{"id":166260,"date":"2026-04-28T12:26:18","date_gmt":"2026-04-28T10:26:18","guid":{"rendered":"https:\/\/kavaalya.com\/?p=166260"},"modified":"2026-04-28T12:26:18","modified_gmt":"2026-04-28T10:26:18","slug":"sarvangasana-posizione-candela","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kavaalya.com\/it\/blog\/sarvangasana-posizione-candela\/","title":{"rendered":"Sarvangasana: la Posizione della Candela, la regina delle asana"},"content":{"rendered":"

Nella tradizione dello yoga, poche asana ricevono un titolo cos\u00ec forte come Sarvangasana<\/strong>. La chiamano \u00abla regina delle asana\u00bb. Non \u00e8 un’esagerazione poetica: \u00e8 il giudizio unanime dei testi classici e dei maestri che l’hanno studiata per secoli. La ragione sta nel nome stesso.<\/p>\n

La posizione della candela<\/strong> ha la particolarit\u00e0 di lavorare, contemporaneamente, praticamente tutti i sistemi del corpo. Circolazione, sistema endocrino, sistema digestivo, colonna vertebrale, gambe, schiena. Poche posizioni possono reclamare tale portata con tanta chiarezza.<\/p>\n

In questo articolo vedremo cosa significa il suo nome, perch\u00e9 riceve quel titolo, come eseguirla in totale sicurezza per il collo e perch\u00e9 l’uso delle coperte non \u00e8 un accessorio opzionale ma un requisito.<\/p>\n

Significato: \u00abla postura di tutte le parti del corpo\u00bb<\/h2>\n

La parola Sarvangasana<\/strong> si forma con tre radici sanscrite: sarva<\/em> (\u0938\u0930\u094d\u0935), \u00abtutto\u00bb; anga<\/em> (\u0905\u0919\u094d\u0917), \u00abparte\u00bb o \u00abmembro\u00bb; e asana<\/em> (\u0906\u0938\u0928), \u00abpostura\u00bb. La traduzione letterale \u00e8 \u00abla postura di tutte le parti del corpo\u00bb.<\/p>\n

Il nome non \u00e8 metaforico. Quando il corpo si inverte sulle spalle, il sistema circolatorio deve adattarsi alla nuova orientazione. Il sangue scorre con la gravit\u00e0 invece di contro di essa verso il cervello, gli organi addominali si redistribuiscono, la colonna si estende in modo differente e le ghiandole tiroidee e paratiroidee ricevono uno stimolo meccanico diretto.<\/p>\n

Per questo la tradizione la considera non solo un\u2019 asana in pi\u00f9, ma una medicina posturale capace di influenzare il benessere generale del praticante quando viene praticata con costanza e con tecnica corretta.<\/p>\n

Perch\u00e9 viene chiamata \u00abla regina delle asana\u00bb<\/h3>\n

Il Hatha Yoga Pradipika<\/em> e il Gheranda Samhita<\/em> descrivono la Sarvangasana come una postura che ringiovanisce il corpo, inverte il deterioramento associato all’et\u00e0 e equilibra le funzioni ghiandolari. Il titolo di \u00abregina\u00bb (Sarvangasana) completa quello di \u00abre\u00bb, che corrisponde a Sirsasana (la postura sulla testa).<\/p>\n

La distinzione tra i due \u00e8 sottile ma importante. Sirsasana \u00e8 considerata pi\u00f9 potente e stimolante; Sarvangasana \u00e8 pi\u00f9 accessibile, pi\u00f9 sicura e con benefici altrettanto profondi. Per questo motivo, i maestri spesso raccomandano di padroneggiare la candela prima di tentare la posizione sulla testa.<\/p>\n

In Iyengar, ad esempio, viene insegnato come una posizione che deve essere mantenuta per diversi minuti per produrre tutti i suoi effetti. Questa durata prolungata fa parte del segreto: gli effetti endocrini e circolatori hanno bisogno di tempo per manifestarsi.<\/p>\n

Preparazione e uso obbligatorio di coperte<\/h2>\n

Sarvangasana \u00e8 una posa sicura solo quando viene praticata con il supporto adeguato sulle spalle. Entrare direttamente sul tappetino, senza coperte piegate, sottopone le vertebre cervicali a una flessione anormale che pu\u00f2 causare gravi infortuni a lungo termine.<\/p>\n

Il supporto corretto consiste in due o tre coperte piegate<\/strong> sotto le spalle, con il bordo delle coperte allineato a circa due centimetri dalla fine delle spalle. La testa rimane appoggiata sul tappetino, al di fuori del supporto, con il collo libero da pressione verticale.<\/p>\n

