{"id":54213,"date":"2022-09-06T12:09:33","date_gmt":"2022-09-06T10:09:33","guid":{"rendered":"https:\/\/kavaalya.com\/?p=54213"},"modified":"2026-01-27T19:13:09","modified_gmt":"2026-01-27T17:13:09","slug":"las-5-posturas-de-meditacion-mas-importantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kavaalya.com\/es\/blog\/las-5-posturas-de-meditacion-mas-importantes\/","title":{"rendered":"Las mejores posturas para meditar"},"content":{"rendered":"<p><i>\u00bfNo encuentras tu postura para meditar c\u00f3modamente? \u00bfte cuesta mantener la espalda recta? \u00bfse te duermen los pies? \u00bfHas encontrado tu postura y a\u00fan quieres descubrir otras nuevas? En este art\u00edculo te hablamos de <strong>las 5 posturas de meditaci\u00f3n m\u00e1s importantes<\/strong>.<\/i><\/p>\n<p>La postura que adoptemos para meditar es muy importante, ya que va a determinar la calidad de nuestra pr\u00e1ctica.<\/p>\n<p>Lo m\u00e1s importante es que seamos capaces de mantener una postura de meditaci\u00f3n, sea cual sea, durante largos periodos de tiempo, <strong>sin sentir tensi\u00f3n, rigidez ni ning\u00fan tipo de dolor o incomodidad<\/strong> que distraiga la mente durante el proceso.<\/p>\n<p>En nuestro canal de youtube puedes encontrar un v\u00eddeo de la profesora Laura Santisteban explicando cada una de las posturas de meditaci\u00f3n que te explicamos en este post:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Posturas de meditaci\u00f3n | Kavaalya\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NAZwGFfJbmc?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/kavaalya.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Debemos tener siempre en mente el sutra <em><strong>Sthira Shukham Asanam<\/strong><\/em>, de Los Sutras Raja Yoga de Patanjali, el cual rige el concepto de todas las asanas en yoga y viene a recordarnos que todas deben sentirse como un asiento, estable y c\u00f3modo. Si quieres conocer m\u00e1s sobre las <a href=\"https:\/\/kavaalya.com\/es\/posturas-de-yoga\/\">posturas de yoga<\/a>, te recomendamos esta gu\u00eda completa.<\/p>\n\t\t<div data-elementor-type=\"container\" data-elementor-id=\"124628\" class=\"elementor elementor-124628\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b0a251f e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"b0a251f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d3cfd64 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d3cfd64\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<p class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Si te interesa el yoga y quieres hacer un <b><u>curso completo certificado<\/u><\/b>, echa un ojo a nuestro <a href=\"https:\/\/kavaalya.com\/es\/profesorado-yoga-online\/\" target=\" _blank\">curso de profesores de yoga<\/a>.<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n<p>Siguiendo este concepto, tenemos que encontrar la postura que nos permita mantenernos firmes y confortables durante la meditaci\u00f3n o la pr\u00e1ctica de pranayamas. Si no es as\u00ed, la mente pondr\u00e1 la atenci\u00f3n en esas molestias y no lograremos alcanzar los objetivos de la pr\u00e1ctica, tales como el flujo del prana o la calma mental.<\/p>\n<p>Existen muchas posturas de meditaci\u00f3n, pero a continuaci\u00f3n te presentamos <strong>las cinco m\u00e1s importantes<\/strong>:<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><b>Shukasana<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-54244 size-full\" src=\"https:\/\/kavaalya.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/volant-_2NYDijyewY-unsplash.jpg\" alt=\"\" width=\"5760\" height=\"3840\" srcset=\"https:\/\/kavaalya.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/volant-_2NYDijyewY-unsplash.jpg 5760w, https:\/\/kavaalya.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/volant-_2NYDijyewY-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/kavaalya.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/volant-_2NYDijyewY-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/kavaalya.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/volant-_2NYDijyewY-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/kavaalya.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/volant-_2NYDijyewY-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/kavaalya.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/volant-_2NYDijyewY-unsplash-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 5760px) 100vw, 5760px\" \/><\/p>\n<p>Se trata de un <strong>cruce simple de piernas<\/strong>, tambi\u00e9n conocido como postura c\u00f3moda, postura f\u00e1cil, postura de piernas cruzadas y es seguramente la postura m\u00e1s accesible de todas. Si est\u00e1s empezando a meditar te recomendamos que empieces por esta postura. Es una postura que propicia el equilibrio mental y f\u00edsico sin causar tensi\u00f3n o dolor.