niekt\u00f3rych zaj\u0119ciach Vinyasa.<\/p>\n

    Przej\u015bcie do Virabhadrasana I<\/a> lub skoki w Vinyasa.<\/strong> W dynamicznych sekwencjach, Utkatasana s\u0142u\u017cy jako most do innych postur stoj\u0105cych. Ta zdolno\u015b\u0107 bycia \u201epostur\u0105 przej\u015bciow\u0105\u201d czyni j\u0105 kluczowym elementem p\u0142ynnych sekwencji.<\/p>\n

    Przeciwwskazania<\/h2>\n

    Utkatasana jest generalnie bezpieczna, ale istniej\u0105 pewne sytuacje, kt\u00f3re wymagaj\u0105 szczeg\u00f3lnej uwagi.<\/p>\n

    Je\u015bli masz urazy kolana<\/strong> (\u0142\u0105kotka, wi\u0119zad\u0142a krzy\u017cowe, chondromalacja), ogranicz zgi\u0119cie do 45 stopni i zawsze \u0107wicz z nogami rozstawionymi na szeroko\u015b\u0107 bioder. Je\u015bli pojawi si\u0119 b\u00f3l, zmniejsz g\u0142\u0119boko\u015b\u0107 lub skorzystaj z wersji przy \u015bcianie.<\/p>\n

    W przypadku problem\u00f3w l\u0119d\u017awiowych<\/strong> lub przepukliny dyskowej, upewnij si\u0119, \u017ce utrzymujesz miednic\u0119 w neutralnej pozycji i aktywujesz brzuch. Unikaj wersji z r\u0119kami nad g\u0142ow\u0105, je\u015bli nie mo\u017cesz tego robi\u0107 bez wyginania l\u0119d\u017awi. R\u0119ce w Anjali Mudra to bezpieczna opcja.<\/p>\n

    Z niskim ci\u015bnieniem krwi<\/strong>, szybkie wyj\u015bcie z pozycji mo\u017ce powodowa\u0107 zawroty g\u0142owy. Wr\u00f3\u0107 do Tadasany z delikatno\u015bci\u0105, przechodz\u0105c przez lekkie zgi\u0119cie po\u015brednie przed ca\u0142kowitym wyprostowaniem si\u0119.<\/p>\n

    Podczas ci\u0105\u017cy<\/strong>, rozstaw nogi szerzej i nie schod\u017a tak g\u0142\u0119boko. Unikaj wersji w torsji, kt\u00f3ra uciska brzuch. Bliskie wsparcie mo\u017ce pom\u00f3c w r\u00f3wnowadze w ostatnich trymestrach.<\/p>\n

    Je\u015bli cierpisz na przewlek\u0142y b\u00f3l ramion<\/strong> lub masz ograniczenia w zgi\u0119ciu ramienia, nie wymuszaj wyprostu ponad g\u0142ow\u0105. R\u0119ce skierowane na szeroko\u015b\u0107 ramion lub w modlitwie to doskona\u0142e alternatywy.<\/p>\n

    \"Clase<\/p>\n

    Krzes\u0142o, kt\u00f3re uczy trzyma\u0107 ogie\u0144<\/h2>\n

    Utkatasana jest surowym nauczycielem. W kilku oddechach stawia praktykuj\u0105cego naprzeciwko samego siebie: umys\u0142 chce uciec, nogi dr\u017c\u0105, oddech przyspiesza. A jednak pozostaje czas na jeszcze jeden oddech. I kolejny.<\/p>\n

    Ta zdolno\u015b\u0107 do trzymania ognia bez sztywno\u015bci i zapadania si\u0119 jest, ostatecznie, tym, co pozycja rozwija. Nie chodzi o zaci\u015bni\u0119cie z\u0119b\u00f3w. Chodzi o oddychanie w intensywno\u015bci, o znalezienie aktywnego spokoju, kt\u00f3ry nie p\u0119ka, gdy cia\u0142o protestuje.<\/p>\n

    Z tego powodu jest to pozycja, kt\u00f3ra pojawia si\u0119 tak wcze\u015bnie w prawie wszystkich praktykach: poniewa\u017c wyznacza ton. Kto uczy si\u0119 utrzymywa\u0107 Utkatasan\u0119 z d\u0142ugim oddechem i spokojnym kr\u0119gos\u0142upem, ma dost\u0119p do zasobu, kt\u00f3ry p\u00f3\u017aniej pos\u0142u\u017cy w inwersjach, r\u00f3wnowagach i z\u0142o\u017conych postawach utrzymywanych.<\/p>\n

    Je\u015bli chcesz nauczy\u0107 si\u0119 sekwencjonowa\u0107 te pozycje z kryterium i integrowa\u0107 je pewnie w swoich zaj\u0119ciach, nasz Kurs Nauczyciela Jogi 200h<\/a> zawiera pe\u0142ne modu\u0142y dotycz\u0105ce analizy biomechanicznej i pedagogiki stosowanej w studium kluczowych pozycji jogi<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    T\u0142umaczy si\u0119 to jako \u201epozycja krzes\u0142a\u201d, ale nazwa jest myl\u0105ca. W sanskrycie utkata oznacza \u201edziki\u201d, \u201epot\u0119\u017cny\u201d, \u201eintensywny\u201d. To nie jest krzes\u0142o, na kt\u00f3rym si\u0119 siada: to niewidzialne siedzenie, kt\u00f3re wymaga, p\u0142onie i zmusza ci\u0119 do pozostania. Ten, kto praktykuje jog\u0119 od kilku miesi\u0119cy, wie o tym dobrze. Utkatasana pojawia si\u0119 w prawie ka\u017cdej klasie, w […]<\/p>\n","protected":false},"author":112,"featured_media":166897,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[199],"tags":[],"class_list":["post-166898","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166898","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/112"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=166898"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166898\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/166897"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=166898"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=166898"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kavaalya.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=166898"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}