Questo \u00e8 il punto innegociabile della postura: senza coperte, non c’\u00e8 Sarvangasana sicura<\/strong>. La pressione diretta delle spalle sul suolo appiattisce la curvatura cervicale naturale e, praticata regolarmente, pu\u00f2 causare fastidi cronici al collo.<\/p>\n

\"Detalle<\/p>\n

Come fare Sarvangasana passo dopo passo<\/h2>\n

La sequenza seguente descrive la versione classica con supporto di coperte. Non praticare questa posizione senza il supporto adeguato n\u00e9 senza un riscaldamento precedente che includa mobilit\u00e0 delle spalle e della colonna.<\/p>\n

    \n
  1. Prepara il supporto.<\/strong> Posiziona due o tre coperte piegate sopra il tappetino, con i bordi allineati tra loro. Il tappetino sporge davanti alle coperte affinch\u00e9 la testa abbia una superficie di appoggio al di fuori del supporto.<\/li>\n
  2. Sdraiati con le spalle sulle coperte.<\/strong> Il bordo superiore delle coperte deve rimanere a circa due centimetri dalla parte alta delle spalle. La testa rimane sul tappetino, con il collo curvato in modo naturale e libero.<\/li>\n
  3. Fletti le ginocchia.<\/strong> Porta i piedi vicino ai glutei, appoggiati sul pavimento. Le braccia riposano ai lati del corpo con i palmi rivolti verso il basso. Questa \u00e8 la posizione di partenza.<\/li>\n
  4. Alza le gambe verso il soffitto.<\/strong> Con un’espirazione, bilancia gentilmente le gambe verso l’alto, portando le ginocchia verso la fronte. Rotola sulla colonna fino a far s\u00ec che le anche siano sopra le spalle.<\/li>\n
  5. Posiziona le mani sulla schiena.<\/strong> Porta le mani nella zona lombare, con le dita rivolte verso l’alto e i gomiti a una distanza non maggiore della larghezza delle spalle. Le mani sostengono la schiena, non la sollevano da terra.<\/li>\n
  6. Estendi le gambe verso il soffitto.<\/strong> Con le ginocchia ancora piegate, distendi lentamente le gambe verso l’alto fino a quando non sono verticali. Le dita dei piedi guardano verso il soffitto, le cosce sono attive, anche i glutei.<\/li>\n
  7. Allinea il corpo.<\/strong> Cerca una linea verticale dalle spalle, passando per i fianchi, fino ai talloni. Le mani accompagnano questo allineamento senza forzare, adattandosi all’altezza della schiena ogni pochi secondi.<\/li>\n
  8. Attiva i piedi.<\/strong> Mantieni i piedi attivi, con i talloni che spingono verso l’alto. Questa attivazione mantiene la postura ferma e impedisce che le gambe cadano in avanti o indietro.<\/li>\n
  9. Respira e sostieni.<\/strong> Rimani tra 1 e 5 minuti, a seconda della tua esperienza. La respirazione fluisce naturalmente. Per uscire, piega le ginocchia, posiziona le mani a terra e rotola lentamente verso il basso, vertebra dopo vertebra, senza sollevare la testa.<\/li>\n<\/ol>\n

    Allineamento corretto e sicurezza cervicale<\/h2>\n

    L’allineamento di Sarvangasana si gioca in due punti critici: il supporto adeguato del collo e la verticalit\u00e0 della postura completa. Entrambi dipendono da una collocazione precisa fin dall’inizio.<\/p>\n

    La regola d’oro del collo<\/h3>\n

    Durante tutta la postura, il collo non deve girare<\/strong> in nessun modo. Guardare lateralmente, anche con un movimento minimo, sottopone le vertebre cervicali a forze per le quali non sono preparate in quella posizione. Questa \u00e8 la causa pi\u00f9 frequente di fastidi dopo Sarvangasana.<\/p>\n

    La regola \u00e8 semplice: una volta in posizione, lo sguardo va al soffitto o alle dita dei piedi e rimane l\u00ec fino a uscire. Se hai bisogno di sistemarti i capelli, i vestiti o il supporto, esci dalla posizione, aggiusta e rientra. Non ruotare mai il collo nella posizione.<\/p>\n

    Il peso del corpo deve gravare sulle spalle e la parte alta della schiena<\/strong>, non sul collo. Con il supporto adeguato delle coperte, la testa rimane libera e il collo sopporta appena il carico. Se senti pressione cervicale, il supporto \u00e8 insufficiente: aggiungi un’altra coperta.<\/p>\n

    Gomiti, mani e verticalit\u00e0<\/h3>\n

    I gomiti devono essere alla larghezza delle spalle o leggermente pi\u00f9 vicini<\/strong>, mai pi\u00f9 aperti. Se si separano, il peso del corpo ricade sul collo invece che sulle spalle. Immagina di tenere un blocco tra i gomiti.<\/p>\n