<\/p>\n<p><strong><i>C\u00f3mo realizarla:\u00a0<\/i><\/strong><\/p>\n<p>En este cruce de piernas, es indiferente qu\u00e9 pierna pongas encima y cual debajo, puedes escoger el cruce que mejor se ajuste a ti. Los arcos del pie deben quedar m\u00e1s o menos debajo de las rodillas, que apuntan hacia abajo, mientras que los isquiones permanecen enraizados.<\/p>\n<p>Desde esta posici\u00f3n debemos intentar mantener una espalda recta rotando los hombros hacia atr\u00e1s, alargando la columna, el cuello y abriendo el pecho. Debemos imaginar que un hilo tira de nuestra coronilla hacia el cielo. Puedes empezar con las manos apoyadas en el suelo para mantenerla o dejar que reposen sobre tus rodillas.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><b>Padmasana \/ Ardha Padmasana<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-54238 size-full\" src=\"https:\/\/kavaalya.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/IMG_1080.jpg\" alt=\"\" width=\"3000\" height=\"2486\" srcset=\"https:\/\/kavaalya.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/IMG_1080.jpg 3000w, https:\/\/kavaalya.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/IMG_1080-300x249.jpg 300w, https:\/\/kavaalya.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/IMG_1080-1024x849.jpg 1024w, https:\/\/kavaalya.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/IMG_1080-768x636.jpg 768w, https:\/\/kavaalya.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/IMG_1080-1536x1273.jpg 1536w, https:\/\/kavaalya.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/IMG_1080-2048x1697.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 3000px) 100vw, 3000px\" \/><\/p>\n<p><strong>La postura del loto o del medio loto<\/strong> es la postura de meditaci\u00f3n m\u00e1s reconocida. Nos permite mantener el cuerpo en completa quietud durante m\u00e1s tiempo. El tronco y la cabeza se sostienen como pilares y las piernas proporcionan una base firme. El loto dirige el flujo del prana desde mooladhara chakra en el perineo hasta sahasrara chakra en la coronilla, lo cual permite que la experiencia de la meditaci\u00f3n sea m\u00e1s intensa.<\/p>\n<p><strong><i>C\u00f3mo realizarla:<\/i><\/strong><\/p>\n<p>En el medio loto se dobla una pierna y se coloca la planta del pie contra la cara interna del muslo contrario, mientras que la otra pierna se dobla colocando el pie sobre el muslo opuesto.<\/p>\n<p>En Padmasana o loto completo, son los dos pies los que se colocan cruzados sobre los muslos, tratando de colocar los talones lo m\u00e1s cerca posible del abdomen. Las rodillas deben tocar el suelo, y las manos descansan sobre las rodillas mientras que se adopta chin o jnana mudra.\u00a0<b><\/b><\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><b>Siddhasana \/ Siddha Yoni Asana\u00a0<\/b><\/h2>\n<p>La palabra <i>Siddha <\/i>en s\u00e1nscrito significa \u201cpoder\u201d y \u201cperfecci\u00f3n\u201d. Se cree que a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica de estas dos posturas, <strong>Siddhasana para hombres y Siddha Yoni Asana<\/strong> para mujeres, se pueden llegar a desarrollar ciertas facultades ps\u00edquicas (siddhis), como la telepat\u00eda o\u00a0 la clarividencia.<\/p>\n<p>Es la postura de meditaci\u00f3n por excelencia. Dirige la energ\u00eda de los centros ps\u00edquicos inferiores hacia arriba a trav\u00e9s de la columna, estimulando el cerebro y calmando todo el sistema nervioso. Adem\u00e1s, reconduce la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea de la parte baja de la espalda y el abdomen, tonificando la lumbar, la pelvis y los \u00f3rganos abdominales, y equilibrando el sistema reproductivo y la presi\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n<p><strong><i>C\u00f3mo realizarla:\u00a0<\/i><\/strong><\/p>\n<p>Dobla la pierna derecha y coloca el tal\u00f3n presionando contra el perineo. La pierna izquierda se dobla por encima y los dedos del pie se colocan entre medias de la pantorrilla y el muslo. Agarrando los dedos del pie derecho los sacamos de entre la pantorrilla y muslo izquierdos hacia arriba. El tobillo izquierdo quedar\u00eda sobre el derecho y los dos talones en contacto.<\/p>\n<p>Las manos descansan sobre las rodillas que quedan en contacto con el suelo mientras puedes adoptar chin, jnana o chinmaya mudra.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><b>Swastikasana<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-54226 size-full\" src=\"https:\/\/kavaalya.