    Le mani nella zona lombare<\/strong> accompagnano l’allineamento, non sostengono il peso da sole. I palmi sono piatti contro la schiena, le dita puntano verso l’alto. Di tanto in tanto, regola le mani pi\u00f9 vicino alle scapole per mantenere la verticalit\u00e0 senza sforzo.<\/p>\n

    La linea verticale<\/strong> dalle spalle ai piedi \u00e8 l’obiettivo. Se le anche cadono in avanti, la schiena lavora troppo. Se cadono indietro, comprime il collo. Regola fino a trovare la verticalit\u00e0 esatta, dove la postura sembra quasi sospesa da sola.<\/p>\n

    Benefici di Sarvangasana<\/h2>\n

    Il soprannome di \u00abregina\u00bb non \u00e8 gratuito. Sarvangasana influenza cos\u00ec tanti sistemi che descriverli tutti richiederebbe un articolo a parte. Questi sono i benefici pi\u00f9 documentati e pi\u00f9 rilevanti.<\/p>\n

    Benefici fisici<\/h3>\n

    La postura stimola direttamente la ghiandola tiroidea e paratiroidea<\/strong>. La pressione meccanica dolce del mento contro lo sterno (Jalandhara Bandha) invia sangue in quest’area ed \u00e8 considerata terapeutica per problemi lievi di funzione tiroidea. Praticata regolarmente, contribuisce alla regolazione ormonale generale.<\/p>\n

    Il ritorno venoso dalle gambe migliora notevolmente<\/strong>. Invertendo il corpo, il sangue che si accumula negli arti inferiori a causa della gravit\u00e0 fluisce verso il cuore senza sforzo. Per questo motivo, la posizione \u00e8 tradizionalmente raccomandata per varici lievi, pesantezza delle gambe e fatica circolatoria.<\/p>\n

    A livello addominale, l’inversione riassesta gli organi viscerali<\/strong> e allevia la pressione sul pavimento pelvico. Molti praticanti notano un miglioramento nella digestione e nella regolarit\u00e0 intestinale con la pratica regolare.<\/p>\n

    La colonna si estende e si decompone<\/strong> in una direzione opposta a quella abituale. Le vertebre liberano la pressione gravitazionale del giorno, i dischi si idratano e la postura al alzarsi dopo si sente pi\u00f9 leggera ed eretta.<\/p>\n

    Benefici energetici e mentali<\/h3>\n

    Nella tradizione, Sarvangasana attiva Vishuddha<\/strong>, il chakra della gola, centro dell’espressione autentica e della comunicazione chiara. La stimolazione sostenuta di quest’area \u00e8 considerata trasformativa per le persone con difficolt\u00e0 ad esprimersi.<\/p>\n

    A livello mentale, l’investimento calma il sistema nervoso<\/strong> attivando il parasimpatico. Dopo averlo mantenuto per diversi minuti, appare una sensazione di chiarezza mentale e di tranquillit\u00e0 che altre posizioni difficilmente producono. \u00c8 la ragione per cui tradizionalmente si pratica alla fine della sequenza, prima di Savasana.<\/p>\n

    Per le persone con insonnia leggera o con la mente accelerata, l’inclusione regolare di Sarvangasana nella pratica ha un effetto pacificatore cumulativo. Non produce un risultato immediato come un sedativo, ma s\u00ec una regolazione profonda del sistema nervoso nel tempo.<\/p>\n

    \"Practicante<\/p>\n

    Variations and modifications<\/h2>\n

    Sarvangasana ammette varianti che la adattano a diversi livelli e a praticanti che necessitano di maggior supporto.<\/p>\n

    Per principianti o colli sensibili<\/h3>\n

    Con parete e coperte.<\/strong> Sdraiati con le gambe sollevate contro una parete e supporta la schiena su coperte piegate. I piedi spingono delicatamente la parete per aiutare a sollevare il bacino. \u00c8 la versione pi\u00f9 sicura per iniziare a familiarizzare con l’inversione.<\/p>\n

    Con supporto di sedia.<\/strong> Usando una sedia stabile posizionata contro una parete, il bacino si appoggia sul sedile mentre le spalle rimangono a terra con coperte. Permette di mantenere la posizione a lungo senza sforzo muscolare, ideale per sessioni terapeutiche.<\/p>\n

    Viparita Karani (posizione delle gambe contro il muro).<\/strong> Tecnicamente non \u00e8 Sarvangasana, ma condivide molti dei suoi benefici con molta meno richiesta. Sdraiati con le gambe appoggiate verticalmente contro un muro, offre un’inversione dolce e profondamente rilassante. Eccellente come preparazione o come alternativa permanente.<\/p>\n

    Per approfondire<\/h3>\n

    Niralamba Sarvangasana.<\/strong> La variante \u00absenza supporto\u00bb: le mani sono portate a terra invece di appoggiare la schiena. Richiede una considerevole forza addominale e un dominio pregresso della posizione classica. \u00c8 una progressione tipica nella tradizione Iyengar.<\/p>\n

    Padma Sarvangasana.<\/strong> Una volta nella posizione, incrociare le gambe in posizione del loto. Combina l’inversione con l’apertura dell’anca. Richiede che il loto sia ben posizionato a terra prima di provare in inversione.<\/p>\n

    Transizione a Halasana.<\/strong> Da Sarvangasana, abbassare le gambe sopra la testa fino a poggiare i piedi dietro sul pavimento. Questa transizione alla posizione dell’aratro \u00e8 naturale e viene praticata abitualmente in sequenza dopo Sarvangasana.<\/p>\n

    Matsyasana: la contrapostura imprescindibile<\/h2>\n

    Dopo Sarvangasana, il collo e le spalle hanno sostenuto una flessione prolungata. Uscire dalla postura senza compensare quella flessione con un’estensione cervicale e toracica lascia tensione residua che pu\u00f2 causare fastidi.<\/p>\n

    La contrapostura classica \u00e8 Matsyasana (la postura del pesce)<\/strong>. Sdraiato sulla schiena, si solleva il petto appoggiandosi sui gomiti e si lascia cadere la testa all’indietro, aprendo la gola. Questa estensione compensa la flessione cervicale sostenuta in Sarvangasana e bilancia gli effetti sulla ghiandola tiroidea.<\/p>\n

    La proporzione raccomandata dalla tradizione \u00e8: se sostieni Sarvangasana per cinque minuti, sostieni Matsyasana per almeno due minuti. Il tempo totale deve essere significativo affinch\u00e9 la compensazione sia efficace. Saltare questa fase produce fastidi cervicali che potrebbero essere facilmente evitati.<\/p>\n

    Controindicazioni<\/h2>\n

    Sarvangasana \u00e8 potente, ed \u00e8 per questo che \u00e8 anche una postura con controindicazioni chiare da rispettare.<\/p>\n

    Se hai lesioni cervicali<\/strong>, discopatia cervicale, ernia del disco o dolore cervicale cronico, evita questa postura. Sostituiscila con Viparita Karani con le gambe contro il muro, che offre benefici circolatori simili senza compromettere il collo.<\/p>\n

    Con ipertensione arteriosa non controllata<\/strong>, glaucoma, distacco della retina o gravi problemi cardiovascolari, le inversioni sono controindicate. Consulta un professionista medico prima di includerle nella tua pratica.<\/p>\n

    Durante la menstruazione<\/strong>, molte tradizioni raccomandano di evitare le inversioni. La ragione \u00e8 pi\u00f9 rispettosa del flusso naturale del corpo che strettamente medica, ma vale la pena considerarlo in base alla tua sensibilit\u00e0 personale.<\/p>\n

    Durante il gravidanza avanzata<\/strong>, le inversioni non sono raccomandabili. Se praticavi Sarvangasana prima della gravidanza e non compaiono controindicazioni mediche, puoi mantenerla nel primo trimestre con moderazione. Dopo, sostituisci con varianti con parete.<\/p>\n

    Con obesit\u00e0 o debolezza importante delle spalle<\/strong>, l’entrata e l’uscita dalla postura possono essere difficili e compromettere il collo. Lavora prima con varianti appoggiate al muro fino a sviluppare la stabilit\u00e0 necessaria.<\/p>\n

    La regina che insegna a mantenere la serenit\u00e0<\/h2>\n

    Sarvangasana \u00e8 una postura che richiede tempo. Non \u00e8 da praticare per tre respiri e poi passare ad altro. \u00c8 da mantenere il tempo sufficiente affinch\u00e9 il corpo si adatti alla nuova direzione e il sistema nervoso trovi la quiete che l’inversione invita.<\/p>\n

    Per questo \u00e8 tradizionalmente una postura di fine pratica. Dopo aver lavorato sulla colonna con estensioni come Chakrasana<\/a> e dopo aver rinforzato il core con Navasana<\/a>, la candela offre uno spazio di integrazione: il corpo ribaltato, la mente tranquilla, il respiro lungo.<\/p>\n

    La costanza \u00e8 il suo segreto. Praticata una volta in modo isolato, i suoi effetti sono limitati. Praticata tre o quattro volte a settimana per vari minuti, il suo impatto sulla circolazione, sul sistema endocrino e sul benessere generale \u00e8 profondo e cumulativo.<\/p>\n

    Se vuoi imparare a incorporare le inversioni in modo sicuro nelle tue lezioni, a configurare il supporto adeguato e a insegnare le progressioni preparatorie, il nostro Corso di Insegnante di Yoga 200h<\/a> include moduli completi sulle inversioni e sulla pedagogia specifica delle posizioni di yoga<\/a> invertite.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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