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/IMG_0145.jpg\" alt=\"\" width=\"3000\" height=\"2000\" srcset=\"https:\/\/kavaalya.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/IMG_0145.jpg 3000w, https:\/\/kavaalya.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/IMG_0145-300x200.jpg 300w, https:\/\/kavaalya.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/IMG_0145-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/kavaalya.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/IMG_0145-768x512.jpg 768w, https:\/\/kavaalya.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/IMG_0145-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/kavaalya.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/IMG_0145-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 3000px) 100vw, 3000px\" \/><\/p>\n<p>Esta ser\u00eda<strong> la asana de meditaci\u00f3n cl\u00e1sica<\/strong> m\u00e1s f\u00e1cil junto a Shukasana y una versi\u00f3n simplificada de la anterior. Es una posici\u00f3n saludable especialmente para quienes sufren de varices, cansancio, dolor muscular o retenci\u00f3n de l\u00edquidos en las piernas.<\/p>\n<p><strong><i>C\u00f3mo realizarla:\u00a0<\/i><\/strong><\/p>\n<p>Dobla la rodilla izquierda y coloca la planta del pie contra la cara interna del muslo derecho de manera que no quede en contacto con el perineo. La derecha se dobla por encima, entre el muslo y la pantorrilla sin que el tal\u00f3n quede en contacto con el pubis.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n podr\u00eda colocarse por delante de tal manera que los dos talones queden uno frente al otro. Las manos descansan sobre el regazo o en las rodillas y se puede adoptar un mudra como en las anteriores.<b><\/b><\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><b>Vajrasana <\/b><b>\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-54214 size-full\" src=\"https:\/\/kavaalya.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/IMG_0141.jpg\" alt=\"\" width=\"2874\" height=\"2365\" srcset=\"https:\/\/kavaalya.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/IMG_0141.jpg 2874w, https:\/\/kavaalya.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/IMG_0141-300x247.jpg 300w, https:\/\/kavaalya.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/IMG_0141-1024x843.jpg 1024w, https:\/\/kavaalya.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/IMG_0141-768x632.jpg 768w, https:\/\/kavaalya.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/IMG_0141-1536x1264.jpg 1536w, https:\/\/kavaalya.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/IMG_0141-2048x1685.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 2874px) 100vw, 2874px\" \/><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n conocida como <strong>la postura del rayo.<\/strong> Es una postura de meditaci\u00f3n muy importante porque el cuerpo queda erguido sin mucho esfuerzo ya que nos colocamos de rodillas. Es quiz\u00e1s la m\u00e1s adecuada para quienes sufren de ci\u00e1tica. Estimula el flujo del prana y redirige la energ\u00eda sexual hacia el cerebro para fines espirituales.<\/p>\n<p><strong><i>C\u00f3mo realizarla:\u00a0<\/i><\/strong><\/p>\n<p>Se diferencia de las anteriores en que es una postura sobre rodillas juntas y flexionadas. Los dos talones deben tocar y los tobillos caen hacia afuera, formando un cuenco donde se apoyan las nalgas. Las manos se apoyan relajadas sobre las rodillas. Si se siente molesta en los tobillos se pueden separar un poco las rodillas o colocar un coj\u00edn debajo de los gl\u00fateos.<\/p>\n<p>Estas ser\u00edan <strong>las posturas principales<\/strong>. Todas ellas comparten la base de mantener la espalda erguida, el cuerpo y el rostro relajados, las rodillas a ser posible en contacto con la tierra y los ojos cerrados.<\/p>\n<h2><strong>Uso de accesorios<\/strong><\/h2>\n<p>Si a\u00fan te cuesta mantener incluso las m\u00e1s sencillas, te aconsejamos que <strong>utilices accesorios<\/strong> para acomodar tu pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n tales como mantas, un zafu o coj\u00edn de meditaci\u00f3n, o bloques.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puedes <strong>apoyar tu espalda en la pared<\/strong> o incluso tumbarte si no vas a poder mantener la atenci\u00f3n durante la pr\u00e1ctica por las distracciones que cause la postura.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfNo encuentras tu postura para meditar c\u00f3modamente? \u00bfte cuesta mantener la espalda recta? \u00bfse te duermen los pies? \u00bfHas encontrado tu postura y a\u00fan quieres descubrir otras nuevas? 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